夏！真っ盛り！ 皆様、この猛暑、いかがお過ごしでしょうか? フィットネスクラブ広尾は、この猛暑も皆様と楽しい夏をご一緒したいと、 皆様のお越しを、スタッフ一同心待ちにしております！ しかし！この猛暑で外出は辛い・・・しかも運動はキツイ・・・という皆様、 夏限定の早朝レッスンはいかがでしょうか？ 早朝の涼しい時間帯にレッスンをして、その日、1日清清しく過ごす！ この夏の、広尾おススメレッスンです！ 早朝レッスン 早朝レッスン 月曜日 ７：１５～８：００ 火曜日 ７：１５～８：００ ８：３０～９：１５ 水曜日 ８：００～８：４５ ９：００～９：４５ 木曜日 ７：３０～８：１５ 金曜日 ７：３０～８：１５ モーニングＨＯＴヨガ４５ ｈｉｒｏ ポールストレッチ４５ 鎌田正明 モーニングヨガ４５ 志賀紀子 骨盤セルフストレッチ４５ ＮＯＲＩ モーニングヨガ４５ Ｍａｍｉ モーニングヨガ４５ ＣＡＰＰＹ ラディカルパワー４５ 鎌田正明 この暑い夏を、広尾で楽しく！そして健康で！乗り切りましょう！！ 早朝レッスンは9月24日までの開催となります。 FITNESS CLUB 広尾の皆様、はじめまして！ 土曜日13 13: 土曜日 13:30からの 30からの「 からの「ラテンウォーク＆ ラテンウォーク＆ダンス」 ダンス」を担当いたします 担当いたします、 いたします、 榊美央と 榊美央と申します。 します。 今月から 今月からＮＥＷ からＮＥＷプログラム ＮＥＷプログラムになります プログラムになります！ になります！ 私は普段社交ダンスのプロとして、日々の練習とお客様のレッスンに励んでいます。 クラスの名前にもなっている「 「ラテンウォーク」 ラテンウォーク」 実は社交ダンスでは基本中の基本！なんです。練習の前には必ず行います。 男性でも3~4cm、女性は7~8cmのヒールを履くので （人によってもっと高かったり低かったりします。私は8cm使用！） 踊り始める前、体のバランスを確かめるのに最適なんですね。 自分の力がスムーズに伝わる歩き方は、ダンスだけではなく日常生活にも 非常に使えます。ヒールで颯爽と歩けるようになりますよ！・・・と、 レッスンの内容を宣伝したところで。 普段の生活の様子をご紹介したいと思います。 私たちプロは持ちクラスと呼ばれる級をそれぞれ持っており、 その昇級と維持のために年間20以上の試合に出場します。 1年のうちで規定の結果を出せば、見事昇級！ しかしそれは、上に行けばいくほど狭き門となります。また逆に、 結果を全く出せないと即降級！という厳しいペナルティも。ハア～～おそろしや！ しかも、これだけじゃないんです。プロとして体型の維持は必須。 裸同然の衣装を着ますから・・・（父親は絶句してました。笑）。 普段のご飯を100％玄米にし、 全粒粉のパンやパスタやお餅を積極的に食べています。 毎週通っているストレッチトレーナーさんの指導でそうしてるんですけど、 ここだけの話、全粒粉パスタは苦手・・・。 それでも、私は一気に激太りするタイプではないのでまだ楽なんです。 私の相方はダイレクトにお肉になる方でして、 試合前は夕飯がキャベツと冷奴オンリーになります。 あまりスポーツクラブではお勧めしていないメニューですよねえ。 思い返せば14年前、私が社交ダンスを始めたのは 映画「ダンシング・ヒーロー」を見てからでした。 ヒロインがダンスで劇的に綺麗になるんです！ 当時高校生だった私は、自分もそうなりたいなあ～と思ったのでした。 確認しに来て下さいとは口が裂けても言えませんが(笑）、 クラスはぜひ一度覗きにきてみてくださいね。 2NDスタジオでお待ちしております！ ラテンダンス＆ ラテンダンス＆ウォーク 土曜日13 土曜日13: 13:30～ 30～14: 14:30 榊 美央 笑顔のパワー、言葉のパワー みなさん、初めまして(^ ^)。 ５月からパーソナルトレーナーをやっております土黒です。 今回はより効果的にトレーニングを行うための “ちょっとしたコツ”をお教えします。 ＦＣ広尾の会員の方々は本当に一生懸命にトレーニングを行っています。 しかし、頑張りすぎて“がむしゃら”に行っている方も いらっしゃるのではないでしょうか？ ここでの“がむしゃら”とは顔の表情をゆがめる程、力（りき）んで行うことです。 重すぎる重さで行ったり、無理して回数をこなしてしまったりした場合に 起き易いです。 結果、フォームが乱れてしまい鍛えたい筋肉に十分に刺激が入らず、 余計なところ（筋肉）に力が入ったりしてしまいます。 例えば背中を鍛える「ラットマシン・プルダウン」を行う場合、 力み易く腕だけで引いてしまいがちです。 そうすると肩がすくみ背中（広背筋）ではなく 腕のトレーニングになってしまいます。 そこで笑顔で行うと力みがとれて動きがスムーズに行いやすくなります。 ここでいう笑顔は実際に歯を見せて笑った顔でなくても 口角（口の両端）を上げることでもオッケーです。 実際に私が指導している「競泳」や「セパタクロー（足で行うバレーボール）」の 選手には常に“しんどい顔”してトレーニングを行わせません。 パフォーマンスに影響するからです。 是非、みなさんも“笑顔のパワー”を実感してみてはいかがでしょうか。 加えて、言葉を口に出すことも効果的です。 特にストレッチングをするときに実際に筋肉が伸びた感覚を感じたときに “伸びた”と言葉に出すことで、それが耳からダイレクトに脳に伝わり 筋肉がリラックスしやすくなります。 言葉のパワーも是非試してみてください。 パーソナルトレーナー土黒でした！ モバイルから スケジュールも ご覧頂けます。 「乾いたな」と思ったときには既に脱水症状の始まりと言われています。。 ついつい何かに集中して飲むタイミングを忘れてしまうことがあると思います。 皆さんは当てはまる項目はありませんか？ ●水はおいしくないので、ジュースや甘いものばかり飲んでいる ⇒糖分のとりすぎで血糖値が上がり、空腹感を感じず夏バテの原因に ●暑いときは大きなペットボトルを一気飲み ⇒一度に大量の水分をとると、胃液が薄まって食欲が低下したり、 消化に時間がかかったり、胃の働きが悪くなる。 一度に飲む量はコップ１杯（150～200ミリリットル）程度が適当 ●スポーツしているとつい夢中になって、水分をとるのを忘れてしまう ⇒体重の２％の水分を失うと軽い脱水状態になるため、大量の汗をかいて 水分を補給しないのは危険。 汗をかくとナトリウムも失うため、スポーツドリンクや、少量の塩を加えた ミネラルウォーターで水分補給を ●朝は時間がないから何も飲まない ⇒寝ている間はかなりの量の汗をかくので、水分が不足して 血液の濃度が高くなっている。朝起きたら必ず水分補給 ●夜中にトイレに起きるといやだから夜は水分をとらない ⇒夜寝る前の水は、夜中に血液がドロドロになるのを防いでくれる大切な水 ●デスクワークでのども渇かないし、仕事中はトイレが近くなると困るので 水分はあまりとらない ⇒座っていても吐く息や汗で水分は失われているので、水分補給は必要 （特に冷房で除湿をしていると水分をたくさん失う）。外回りで汗をかく人は、 脱水症状を起こさないよう積極的に水分補給を！ 今年の夏も厳しさを増していますが、水分をしっかり摂って、 まだまだ続く夏を楽しく過ごしましょう！
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