!" !" #$" $ !" $ ΕΚΤΕΛΕΣΤΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ Πρόεδρος Αναπλ/της Μέλη Κώστας Ιωάννης Βασίλης Περικλής Μάκης Ευάγγελος ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΣ ΣΤΑΜΑΤΟΠΟΥΛΟΣ ΣΕΒΑΣΤΗΣ ΜΠΑΚΑΣ ΑΣΗΜΑΚΟΠΟΥΛΟΣ ΠΑΠΑΠΟΣΤΟΛΟΥ Γραμματεία της Εκτελεστικής Επιτροπής: Αγγελική ΠΡΟΚΑΚΗ ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ Πρόεδρος Κώστας ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΣ Μέλη Ιωάννης Σπύρος Θεόδωρος Νικόλαος Χάρρυ Παναγιώτης Σπύρος Γιώργος Γεώργιος Κωνσταντίνος Βασίλειος Γρηγόρης Ιορδάνης Περικλής Γιάννα Μαρία Αγγελική Ιωάννης Κωνσταντίνος Γεώργιος ΑΛΑΦΟΥΖΟΣ ΑΝΔΡΙΟΠΟΥΛΟΣ ΒΟΣΣΟΣ ΓΟΥΛΑΣ ΔΑΥΪΔ ΔΗΜΑΚΟΣ ΖΑΓΑΡΗΣ ΚΑΜΙΝΗΣ ΚΑΡΔΑΡΑΣ ΚΑΤΣΙΓΙΑΝΝΗΣ ΚΑΤΣΙΦΑΣ ΛΑΜΠΡΑΚΗΣ ΛΟΥΪΖΟΣ ΜΠΑΚΑΣ ΜΠΟΥΖΙΚΑ ΠΟΛΥΖΟΥ ΠΡΟΚΑΚΗ ΣΤΑΜΑΤΟΠΟΥΛΟΣ ΤΣΑΓΚΑΡΑΚΗΣ ΧΑΤΖΗΑΓΓΕΛΟΥ Σύμβουλος – Συντονιστής Κλασικού Μαραθωνίου Αθηνών: Μάκης Ασημακόπουλος Τεχνικός Διευθυντής Κλασικού Μαραθωνίου Αθηνών: Ευάγγελος Παπαποστόλου ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ Συντονιστές Μέλη Μάκης Ευάγγελος Απόστολος Γιώργος Ανδρέας Τότα Χαράλαμπος Τάσος Λία Αγγελική Σπύρος ΑΣΗΜΑΚΟΠΟΥΛΟΣ ΠΑΠΑΠΟΣΤΟΛΟΥ ΑΠΟΣΤΟΛΟΠΟΥΛΟΣ ΔΟΥΣΗΣ ΓΚΟΓΚΑΣ ΓΚΟΛΦΙΝΟΠΟΥΛΟΥ ΖΑΝΝΙΑΣ ΚΑΣΙΟΛΑΣ ΛΕΚΚΑ ΠΡΟΚΑΚΗ ΣΠΥΡΟΠΟΥΛΟΣ ΚΕΦ. 1 ΕΙΔΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΔΡΟΜΟΥ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΙΚΟΥ ΒΑΔΙΣΜΑΤΟΣ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ Πριν ξεκινήσετε από το σπίτι σιγουρευτείτε ότι έχετε μαζί σας τα ακόλουθα: • Τον αριθμό και τις παραμάνες • Το chip χρονομέτρησης • Τον ειδικό πλαστικό σάκο για τα ρούχα, με τον αριθμό κολλημένο πάνω του ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΔΡΟΜΕΩΝ ΚΑΙ ΒΑΔΙΣΤΩΝ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΤΗΣ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ Η μεταφορά όλων των συμμετεχόντων στο μαραθώνιο δρόμο θα γίνει ταυτόχρονα από τρία (3) διαφορετικά σημεία στο Κέντρο της Αθήνας. Η αναχώρηση των λεωφορείων με κατεύθυνση την Αφετηρία στο Μαραθώνα θα γίνει μέσα σε μία ώρα (05:30-06:30πμ.). Μετά τις 06:30 δεν θα είναι δυνατή η μεταφορά των συμμετεχόντων με μεταφορικά μέσα της Ο.Ε. Όλοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να βρίσκονται στο χώρο της εκκίνησης τουλάχιστον μία ώρα πριν την ώρα εκκίνησης του Αγώνα (το αργότερο στις 08.00πμ). Σημεία επιβίβασης: 1) Επί της Λεωφ. Βασ. Σοφίας, μπροστά στο σταθμό ΜΕΤΡΟ «ΕΥΑΓΓΕΛΙΣΜΟΣ» 2) επί της Λεωφόρου Αμαλίας (πλατεία Συντάγματος- μπροστά από το Μνημείο του Άγνωστου Στρατιώτη), σταθμός ΜΕΤΡΟ «ΣΥΝΤΑΓΜΑ» 3) επί της Λεωφ. Συγγρού, σταθμός ΜΕΤΡΟ «ΣΥΓΓΡΟΥ-ΦΙΞ» ΠΡΟΣΟΧΗ: Στη Μαραθώνια Διαδρομή θα ισχύσει απαγόρευση κυκλοφορίας των οχημάτων από τις 08:00 και στα δυο ρεύματα της Λεωφ. Μαραθώνος. ΧΩΡΟΙ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΔΡΟΜΕΩΝ Όλοι οι δρομείς θα μπορούν να προθερμαίνονται στο Στάδιο του Μαραθώνα καθώς και στους δρόμους του Μαραθώνα, εκτός από την ευθεία της εκκίνησης. ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ & ΙΜΑΤΙΣΜΟΥ Οι δρομείς θα πρέπει να τοποθετήσουν τα προσωπικά τους αντικείμενα και τον ιματισμό τους μέσα στον ειδικό πλαστικό σάκο που θα παραλάβουν μαζί με τον αριθμό συμμετοχής τους και το chip χρονομέτρησης από το Κέντρο Εγγραφών & Διανομής Υλικού στο Ζάππειο. ΠΡΟΣΟΧΗ: Πάνω στο σάκο θα πρέπει να αναγράφεται ευκρινώς ο αριθμός συμμετοχής του δρομέα. Ο σάκος πρέπει να είναι καλά κλεισμένος και δεν πρέπει να περιέχει ταξιδιωτικά έγγραφα, χρήματα, τιμαλφή ή φάρμακα. Οι διοργανωτές δεν φέρουν καμία ευθύνη σε περίπτωση απώλειας αντικειμένων αξίας. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η Ο.Ε. ΔΕΝ θα δεχθεί άλλα σακίδια, τσάντες κλπ. εκτός από τους ειδικούς σάκους που η ίδια διαθέτει στους δρομείς. Μέχρι τις 08:30 (το αργότερο 30’ πριν την εκκίνηση), οι δρομείς θα πρέπει να έχουν παραδώσει τους ειδικούς πλαστικούς σάκους με τα ρούχα και τα προσωπικά τους αντικείμενα, πάνω στους οποίους θα έχει αναγραφεί ο αριθμός συμμετοχής τους, στα φορτηγά τα οποία θα βρίσκονται 100μ. μπροστά από την Αψίδα Εκκίνησης (Φανάρι αφετηρίας), για να μεταφερθούν στον τερματισμό (Βλέπε Σχεδιάγραμμα Εκκίνησης). Η τοποθέτηση των ειδικών πλαστικών σάκων μέσα στα ειδικά διαμορφωμένα φορτηγά, γίνεται με βάση τον αριθμό συμμετοχής του δρομέα. Τα φορτηγά θα φέρουν ένδειξη με τους αριθμούς των δρομέων των οποίων τους σάκους μεταφέρουν. Εθελοντές της Οργανωτικής Επιτροπής θα είναι στη διάθεση των δρομέων για την εξυπηρέτησή τους. Η παραλαβή των πλαστικών σάκων από τους δρομείς μετά τον τερματισμό θα γίνεται, με τη βοήθεια των εθελοντών, από προκαθορισμένο χώρο στο οδόστρωμα της οδού Βασ. Κωνσταντίνου μπροστά στα προπύλαια του Παναθηναϊκού Σταδίου με την επίδειξη του αριθμού συμμετοχής τους. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΔΡΟΜΕΩΝ ΣΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ (Blocks Εκκίνησης) Όλοι οι συμμετέχοντες δρομείς θα τοποθετηθούν σε διαφορετικά blocks στο χώρο της Εκκίνησης, σύμφωνα με τον αριθμό συμμετοχής τους και το χρώμα του. ΠΑΡΤΕ ΘΕΣΗ ΕΓΚΑΙΡΑ ΣΤΑ BLOCKS ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΧΡΩΜΑ ΤΟΥ ΑΡΙΘΜΟΥ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΣΑΣ. 15 ΛΕΠΤΑ (08:45) ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΛΑΒΕΙ ΘΕΣΗ ΣΤΟ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΟ BLOCK. Σε περίπτωση που κρίνετε απαραίτητο και ενόσω αναμένετε την εκκίνηση του δικού σας block, μπορείτε να φοράτε ένα παλιό T-Shirt ή μια νάιλον σακούλα. Θα κρατήσουν ζεστό το σώμα σας. Σημείωση: Η κατανομή των δρομέων σε blocks γίνεται σύμφωνα με τις επιδόσεις που πέτυχαν την τελευταία τριετία (2010-2012) και δηλώθηκαν από τους ίδιους τους δρομείς στη δήλωση συμμετοχής τους και μετά από σχετικό έλεγχο της Ο.Ε. Τυχόν μη αναγραφή επίδοσης στη δήλωση συμμετοχής επιφέρει την αυτόματη κατάταξη των συγκεκριμένων δρομέων στα δύο τελευταία blocks. ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα εφαρμοστεί «η εκκίνηση κατά κύματα» (“wave start”). Θα δοθούν συνολικά επτά (7) διαδοχικές εκκινήσεις. • Στις 09:00πμ. θα δοθεί η εκκίνηση του αγώνα (Block 1). • Η εκκίνηση του 2ου block θα γίνει μετά από ένα (1΄) λεπτό (09:01). • Η εκκίνηση του 3ου block θα γίνει μετά από δύο (2΄) λεπτά (09:03) • Οι εκκινήσεις όλων των υπόλοιπων blocks θα γίνουν διαδοχικά με χρονικές αποστάσεις τεσσάρων (4΄) λεπτών. Καλούνται όλοι οι συμμετέχοντες να τηρήσουν τους κανόνες που διέπουν την εκκίνηση και τις οδηγίες των στελεχών της Ο.Ε. και των εθελοντών. Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΑΠΟ BLOCK ΠΟΥ ΔΕΝ ΑΝΗΚΟΥΝ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΚΑΙ ΕΠΙΦΕΡΕΙ ΑΥΤΟΜΑΤΗ ΑΚΥΡΩΣΗ ΤΩΝ ΠΑΡΑΒΑΤΩΝ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΤΙΓΜΗ ΚΑΙ ΔΙΑΓΡΑΦΗ ΤΟΥΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΙΝΑΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ. ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Σε κάθε χιλιόμετρο της αγωνιστικής διαδρομής θα υπάρχει η σχετική ένδειξη. ΤΟΥΑΛΕΤΕΣ – WC Χημικές τουαλέτες για την εξυπηρέτηση των συμμετεχόντων θα υπάρχουν στην Εκκίνηση, στον Τερματισμό, καθώς και σε όλους τους σταθμούς τροφοδοσίας του αγώνα. ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ ΣΤΗΝ ΔΙΑΔΡΟΜΗ Η Οργανωτική Επιτροπή καλύπτει υγειονομικά τον αγώνα. Ο φορέας της ΣΤΑΘΜΟΙ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΚΑΙ ΧΗΜΙΚΕΣ ΤΟΥΑΛΕΤΕΣ Start MED WC Water Timing Services 5 MED WC Water Timing Services 7,5 WC Water Sponges 10 MED WC Water 12,5 15 17,5 20 WC Water Sponges MED WC Water WC Water Sponges MED WC Water 21,1 22,5 WC Water Sponges MED WC Water 25 27,5 30 32,5 35 37,5 WC Water Sponges MED WC Water WC Water Sponges MED WC Water Iso-tonic Timing Services Iso-tonic Banana Iso-tonic GU Gel Timing Services Iso-tonic Banana Iso-tonic Coca Cola Banana Iso-tonic Coca Cola Timing Services WC Water Sponges MED WC Water Iso-tonic Finish MED WC Water Iso-tonic Banana Refreshments Timing Services 40 ΠΡΟΣΟΧΗ: Παρακαλούνται οι δρομείς να πετούν τα μπουκάλια (από νερό, Powerade), τα καπάκια από τα μπουκάλια, τα σφουγγάρια κ.λπ. στους ειδικούς κάδους ανακύκλωσης και πάντως μόνο στη δεξιά πλευρά του δρόμου, για να μην αποβούν επικίνδυνα για τους δρομείς που ακολουθούν. Για τη δική τους καλύτερη εξυπηρέτηση, καλούνται οι δρομείς να μη συνωστίζονται στο πρώτο τραπέζι κάθε σταθμού, αλλά να εξυπηρετούνται και από τα άλλα τραπέζια τα οποία εκτείνονται σε μήκος μέχρι και 100μ. σε κάθε σταθμό. υγειονομικής κάλυψης είναι το ΕΚΑΒ. Οι διοργανωτές έχουν προβλέψει την παροχή ιατρικής βοήθειας στο χώρο της Εκκίνησης, του Τερματισμού και στην αγωνιστική διαδρομή του Αγώνα. Επίσης, τους τελευταίους δρομείς θα ακολουθεί ασθενοφόρο. Εθελοντές Σαμαρείτες & Διασώστες θα βρίσκονται διάσπαρτοι σε ολόκληρο το μήκος της αγωνιστικής διαδρομής παρέχοντας πρώτες βοήθειες και επικοινωνώντας με τους ιθύνοντες της υγειονομικής κάλυψης των Αγώνων. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΠΟΤΑ Υπενθυμίζεται ότι ΔΕΝ θα παρασχεθεί η υπηρεσία προσωπικών ποτών στους σταθμούς τροφοδοσίας. Η υπηρεσία αυτή παρέχεται μόνο στους elite αθλητές, όπως και στους αθλητές/τριες του Πανελληνίου Πρωταθλήματος. ΑΡΓΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ Για τον αγώνα έχει καθοριστεί χρονικό όριο 8 ωρών συμπεριλαμβανομένου του δυναμικού βαδίσματος. Εάν η επίδοση του δρομέα/ βαδιστή απαιτεί περισσότερο χρόνο από τον καθορισμένο (βλέπε παρακάτω ωράριο κλεισίματος των σταθμών), τότε θα πρέπει να διακόψει την προσπάθειά του και να μεταφερθεί από τα στελέχη της Ο.