ＡＢＣアロマバレエエクササイズ h 美しいデコルテを作るエクササイズ！！！（白鳥の湖オデット編）アロマバレエエクササイズはアロマテラピーを取り入れたバレエエクササイズです。まずアロマテラピーについてのミニ講座の後、マッサージオイルを作成します。次にバレエをとりいれたエクササイズを行い、最後ははじめに作成したオイルを用いセルフマッサージでリラックスしていきます。今回はあの有名なバレエ曲、白鳥の湖を題材に、オデット姫の踊りを元にデコルテラインを美しくするエクササイズを行います。曲は実際のオデット姫の曲を使っていきます。～講座概要～＜アロマテラピー講座と実習＞アロマのミニ講座では、精油の使い方や各精油の特徴などを学び、オリジナル処方のマッサージオイルを作成します。（マッサージオイルは１人１本お持ち帰りできます）アロマテラピーとは精油のような植物の香りやさまざまな働きの力をかりて、心や身体のトラブルを穏やかに回復し、健康増進や美容に役立てていこうとする自然療法です。精油（エッセンシャルオイル）は植物の花、葉、果皮、樹皮、根、種子、樹脂などから抽出した天然の素材です。有効成分を高濃度に含有した揮発性の芳香物質です。精油は、各植物によって特有の香りと機能をもち、アロマテラピーの基本となるものです。今回はデコルテラインがテーマですので血行促進効果やリンパを流す効果が期待できる精油を 3 種類使用し、マッサージオイルを作成します。精油はブレンドすることにより、複数の効果が得られるだけでなく、精油の調和により深みのある香りに仕上がります。作成直後と、時間をおいてからでは香りに変化があり、後半部分のセルフマッサージの時にはまた違った香りに出会えます。 1 Copyright @ 2012 ABC AromaBalletExercise 精油の香りを楽しみながらのマッサージオイル作りでは、ベースとなるオイルに栄養価の高いスイートアーモンドオイルを使います。体に塗る場合、精油だけでは刺激が強すぎるため、スイートアーモンドオイルのようなベースとなるものに精油を数滴加え使用します。このベースのオイルはキャリアオイルといわれ、肌への栄養補給の目的だけではなく、精油を肌の深部への送る役割があります。＜バレエエクササイズ＞エクササイズの初めはストレッチを行います。腹式呼吸で呼吸を整え、エクササイズに入る準備をします。バレエで行われるストレッチを取りいれています。きれいなピアノ曲に合わせて行います。足先から足全体、股関節から始まり、徐々に上半身（首・肩・肩甲骨・腕）を動かしていきます。全身のストレッチにより筋肉や関節をほぐし、血行を改善することでより高い効果が期待できます。ストレッチのあとは、バレエの腕の動き（ポール・ドゥ・ブラ）を練習します。バレエを行う人は誰でも習う腕の基本的な動きで、腕が自然と引き締まっていくのを感じられます。正しいポジションがわかると、肩が下がり姿勢がよくなりますので、バレリーナのようなデコルテラインが身に付きます。次に白鳥の湖で踊られる、白鳥の手の動きを練習します。ここでは実際に白鳥の湖で使われているオーケストラ音楽を使用し、バレリーナさながらの腕の動きを行います。白鳥の手の動きは鳥のように腕を上下に大きく動かしますので、手や肩の血行が改善していくのが実感できます。手だけでなく、肩甲骨や首も動かしますので終わったあとは肩の軽さを感じられるようになります。デコルテラインも整っていきます。白鳥の手の動きに慣れてきたらオデット姫の踊りを覚えます。今まで練習してきたことを使い、初心者向けの簡単な振り付けになっていますので、始めての方も最後まで踊りきることができます。もし、白鳥の湖を見に行くいことがあったら、今日練習した踊りを実際のバレリーナが踊っているのがわかり、バレエが身近に感じられるはずです。エクササイズはレヴェランス（バレエの挨拶）で終わります。踊りにより様々な種類がありますが、今回は白鳥のレヴェランスを覚えます。 2 Copyright @ 2012 ABC AromaBalletExercise ＜オイリング・セルフマッサージ＞レッスンも終盤です。初めに作ったマッサージオイルを使用しマッサージを行います。エクササイズで体があたたまっていますので、香りも広がりやすく、また皮膚への吸収も良くなっています。鼻から入った香りによるリラックス効果も期待しています。セルフマッサージではエクササイズで動かしたデコルテ付近のクールダウンを行います。首から肩、二の腕を順にマッサージを行い、鎖骨の下やわきの下のリンパを刺激し老廃物を流していきます。肩周りの心地よい疲労感や軽さ、また顔の血色がよくなっているのも実感できるはずです。レッスン前半で作ったオイルを使いますが、初めのころと香りに変化があるのを確認します。これは精油により香りの持続性が異なるためで、この香りの持続性を表すものをノートといいます。基本的にノートは「トップ・ミドル・ベース」の３つで分類されます。今回のブレンドはこの 3 つの分類から 1 種類ずつ選んであります。最初と今、家に帰ってからと香りの変化を楽しんでください。マッサージオイルは塗ってから１時間くらい効果があると言われています。家に帰る間も効果が続いています。持ち帰ったオイルで、ぜひご自宅でもアロマの香りただよう贅沢なセルフマッサージを楽しんでください。精油により日光で皮膚を荒らすものもありますので、持ち帰ったオイルを日中使う場合は、日光にあたりすぎないように注意してください。レッスンは以上です。アロマテラピーとバレエをみなさんが好きになってくださいましたら幸いです。ありがとうございました。 3 Copyright @ 2012 ABC AromaBalletExercise