1)BMI(体格指数) ・体重と身長の関係から算出される、人の肥満度を表す体格指数 BMI から自分自身の客観的な肥満度を把握しましょう。 BMI(体格指数)=体重 kg÷(身長 cm X 身長 cm) BMI で見た肥満度 列1 BMI 低体重 18.5 未満 普通体重 18.5~25 肥満(1 度) 25~30 肥満(2 度) 30~35 肥満(3 度) 35~40 肥満(4 度) 40 以上 2)標準体重 ・ 「太り過ぎても、やせ過ぎてもおらず、統計的に死亡率や罹患率が低く、最も健康的に生 活が出来る」とされている理想的な体重。 ここで使う BMI(体格指数)は、肥満学会が日本人の場合最も病気になりにくいとしてい る「22」を使用して計算。 標準体重=身長m X 身長 m X 22(体格指数 → A 3)基礎代謝 ・人体は活動している時はもちろん、睡眠中や安静時にも呼吸や心臓の活動など生命を維 持するのに必要な最低限度のエネルギーを消費しており、これを基礎代謝といいますが、 基礎代謝には個人差があり、年齢や性別、体重などで違ってきます。 1 日に必要な基礎代謝量=基礎代謝基準値(下表参照) X 標準体重(A)→ (B) 表)性・年齢階層別基礎代謝基準値 年齢 男性 女性 1~2 61.0 59.7 3~5 54.8 52.2 6~7 44.3 41.9 8~9 40.8 38.3 10~11 37.4 34.8 12~14 31.0 29.6 15~17 27.0 25.3 18~29 24.0 23.6 30~49 22.3 21.7 50~69 21.5 20.7 70 以上 21.5 20.7 4)1 日の必要エネルギー量 ・基礎代謝に身体活動などの消費分を合計したものが、1 日のエネルギー消費量です。 1 日の必要エネルギー量=1日に必要な基礎代謝量(B) X 身体活動レベル(下表参照) 身体活動レベル 低い 普通 高い 指数 1.50 1.75 2.00 日常生活の内容 生活の大部分が座位 座位中心の仕事で、移 移動や立位の多い仕事 で、性的な活動が中心 動や立位の作業、ある への従事者。あるいは、 の場合 いは通勤・買い物・家 スポーツなど余暇におけ 事、軽スポーツなどを含 る活発な運動習慣を持 む場合 っている場合
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