テニスコーチングセミナー5

『テニスコーチングセミナー５』
トレーニング科学研究所大島伸洋
20011.12.11
■ウォーミングアップとトレーニングの科学
１．何のために行なうのか?
筋温や体温を高める。柔軟性を高める。
↓
化学反応が促進されて筋内のエネルギー発生がすみやかに起こるようになる。
↓
身体が運動に対して敏速に対処できるようになる。
障害の予防や筋の機能回復に効果がある。
２．何分ぐらい行なえば良いのか？
筋温は１５分後に上昇を停止させる。それ以上行なった場合と同様の効果がある。
筋の機能が最高の状態になるのは筋温が３８度に高まった時。
３．何を行なえば良いのか？
ランニング
エクササイズ
ランニングに取り込むもの
プレトレーニングとして行なうもの
特異性を考慮したもの
ストレッチ
ダイナミック
スタティック
PNF（動的柔軟性に対して動きの始端終端での筋力トレーニング効果）
４．どのような順序で行なえば良いのか？
静的なもの → 動的なもの
大きな筋群 → 小さな筋群
負荷の小さいもの → 負荷の大きなもの
動作において負担の多い部位 → 負担の小さな部位
（ウォーミングアップの一例）
大筋群のストレッチ（スタティック＋ダイナミックス）＋軽運動
小筋群のストレッチ（スタティック＋PNF）
ランニング＋エクササイズ
プレトレーニング＋スペシフィシティトレーニング
（小筋群のストレッチ（スタティック＋PNF））
※一般トレーニングでは、障害の多い部位を中心にストレッチでまとめる。
■ウォーミングアップの注意点
１．テニスのように瞬発力の必要な競技では、選手レベルのウォーミングアップでストレ
ッチだけを行なうとパフォーマンスの低下を招くことがある。
２．アジリティトレーニングは効果がある。そのトレーニングにスピードや動きの方向変
化を取り入れることが重要。
※筋収縮の反応時間が向上する。部分筋力は向上しない。
３．バランスのためのトレーニングはできるだけ早い時機に取り入れる。
４．障害の状態を良く把握する。特にテニスエルボー（ショルダー）に関して。
■テニスの障害
ジュニア選手（アメリカ）
→下肢に最も多く、罹患率・発生率とも上肢と体幹の２倍
ジュニア選手（日本）
→体幹部の筋力不足が問題。効果的な腹筋・背筋のトレーニングとは？
■テニスのパフォーマンス向上に必要な股関節のトレーニング
■トレーニング実施時に注意していること

意識－目的意識と身体意識

姿勢－身体意識とバランス

視線－姿勢制御と周辺視野

脱力と緊張－動作の切り替えと動きのバランス

特異性－動きのイメージとパターンの適切な抽出

呼吸－パワー向上（動的）
、動きのバランス（静的）
■「テニスのバイオメカニクス」－指導における常識のうそと本当－

Download Report