Μίττας Θ.

ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ
Βασικός κανόνας

ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ
Τα παιδιά έρχονται για να
διασκεδάσουν και αν η
διαδικασία της προπόνησης
δεν έχει παιγνιώδη μορφή,
σύντομα θα εγκαταλείψουν
την προσπάθεια.
Βασικά ερωτήματα
που θα πρέπει να μας απασχολήσουν



Ευνοϊκότερα
χρονικά
διαστήματα για
κάθε στόχο?
Πόση
επιβάρυνση?
Τι «πρέπει» και
τι «δεν πρέπει»
Στάδια της Προαγωνιστικής Περιόδου
Πρώιμη ή 1η φάση, 6 έως 9-10 ετών
Αύξηση στις βασικές δεξιότητες και
ιδιότητες της φυσικ΄ς κατάστασης
 Όψιμη ή 2η φάση, 9-10 έως 12 ετών
• Αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην
συναρμοστική ικανότητα , «καλύτερη
ηλικία μάθησης»
• Πρώτη φάση εφηβείας, 13-15 ετών
Εκρηκτική ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων

Δομή της προπονητικής μονάδας
1. Εισαγωγικό
-διάρκεια 15-25% της συνολικής διάρκειας
-διαιρείται σε δύο μέρη, στο γενικό και στο ειδικό
2. Κύριο μέρος
-διάρκεια 45-65%
-περιλαμβάνει έως 3 προπονητικούς στόχους
-οι άγνωστες ασκήσεις τοποθετούνται στην αρχή της ΠΜ
-οι ασκήσεις για ταχύτητα και ευκαμψία τοποθετούνται μετά το εισαγωγικό μέρος
-οι ασκήσεις δύναμης τοποθετούνται σαν δεύτερος στόχος
-οι ασκήσεις για αντοχή τοποθετούνται πάντα στο τέλος
3. Αποθεραπεία
-διάρκεια 15%
-περιεχόμενα: Κινητικά παιχνίδια, σκυταλοδρομίες, διατατικές ασκήσεις, χαλαρό
τρέξιμο ή ποδηλάτιση
-οι ασκήσεις πρέπει να επενεργούν συγκινησιακά και να μην είναι πάντα οι
ίδιες, για να δημιουργείται καλή διάθεση
Δόμηση του μικρόκυκλου
 Αριθμός
των
προπονήσεων
(ΠΜ) ανά
εβδομάδα (ΜΙΚ
2-5*)
 Πλήρης
αποκατάσταση
μεταξύ των ΠΜ
Σχεδιασμός του μακρόκυκλου
ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ
ΜΑΚΡΟΚΥΚΛΟΣ
ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ (ΜΙΚ)
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ
Αντοχή - Δύναμη
Ταχύτητα - Ταχυδύναμη
Παιχνίδια - Ασκήσεις συναρμ.
Τεχνική
Ευκαμψία
Αγώνες-Μετρήσεις
Θεωρία
1
1
2
2
3
1
2
Χ Χ
Χ Χ
Χ Χ Χ Χ Χ
Χ Χ
Χ Χ Χ
Χ
3
3
1
2
4
3
1
2
3
Χ Χ
Χ
Χ
Χ
Χ Χ
Χ Χ Χ
Χ
Χ Χ
Χ
Χ
Χ
Ετήσιος προγραμματισμός


Δεν στοχεύουμε στην μεγιστοποίηση της
απόδοσης
Στην πρώτη φάση της παιδικής ηλικίας δεν
χρειάζεται απολύτως καμία περιοδικότητα, ενώ
η δεύτερη φάση απαιτεί ένα ιδιαίτερο μοντέλο
περιοδικότητας, που να βασίζεται στους
ρυθμούς του σχολείου και να συμπεριλαμβάνει
τις περιόδους των διακοπών
Πρoπόνηση στην 1η φάση της παιδικής ηλικίας

Ανάλυση
προπονητικών
στόχων
Αντοχή
Δεν είναι δυνατή η ανάπτυξη της
αερόβιας ικανότητας μέσω της
προπόνησης
 Τα παιδιά δεν αντιδρούν αρνητικά σε
προπονητικές επιβαρύνσεις αντοχής,
λόγω του ισορροπημένου
καρδιοκυκλοφοριακού τους
συστήματος

