禁煙したいと思っている方へ「やめよう」と思っている方へ・・・最新の禁煙方法についての情報です。禁煙は 1 回で成功することは少ないです！でも、何度も挑戦してみることが大切です。補助グッズの誤った使用はさらにタバコ依存を悪化させることもあります！！禁煙外来で保険適用で治療を受ける保険適用の対象は・・・① 直ちに禁煙の意思がある。 ② ニコチン依存症のスクリーニングテスト（TDS）が 5 点以上 ③ ブリンクマン指数（1 日の喫煙本数×喫煙年数）が 200 以上 ④ 禁煙治療を受けることを文書により同意していること。費用・・・2 万円程度（３割負担として）期間・・・3 ヶ月内容・・・カウンセリング・アドバイス・呼気一酸化炭素濃度測定・禁煙補助薬の処方など自力で禁煙（補助道具として下記があります。） ① ニコチンパッチ（医師の処方・薬局でも購入可：ニコチンが主成分） ② ニコチンガム（薬局で購入可：ニコチンが主成分） ③ バレニクリン・・・内服薬（医師の処方が必要：ニコチンの代替作用が主成分） ④ 個人輸入で手に入れられる内服薬（個人輸入：日本では認可されていない。） ⑤ 電子タバコ ★ ★ バレニクリン以外は完全禁煙してからの使用が原則です。 ④・⑤についてはニコチンフリーとの記載があるものが多いが、内服薬自体にあるいは電子タバコカートリッジの液体成分にタバコ成分や麻酔薬成分を含むものがある。どれが確実で正しいやり方というのはないようです。自分に合うと思われる方法を試していくことから始まります。自分に合う方法を探るのに・・・自分はどのタイプか・・・タバコ依存タイプチェック！まずはニコチンまずはニコチン依存度ニコチン依存度チェック依存度チェック ① どのｼﾁｭｴｰｼｮﾝが最もタバコを吸いたいと感じますか。 ② 禁煙場所ではタバコを吸わないで要られますか？ ③ 1 日に何本タバコを吸いますか？ ④ 風邪を引いている時にタバコを吸いますか？ ⑤ 未成年時に喫煙していましたか？ ⑥ 自分の身の回りに喫煙者が多い？合計点ニコチン依存度 3 点 2 点 30 本以上はい 12 以上起床時いいえ 20 本以下はいはい強 8 以上中 1 点それ以外はい 10 本未満いいえいいえいいえ 7 未満弱つぎは喫煙習慣つぎは喫煙習慣（喫煙習慣（行動）行動）依存度チェック依存度チェック ① 喫煙期間はどのくらいですか？ ② 気がついたらタバコに火をつけていることがある。 ③ 灰皿を見るとタバコに火をつけたい衝動に駆られる。 ④ タバコにまつわる思い出がある。合計点喫煙習慣依存度 3 点 15 年以上 8 以上強 2 点 3 年以上はいはいはい６以上 3 年未満いいえいいえいいえ中参考：インターネットさあ、ニコチン依存派でしたか？ 1 点４未満禁煙.net 弱からそれとも喫煙習慣依存派でしたか？それによって禁煙方法を選ぶのもひとつです。ニコチン依存派ニコチン依存派両方依存派喫煙習慣依存派・保険適用！禁煙外来治療。・自由診療…バレニクリン（禁煙日を決めたら 1 週間前から内服）ニコチンパッチ（禁煙してから使用します。）・薬局で購入…ニコチンガム（禁煙してから使用します。）ニコチンパッチ（禁煙してから使用します。）下記と上記をうまく組み合わせてみては・・・吸いたくなるときはどんなときか？を客観的に分析。その状況を避ける。（お酒の席・食後時間・喫煙所・パチンコ屋・ライターや灰皿・・・）・タバコでないものに手を伸ばす。（ｼｭｶﾞｰﾚｽｶﾞﾑ･ｱﾒや氷・水・お茶等）・吸いたくなったらまず深呼吸、それでも駄目なら席を立ち散歩・ｽﾄﾚｯﾁ。喫煙習慣依存派に対しては電子タバコなども有効かと思いますが、使用されている成分チェックをお勧めします。「タバコの葉成分」という標記にニコチンが含まれていない保障はありません。特に外国製品は要注意です。よく言われるのは「タタバコミュニケーション」、コミュニケーションの一部としてタバコを一緒に吸うということもあるようです。タバコ以外のコミュニケーションのとり方を模索できれば一番良いですが、難しい場合は受動喫煙・未成年者喫煙防止に配慮した正しい喫煙マナーでお願いします。「タバコミュニケーション」にかわるコミュニケーション方法、樹立した方はぜひ教えてください！