BMI 判定 18.5 未満 肥満度 BMI と 標準体重の計算式 BM I とは？ 低体重 18.5 ∼ 25 未満 普通体重 25 ∼ 30 未満 肥満 1 度 30 ∼ 35 未満 肥満 2 度 35 ∼ 40 未満 肥満 3 度 40 以上 肥満 4 度 B ody M ass I nde x の略称で （日本語では体格指数と言う）、国際 的によく用いられる肥満の判定方法です。一般的には BMI が 22 （㎏） ÷ （身長（m） ×身長（m）） ＝ BMI の時、最も病気にかかりにくい理想的な数値と言われています。 【計算式】体重 例：身長 170 ㎝・体重 70 ㎏の場合 ⇒ 70 ÷ （1.7 × 1.7） ＝ 24.22 この BMI によって肥満かどうか、またその度合を知ることがで きます。 （右上表参照） 標準体重とは？ 【計算式】 （身長（m）×身長（m））× 22 ＝標準体重 BMI 同様、国際的に用いられる肥満度を見るための指標です。 標準体重は、BMI22 を基準として算出されるため、この「標準 体重」が最も病気にかかりにくい体重といわれています。 つまりこの計算では、BMI22 を体重で表すと何㎏になるのか を知ることができます。 例：身長 170 ㎝の場合 ⇒（1.7 × 1.7）× 22 ＝ 63.6 ㎏ ※ BMI の数値が高い、標準体重より実体重が重いといっても、 その要因が脂肪か、筋肉か、水分の過剰なのか等によって判 断が異なりますので、あくまで目安とお考えください。 アルコールとおつまみの基本 アルコールは高カロリーですが、その アルコールの種類と 1 単位（80kcal） 分の量 他の栄養素はほとんど含んでいません。 そのため、カロリー制限をしている方 が 1 日の摂取エネルギーにアルコール を含めてしまうと、他の食品から摂る 栄養素が不足してしまうことがありま ご飯 50g （小さいお茶碗軽く 1/2 量） す。一番望ましいのはアルコールを飲 80kcal まないことです。 ビール 200 ㎖ ワイン 100 ㎖ 日本酒 75 ㎖ （中瓶 1/2 弱） （ワイングラス 1 杯強） （1/2 合弱） 焼酎（30度） 40 ㎖ ウォッカ 30 ㎖ 「でもやっぱりお酒が飲みたい」という 場合は、飲酒の頻度を減らし、適量（2 単位以内）を心がけ、しっかり守って コントロールできるようにしましょう。 ※ 飲 酒 に つ い て は 主 治 医 と よ く 相 談 し、 その指示量を守りましょう。 アルコール類は全てエネル ギーの供給源となるため、 「こ のお酒は良いが、あのお酒は ダ メ 」と い っ た 種 類 に よ っ て の良し悪しはありません。 ブランデー 30 ㎖ ウィスキー 30 ㎖ （シングル 1） （シングル 1） （シングル 1） ント ポイ おつまみ にも要注意! 1 高カロリーのつまみは控え、 さっぱりとした料理を選択 例えば アルコールは食欲を増進 さ せ る た め、 お つ ま み を ●魚料理（刺身、焼き魚、煮魚、鍋物など） 食べすぎてしまう傾向に ●大豆・豆腐料理（五目豆、湯豆腐、納豆など） あ る の で ご 注 意 を！ ま た、 ●野菜料理（お浸し、酢の物、煮物、サラダなど） 塩分が濃いものもお酒が す す み や す い の で、 な る べく控えるようにしまし ょう。 ント ポイ 2 カロリーの少ない食材を使って自分で作る 海藻（ひじき・ワカメ等）、きのこ類（しいたけ・えのき・シメジ 等）、蒟蒻、寒天・ところてん等の食材を使って作れば、カロリ ーを抑えた自分流のおつまみを楽しめます。 7 ＊にこにこ食品
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