カラダの中から温める食事～冷えを解消する～健康支援室だより

健康支援室だより（へるすぴあ健診センター）
カラダの中から温める食事
～冷えを解消する～
寒さでカラダが冷えると全身の血行が悪くなり、体調不良を起こしやすくなって
しまいます。
冷えを解消するには、カラダを内側から温め、血行を促すとともに自律神経が
うまく働くよう生活習慣を整える必要があります。
食事については、主食、主菜、副菜を揃えバランス良く、とくに体温が
最も低下している朝はきちんと食事を摂り、カラダの中から温めましょう。
おすすめの栄養素
● たんぱく質
● ビタミンＣ
血液や筋肉をつくるもととなり、
体温を上げる
《多く含まれる食品》
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
● 鉄分
鉄分の吸収を良くして、毛細血管を強くする
《多く含まれる食品》
ブロッコリー、ホウレンソウ、ミカン、
イチゴなど
● ビタミン E
体に酸素を運び、熱を生産する
《多く含まれる食品》
牛モモ肉、豚ヒレ肉、卵、豆腐、
大根葉、海藻類など
血行を促進し、体を温める
《多く含まれる食品》
かぼちゃ、さつま芋、ニラ、ピーナッツ、
発芽玄米、オリーブ油、ゴマ油など
おすすめの食材
● 香辛料・香味野菜
血管を広げて血行を良くする、体温を上げる
《多く含まれる食品》
とうがらし、こしょう、にんにく、
しょうが、ねぎ、にらなど
● 根菜類
カラダを温める働きがある
《多く含まれる食品》
ごぼう、大根、人参、れんこん、
いも(さつまいも、じゃがいも、里芋、山芋) など
★★★ 野菜たっぷりの温かい鍋料理は、冷え性解消にもおすすめ ★★★
食事とあわせて、適度な運動やマッサージ、入浴などをして血液の循環をよく
するとともに、十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。
電設健保健診センター健康支援室

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