Δύναμη
Βασικές Επισημάνσεις

Aσκήσεις με το βάρος του σώματος

Απαγορεύονται οι ασκήσεις που
επιβαρύνουν την σπονδυλική στήλη
Ευκαμψία
Ήδη από αυτή την ηλικία διαπιστώνεται
ύφεση στην ανάπτυξή της και
επιβάλλεται η στοχευμένη εξάσκησή της.
Ενας από τους βασικότερους
προπονητικούς στόχους αυτής της
φάσης
Επιδεξιότητα
ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΙΔΕΧΟΝΤΑΙ
ΒΕΛΤΙΩΣΗ
 Κιναισθητική ικανότητας
διαφοροποίησης
 Ικανότητα προσανατολισμού
 Ικανότητα ισορροπίας
 Σύνθετη ικανότητα αντίδρασης
 Ικανότητα ρυθμού
Ικανότητα κιναίσθησης (ασκήσεις διεύθυνσης)




Κίνηση επάνω σε
σχήματα ή γραμμές
Σλάλομ ανάμεσα σε
κώνους ή φυσικά εμπόδια
Κυκλική κίνηση γύρω
από κώνους ή φυσικά
εμπόδια
«Οχτάρι» μεταξύ δύο
κώνων
Ικανότητα προσανατολισμού
Παιχνίδια
 Ποδόσφαιρο με
ποδήλατα
 Ο τελευταίος κερδίζει
 Υπερασπιστές του
κάστρου
 Τραινάκια
Ικανότητα αντίδρασης
 Τραινάκι
 Εμπόδια
μετά τον
τερματισμό
 Tandem
 Παιχνίδια με
σφυρίχτρα
Ικανότητα ρυθμού
 Παιχνίδια
ρυθμού
κατά την διάρκεια
προπόνησης
αντοχής
 Εναλλαγές στο
στόχο του κάθε
αθλητή
Ικανότητα ισορροπίας
 Μεταφορά
βάρους εν κινήσει
 Συλλογή αντικειμένων
 Κίνηση πάνω σε ευθεία γραμμή (με ένα χέρι,
χωρίς χέρια κλπ)
 Στήριξη στην μία πλευρά του ποδηλάτου,
πάνω στη σέλλα ή στον οριζόντιο σωλήνα.
 Παράλληλη κίνηση αθλητών, με κράτημα των
χεριών, με έλξη, με επαφή (ώθηση)
Προπόνηση στην 2η φάση της παιδικής ηλικίας
Ανάλυση
προπονητικών
στόχων
Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά





Καλύτερη ηλικία μάθησης
Υπάρχουν οι προϋποθέσεις που
επιτρέπουν δραστηριότητες
μεγάλης έντασης
Ο αθλητής είναι σε θέση να
αντιληφθεί τους κινδύνους που
κρύβει το άθλημα
Εκτός από την αυξημένη
ικανότητα για τεχνικές δεξιότητες
αρχίζει να αναπτύσσεται και η
ικανότητα να αντιλαμβάνεται την
τακτική του αθλήματος
Η πιο κατάλληλη ηλικία για την
ανάπτυξη αθλητικής συνείδησης
Δύναμη




-
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
Μέγιστη
- ασκήσεις αναρρίχησης
- μηχανήματα δύναμης χωρίς να
επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη.
Ταχυδύναμη
- εκρηκτικές μορφές αλμάτων με
όργανα
Αντοχή στην δύναμη
κυκλική προπόνηση
Αγωνιστικές μέθοδοι
Ευκαμψία


Είναι το τελευταίο
στάδιο όπου
αποδεδειγμένα η
ευκαμψία έχει
δυνατότητες ανάπτυξης
μέσω της προπόνησης.
Αργότερα είναι δυνατή
μόνο η διατήρηση του
επιπέδου όπου βρίσκεται
έως τότε.
Ταχύτητα




