close

Enter

Log in using OpenID

予防が大切!

embedDownload
予防が大切!
自ら取り組む、みんなで続ける健康づくり
~我孫子市~
今年は全国的に、例年と比べインフルエン 2面:望ましい食生活の推進
3面:気づいていますか?ドライマウス 高血圧について
ザの流行が早く始まっています。
インフルエンザは通常のかぜと比べ、症状 4面:健(検)診の受け忘れ、ありませんか?
「保健センターだより」メール配信について
が重く、高熱(38~40 度)や頭痛、筋肉痛、
全身倦怠感、咳や痰などの全身症状も顕著に
現れます。また、潜伏期間が短く感染力が強
いことも特徴です。
高齢の方、基礎疾患を持つ方(慢性呼吸器
疾患や糖尿病、免疫機能不全など)、妊娠中
の方、乳幼児がインフルエンザにかかると、
合併症を併発し、重症化や、最悪の場合は死
に至ることもあります。
インフルエンザと思われる場合は、早めに
医療機関に受診し、適切な治療を受けるよう
にしましょう。
効果の高い予防策
◆セルフケア◆
抵抗力をアップする生活習慣を心がけましょう
①手洗い・うがいを励行しましょう
②室内の湿度を保つ(湿度50~60%)
③睡眠・栄養をしっかりとる
④からだを冷やさない(体温調節をしましょう)
⑤適度な運動で抵抗力をアップ
⑥禁煙(禁煙で呼吸器粘膜を正常に保つ)
⑦咳エチケットでうつさない!広めない!
インフルエンザ予防の基本は、
①ウイルスを体内にいれない
②規則正しい生活をして、
からだの抵抗力を高める ことです。
予防策を参考に、インフルエンザを予防しま
しょう。
(鼻までしっかり覆い、マスクを正しく着用しましょう)
◆メディカルケア◆
インフルエンザは、予防接種が効果の高い予防方法です
※高齢者インフルエンザ予防接種及び、小児インフルエンザ予防接種助成については市ホーム
ページ、保健センターだより11月号に掲載しています。ご不明な点は、健康づくり支援課
(保健センター)までお問い合わせください。
新型インフルエンザとは?
インフルエンザはA・B・C という3つの型に大きく分けられています。そのうち A・B 型は毎年流行
を繰り返すため、季節性インフルエンザと呼ばれます。新型インフルエンザはインフルエンザウイルスが
突然変異を起こし、まだ誰も免疫を持たないため、感染が一気に広がります。
新型インフルエンザが、いつ・どこで発生するかを予測することはできません。また、感染予防策は基
本的にインフルエンザと変わりませんが、現在、新型インフルエンザの予防接種はありません。普段から
セルフケアにつとめましょう。
<問い合わせ>健康づくり支援課(保健センター)
電話7185-1126
望ましい食習慣を身につけ、生涯をとおし
て実践していくことは、健康の維持・増進、
ひいては健康寿命の延伸につながります。
「食事のとり方(そろえ方)」
「野菜のとり方」
「塩分のとり方」について意識し、望ましい
食習慣を実践しましょう。
今回は冬に注意が必要な高血圧とも関わ
りが強い塩分について特集します。
望ましい食生活の推進
塩分の過剰摂取は、高血圧症をはじめとする生活習慣病のリスクを高めます。
昭和 54 年には男女ともに 1 日 10g 以下が目標とされていた塩分摂取量は年々下がり、2015
年からは、男性で 8g 未満、女性で 7g 未満とされています。しかし、実際の摂取量は、
目標と比べ3割以上高く、減塩への意識を高めていくことが求められています。
男性
女性
9.2g
参照元
実際の摂取量
10.9g
健康な人の摂取目標量
8.0g未満 7.0g未満 日本人の食事摂取基準(2015 年版)
国民健康・栄養調査(平成 26 年)
参考)高血圧の人 〃
6g以下
高血圧治療ガイドライン 2014 年版
参考)腎臓疾患者 〃
3~6g 以内
慢性腎臓病に対する食事療法基準 2014 年版
参考)世界の人の
5g
世界保健機関(WHO)の減塩目標
〃
日本人は世界の目標量の2倍摂取もしているうなぁ
塩分をとり過ぎないよう薄味を心がけている我孫
子市民の割合は、成人全体で 43.0%となっています。
この割合は年代による差が大きく、年代ごとにみる
と 20 歳代 30 歳代では、男女ともに 20%を下回る
のに対し、60 歳代以上では 40%を超えるなど、
若い年代では、特に少ない状況です。
食品の表示について定めた『食品表示法』が平成27年4月1日に施行され、原則としてあらか
じめ包装されたすべての加工食品への栄養成分表示が義務化されました!(経過措置5年)
また、今までナトリウム量で表示されていた食塩量が、あらかじめ食
塩相当量として表示され、含まれる塩分量が一目でわかるようになりま
した。栄養成分表示を上手に活用して減塩を実践しましょう!
食品表示について詳しく学びたい方は、市で行う「生涯学習出前講座」
ココ! 『知って得する食品表示』などを是非ご活用ください。
ドライマウス(口腔乾燥症)とは、唾液の分泌が減って口腔