Ε. στον τερματισμό. Εάν αποφασίσει ΜΕ ΔΙΚΗ ΤΟΥ ΕΥΘΥΝΗ να συνεχίσει την πορεία του, θα πρέπει να μετακινηθεί ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ και να συνεχίσει την προσπάθειά του στο πεζοδρόμιο. Λόγοι ασφαλείας των ίδιων των δρομέων αλλά και ασφαλείας στην κίνηση τροχοφόρων επιβάλλουν αυτό το μέτρο. Μετά τις αναγραφόμενες ώρες η μαραθώνια διαδρομή θα παραδίδεται τμηματικά στην κυκλοφορία των τροχοφόρων. Παρακαλούμε οι οδηγίες αυτές να τηρηθούν από τους δρομείς. ΠΕΡΙΣΥΛΛΟΓΗ ΔΡΟΜΕΩΝ ΠΟΥ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΝ Τους δρομείς ακολουθεί λεωφορείο της Οργανωτικής Επιτροπής που μεταφέρει στον τερματισμό όσους δεν μπορούν ή δεν επιθυμούν να ολοκληρώσουν την προσπάθειά τους. Εάν κάποιος δρομέας, για οποιοδήποτε λόγο εγκαταλείψει την προσπάθειά του, θα πρέπει να κατευθυνθεί προς τον πλησιέστερο σταθμό τροφοδοσίας ή να επικοινωνήσει με κάποιον υπεύθυνο ή εθελοντή της Οργανωτικής Επιτροπής σε οποιοδήποτε σημείο της διαδρομής. Σε περίπτωση που κάποιος δρομέας δεν χρήζει ιατρικής βοήθειας, μπορεί (α) να παραμείνει εκεί μέχρι να τον περισυλλέξει σύντομα όχημα της διοργάνωσης που θα τον μεταφέρει υποχρεωτικά στον τερματισμό, (β) να περιμένει το λεωφορείο που ακολουθεί τους τελευταίους δρομείς και περισυλλέγει τους αθλητές που εγκαταλείπουν, και (γ) να κατευθυνθεί προς τον τερματισμό με δική του ευθύνη ΧΡΟΝΙΚΟ ΟΡΙΟ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ Ο Μαραθώνιος Δρόμος και το Δυναμικό Βάδισμα τελειώνουν στις 17:30, συνυπολογίζοντας την χρονοκαθυστέρηση των επτά διαδοχικών εκκινήσεων. ένδειξη στην εκκίνηση, στον τερματισμό καθώς και σε όλες τις ενδιάμεσες ζώνες ελέγχου ακυρώνεται. Σε περίπτωση εγκατάλειψης ή μη συμμετοχής, ο δρομέας υποχρεούται να φροντίσει για την έγκαιρη επιστροφή του chip. Οι δρομείς που τυχόν ΠΡΟΣΟΧΗ: συνεχίζουν την προσπάθειά τους εκτός ορίου, σε οποιοδήποτε σημείο της διαδρομής, πρέπει να γνωρίζουν ότι ΤΡΕΧΟΥΝ/ ΒΑΔΙΖΟΥΝ ΜΕ ΔΙΚΗ ΤΟΥΣ ΕΥΘΥΝΗ. Η αστυνομία θα παραδίδει στην κυκλοφορία την αγωνιστική διαδρομή σταδιακά, μετά τη διέλευση και του τελευταίου δρομέα εντός χρονικού ορίου. Αναλυτικά: Μόνο οι αθλητές που α) συμμετείχαν και αγωνίστηκαν έγκυρα, β) τοποθετούνται στο σωστό Block εκκίνησης, γ) παρουσιάζουν ένδειξη χρόνου στις ζώνες ηλεκτρονικού ελέγχου (split time), δ) τερματίζουν εντός του χρονικού ορίου ολοκλήρωσης του αγώνα (17:30) και ε) επιστρέψουν το chip αμέσως μετά τον αγώνα, συμπεριλαμβάνονται στα τελικά αποτελέσματα, ανακοινώνεται η τελική επίδοση και οι ενδιάμεσοι χρόνοι τους και μπορεί να εκδοθεί για αυτούς πιστοποιητικό συμμετοχής και επίδοσης. % &' % &' ( )*+,* ,,-( ).+/* 0-( )*+/1 ,( )/+*2 )* ))+)0 ,0-( )/+.0 ),-( ))+/3 .* )(+*) )( ),+)/ .,-( )(+.* )0-( ),+/. .( )(+(2 ,* ).+)) .0-( )3+,0 ,)-) ).+,. /* )3+(( ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΗΣΗ Όλοι οι δρομείς θα πρέπει να φορούν το chip χρονομέτρησης που παραλαμβάνουν μαζί με τον αριθμό συμμετοχής τους από το Κέντρο Εγγραφών στο Ζάππειο. Σε ενδιάμεσα σημεία της μαραθώνιας διαδρομής θα υπάρχουν ζώνες ελέγχου ηλεκτρονικής χρονομέτρησης για την καταγραφή των ενδιάμεσων χρόνων, καθώς και κάμερες. Όποιος αθλητής δεν έχει ηλεκτρονική ένδειξη στην εκκίνηση, στους ενδιάμεσους σταθμούς (split time) και στον τερματισμό ακυρώνεται. Το chip χρονομέτρησης μαζί με τον αριθμό του δρομέα υποδηλώνουν στο ηλεκτρονικό σύστημα την ταυτότητα του αθλητή και το Block εκκίνησης, όπου θα πρέπει να εκκινήσει τον αγώνα του. Μόνο ο αριθμός ή μόνο το chip δεν καταχωρεί αποτέλεσμα και ο δρομέας ακυρώνεται. Τα chips χρονομέτρησης θα επιστρέφονται υποχρεωτικά αμέσως μετά τον τερματισμό στους διοργανωτές. Στο 5o χλμ., στο 10o χλμ., στο μέσο της διαδρομής (21.1χλμ.) και στο 30ο χλμ. θα υπάρχουν ζώνες ηλεκτρονικού ελέγχου και χρονομέτρησης για την καταγραφή των ενδιάμεσων χρόνων. Όποιος δρομέας δεν έχει ηλεκτρονική ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ Μπροστά από τον προπορευόμενο δρομέα θα υπάρχει όχημα με μεγάλο ψηφιακό χρονόμετρο στην οροφή. Επίσης ψηφιακό χρονόμετρο θα υπάρχει στον τερματισμό καθώς και στα 21.1χλμ για τον Μαραθώνιο. ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ Η τήρηση των κανονισμών της Διεθνούς Ομοσπονδίας Στίβου (IAAF), της Διεθνούς Ένωσης Μαραθωνίων Δρόμων και Αγώνων Αποστάσεων (AIMS) και σε εθνικό επίπεδο, του ΣΕΓΑΣ, είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για την ασφαλή και ισότιμη συμμετοχή όλων των δρομέων σε αυτό το μαζικό αθλητικό γεγονός. Επιπλέον, απαιτείται η αλληλοκατανόηση και εξυπηρέτηση των δρομέων μεταξύ τους, τόσο πριν όσο και μετά τον αγώνα, ιδιαίτερα όμως κατά τη διάρκεια του αγώνα, όπως επιβάλλουν το αθλητικό ήθος και οι αξίες που πρεσβεύει ο αθλητισμός και προωθεί ο Κλασικός Μαραθώνιος. Μεμονωμένοι δρομείς αλλά και ομάδες δρομέων οφείλουν να σέβονται τους υπόλοιπους συναθλητές τους, να μην αλληλο-εμποδίζονται στην προσπάθειά τους και να μην εμποδίζουν την ομαλή διεξαγωγή του αγώνα. Οι κριτές και τα στελέχη της Ο.Ε. μπορούν οποτεδήποτε να ακυρώσουν αθλητές σε περίπτωση μη τήρησης των κανόνων, καθώς και να τους διαγράψουν μετά τον αγώνα από τα αποτελέσματα αξιολογώντας ενστάσεις, ηλεκτρονικό και οπτικό υλικό. ΙΔΙΑΙΤΕΡΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ POWER WALKING Για τους αθλητές του δυναμικού βαδίσματος θα ισχύσουν όλοι οι κανόνες που ισχύουν και για τους δρομείς, με τις παρακάτω ιδιαιτερότητες. 1. Οι αθλητές που δήλωσαν συμμετοχή στο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΒΑΔΙΣΜΑ θα τοποθετηθούν υποχρεωτικά στο τελευταίο Block εκκίνησης με ώρα εκκίνησης 09:19. Οποιαδήποτε εκκίνηση βαδιστή σε διαφορετικό block θα επιφέρει την ακύρωση του αθλητή. 2. Χρονικό όριο τερματισμού είναι οι οκτώ (8) ώρες, ώρα 17:30, συμπεριλαμβάνοντας την χρονοκαθυστέρηση των επτά διαδοχικών εκκινήσεων. 3. Οποιαδήποτε αλλαγή αγωνίσματος συνεπάγεται την αλλαγή του αριθμού συμμετοχής, μόνο με την άδεια της Ο.Ε. το αργότερο ως το Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2012. 4. Δεν θα υπάρξει ξεχωριστή κατηγορία αποτελεσμάτων για το δυναμικό βάδισμα, ούτε νικητές. ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ – Παρακολούθηση Μαραθωνίου Ολόκληρες οι αγωνιστικές διαδρομές όλων των αγώνων του ΚΜΑ θα είναι ελεύθερες για τους δρομείς από κυκλοφορία οχημάτων. Στο ρεύμα του δρόμου, όπου τρέχουν οι αθλητές ΔΕΝ έχουν δικαίωμα κίνησης οποιοιδήποτε μη συμμετέχοντες (θεατές, συνοδοί κλπ.), με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Το διπλανό ρεύμα από εκείνο των αθλητών παραμένει στη διάθεση της Τροχαίας, του ΕΚΑΒ και στα οχήματα υποστήριξης της διοργάνωσης. Η παρακολούθηση των αγώνων του ΚΜΑ από θεατές, συνοδούς και φίλους των δρομέων και η μετακίνησή τους επιτρέπεται μόνο με τους τρόπους (ΜΕΤΡΟ, συγκοινωνίες εκτός αγωνιστικής διαδρομής) που υποδεικνύονται στους ειδικούς χάρτες. Δεν επιτρέπεται η συνοδεία αθλητών με μη μηχανοκίνητο μέσο (π.χ. ποδήλατο) παρά μόνο μετά από ρητή άδεια των διοργανωτών (διαπίστευση) και με αποκλειστική κίνηση μόνο στο διπλανό ρεύμα κυκλοφορίας, κολλητά στην ενδιάμεση νησίδα. Η κίνηση συνοδών ανάμεσα σε αθλητές, η μη ύπαρξη της ειδικής άδειας (διαπίστευση), όπως και η μη υπακοή στις οδηγίες της Τροχαίας και των στελεχών της διοργάνωσης θα επιφέρει άμεση αποβολή των παραβατών από τη διαδρομή και ακύρωση των συνοδευόμενων αθλητών. ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ η συμμετοχή στον αγώνα και ο τερματισμός δρομέων χωρίς αριθμό συμμετοχής. Η είσοδός τους στο Παναθηναϊκό Στάδιο θα εμποδίζεται. ΓΡΑΜΜΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ Οι αθλητές εισερχόμενοι στο χώρο του τερματισμού ακολουθούν την πορεία που υποδεικνύεται από κριτές και εθελοντές και οριοθετείται από κώνους. Κατευθύνονται προς τη γραμμή τερματισμού τρέχοντας τα τελευταία 170 μ. εντός και πάνω στο ταρτάν του Παναθηναϊκού Σταδίου. ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ & ΠΑΡΕΧΟΜΕΝΕΣ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ Όλοι οι δρομείς αμέσως μετά τον τερματισμό πρέπει να συνεχίσουν να βαδίζουν προς την έξοδο. Εάν χρειαστούν ιατρική βοήθεια αυτή θα τους παρασχεθεί από το ιατρικό προσωπικό που βρίσκεται στην περιοχή του τερματισμού. Αμέσως μετά τον τερματισμό, οι δρομείς παραλαμβάνουν αναμνηστικό μετάλλιο και κατευθύνονται προς την έξοδο του Σταδίου βαδίζοντας πάνω στους διαδρόμους που διατίθενται για το σκοπό αυτό. Έξω από το Στάδιο τους παρέχονται νερό, ισοτονικά ποτά Ρowerade, χυμοί, bars δημητριακών, μπανάνες, κλπ., παραδίδουν το chip χρονομέτρησης και παραλαμβάνουν τα προσωπικά τους αντικείμενα. Εάν το επιθυμούν κατευθύνονται στο χώρο αποκατάστασης που βρίσκεται στο γυμναστήριο «Ι. Φωκιανός». Στο χώρο του γυμναστηρίου «Ι. Φωκιανός», θα παρέχονται υπηρεσίες χειρομάλαξης (massage) για όσους δρομείς το επιθυμούν ή το χρειάζονται. Μεγάλος αριθμός χειρομαλακτών θα παρέχει τις υπηρεσίες αυτές στους δρομείς που επιθυμούν, μετά την παραλαβή του ρουχισμού τους. Προσοχή: Η μη παράδοση του chip θα συνεπάγεται μη αναγραφή στα επίσημα αποτελέσματα και αποκλεισμού της δυνατότητας λήψης του πιστοποιητικού συμμετοχής και επίδοσης. Όλοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να φροντίσουν να ενημερώσουν τους συνοδούς τους για τη διαδικασία αυτή. Τέλος, οι δρομείς θα μπορούν να επιστρέψουν στις κερκίδες του Σταδίου, ακολουθώντας τις υποδείξεις των εθελοντών, για να παρακολουθήσουν τον τερματισμό των άλλων αγώνων ή των συναθλητών τους. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ – ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΤΙΚΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ Θα υπάρχει ζωντανή και διαρκής ενημέρωση μέσα από το Διαδίκτυο, ενώ οι αγώνες εξελίσσονται. Με τη λήξη κάθε αγώνα ανακοινώνονται άμεσα τα επίσημα αποτελέσματα των πρώτων δρομέων. Τα ανεπίσημα αποτελέσματα για όλους τους συμμετέχοντες ανακοινώνονται στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www. athensclassicmarathon.gr μετά τη λήξη των αγώνων, δίνοντας τη δυνατότητα σε όποιον ενδιαφέρεται να υποβάλει έγγραφη ένσταση εντός 5 ημερολογιακών ημερών. Τα επίσημα αποτελέσματα θα ανακοινωθούν εντός 10 εργάσιμων ημερών. Μετά την ανακοίνωση των επίσημων αποτελεσμάτων και σε χρονικό διάστημα μερικών ημερών οι δρομείς θα έχουν τη δυνατότητα να «κατεβάσουν» από το δικτυακό τόπο www.athensclassicmarathon.gr τα ατομικά Πιστοποιητικά Συμμετοχής τους δωρεάν εφόσον τερμάτισαν έγκυρα. ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ Η πρόσβαση στον αγωνιστικό χώρο του Σταδίου επιτρέπεται μόνο στους δρομείς που έχουν αριθμό συμμετοχής (bib) και τερματίζουν, καθώς και στα εξουσιοδοτημένα άτομα της Οργανωτικής Επιτροπής που έχουν την συγκεκριμένη ένδειξη στη διαπίστευσή τους. Συγγενείς, φίλοι, συνοδοί, προπονητές δε θα πρέπει να επιδιώκουν την πρόσβαση στην περιοχή αυτή γιατί δυσκολεύουν τους δρομείς κατά την έξοδό τους, καθώς και τις προγραμματισμένες λειτουργίες της Οργανωτικής Επιτροπής. Δεν επιτρέπεται επίσης η είσοδος οποιουδήποτε θελήσει να εισέλθει στον αγωνιστικό χώρο του Σταδίου με άλλα μέσα (π.χ. ποδήλατο, πατίνι, κλπ). ΑΠΟΝΟΜΕΣ ΕΠΑΘΛΩΝ Έπαθλα (μετάλλιο και δίπλωμα) απονέμονται στους τρεις πρώτους της γενικής κατάταξης Ανδρών και Γυναικών του Μαραθωνίου καθώς και στους νικητές/ τριες του Πανελληνίου Πρωταθλήματος Μαραθωνίου Δρόμου του ΣΕΓΑΣ. Κύπελλο απονέμεται μόνο στον πρώτο αθλητή και την πρώτη αθλήτρια του Αγώνα. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ Η Ο.Ε. συνεργάζεται με το επίσημο φωτογραφικό πρακτορείο της, από όπου όλοι οι συμμετέχοντες μπορούν να προμηθευτούν φωτογραφικό υλικό. www.marathon-photos.com ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ Ο αγώνας θα μεταδοθεί τηλεοπτικά με ζωντανή μετάδοση από την ΕΡΤ. ΚΕΦ. 2 ΕΙΔΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ 5 & 10 χλμ. ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ Πριν ξεκινήσετε από το σπίτι σιγουρευτείτε ότι έχετε μαζί σας τα ακόλουθα: • Τον αριθμό και τις παραμάνες • Το chip χρονομέτρησης • Τον ειδικό πλαστικό σάκο για τα ρούχα, στον οποίο θα πρέπει να αναγράφεται ευκρινώς ο αριθμός συμμετοχής του δρομέα ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΔΡΟΜΕΩΝ ΣΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ Οι συμμετέχοντες δρομείς μεταβαίνουν με δικά τους μέσα στο χώρο εκκίνησης του Αγώνα. Σημειώνεται ότι οι δρομείς θα πρέπει να βρίσκονται στο Παναθηναϊκό Στάδιο τουλάχιστον μια ώρα πριν την έναρξη του Αγώνα, δηλαδή οι δρομείς των 5χλμ. στις 07:30 και οι δρομείς των 10χλμ. στις 08:15. Να ληφθεί υπόψη πως από τις 15:00 του Σαββάτου 10/11/2012 έως και τις 17:30 της Κυριακής 11/11/2012 ισχύει ολική απαγόρευση κυκλοφορίας τροχοφόρων μπροστά στο Παναθηναϊκό Στάδιο. ΧΩΡΟΙ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΔΡΟΜΕΩΝ Όλοι οι δρομείς θα μπορούν να προθερμαίνονται επί της Λεωφόρου Όλγας και στην οδό Αρδηττού προς το Ολυμπιακό Κολυμβητήριο, ΠΙΣΩ από το χώρο εκκίνησης. Μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης και στο χώρο μπροστά στο Παναθηναϊκό Στάδιο ΔΕΝ θα επιτρέπεται η προθέρμανση. ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ Θα εφαρμοστεί «η εκκίνηση κατά κύματα» (“wave start”). Θα δοθούν συνολικά τρείς (3) διαδοχικές εκκινήσεις για τον κάθε αγώνα με διαφορά μεταξύ τους 5 λεπτών. Καλούνται όλοι οι συμμετέχοντες να τηρήσουν τους κανόνες που διέπουν την εκκίνηση και τις οδηγίες των στελεχών της Ο.Ε. και των εθελοντών. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΔΡΟΜΕΩΝ ΣΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ (Blocks Εκκίνησης) Όλοι οι συμμετέχοντες δρομείς θα τοποθετηθούν σε διαφορετικά blocks στο χώρο της Εκκίνησης, σύμφωνα με τον αριθμό συμμετοχής τους και το χρώμα του. Πάρτε θέση ΕΓΚΑΙΡΑ στα blocks εκκίνησης με βάση το χρώμα του αριθμού συμμετοχής σας. 15 λεπτά πριν την εκκίνηση όλοι οι αθλητές θα πρέπει να έχουν λάβει θέση στο αντίστοιχο block (08:15πμ για τα 5χλμ. & 09:00πμ για τα 10χλμ.). Σημείωση: Η κατανομή των δρομέων σε blocks γίνεται σύμφωνα με τις επιδόσεις που πέτυχαν την τελευταία τριετία (2010-2012) και δηλώθηκαν από τους ίδιους τους δρομείς στη δήλωση συμμετοχής τους και μετά από σχετικό έλεγχο της Ο.Ε. Τυχόν μη αναγραφή επίδοσης στη δήλωση συμμετοχής επιφέρει την αυτόματη κατάταξη των συγκεκριμένων δρομέων στο τελευταίο block. Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΑΠΟ BLOCK ΠΟΥ ΔΕΝ ΑΝΗΚΟΥΝ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΚΑΙ ΕΠΙΦΕΡΕΙ ΑΥΤΟΜΑΤΗ ΑΚΥΡΩΣΗ ΤΩΝ ΠΑΡΑΒΑΤΩΝ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΤΙΓΜΗ ΚΑΙ ΔΙΑΓΡΑΦΗ ΤΟΥΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΙΝΑΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ. ΑΦΕΤΗΡΙΑ – ΩΡΑ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ Η εκκίνηση των Αγώνων Δρόμου 10 & 5 χλμ. γίνεται μπροστά στο Παναθηναϊκό Στάδιο, επί της Λεωφ. Βασ. Κωνσταντίνου. Η εκκίνηση του Αγώνας Δρόμου των 5χλμ. γίνεται στο ρεύμα ανόδου προς Κηφισιά, ενώ η εκκίνηση του Αγώνα Δρόμου των 10χλμ. γίνεται από την πλευρά του γυμναστηρίου «Ι. Φωκιανός». Ώρα εκκίνησης Αγώνα Δρόμου 5χλμ.: 08:30 π.μ. Ώρα εκκίνησης Αγώνα Δρόμου 10χλμ.: 09:15 π.μ. ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ & ΙΜΑΤΙΣΜΟΥ Ο ειδικός πλαστικός σάκος με τα προσωπικά αντικείμενα, για όσους δρομείς το επιθυμούν, θα πρέπει να έχει παραδοθεί 30 λεπτά πριν την εκκίνηση του Αγώνα Δρόμου που συμμετέχουν (08:00 για τα 5χλμ. & 08:45 για τα 10χλμ.), στους χώρους που έχει ορίσει η Ο.Ε. Οι χώροι αυτοί είναι: Το πάρκινγκ της Αίγλης για τα 5χλμ. (είσοδος από Βασ. Όλγας) και το Γυμναστήριο Ι. Φωκιανός για τα 10χλμ. Η παραλαβή των ειδικών πλαστικών σάκων, αμέσως μετά τον τερματισμό, θα γίνεται με τη βοήθεια εθελοντών, από τους ίδιους τους δρομείς, με την επίδειξη του αριθμού συμμετοχής τους και ΜΕΤΑ την παράδοση του chip χρονομέτρησης. ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Σε κάθε χιλιόμετρο των αγωνιστικών διαδρομών θα υπάρχει η σχετική ένδειξη. ΧΗΜΙΚΕΣ ΤΟΥΑΛΕΤΕΣ Χημικές τουαλέτες για την εξυπηρέτηση των συμμετεχόντων θα υπάρχουν στην Εκκίνηση, στον Τερματισμό, καθώς και στους σταθμούς υποστήριξης του Αγώνα Δρόμου των 10χλμ. ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ ΣΤΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ Η Οργανωτική Επιτροπή καλύπτει υγειονομικά τους αγώνες. Ο φορέας της υγειονομικής κάλυψης είναι το ΕΚΑΒ. Οι διοργανωτές έχουν προβλέψει την παροχή ιατρικής βοήθειας στο χώρο της Εκκίνησης, του Τερματισμού και στις αγωνιστικές διαδρομές των Αγώνων. Επίσης, τους τελευταίους δρομείς θα ακολουθεί ασθενοφόρο. Εθελοντές Σαμαρείτες & Διασώστες θα βρίσκονται διάσπαρτοι σε ολόκληρο το μήκος όλων των αγωνιστικών διαδρομών παρέχοντας πρώτες βοήθειες και επικοινωνώντας με τους ιθύνοντες της υγειονομικής κάλυψης των Αγώνων. ΣΤΑΘΜΟΙ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ Εμφιαλωμένο νερό παρέχεται στους δρομείς του στην Εκκίνηση και τον Τερματισμό. Στον Αγώνα Δρόμου των 5χλμ. στη μέση της διαδρομής, θα λειτουργήσει σταθμός υποστήριξης με εμφιαλωμένο νερό. Στον Αγώνα Δρόμου 10 χλμ. θα υπάρξουν δύο σταθμοί νερού, στο 5ο και στο 8ο χλμ. ΧΡΟΝΙΚΟ ΟΡΙΟ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ Χρονικό όριο για την ολοκλήρωση και των δύο αγώνων είναι τα ενενήντα (90΄) λεπτά. Ο Αγώνας των 5χλμ. θα πρέπει να έχει ολοκληρωθεί μέχρι τις 10:00, επειδή ακολουθούν οι εκκινήσεις των 1.000μ. Special Olympics και των 700μ. Παιδικού Αγώνα. Ο Αγώνας των 10χλμ. θα πρέπει να έχει ολοκληρωθεί μέχρι τις 11:00, επειδή αμέσως μετά θα ακολουθήσει ο τερματισμός των αθλητών του Μαραθωνίου. Μετά τις 11:00 ΔΕΝ θα επιτρέπεται η είσοδος και ο τερματισμός σε κανένα συμμετέχοντα λόγω της επικείμενης εισόδου στο Στάδιο του πρώτου μαραθωνοδρόμου. ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι δρομείς που τυχόν συνεχίζουν την προσπάθειά τους εκτός ορίου, σε οποιοδήποτε σημείο της διαδρομής, πρέπει να γνωρίζουν ότι ΤΡΕΧΟΥΝ/ΒΑΔΙΖΟΥΝ ΜΕ ΔΙΚΗ ΤΟΥΣ ΕΥΘΥΝΗ. ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΗΣΗ Το chip χρονομέτρησης μαζί με τον αριθμό του δρομέα υποδηλώνουν στο ηλεκτρονικό σύστημα την ταυτότητα του αθλητή και το Block εκκίνησης, όπου θα πρέπει να εκκινήσει τον αγώνα του. Μόνο ο αριθμός ή μόνο το chip δεν καταχωρεί αποτέλεσμα και ο δρομέας ακυρώνεται. Τα chips χρονομέτρησης θα επιστρέφονται υποχρεωτικά αμέσως μετά τον τερματισμό στους διοργανωτές. Όλοι οι δρομείς θα πρέπει να φορούν το chip χρονομέτρησης που παραλαμβάνουν μαζί με τον αριθμό συμμετοχής τους από το Κέντρο Εγγραφών στο Ζάππειο. Σε ενδιάμεσα σημεία της διαδρομής θα υπάρχουν ζώνες ελέγχου ηλεκτρονικής χρονομέτρησης για την καταγραφή των ενδιάμεσων χρόνων. Στο 1,3 χλμ. και στο 4 χλμ. για τον Αγώνα Δρόμου 5 χλμ. και στο 5ο χλμ. για τον Αγώνα Δρόμου 10χλμ. θα υπάρχουν ζώνες ηλεκτρονικού ελέγχου και χρονομέτρησης για την καταγραφή των ενδιάμεσων χρόνων. Όποιος δρομέας δεν έχει ηλεκτρονική ένδειξη στην εκκίνηση, στον τερματισμό καθώς και σε όλες τις ενδιάμεσες ζώνες ελέγχου θα ακυρώνεται. Σε περίπτωση εγκατάλειψης ή μη συμμετοχής, ο δρομέας υποχρεούται να φροντίσει για την έγκαιρη επιστροφή του chip. ΜΟΝΟ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΠΟΥ Α) ΣΥΜΜΕΤΕΙΧΑΝ ΚΑΙ ΑΓΩΝΙΣΤΗΚΑΝ ΕΓΚΥΡΑ, Β) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ ΣΤΟ ΣΩΣΤΟ BLOCK ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ, Γ) ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΟΥΝ ΕΝΔΕΙΞΗ ΧΡΟΝΟΥ ΣΤΙΣ ΖΩΝΕΣ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ (SPLIT TIME), Δ) ΤΕΡΜΑΤΙΖΟΥΝ ΕΝΤΟΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΙΚΟΥ ΟΡΙΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ ΚΑΙ Ε) ΕΠΙΣΤΡΕΨΟΥΝ ΤΟ CHIP ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΑΓΩΝΑ, ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΣΤΑ ΤΕΛΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ, ΑΝΑΚΟΙΝΩΝΕΤΑΙ Η ΤΕΛΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ ΚΑΙ ΟΙ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟΙ ΧΡΟΝΟΙ ΤΟΥΣ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΚΔΟΘΕΙ ΓΙ΄ΑΥΤΟΥΣ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΔΟΣΗΣ. ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ Η τήρηση των κανονισμών της Διεθνούς Ομοσπονδίας Στίβου (IAAF), της Διεθνούς Ένωσης Μαραθωνίων Δρόμων και Αγώνων Αποστάσεων (AIMS) και σε εθνικό επίπεδο, του ΣΕΓΑΣ, είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για την ασφαλή και ισότιμη συμμετοχή όλων των δρομέων σε αυτό το μαζικό αθλητικό γεγονός. Επιπλέον, απαιτείται η αλληλοκατανόηση και εξυπηρέτηση των δρομέων μεταξύ τους, τόσο πριν όσο και μετά τον αγώνα, ιδιαίτερα όμως κατά τη διάρκεια του αγώνα, όπως επιβάλλουν το αθλητικό ήθος και οι αξίες που πρεσβεύει ο αθλητισμός και προωθεί ο Κλασικός Μαραθώνιος. Μεμονωμένοι δρομείς αλλά και ομάδες δρομέων οφείλουν να σέβονται τους υπόλοιπους συναθλητές τους, να μην αλληλο-εμποδίζονται στην προσπάθειά τους και να μην εμποδίζουν την ομαλή διεξαγωγή του αγώνα. Οι κριτές και τα στελέχη της Ο.Ε. μπορούν οποτεδήποτε να ακυρώσουν αθλητές σε περίπτωση μη τήρησης των κανόνων, καθώς και να τους διαγράψουν μετά τον αγώνα από τα αποτελέσματα αξιολογώντας ενστάσεις, ηλεκτρονικό και οπτικό υλικό. ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ – Παρακολούθηση Αγώνων Ολόκληρες οι αγωνιστικές διαδρομές όλων των αγώνων του ΚΜΑ θα είναι ελεύθερες για τους δρομείς από κυκλοφορία οχημάτων. Στο ρεύμα του δρόμου, όπου τρέχουν οι αθλητές ΔΕΝ έχουν δικαίωμα κίνησης οποιοιδήποτε μη συμμετέχοντες (θεατές, συνοδοί κλπ.), με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Το διπλανό ρεύμα από εκείνο των αθλητών παραμένει στη διάθεση της Τροχαίας, του ΕΚΑΒ και στα οχήματα υποστήριξης της διοργάνωσης. Η παρακολούθηση των αγώνων του ΚΜΑ από θεατές, συνοδούς και φίλους των δρομέων και η μετακίνησή τους επιτρέπεται μόνο με τους τρόπους (ΜΕΤΡΟ, συγκοινωνίες εκτός αγωνιστικής διαδρομής) που υποδεικνύονται στους ειδικούς χάρτες. Δεν επιτρέπεται η συνοδεία αθλητών με κανένα μέσο (π.χ. ποδήλατο, μηχανή κ.τ.λ.) ούτε στο απέναντι ρεύμα των αγώνων 5 &10χλμ. Η κίνηση συνοδών ανάμεσα σε αθλητές, η μη ύπαρξη της ειδικής άδειας (διαπίστευση), όπως και η μη υπακοή στις οδηγίες της Τροχαίας και των στελεχών της διοργάνωσης θα επιφέρει άμεση αποβολή των παραβατών από τη διαδρομή και ακύρωση των συνοδευόμενων αθλητών. ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ η συμμετοχή στον αγώνα και ο τερματισμός δρομέων χωρίς αριθμό συμμετοχής. Η είσοδός τους στο Παναθηναϊκό Στάδιο θα εμποδίζεται. Η μη παράδοση του chip θα συνεπάγεται μη αναγραφή στα επίσημα αποτελέσματα και μη δυνατότητα έκδοσης του πιστοποιητικού συμμετοχής και επίδοσης. ΓΡΑΜΜΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ Οι αθλητές εισερχόμενοι στο χώρο του τερματισμού ακολουθούν την πορεία που υποδεικνύεται από κριτές και εθελοντές και οριοθετείται από κώνους. Κατευθύνονται προς τη γραμμή τερματισμού τρέχοντας τα τελευταία 170 μ. εντός του Παναθηναϊκού Σταδίου. ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ Όλοι οι δρομείς, αμέσως μετά τον τερματισμό, καλούνται να συνεχίζουν να βαδίζουν προς την έξοδο. Άμεση ιατρική βοήθεια μπορεί να παρασχεθεί από το ιατρικό προσωπικό που βρίσκεται στην περιοχή του τερματισμού. Αμέσως μετά τον τερματισμό οι δρομείς παραλαμβάνουν αναμνηστικό μετάλλιο και κατευθύνονται προς την έξοδο του Σταδίου βαδίζοντας πάνω στους διαδρόμους που διατίθενται για το σκοπό αυτό. Έξω από το Στάδιο τους παρέχεται νερό. Οι δρομείς παραλαμβάνουν το σάκο με τα προσωπικά τους αντικείμενα στο χώρο που τον παρέδωσαν, αφού πρώτα έχουν παραδώσει το chip χρονομέτρησης. Προσοχή: Η μη παράδοση του chip θα συνεπάγεται μη αναγραφή στα επίσημα αποτελέσματα και αποκλεισμού της δυνατότητας λήψης του πιστοποιητικού συμμετοχής και επίδοσης. Τέλος, οι δρομείς θα μπορούν να επιστρέψουν στις κερκίδες του Σταδίου, ακολουθώντας τις υποδείξεις των εθελοντών, για να παρακολουθήσουν τον τερματισμό των άλλων αγώνων ή των συναθλητών τους. ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ Η πρόσβαση στον αγωνιστικό χώρο του Σταδίου επιτρέπεται μόνο στους δρομείς που έχουν αριθμό συμμετοχής (bib) και τερματίζουν, καθώς και στα εξουσιοδοτημένα άτομα της Οργανωτικής Επιτροπής που έχουν την συγκεκριμένη ένδειξη στη διαπίστευσή τους. Συγγενείς, φίλοι, συνοδοί, προπονητές δεν θα πρέπει να επιδιώκουν την πρόσβαση στην περιοχή αυτή γιατί δυσκολεύουν τους δρομείς κατά την έξοδό τους, καθώς και τις προγραμματισμένες λειτουργίες της Οργανωτικής Επιτροπής. Δεν επιτρέπεται επίσης η είσοδος οποιουδήποτε θελήσει να εισέλθει στον αγωνιστικό χώρο του Σταδίου με άλλα μέσα (π.χ. ποδήλατο, πατίνι, κ.λπ.). Όλοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να φροντίσουν να ενημερώσουν τους συνοδούς τους για τη διαδικασία αυτή. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΕΙΣΟΔΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΣΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΧΩΡΙΣ ΑΡΙΘΜΟ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΘΑ ΕΜΠΟΔΙΖΕΤΑΙ. ΑΠΟΝΟΜΕΣ ΕΠΑΘΛΩΝ Έπαθλα (κύπελλο, μετάλλιο και δίπλωμα) απονέμονται στους τρεις πρώτους της γενικής κατάταξης Ανδρών και Γυναικών των Αγώνων Δρόμου 10 & 5 χλμ. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ – ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΤΙΚΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ Θα υπάρχει ζωντανή και διαρκής ενημέρωση μέσα από το Διαδίκτυο, ενώ οι αγώνες εξελίσσονται. Με τη λήξη κάθε αγώνα ανακοινώνονται άμεσα τα επίσημα αποτελέσματα των πρώτων δρομέων. Τα ανεπίσημα αποτελέσματα για όλους τους συμμετέχοντες ανακοινώνονται στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.athensclassicmarathon.gr μετά τη λήξη των αγώνων, δίνοντας τη δυνατότητα σε όποιον ενδιαφέρεται να υποβάλει έγγραφη ένσταση εντός 5 ημερολογιακών ημερών. Τα επίσημα αποτελέσματα θα ανακοινωθούν εντός 10 εργάσιμων ημερών. μερικών ημερών οι δρομείς θα έχουν τη δυνατότητα να «κατεβάσουν» από το δικτυακό τόπο www.athensclassicmarathon. gr τα ατομικά Πιστοποιητικά Συμμετοχής τους δωρεάν εφόσον τερμάτισαν έγκυρα. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ Η Ο.Ε. συνεργάζεται με το επίσημο φωτογραφικό πρακτορείο της, από όπου όλοι οι συμμετέχοντες μπορούν να προμηθευτούν φωτογραφικό υλικό. www.marathon-photos.com Μετά την ανακοίνωση των επίσημων αποτελεσμάτων και σε χρονικό διάστημα ΚΕΦ. 3 ΟΔΗΓΙΕΣ & ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΗ ΚΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΤΟΥ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ Για να απολαύσετε τη μοναδική εμπειρία της συμμετοχής σε κάποιον από τους αγώνες δρόμου του Κλασικού Μαραθωνίου και να μη θέσετε τον εαυτό σας σε τυχόν κίνδυνο, θα πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και υγιείς την ημέρα του αγώνα. ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ Ως Οργανωτική Επιτροπή σας καλωσορίζουμε και χαιρόμαστε για τη συμμετοχή σας. Είμαστε όμως ηθικά υποχρεωμένοι να επιστήσουμε την προσοχή σε όλους τους συμμετέχοντες και ειδικότερα σε όσους δεν προετοιμάστηκαν επαρκώς το προηγούμενο διάστημα για κάποιον από τους αγώνες του Κλασικού Μαραθωνίου. Τα παραπάνω ισχύουν ακόμα περισσότερο για την απόσταση των 42,195 χλμ. του μαραθωνίου, όπου το επίπεδο φυσικής κατάστασης των δρομέων πρέπει να είναι ικανοποιητικό είτε είναι έμπειροι είτε νεοφερμένοι δρομείς. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν πως, είτε έχουν κάνει ιατρικό check up, ιδιαίτερα καρδιολογικό -το οποίο θεωρείται πολύ σημαντικό για όσους είναι πάνω από 35 χρονών- είτε όχι, είτε υπάρχει προηγούμενο πάσης φύσεως ιατρικό πρόβλημα, σε κάθε περίπτωση, η ευθύνη συμμετοχής βαραίνει αποκλειστικά τον αθλητή. Τα παρακάτω αποσκοπούν στην καλύτερη δυνατή ενημέρωση όλων των συμμετεχόντων, συμβάλλουν στην απόδοσή σας, στην ευχάριστη και ασφαλή σας συμμετοχή –όχι στον εκφοβισμό σας. Προσοχή: Αν υπάρχει κάποιο σοβαρό ιατρικό πρόβλημα, το οποίο μπορεί να σας οδηγήσει σε απώλεια αισθήσεων, όπως π.χ. ο διαβήτης, παρακαλούμε να βάλετε ένα σταυρό μπροστά από το νούμερό σας και να σημειώσετε τις τυχόν λεπτομέρειες της παθήσεως σας, καθώς και την φαρμακευτική αγωγή που ακολουθείτε, στο πίσω μέρος του αριθμού. ΜΗΝ ΤΡΕΞΕΤΕ ΑΝ ΔΕΝ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΚΑΛΑ Μην τρέξετε αν δεν αισθάνεστε καλά, ακόμα και αν πρόκειται για κάτι που επιθυμείτε πολύ και προετοιμαστήκατε γι αυτό. Τα περισσότερα ιατρικά περιστατικά συμβαίνουν σε αθλητές οι οποίοι, παρόλο που δεν αισθάνονται καλά, συμμετέχουν κανονικά, διότι δεν θέλουν να χάσουν το συγκεκριμένο αθλητικό γεγονός. Αν νιώθετε ότι έχετε πυρετό, εάν κάνετε εμετούς, αν έχετε διάρροια ή πόνους στο στήθος, παρακαλούμε μην λάβετε μέρος σε αγώνα δρόμου και ιδιαίτερα στο Μαραθώνιο. Να μην ρισκάρετε την υγεία σας. Σημείωση: Αν ένα μήνα πριν το Μαραθώνιο δεν μπορείτε να τρέξετε άνετα 20 χιλιόμετρα, τότε κατά πάσα πιθανότητα στη διάρκεια του Μαραθωνίου δε θα είστε ούτε ασφαλής, αλλά ούτε και θα το απολαύσετε. Παρακαλούμε μην τρέξετε σε αυτή την περίπτωση. Μπορείτε να συμμετάσχετε στους Αγώνες Δρόμου 5 & 10χλμ. και να τερματίσετε στο Παναθηναϊκό Στάδιο. ΤΗΝ ΠΑΡΑΜΟΝΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ Αποφύγετε την έντονη προπόνηση και ξεκουραστείτε από νωρίς. Ετοιμάστε αποβραδίς τα απαραίτητα για τη συμμετοχή σας. Το δείπνο να είναι ελαφρύ και, αναλογικά, πλούσιο σε υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες). Να μην ξεχάσετε την ενυδάτωσή σας, ιδιαίτερα αν για την ημέρα του αγώνα προβλέπεται υψηλή για την εποχή θερμοκρασία. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη. ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ • Ντυθείτε με τα κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με τον καιρό. Φορέστε παπούτσια που έχετε ξανατρέξει και γνωρίζετε ότι δεν θα σας δημιουργήσουν φουσκάλες. •Προγευματίστε μερικές ώρες πριν την ώρα εκκίνησης, πολύ ελαφρά, αποφεύγοντας τα λίπη. • Ξεκινήστε έγκαιρα για την Αφετηρία και αποφύγετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας δημιουργήσει stress. • Ξεκινήστε τον αγώνα σας καλά ενυδατωμένοι. Μέχρι μισή ώρα πριν τον αγώνα μπορείτε να καταναλώσετε 250ml νερό, ειδικά αν αναμένεται ζεστή ημέρα. ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της επιβάρυνσης τόσο αυξάνεται η σημασία της τακτικής ενυδάτωσης και της κατάλληλης τροφοδοσίας. Να πίνετε τακτικά, αλλά να μην το παρακάνετε. Πίνοντας λίγο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, αφού είναι απαραίτητο να αναπληρώνονται τα υγρά που χάνουμε με τον ιδρώτα. Πίνοντας υπερβολικά μπορεί να αποβεί επικίνδυνο και να οδηγήσει σε υπονατριαιμία και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμα και σε θάνατο. Να πίνετε υγρά όταν νιώθετε ότι το χρειάζεστε, ωστόσο όχι σε μεγάλες ποσότητες και μονορούφι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Οι ανάγκες του κάθε αθλητή σε υγρά διαφέρουν ανάλογα με το πόσο ιδρώνει, τη διάπλαση του σώματός του, την ταχύτητα που επιτυγχάνει και κυρίως τις κλιματολογικές συνθήκες της ημέρας του αγώνα. Οι γρηγορότεροι αθλητές (π.χ. κάτω από 3:30 ώρες) μπορεί να χρειαστούν σε μία ζεστή ημέρα ένα (1) λίτρο υγρών ανά μια ώρα. Οι πιο αργοί αθλητές μπορεί να χρειαστούν λιγότερο και συγκεκριμένα μια δροσερή μέρα δε χρειάζονται παραπάνω από 500ml ανά μια ώρα. Να προτιμάτε τα σκευάσματα που έχετε ήδη δοκιμάσει. Να προτιμάτε τα ρευστά και παχύρευστα σκευάσματα που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό. Παρόλα αυτά δεν αντενδείκνυται η τροφοδοσία με ξηρά τροφή κατά τη διάρκεια πολύωρης επιβάρυνσης, αν το μέτρο αυτό έχει ήδη δοκιμαστεί. Εμπιστευθείτε την τροφοδοσία των σταθμών της Ο.Ε., αν και μπορείτε να μεταφέρετε οι ίδιοι την τροφοδοσία της επιλογής σας. Σταθμοί υποστήριξης με νερά θα υπάρχουν αρκετοί. Αυτό ΔΕΝ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ σε κάθε σταθμό να πίνετε νερό, απλά να καταπίνετε μεγάλες γουλιές τακτικά. Επίσης, αν χρειάζεστε ισοτονικά ποτά αντί για νερό, αυτά θα παρέχονται στους προκαθορισμένους σταθμούς. Τρέξτε ελαφρά, ιδιαίτερα αν το επίπεδο της προετοιμασίας σας για τον αγώνα που τρέχετε δεν ήταν ικανοποιητικό. Ακολουθήστε αυτή τη συμβουλή και το πιο πιθανό είναι να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του χωρίς να χρειαστείτε κάποια ιατρική βοήθεια. Ιατροί και εθελοντές σαμαρείτες θα βρίσκονται στη διαδρομή, θα καλύψουν υγειονομικά ολόκληρες τις αγωνιστικές διαδρομές, όχι μόνο όπου υπάρχουν σταθμοί τροφοδοσίας. Αν εγκαταλείψετε, κατευθυνθείτε στον πιο κοντινό σταθμό με ιατρό. Δώστε προσοχή σε αυτές τις συμβουλές και έχετέ τις σαν οδηγό πριν και κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου. ΣΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ Όταν τερματίσετε, μη σταθείτε ακίνητοι. Συνεχίστε να περπατάτε, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι ζαλίζεστε και πιείτε αρκετά υγρά, ώστε να αναπληρώσετε αυτά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του αγώνα (ιδιαίτερα εκείνοι που τερμάτισαν μαραθώνιο). Πηγαίνετε στο χώρο που θα παραλάβετε τα πράγματά σας, όσο γίνεται πιο γρήγορα, πάρτε το σακίδιό σας και φορέστε στεγνά και ζεστά ρούχα. Η χρήση της ισοθερμικής κουβέρτας είναι προσωρινό μέτρο, δεν είναι επαρκής για να απωθήσετε το κρύο ή την υποθερμία. Στη συνέχεια, φροντίστε να πίνετε κάτι, αλλά αργά, καθώς και να φάτε, πάντα με τον ίδιο ρυθμό. Μετά τον τερματισμό μην πιείτε μεγάλες ποσότητες νερού. Μπορείτε να ενυδατώνεστε σταδιακά μέσα στις επόμενες 24-48 ώρες. Φάτε λίγη αλμυρή τροφή και φροντίστε να πίνετε υγρά ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Έτσι θα αποφύγεται την υπονατριαιμία, καθώς θα αναπληρώσετε το νερό, το αλάτι και το γλυκογόνο τα οποία χάσατε κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου. Μερικοί αθλητές αισθάνονται ότι θα λιποθυμήσουν ακόμα και μιάμιση ώρα μετά τον αγώνα, επειδή δεν πίνουν αρκετά υγρά ή δεν τρώνε καλά. Αλλά και πάλι μην πίνετε υπερβολικά. Αν, για οποιοδήποτε λόγο, αισθανθείτε ατονία, ζάλη, αδυναμία να κινηθείτε, αναζητήστε αμέσως το παρευρισκόμενο ιατρικό προσωπικό. Σας ευχόμαστε ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ! !"#$%&'() M A R AT H O N EXPO 2 0 1 2 Χημικές Τουαλέτες Chemical WC Λεωφορεία Αθλητών Athletes’ Buses INFO Kiosk Παράδοση Ρούχων Clothing Delivery Point Διαδρομή Μαραθωνίου Marathon Course Εκκίνηση Μαραθωνίου Marathon Course Start Ιατρικές Υπηρεσίες Medical Services Αποδυτήρια Αθλητών Changing Rooms Σταθμός Νερού Feed Zone Χρονομέτρηση Timing Zone Βωμός “Φλόγας Μαραθωνίου” Cauldron of “Marathon Flame” --./0/1123. 4567689:;<8678 *+, , -./01234567189277:81;2<234=6 !78" !" *+ -./012345671892 >56?8@ M A R AT H O N EXPO 2 0 1 2 M Μουσείο Μαραθωνίου Δρόμου Marathon Route Museum , , 277:81;2<234=6 #$" $ !" $ @7BC6;D M 6 Μarathon Route Museum th AIMS MARATHON SYMPOSIUM gel !78" *+ -./012345671892 !" JKL/L1LQ0 ©§¥ª11q§«¬¥ ;££/0~18¸|{ 7{¢¸}/ ©§¥ª1®1 ®1¹x18¸|{ º»¥©¥°1§¥¬ <¸~~{|15¾}/ ¼¥1¼²° §¥¬ ;{{/}~1?}~/ ©§¥ª1.1 .1¹x18¸|{ 5L:3 ¯ §¥°1±¬¥§²¦¬ ?0/17{}¢{| p1½²§° 8£x{£1?|}/}~ V§³ª1q¥ 8xx{x£/}{1;{¨£z V§²©¥1`¥´¬ 8z/0}~1Q{z}{1?}~/ X¶¥¥ª1q¬ ;{¨£z18{{x~ V§²©¥1180}¡ ¯§¥¥§° 80}¡18zz{¢/}~ V§³ª1`¥´¬ 8z/0}~18zz{¢/}~ X¶¥©ª§15z}/{12« 5z}/{180£~}~1<x| ¯·°1j¥° 80{x}¢£z1¿8 1111111111111^§·°1¶§° 1111111111111;{¨}¢£z ;£||£{ ¯§¥¥§ 3}x}~1~{ [1 p 7¡{¢/£/|H18||}~1?}~/ 23456 89277 Hellenic Republic Building V¤¥¦§ 7¡{¢/£/|H1E}¨{ ;2<23 ?2623 732Q:U Panathenaikon Stadium >:? G:Q71<U6 w..x F'('<G ;5Q:218<=77 ?<577 ?<577 ?4=3= 7?58:29 =9;?:87 ...x 2/0z{/{|H1;{{/}~1?}~/ VXY[\\]Y^_ V`bjXp\]qX 8426@:6@ <==;7 , , 277:81;2<234=6 #$" $ !" $ V4FW;W?9Z@;[@ 3=1;2<234=615L?= 2??5:=61;5@2<=6 ?2< G:6 @1X ^\ ]1 XV E9=8G18 E9=8G18 8426@:6@ <==;7 7:8 34=6 E9=8G1E E9=8G1E E9=8G12 E9=8G12 34562:G=6 U; := 2 =712<56 :1=G:26 67 V5 7?58323=<7H18<=77 7?58323=<7H 563<2685 @<26Q 7?=67=<H7 G:=7G 7?58323=<7H 5L:3 7?=67=<7H >:992@5 35 95 4 23 7 =7 8< 7H1 7?58323=<7H 563<2685J5L:3 7? 58 32 3= < 7H1 8< =7 7 5L:3 ;2<234=6 8z/0}~1Q{z}{ ?}~/ 5L:3 5L:3 Section 1. SPECIFIC INSTRUCTIONS FOR MARATHON RACE & POWER WALKING PARTICIPANTS \]F^_]`G]]a](`< BEFORE LEAVING YOUR RESIDENCY Make sure you have the following: • Bib number and safety pins • Timing Chip • Kit plastic bag and baggage label with your bib number stamped on it. 1. TRANSPORTATION OF POWER WALKERS TO THE START VENUE The day of the race buses will depart from three different places in the centre of Athens. Buses will be available to transport the participants from 5:30 until 6:30.a.m. After 6:30 a.m. the buses that are provided by the Organizing Committee will no longer be available. All participants must be at the Marathon start venue at least one hour in advance (8 :00 a.m. the latest). Points of Buses stations: 1) Vasilisis Sofias Av., in front of Evagelismos metro station 2) Amalias Av. Sintagma, in front of the Greek Parliament (Sintagma metro station) 3)Syggrou Av., metro station Sygrou-Fix WARM UP Runners may warm up only in the Marathon Stadium. CLOTHING & PERSONAL BELONGINGS MANAGEMENT All participants need to put their personal clothing and other belongings in the kit plastic bag that will be given to them along with their bib number and timing chip at the Registration & Distribution Centre at the Zappeion Megaron. No later than 30’ minutes before the start of the race (08:30), the runners need to deliver the kit plastic bag with their personal belongings and clothing to the volunteers at the designated area located near the start of each race (see Start Layout). For the facilitation of the runners, volunteers will be there to assist the runners, while relevant signage will indicate the specific area corresponding to their own bib number. The runners may collect back their personal belongings from a certain area after the finish, being assisted by volunteers (see Panathenaikon Stadium Layout). Runners should present their bib number in order to collect their bags. ATTENTION: All kit bags need to have the runner’s bib number clearly written on. All bags should be well closed and not to include any travel documents, jewels, money or medicine. The Organizing Committee of the Athens Classic Marathon has no responsibility in cases of loss or damage of any valuable items being in the bag. SUCH HIS/HERS TIME WILL NOT BE INCLUDED IN THE FINAL RESULTS. In case of cold weather conditions before the race start it is recommended to wear your own dispensable T-shirt or a plastic suite that will provided by the Organizing Committee. This will keep your body warm. STARTING BLOCKS All runners need to take their places within the specific starting blocks at the start area, according to the color of their bib number, at least 15 minutes before the start of the Race. Please note that the participants’ allocation at the starting blocks is organised by their declared best personal time during the years 2010 – 2012. TRANSPORTATION OF COACHES, GUIDES TO THE START VENUE & ALONG THE COURSE All coaches – guides that wish to be taken to the Marathon Start area or at certain points of the Marathon course, may use the designated buses that leave from the Panathenaikon Stadium at 07.30am (departure from the corner Vas. Konstatninou Avenue & Eratosthenous Str., at the traffic lights close to the Stadium entrance). They may be taken back to the Panathenaikon Stadium with the busses following the last group of runner or by their own transportation means. PLEASE NOTE THAT ANY ATHLETE, THAT WILL START FROM A DIFFERENT BLOCK THAN THE DESIGNATED ONE, WILL BE AUTOMATICALLY CANCELLED AND AS RACE START The “Wave start system” will be implemented, while seven (7) different “wave starts” are planned. • The race will commence at 9.00am sharp (Block 1). • Second block start will be delivered one (1’) minute (9.01’). • Third block start will be delivered two (2’) minutes (9.013’) after the second