Ταχύτητα ενέργειας
Αυξάνεται σταθερά και στην ηλικία περίπου των 12 ετών
η συχνότητα κινήσεων φτάνει στο μέγιστο σημείο της.
Η δύναμη και το εύρος της κίνησης, είναι τα
σημαντικότερα στοιχεία που καθορίζουν την μετέπειτα
εξέλιξη της
Ταχύτητα αντίδρασης
Αναπτύσσεται σε μεγάλο βαθμό σ αυτή την περίοδο και
παρουσιάζει σχεδόν τιμές ενηλίκων
Επιδεξιότητα
Η περίοδος αυτή χαρακτηρίζεται ως
 Πιο πρόσφορη ηλικία μάθησης &
 Ηλικία επιδεξιότητας
Στο τέλος της πρώιμης ηλικίας και κυρίως στην όψιμη
ηλικία τα παιδιά έχουν καλύτερες συναρμοστικές
προϋποθέσεις και μπορούν να μάθουν δύσκολες κινήσεις
γρηγορότερα και πιο σταθερά απ’ ότι οι ενήλικες.
Προπόνηση στην 1η φάση της εφηβείας
Ανάλυση
προπονητικών
στόχων
Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά





Εποχή της ωρίμανσης
Είναι αποφασιστικής σημασίας το κινητικό
υπόβαθρο που έχει δημιουργηθεί στις δύο
προηγούμενες φάσεις
Εμφάνιση συναρμοστικών ανωμαλιών
λόγω της σημαντικής ανάπτυξης και της
αλλαγής στις σχέσεις βάρους – δύναμης
Υπέρμετρες αυξήσεις της μέγιστης δύναμης
και της αερόβιας ικανότητας
Στάδιο του αγωνιστικού προσανατολισμού
Αντοχή
•
•
Απότομη αύξηση
της αερόβιας ικανότητας και
υψηλή δεκτικότητα στην
επιβάρυνση.
Η ηλικία που
πρέπει να ξεκινούν οι πρώτες
προπονήσεις μεγάλων
αποστάσεων με την μορφή
εκδρομών – εξορμήσεων.
Δύναμη


-
Εκρηκτική ανάπτυξη της
δύναμης
Ευκαιρία για μύηση των
μικρών αθλητών στην
προπόνηση με βάρη με έμφαση
στην τεχνική
Προπόνηση σύνθετων μορφών
δύναμης
κυκλική προπόνηση
Αγωνιστικές μέθοδοι
Ευκαμψία

Είναι το στάδιο όπου η
μόνη επιδίωξη πλέον είναι
η διατήρηση του επιπέδου
αυτής της ικανότητας με
καθημερινή προπόνηση
στον τομέα αυτό
Ταχύτητα


Σταθεροποίηση της
μέγιστης συχνότητας
Βελτίωση επιδόσεων
λόγω της παράλληλης
μεγάλης αύξησης της
δύναμης
Επιδεξιότητα
Είναι το στάδιο
όπου η εκμάθηση νέων
δεξιοτήτων γίνεται
δυσκολότερη

Η συναρμοστική
ικανότητα υποχωρεί
Επισημάνσεις

•
•
•
•
•
Οι πέντε σπουδαιότερες αιτίες
για να εγκαταλείψουν τα παιδιά
το άθλημα είναι:
Χάνουν το ενδιαφέρον τους
Δεν τους προσφέρει χαρά
«Ξοδεύουν» πολύ χρόνο
Ο προπονητής είναι κακός
δάσκαλος
Υπάρχει πολύ πίεση
Οι 10 σπουδαιότερες αιτίες συμμετοχής των
παιδιών στον αθλητισμό
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Για την χαρά, απόλαυση
Βελτίωση των επιδεξιοτήτων
Για την υγεία
Για να κάνουν κάτι στο οποίο είναι καλοί
Για την ευχαρίστηση
Για την σωματική άσκηση
Για να είναι μέλος μίας ομάδας
Για την πρόκληση του αγώνα
Για να μάθουν νέες επιδεξιότητες
Για την νίκη
*Στην έρευνα συμμετείχαν 10000 παιδιά ηλικίας 8-13 ετών
Ευχαριστώ πολύ για
την προσοχή σας

Download Report