目標を 達成され た方全 LE CHALLENGE 2016 SMI 素敵な「 員に 達成賞」を 目標 スマイルチャレンジでどんな自分になりたいか、目標を書きましょう 例：最近太り気味なので痩せたい、 肌が荒れがちなのでつやつやの肌を取り戻したい 進呈いたし 健康のため、目標を決めてチャレンジ! ます！ になるために スマイルチャレンジ 達成条件 ●10月1日から10月31日までの間にチャレンジをスタートします。 ●スタートの日から連続8週間がチャレンジ期間となります。 達成チェックは1週ごとに行います。 ●1週につき4日以上達成でその週はクリアとなり、 8週クリアしたらスマイルチャレンジ達成となります。 チャレンジ番号 チャレンジ項目名 チャレンジ番号 1day 2day 3day 4day 5day 6day 7day 参加対象者 被保険者、被扶養者（配偶者） 気軽に ジ！ ン レ ャ チ スタート期間 10月1日から10月31日まで の間にチャレンジスタート！ チャレンジ項目名 1day 2day 3day 4day 5day 6day 7day 1週目 1週目 2週目 2週目 3週目 3週目 4週目 4週目 5週目 5週目 6週目 6週目 7週目 7週目 8週目 8週目 スタートした日から連続8週間がチャレンジ期間です。 提出方法 P4の必要事項をご記入の上、事業所の健康保険事務担当者へ 当記録表をご提出ください （任意継続被保険者の方は直接健康保険組合へお送りください） 。 2017年1月末までに組合必着です。 達成賞 食事コース 保険証記号 スマイルチャレンジを達成された方にはもれなく以下の 「達成賞」 を進呈いたします。 ※達成賞は世帯につき１つとなります。 A B 達成できた週 運動コース 週 保険証番号 週 氏名 被保険者・ 被扶養者 （配偶者） ※右寄せでお書きください。 ※いずれかを○で囲んでください。 事業所名 C 達成できた週 性別 D 送付先の電話番号 〒 送付先 住所 男・女 （ ） 年齢 歳 - 1.自宅 2.会社 デンタルファミリー 3本セット 1 胎内高原の水 6年保存水 （6本セット） ピーコック魔法瓶 ステンレスボトル （550ml） 常備薬6点セット 商品 ご希望の商品をひとつお選びいただき、 をつけてください。 □A デンタルファミリー 3本セット □B 胎内高原の水 6年保存水 （6本セット） □C ピーコック魔法瓶 ステンレスボトル （550ml） □D 常備薬6点セット ※達成賞は3月上旬頃から順次発送予定です。 4 スマイルチャレンジコース 概要 生活習慣を 改善しなきゃ！ チャレンジの手順 「食事コース」 「運動コース」 から一つずつを選択 食事コース 運動コース 1 朝ごはんを食べよう 1 1 階段を使おう 朝ごはんを抜くと太りやすくなり、 また、栄養バランスもと りにくくなります。 まずは牛乳1杯から、バナナ、おにぎりなどステップを踏 んで、徐々に食べるようにしましょう。 階段の上り下りは、平地を歩くよりも運動強度が高くなり ます。 健康のため階段を使うよう心がけましょう。 2 間食は控えよう 2 筋力トレーニングを行おう 間食は気分転換によい場合もありますが、 とり過ぎは肥 満の原因に。 チョコレートからナッツ類に変えるなど、間食の種類を見 直し、回数を減らしましょう。 コースを選んで 目標を立てましょう P3の10コースから、 ご自身が達成したい健康 目標にあわせたコースを選んでください。選択 したコースの中の2つのチャレンジ項目を選 び、 チャレンジスタートです。 2 チャレンジ開始！ 記録票に記入しましょう 左の記録票に自分のチャレンジ結果を記録 します。達成できた日には をつけましょう。 1週につき4日以上達成できたらクリアになり ます。 腕立て、腹筋、スクワットなど、ご自身が「キュキュっと」 さ せたい箇所の筋力トレーニングを。 まずは最低10回を目安に取り組んでみましょう。 3 野菜から食べよう（ベジファースト） 3 寝る前にストレッチをしよう 食事の際、食べる順番を 「野菜から」 にしてみましょう。野 菜を先に食べることで食後高血糖と血糖変動幅を下げる ことにつながり、糖尿病などの予防にも効果が期待でき ます。 ストレッチは副交感神経にはたらきかけリラックス効果が あり、筋肉のコリがほぐれるため安眠に効果があります。 安眠はこころの健康を保つため大切なことです。 4 休肝日を設けよう 4 あと10分多く歩こう 連日の飲酒は内臓への負担になるとともに、肥満にもつ ながります。 休肝日を設け、体を労わりましょう。 運動不足解消にまずは歩く量を増やしてみましょう。 10分の歩行で1,000歩程度歩いたことになります。 5 歯間清掃をしよう 5 秋のスポーツイベントに参加しよう 食事の後、毎回歯ブラシで歯を磨いていても、歯と歯の 隙間にはブラシが届かず、十分に清掃しきれていません。 歯間ブラシなどを利用し、歯ブラシでは届かないところも きちんときれいにできるようにしましょう。 秋はさまざまなスポーツイベントが開催される時期です。 ご自分が興味のあるスポーツイベントを探し、ぜひ参加し てみましょう。 イベント名 開催日時 3 チャレンジ終了 お疲れさまでした 各 チャレンジ の 達 成 週 が 何 週 あったかを 、 スマイルチャレンジ記録表下部の「達成でき た週」の箇所に記入してください。 4 チャレンジ達成された方に 達成賞を進呈いたします P４の 「達成賞」 の中から１つを選び、 ご提出くだ さい。 ※達成賞は3月上旬頃から順次発送予定です。 ※こちらのチャレンジに参加することで、運動コースはクリアとなります。 p4の記録表には 「チャレンジ番号」 「チャレンジ項目名」 のみを書いてくださ い。チェックをつける必要はありません。 ジを終えたら… スマイルチャレン で健 康 管 理 「なりたい自分WEB」とは気軽に楽しく健康管理ができる WEBコンテンツです。多彩な機能であなたの健康を バックアップします。 楽しみながら健康管理 ご利用方法 4 健保ホームページへアクセス MBK連合健康保険組合 検索 http://www.mbk-rengo-kenpo.or.jp バナーを クリック ID：mbk-renken PASS：mrk2750 なりたい自分ダイアリー 毎日の健康管理を記録できるダイアリー。記録を続けていくと キャラクターが成長する育成コンテンツも搭載。楽しみながら 続けられます。 他にも多彩な機能をご用意しています。 〔個人情報の扱いについて〕 1.提出していただいた個人情報は、当キャンペーンでの使用以外の目的にはいっさい使用いたしません。 2.提出していただいた個人情報は、 キャンペーン運営のため 当健保と機密保持契約を結んだ業務委託先を除き、外部に漏洩しないよう適切に管理します。3.回収した記録表につきましては、責任をもって廃棄処分いたします。 3 必要事項をご記入の上、事業所の健康保険事務担当者へ当記録表をご提出ください （2017年1月末までに組合必着） 。 （任意継続被保険者の方は直接健康保険組合へご提出ください） 2
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