5/13/2013 PREDAVANJE 10 • Zamor i oporavak Zamor • Privremeno smanjenje radne sposobnosti • Nastaje kao posledica narušene homeostaze organizma • S obzirom da sportista učestvuje kompletnim organizmom u aktivnostima, potrebno je odrediti vodeći uzrok zamora. 1 5/13/2013 Vrste zamora Po karakteru, zamor se deli na: • • • • Fizički Mentalni Emocionalni Senzorni 2 5/13/2013 Po obuhvatu, zamor se deli na: • Globalan • Lokalan • Regionalan Po veličini, zamor se deli na: • Kompenzovanefikasnost rada se održava na odgovarajućem nivou ulaganjem dodatnog napora • Nekompenzovanefikasnost rada se značajno smanjuje 3 5/13/2013 Faktori zamora • Prvi pokušaji mišićnog zamora zasnivaju se na tzv “perifernoj teoriji zamora” koja zamor objašnjava fizičkohemijskim promenama u motornoj jedinici (mišićnoj ćeliji i nervu koji ga inerviše) Neki od mogućih uzroka “perifernog” zamora • Iscrpljivnje transmitera na neuro-muskularnoj ploči • Iscrpljivanje energetskih rezervi u aktiviranoj muskulaturi • Smanjena provodljivost električnog signala duž sarkoleme ćelije • Smanjena sposobnost vezivanja Ca+ na aktivna mesta troponina (Laktati). 4 5/13/2013 “Centralna” teorija zamora • Objašnjava se razvojem inhibitornih procesa u kori velikog mozga • U radu velikog intenziteta, nervna ćelija ne može dugo zadržati intenzitet rada • Usled iscrpljivanja energetskih kapaciteta nastupa inhibicija CNS-a ! Zamor u primenjenom aspektu: • Veličina opterećenja, intenzitet i trajanje predstavljaju glavni faktor za ispoljavanje zamora • Relativan uticaj faktora ukupno ispoljenom zamoru može značajno varirati u zavisnosti od specifičnosti aktivnosti • Primer: 5 5/13/2013 Produženi sprint Maraton • Ne može se govoriti o • Ne može se govoriti o narušenom poremećenom snabdevanju acidobaznom statusu energijom • Osnovni uzrok zamora • Osnovni uzrok zamora predstavlja narušeno predstavlja narušen snabdevanje acidobazni status energijom. Oporavak 6 5/13/2013 Definicija • Predstavlja proces vraćanja homeostaze organizma na početni nivo • Vraćanje na početni nivo niza procesa u organizmu nije istovremeno i predstavlja značajnu činjenicu pri programiranju treninga • Krivulja dinamike oporavka ima svoje tri faze. Prva pripada prvoj trećini od ukupnog (100%) vremena oporavka i iznosi 70%, druga pripada drugoj trećini – ukupno 20% i treća trećoj trećini ukupnog oporavka i iznosi 10%. 7 5/13/2013 • Utvrđeno je da se u prvih 10 minuta sa korišćenjem džogiranja izvrši eliminacija ukupno 62% stvorene mlečne kiseline, a između 10 I 20 minuta još 26%. • Dakle, aktivnim oporavkom u prvih 20 minuta se eliminiše ukupno 88% ukupno stvorenih laktata, dok je pasivnim odmorom to svega 50% (Fox 1984). Vreme oporavka različitih metaboličkih procesa s 8 5/13/2013 Faktori koji utiču na smanjenu radnu sposobnost Šta je zamor? Uzroci umora u različitim sportovima (Bompa, 1994.) Nervni faktori A-100, 200m X ATP/KP pražnjenje Laktatno zakiseljenje X A-800, 1500m X A-5000, 10000m X Košarka X X X X X Kajak-kanu X X Veslanje X X Streljaštvo X Alpsko skijanje X X Skijaško trčanje P-50m P-100, 400m X X X X X X X P-800, 1500m Tenis X X X Nogomet X X X Judo X X X A-bacanja X X A-maraton X Hipertermija X X A-skokovi Glukozno pražnjenje X A-400m Gimnastika Glikogensko pražnjenje X X X X Odbojka X X Vaterpolo X X Triatlon X X X 9 5/13/2013 Potencijalni faktori koji utiču na zamor u ultra kratkim aktivnostima(npr. bacanje kugle, skokovi, kratki sprintevi...) ATP production; contractile machinery? Slow H+ accumulation? Potencijalni faktori koji utiču na zamor u kratkim aktivnostima 10 5/13/2013 Potencijalni faktori koji utiču na zamor u ultra aktivnostima trajanja od 3-20minuta Potencijalni faktori koji utiču na zamor u ultra aktivnostima trajanja od 21-60minuta ( <90% VO2max) 11 5/13/2013 Potencijalni faktori koji utiču na zamor u ultra aktivnostima trajanja od 1-4 sata Lokalni mišićni zamor Moguća mesta ispoljavanja zamora Central no Afferent Psychological Feedback Motivation Periferno Neuralna transmisija • Propogacija Mišićna transmisija • Propogacija Mišićna aktivnost • Mesto spajanja aktina i miozina 12 5/13/2013 Origins of Localized Muscle Fatigue Teorija iscrpljenja: Zamor nastaje kao posledica iscrpljivanja metabolita neophodnih za produkciju ATP Glukoza ADP ili CP ATP Kiseonik Enzimi Origins of Localized Muscle Fatigue Teorija akumulacije: Zamor nastaje kao posledica akumulacije produkata metaboličkog procesa vezanog za mišićnu kontrakciju 13 5/13/2013 Origins of Localized Muscle Fatigue Teorija akumulacije : Mlečna kiselina i joni vodonikaH+ K+ NH3 • Smanjena ekscitabilnost membrane • Inhibiran • Smanjen afinitet Ca++ za aerobni proces troponin • Smanjen izlaz Ca++ iz SR • Opstrukcija glikolitičkog procesa Uticaj kondicionog treninga različite ciljne usmerenosti na organizam sportiste: Ciljna usmerenost treninga Osnovni utjecaj Vrijeme obnove – kompenzacije Brzina Neuro-mišićni sistem Brzinska snaga – Eksplozivna snaga Maksimalna snaga Opterećenje sistema Ukupno opterećenje Transportnog i vegetativnog Neuro-mišićnog 24 Umereno Veliko Srednje 60-75% Neuro-mišićni sistem 24-48 Srednje Veliko Veliko 75-90% Neuro-mišićni sistem 48 Veliko Maksimalno Maksimalno 90100% Transportni i vegetativni sistem 48-72 Maksimalno Veliko Maksimalno 90100% Globalni uticaj 48 Veliko Srednje Veliko 75-90% Transportni i vegetativni sistem 48-72 Maksimalno Umereno Veliko 75-90% Gipkost – fleksibilnost Neuro-mišićni sistem 6 Malo Umereno Umereno 45-60% Okretnost – agilnost Neuro-mišićni sistem 6 Umereno Veliko Srednje 60-75% Brzinska izdržljivost Snažna izdržljivost Opšta izdržljivost 14
© Copyright 2024 Paperzz