wave start. • All other wave starts will be delivered every four (4’) minutes. All participants are kindly asked to pay the required attention and follow the rules of the Organizing Committee and race volunteers. PLEASE NOTE THAT ANY ATHLETE, THAT WILL START FROM A DIFFERENT BLOCK THAN THE DESIGNATED ONE , WILL BE AUTOMATICALLY CANCELLED AND AS SUCH HIS/HERS RESULT WILL NOT BE INCLUDED IN THE FINAL RESULTS. )b_'(c`G]]a](`< KILOMETER SIGNS There are kilometre (Km) signages at every kilometre of the course. TOILETS - WC WC Facilities will be available at the Start and the Finish area, as well as at all support stations along the course. MEDICAL SERVICES The Organizing Committee is responsible to provide medical service to the runners by organizing and operating medical stations and units at the Start, the Finish and throughout the course of the race. The National Center of Immediate Help (EKAB) will be providing medical aid services to the runners. An ambulance will be following the last group of runners throughout the course. PERSONAL DRINKS You are kindly reminded that there will be no “PERSONAL DRINKS” service in the refill stations, and that this service is only provided to the elite athletes and the athletes of the National Championship. SLOW RUNNERS A certain time limit (8 hours including Power walking) has been established, in order for the participants to reach the finish line. Therefore, the runners who slower than the to be aware that they will be running AT THEIR OWN RISK. Police will gradually allow vehicles’ circulation on the roads after the last runners pass each feed zone based on the following time limits. limits presented below have to move onto the pavement to continue their race. This is for the safety of the participants, as after the time limits presented below the streets will be given partly to vehicles circulation. All runners must absolutely follow these instructions. ELECTRONIC TIMING All runners will receive from the Registration Center, along with their bib number, a timing chip. By using the chip, the runners will be registered in the official results list and will be informed about their split times. Any runner for whom no time is shown at the start, the split timing zones and the finish will be disqualified. RUNNERS WHO DROP OUT The last group of runners is followed by a bus, which picks up all the participants who cannot or do not wish to finish the race. If, for any reason, a runner chooses to drop out he/she must walk to the closest support station or get in contact with a representative or volunteer of the Organizing Committee at any point of the course. In case no medical assistance is required, the runner may: a. Stay there and wait for any authorized vehicle of the Organizing Committee to pick him/her up and take him/her to the Finish, b. Stay there and wait for the bus that follows the last group of runners and picks up those who drop out, or c. Proceed to the finish line at his/her own responsibility. The runners are kindly reminded that they need to attach their chip on their shoe, which, along with their bib number, consist of the athlete’s identity in the timing system. The results are not registered by the individual use of the bib number or the timing chip. Both of them are needed. Chips must necessarily be returned to the organizers after the finish. In case of dropping out or of not participation at all, the runner needs to make sure that he/she returns the chip to the Organizing Committee TIME LIMIT FOR THE CONCLUSION OF THE EVENT The Marathon race and the Power Walking both end at 17.30 hours. By using the chip, the runners will be registered in the official results list and will be informed of their split time at the 5km, the 10km, the 21.1km and the 30km, apart from Runners who wish to continue running beyond the time frames mentioned below need FEED ZONES & WCs Start MED WC Water Timing Services 5 MED WC Water Timing Services 7,5 WC Water Sponges 10 MED WC Water Timing Services WC Water Sponges MED WC Water WC Water Sponges 12,5 15 17,5 Iso-tonic Iso-tonic Banana 20 MED WC Water Iso-tonic GU Gel 21,1 Timing Services 22,5 WC Iso-tonic Banana 25 27,5 30 32,5 35 37,5 40 Water Sponges MED WC Water WC Water Sponges MED WC Water WC Water Sponges MED WC Water WC Water Sponges Iso-tonic Coca Cola Banana Timing Services Iso-tonic Coca Cola MED WC Water Iso-tonic Finish MED WC Water Iso-tonic Banana Refreshments Timing Services ATTENTION: All runners are kindly requested: - Avoid throwing bottles (of water & Powerade), caps, sponges, etc., on the road where the other athletes are running, but on the right side of the road in the specific recycling buckets, so that accidents are avoided. - There are more than one table fully equipped at the feed zone at every station. Try to use them and not only the first one their finish time. Any runner for whom no time is shown at the start, the finish and all the above mentioned time zones will be disqualified. Chips must necessarily be returned to the organizers after the finish. In case of dropping out or of not participation at all, runners need to make sure that they return the chip. Only the athletes who a) participated and run within the rules, b) were placed in the right start block, c) have timing indications at the start, the split timing zones and the finish d) complete the race within the time limit (17:30) and e) return their chip straight after the race; their final time and theirs time splits will be included in the official results list and they will also receive their participation certificate. CHRONOMETERS (Elite Timing Services) A vehicle with a big digital double-faced chronometer on its top will be moving in front of the leading group of runners. There will also be a digital double-faced chronometer at the finish line, as well as at the 21,100m station (one side only). 9: ( 0-( )* ),-( )( )0-( ,* ,)-) ;<:=>?@A= B>CDEF>GHB= )*+,* )*+/1 ))+)0 ))+/3 ),+)/ ),+/. ).+)) ).+,. 9: ,,-( ,( ,0-( .* .,-( .( .0-( /* ;<:=>?@A= B>CDEF>GHB= ).+/* )/+*2 )/+.0 )(+*) )(+.* )(+(2 )3+,0 )3+(( RULES AND FAIR PLAY The observance of the International Athletics Association Federations (IAAF) rules, the regulations of the Association of International Marathons and Distance Races (AIMS) and, at national level, those of the Hellenic Athletic Federation (SEGAS) are substantial for the safe and equal participation of all the runners during this mass sport event. The ideas of Fair Play and noble competition characterize the Athens Classic Marathon event and on that basis the mutual understanding and facilitation among the runners are essential, promoting the Olympic Ideals and sports as way of living. Everyone should respect his/her co-runners, not blocking their way as well as the flow of the race. POWER WALKING SPECIFIC RULES The same rules as those applied for the participants in the Marathon race, will be applied for those participating in the Power Walking race with the following specifications: 1. The Start time for the Walkers is 09:19 am 2. The Time Limit to conclude the race is set at 17:30pm (eight hours after the start) A start in a different block will result to the disqualification of the walker. 3. If a walker wishes to change the type of race needs to change his/her number of participation and this is allowed only with the permission of the Organizing Committee, and the deadline for such a case is on Saturday November, 10th 2012. 4. There will be no winner or different class or specified results for the participants of the Power Walking race. ACCESS TO THE RACE ROUTE – MARATHON RACE OBSERVATION All race routes will free of vehicles for the runners. It is strictly prohibited for anybody (spectators, coaches etc.) than the runners to move in all races lanes, in any type of vehicle. The parallel race lanes will also be free of traffic dedicated to the Organizing Committee accredited vehicles (Ambulance, police etc.). All spectators are kindly requested to move by public transport (metro, and buses outside the races’ routes), indicated in the map given to them. Particularly for the Marathon Race, it is allowed for athletes escorts to move in the opposite stream of the race only by bicycle on the lane right next to the race stream, after applying to the organizing committee for a specific accreditation pass. The movement of any escort in any race lane; the failure to demonstrate a valid accreditation pass, or the disobedience of police orders will lead to the direct expel of the escorts from the race route and / or the opposite stream and the disqualification of the specific athletes being escorted. d``G]F'('<G d()dF`]_&d_)< The participation without bib number is not permitted. The entrance to Panathenaikon stadium won’t be allowed. FINISHING THE RACE All runners reaching the court yard of the Panathenaikon Stadium need to follow the route marked by cones and indicated by judges and volunteers. The runners that enter the Panathenaikon Stadium have to run the last 170m of the race inside the Stadium. POST RACE PROCEDURES & SERVICES The runners that finish their race need to keep walking. If any of the participants needs medical assistance, medical staff will be present at the finish to offer first aid services. Right after the finish, all runners will be given a commemorative medal and will be asked to move towards the exit using the lanes designated to that particular purpose. Outside the finish venue participants will be provided with water, isotonic drinks, orange juices, bananas, etc. All participant should deliver their chips before receiving their clothes and personal belongings. The runners can pick theirs bags by showing their bib number. The vehicles containing