内が乾燥し、様々な症状を起こす状態をいいます。
身体や口腔の健康を保つためには、唾液のはたらきが非常に
重要で、消化、抗菌、粘膜保護・修復、歯の保護や再石灰化の
促進など様々な役割を担っています。また、口腔内が乾燥する
と、不快な症状だけでなく、むし歯や歯周病、インフルエンザ
など感染症にかかりやすくなったり、高齢者では嚥下障害にな
りやすく、誤嚥性肺炎を起こしやすくなる可能性もあります。
□
□
□
□
□
□
あなたはドライマウス?
口の渇きが3か月以上続いている
乾いた食品が飲みこみづらい
夜中に水分をとることがある
口の中がネバネバする
口臭が気になる
舌が痛い
※一つでも当てはまる項目がある場合、
ドライマウスの可能性があります。
ドライマウスの原因は、糖尿病やがん治療の放射線障害、薬の影響、老化、ストレス、
お口の周りの筋力の低下、口呼吸など様々です。
症状が続く場合には、かかりつけの医師や歯科医師などに相談してみましょう。歯科
医院での「保湿ジェル」の処方なども一時的ではありますが、症状を緩和することが出
来ます。セルフケアとしては、こまめに水分をとったり、食事をよく噛んで食べること、
口腔の体操、唾液腺マッサージなどで唾液の分泌を促すことが重要です。
時間があるときに気軽に口腔体操!
「あいうべ体操!」
お口が乾燥しているなと思ったら!
「唾液腺マッサージ!」
血圧を決める5つの因子とは!?
①心臓の送血量:心臓から送り出される血液の量が多いと血圧が高くなります(激しい運動時)。
②動脈内の全血液量:動脈内の血液量が増えると血圧が高くなります。
③血液の粘稠度:血液の粘り気が高いと血圧が高くなります。
④動脈の弾力性:動脈硬化が進むと、血管の弾力が失われ、血圧が高くなります。
⑤末梢血管の抵抗:細い血管(毛細血管など)が収縮することで血流の抵抗が高まり血圧が上
昇します。
塩分をたくさんとると血圧が上がると言われますが、これは塩分(ナトリウム)を過剰摂取
すると血液の浸透圧を一定に保つために血液中の水分が増えるため、結果的に、体内を循環す
る血液量が増加し、血圧が高くなると言われています。また、冬は寒さによって末梢血管の抵
抗を上昇させ、血圧が上昇します。逆に夏では末梢血管の抵抗が低くなるので、血圧は比較的
低くなりやすいと言われています。
冬は季節的に血圧が高くなりやすい時期です。脱衣所の急な寒暖の差や急激な運動などには
注意が必要です。また、高血圧は、脳血管疾患(脳出血や脳梗塞)や虚血性心疾患(心筋梗塞・
狭心症)などの様々な合併症を引き起こす原因になります。日頃血圧が高い方は医療機関へ相
談しましょう。
我孫子市民の方は、年に1回、市の各種健(検)診を受けられます。
今年度の集団検診のお申込みは終了していますが、個別健(検)診は、平成29年1月末まで
受けられます。まだ健(検)診を受けられていない方は、お早目に!
【個別健(検)診の受け方】
特定健診
対象者:40歳以上の我孫子市国民健康
保険に加入している方(年度内
75歳になる方には、長寿健診
受診券を送付)
長寿健診
対象者:後期高齢者医療被保険に加入
されている方
受診する市内契約医療機関に申込みの電話
市内契約医療機関を受診
<受診券をお持ちの方>
<受診券をお持ちでない方>
受診時に受診券を提出
医療機関窓口で誓約書を記入
後日、契約医療機関に再度受診し、結果を確認
※市内契約医療機関は市ホームページにも掲載しています
がん検診・肝炎ウイルス検診
対象者:平成29 年3月31日時点で各検診対象年齢に該当する我孫子市民の方
大 腸 が ん 検 診 40歳以上
子宮頸がん検診 20歳以上の女性
前 立 腺 が ん 検 診 50歳以上の男性
乳 が ん 検 診 30歳以上の女性
肝炎ウイルス検診 40歳以上(生涯1人1回)
保健センターでは、健康に関する情報や健(検)診の案内、イベント情報など、毎月テーマを変えて『保健センタ
ーだより』を発行しています。市民の皆様にもっと気軽に情報を得てもらえるように、『保健センターだより』のメール
配信も行っています。是非ご活用ください。
※登録料は無料ですが、携帯電話は携帯会社によって、登録とメール受信の際に通信料がかかります。
【登録・変更方法】
[email protected] へ空メール、または QR コードを読み込み、メールを送信してください。折り返し登録案
内メールが送られてきます 。
【登録の削除】
[email protected] へ空メールを送信してください。折り返し、削除案内メールが送られてきます。
※登録の削除では全ての情報が削除されます。登録の情報内容の変更は、
【登録・変更方法】の操作を行ってください。
登録用空メ ール
QR コード
削除用空メール
QR コード
Author
Document
Category
Uncategorized
Views
3
File Size
864 KB
Tags
1/--pages
Report inappropriate content