their clothes will be parked at the road surface of Vasileos Konstantinou Street (see diagram). Once this is done, participants can move towards “I.Fokianos” gym venue where there will be available dressing rooms (male / female). Massage services will also be offered to runners at the same venue by a large number of masseurs. Participants that will fail to deliver their timing chips, their results will not be considered as official and as such will not be included in the final results list. ACCESS TO THE FINISH AREA Access to the Court Yard and the Field of Play of the Panathinaikon Stadium, where all the above take place, is strictly allowed only to the runners wearing a bib number and to the staff of the Organizing Committee with the specific credentials on their accreditation. Friends, family members and coaches should not try to access this particular area, as this will result to discomfort for the runners trying to exit the Stadium and will not allow the Organizing Committee to offer the best possible services to the runners. It is prohibited for anyone to enter the Panathenaikon Stadium (finish venue) with any type of vehicle (skates, bicycle, wheelchair, etc). The participating runners must inform their friends and family members about this procedure. MEDAL AWARDS Awards (medals and certificates) will be presented to the first three winners of the race for both Men and Women as well as to the winners of the Hellenic Marathon Championships. Commemorative cup will be awarded only to the first man and the first woman winner of the race. The first three winners are kindly requested to proceed to the award ceremony area as soon as possible after the race. RESULTS & PARTICIPATION CERTIFICATES The split times of the runners are announced in our website even during the race. After the end of the race, the official results for the first 20 runners are immediately announced. The unofficial results for all the rest participants will be announced in our website (www.athensclassicmarathon.gr) a few hours after the end of the Race, giving the opportunity to any runner to submit an appeal within the next five (5) calendar days. The official results for all categories will be announced in our website about ten (10) days after the race. All runners can obtain their participation certificate though the event official website www.athensclassicmarathon.org few days after the end of the event. PHOTO SERVICES Photo Services will be provided by the worldwide known Photo Agent MarathonPhotos. com, which covers most of the Marathon Races globally. All participants will be able to purchase or download their photos a few hours after the event from the website www.marathon-photos.com TV COVERAGE The event will be broadcasted live by ERT TV, a public access TV station. Section 2. SPECIFIC INSTRUCTIONS FOR 5 & 10 Κm ROAD RACES’ PARTICIPANTS \]F^_]`G]]a](` BEFORE LEAVING YOUR RESIDENCY Make sure you have the following: • Bib number and safety pins • Timing Chip • Kit plastic bag and baggage label with your bib number stamped on it. GETTING TO THE START The participating runners need to get to the Start area at the Panathenaikon Stadium by their own means. You are kindly requested to use the Public Transport Means. The Panathenaikon Stadium is easily accessible by metro, tram, busses, and/or trolley. It is noted that the runners need to be at the Start area at least one (1) hour before the start of their selected Race the latest (07.30am for the 5km and 08.15 for the 10km). Please notice that the all vehicles movement in front of Panathenaikon Stadium will be banned from 5.00am. WARM UP Runners may warm up just behind the area of the start (V. Olgas Avenue and Arditou St. near the Olympic swimming pool. Warm up WON’T be allowed in front of the start line and in front of Panathenaikon stadium. RACE START The “Wave start system” will be implemented, while three (3) different “wave starts” are planned for each race with a time gap of 5min for each block. All participants are kindly asked to pay the required attention and follow the rules of the Organizing Committee and race volunteers. STARTING THE RACE The start line of the 10km and 5km Road Races is in front of the Panathenaikon Stadium, on Vas. Konstantinou Avenue (next to the statue of E. Averof). The start line of the 10km is on the lane directing to Piraeus and the start line of the 5km is on the lane to Kifisia (onwards). STARTING BLOCKS The runners will be put into blocks at the start area, according to the color of their bib number. Please, take your place at the starting blocks according to the color of your bib number on time. All runners should be placed in their blocks 15’ minutes before the race start the latest (08.15am for 5km Race & 09.00 for 10km Race). Please note that the categorization of the runners to the blocks is based on the best personal times during 2010-2012, that are declared in the application forms and after the cross check by the Organizing Committee. Failure to declare the “personal best” time in application form results in the categorization of the runner in last block. Please note that any athlete, that will start form a different block than the designated one, will be automatically cancelled and as such his / her result will not be included in the final results. 5km Race Start Time: 08.30am 10km Race Start Time: 09.15am CLOTHING / PERSONAL BELONGINGS MANAGEMENT The runners must give the kit bag with their personal belongings and clothes to the volunteers at designated area set by the Organizing Committee, at least 30 minutes before the start of each Race (08.00am for 5km Race & 08.45 for 10km Race the latest). The runners may collect back their personal belongings, (assisted by designated volunteers) after their finish from race. Runners should present their bib number in order to collect their bags and to have already removed and given back their timing chip. )b_'(c`G]]a](`< KILOMETER SIGNS There are kilometre (Km) signages at every kilometre of both race courses. TOILETS - WCs WCs will be available at the Start and the Finish, as well as, t the support stations of 10km race. MEDICAL SERVICES The Organizing Committee is responsible to provide medical service to the runners by organizing and operating medical stations and units at the Start, the Finish and throughout the course of all races. The National Center of Immediate Help (EKAB) will be providing medical aid services to the runners. An ambulance will be following the last group of runners in all races. FEED ZONES/STATIONS Bottled water will be offered to the runners at the 5Km Road Race at the Start and at the Finish as well as at the middle of the 5km route. Moreover, for the 10km Road Race support stations for bottled water will be in placed at the 5km and at the 8km. TIME LIMIT FOR THE 5km & 10Km ROAD RACES The time limit for finishing the 10km or the 5km Road Race is 90 & 105 minutes accordingly. The 5km Race should be completed the latest by 10.00am while the 10Km Race should be completed the latest by 11.00am, as the finish of the Marathon Race will follow. After 11.00am, no participant will be allowed to enter the Panathenaikon Stadium and finish his/her race, due to the fact that the Venue (Field of Play) should be ready to welcome the Marathon Race Winner. ELECTRONIC TIMING All runners will receive from the Registration Center, along with their bib number, a timing chip. By using the timing chip, the runners will be registered in the official results list and will be informed about their split time at the 1,3Km for 5Km Road Race and at the 5Km for the 10Km Road Race, apart from their finish time. Any runner for whom no time is shown at the start, the split timing zones and the finish will be disqualified. Any runner who wishes to drop the race or not to participate must return the chip on time. The runners are kindly reminded that they need to attach their chip on their shoe, which, along with their bib number, consist of the athlete’s identity in the timing system. The results are not registered by the individual use of the bib number or the timing chip. Both of them are needed. Only the athletes who a) participated and run within the rules, b) were placed in the right start block, c) have timing indications at the start, the split timing zones and the finish d) complete the race within the time limit (11:00), and e) return their chip straight after the race; their final time and theirs time splits will be included in the official results list and they will also receive their participation certificate. RULES AND FAIR PLAY The observance of the International Athletics Association Federations (IAAF) rules, the regulations of the Association of International Marathons and Distance Races (AIMS) and, at national level, those of the Hellenic Athletic Federation (SEGAS) are substantial for the safe and equal participation of all the runners during this mass sport event. The ideas of Fair Play and noble competition characterize the Athens Classic Marathon event and on that basis the mutual understanding and facilitation among the runners are essential, promoting the Olympic Ideals and sports as way of living. Everyone should respect his/her co-runners, not blocking their way as well as the flow of the race. ACCESS TO THE RACES’ ROUTE – 5 &10km RACE OBSERVATION All race routes will free of vehicles for the runners. It is strictly prohibited for anybody (spectators, coaches etc.) than the runners to move in all races lanes, in any type of vehicle. The parallel race lanes will also be free of traffic dedicated to the Organizing Committee accredited vehicles (Ambulance, police etc.). All spectators are kindly requested to move by public transport (metro, and buses outside the races’ routes), indicated in the map given to them. Particularly for the 5&10km races is NOT allowed for athletes escorts to move in the opposite stream of the race by any transport mean on the lane right next to the race stream. The movement of any escort in any race lane; or the lane right next to the race stream, the disobedience of police orders will lead to the direct expel of the escorts from the race route and / or the opposite stream and the disqualification of the specific athletes being escorted the stadium. Outside the stadium bottled water will be provided. Runners can pick up their bags and their personal belongings from the designated area they have left them before the race start.. Finally runners must return the time chip in order to collect their bags. their friends and family members about this procedure d``G]F'('<G d()dF`]_&d_)< Only the athletes who a) participated and run within the rules, b) were placed in the right start block, c) have timing indications at the start, the split timing zones and the finish d) complete the race within the time limit, and e) return their chip straight after the race; their final time and theirs time splits will be included in the official results list and they will also receive their participation certificate. RESULTS & PARTICIPATION CERTIFICATES The split times of the runners are announced in our website even during the race. After the end of the race, the official results for the first runners are immediately announced. The unofficial results for all the rest participants will be announced in our website (www.athensclassicmarathon.gr) a few hours after the end of the Race, giving the opportunity to any runner to submit an appeal within the next five (5) calendar days. The official results for all categories will be announced in our website about ten (10) days after the race. All runners can obtain their participation certificate though the event official website www.athensclassicmarathon.org few days after the end of the event. The participation without bib number is not permitted. The entrance to Panathenaikon stadium won’t be allowed. Please notice that in case the chip is not returned to the Organizing Committee your time will not be displayed in the official results. FINISHING THE RACE All runners reaching the court yard of the Panathenaikon Stadium need to follow the route marked by cones and indicated by judges and volunteers. The runners that enter the Panathenaikon Stadium have to run the last 170m of the race inside the Stadium. PROCEDURES AFTER FINISHING THE RACE All runners have to return their timing chip and collect their personal belongings right after the finish. Any medical care is needed will be provided at the finish of the race. In the finish area the personnel will be there waiting for the athletes. Right after the finish of the race the runners will receive their medals and will proceed towards the exit of ACCESS TO THE FINISH AREA Access to the Court Yard and the Field of Play of the Panathinaikon Stadium, where all the above take place, is strictly allowed only to the runners wearing a bib number and to the staff of the Organizing Committee with the specific credentials on their accreditation. Friends, family members and coaches should not try to access this particular area, as this will result to discomfort for the runners trying to exit the Stadium and will not allow the Organizing Committee to offer the best possible services to the runners. It is prohibited for anyone to enter the Panathenaikon Stadium (finish venue) with any type of vehicle (skates, bicycle, wheelchair, etc). The participating runners must inform AWARDS CEREMONIES Medal, Cup and Certificates will be given to the first three athletes who will complete the races. PHOTO SERVICES Photo Services will be provided by the worldwide known Photo Agent MarathonPhotos. com, which covers most of the Marathon Races globally. All participants will be able to purchase or download their photos a few hours after the event from the website: www.marathon-photos.com Section 3. MEDICAL ADVICES FOR SAFE PARTICIPATION IN THE ATHENS CLASSIC MARATHON In order to enjoy the unique experience of participating the Athens Classic Marathon race without putting yourself in danger, you should be healthy and in good physical condition on that day. NOTICE The Athens Classic Organizing Committee is extremely glad with the large number of runners that chose to run the Athens Classic Marathon race. Anyone may participate, even those who suffer from serious medical conditions, but only with their doctor’s consent, particularly for the Marathon Race. This is why you should visit you doctor and discuss any medical problems before the start of the event. The same applies to all participants that have not been prepared enough for the race. All participants and especially those you are above 35 years old should have gone through a cardio logical check up before the race. In any case the responsibility for joining the Athens Classic Marathon is entirely up to the runner. What follows, is designed to contribute to a better update regarding your participation in the race, along with achieving the goal of a pleasant and safe race. Attention: If you have a medical problem that may lead to you having a blackout, such as fits or diabetes, put a cross on the front of your number and write the details, especially your medication, on the reverse of your number. ILLNESS AND TRAINING If you have flu, a feverish cold or tummy bug, do not train untill you have fully recovered. Then start gently and build up gradually. Do not attempt to catch up on lost mileage after illness or injury - this may cause further damage or illness. If you have had flu over the last month please reconsider your participation in the Athens Classic Marathon. NOTE: If you cannot run 15 miles comfortably one month before the marathon, you will not manage it in safety or enjoy it. Please do not run on this occasion. You could participate in the 10km or 5km Road Race instead and enjoy finishing in the Panathinaikon Stadium. THE DAY BEFORE THE RACE The day before the race, avoid the intense practice and try to get rest from early time. Prepare your necessary personal belongings, that you will be using the race day. The supper should be light but rich in carbohydrates (bread, pasta, rice, potatoes, etc.). Do not forget to drink a sufficient quantity of water, especially if the day is predicted to be a hot one. Every athlete has different needs according to his build, his speed and above all the weather as these parameters have an impact on how much you sweat. RACE DAY Get dressed well, accordingly to the weather conditions of the race day. Use lightweight running shoes that you have used before, to avoid any pains and discomfort for your feet. Faster runners (under 3h 30) on a warm day may need as much as a litre of fluid per hour (2 pints). Slower runners should need less particularly on a cool day and should not drink more than 500 ml per hour. Have a breakfast few hours before the race start, preferably a light one, by avoiding anything that contains fat. Prefer fluids and food that you have already used and tested before. You can trust the products delivered to you in the feeding stations of the Organizing Committee, but in case you can carry any supplies of your choice. Leave your home / hotel early enough to be on time for the race start or the Organizing Committee’s pick up points, in order to avoid anything that might create tense to you. Begin the race by being hydrated enough. 250ml of water can be a quantity to achieve this, but no later than 30’ before any race start, especially if the day is predicted to be a hot one. DURING THE RACE The more you stress yourself in order to finish the race, the more important becomes the need for regular hydration and feeding. Drink regular, but do not overdo it. Drinking too little can lead to problems, as you need to replace some of the fluid you lose as sweat. Drinking too much can be very dangerous and lead to hyponatraemia, fits and even in some cases death. Drink when you feel the need and do not gulp large volumes of fluids before, during and after the race. after the race. Eat some stalty food as well as spacing your drinks- you will not get hyponatraemia and will replace the water salt and glycogen lost in running the Marathon race. Some runners feel faint more than half an hour after finishing the race, often because they have taken insufficient fluid and/or not eaten anything. Again, do not drink excessively. If for any reason, you feel uncomfortable, dizzy or weakness, please go the to the first aid station located in the finish venue. GOOD LUCK! There are frequent water stations. You do not need to drink at each one, just swallow a mouthful of water occasionally. If you like sport drinks you will find them at certain stations. AT THE FINISH Do not stand about getting cold. Keep walking, especially if you feel dizzy, and drink to replace lost liquid. Go to the baggage area as soon as you can, get your kit and change into warm, dry clothing, and then go to the meeting points area. Foil blankets will not stop you from becoming cold. Keep on drinking slowly and have something to eat. Some runners feel faint even for one and half an hour after finishing the race, often because they have taken insufficient fluid and/or not eaten anything. Again do not drink excessively. It is preferably to hydrate yourself gradually in the next twenty-four to forty-eight hours !"ef%_:6g_6i@?&'() M A R AT H O N EXPO 2 0 1 2 !" IJKLMNOPQMOQK #$" $ !" $IQRRSTSLUOPQMOQKO V$' $W7!XISMO;S;Y;SQMLUPLK;MZKO