PAGE くらしの佐久総合病院名誉院長●松島　松翠健康百科肩凝りの対処法「肩凝り」とは、首や肩に起こる「不快感」や「こわばり」などの総称をいいます。肩に痛みがあって腕が上げられない場合は、「五十肩」である可能性があります。首や肩は、約６～７㎏ある頭と、片方約３～４ kgある腕２本を支えています。つまり、首や肩の筋肉には合計で約15㎏もの負担が常にかかっており、そのために緊張してこわばりやすいのです。肩凝りを解消するには、首や肩の筋肉にかかる負担をできるだけ軽くすることが重要です。首や肩に大きな負担がかかるのは、まずパソコン作業やテレビ観賞などに熱中しているときです。そのときは前のめりの姿勢になりやすく、その姿勢で長時間過ごすと、首や肩に負担がかかりやすくなるのです。日常生活で注意することは、キッチンの流し台の高さが重要です。高過ぎると腰が反り、肩を持ち上げた姿勢になります。低過ぎるとかがむ姿勢になります。いずれも腰や肩に負担がかかります。掃除機をかけるときは、かがんだ姿勢になりやすく、腰に負担がかかり、肩も凝ります。精神も安定させる効果があるので、食後のくつろぎの時間に適している（全体運）性格のプラス部分がアピールされ、人気が急上昇。人脈のネットワークを広げられそう。ネットサーフィンも吉（健康運）ゆったりと構えれば、安泰に過ごせます（幸運を呼ぶ食べ物）キンメダイからです。代表的な物にポルトガルのポートワインやイタリアのグラッパが挙げられます。このようにいろいろな楽しみ方ができるワイン。さらには、ワインは脈硬化や脳梗塞を防ぐ効果があるとワインの楽しみ方体に良いという話も聞きます。確かいわれています。また、白ワインにタレント・食生活アドバイザー●岡村　麻純に、赤ワインにはポリフェノールがワインにはシーンや料理に合わせて、いろいろな種類があります。食は抗菌効果があり、胃腸を整えてくもう一度見つめよう食べ物の世界たくさん含まれています。このポリ前酒、食事中の前菜からメーンに合 20 フェノールは抗酸化作用があり、動わせたテーブルワイン、そして食後れる作用も認められています。実際の調査も１日５杯以内の場合。もちアルコールと死亡率を調査した結果、ろん、ワインはお酒ですので、アル酒とフルコースができ、それぞれにめで、酸味や苦味がある物が良いとコールの取り過ぎは体に良くはあり役割があります。されています。胃を刺激して胃液の 16 ワインだけが死亡率を低下させたと分泌を盛んにし、食欲を促進させるません。いう報告もあるそうです。しかしこ効果があるからです。スペインのまず、食前酒とされるワインは、アルコール度数は度から度と高シェリー酒などが代表的です。をしながら、１日数杯、程よく飲む場所や時間、料理に合ったワインを上手に選び、さまざまな楽しみ方多くのワインが分類されるテーブルワインは、食事とともに飲むワイ訣（ひけつ）のようです。ことが、健康的にワインを楽しむ秘度と低めで、料理を引き立て蠍　座 10/24～11/22 ンのことで、アルコール度数は９度からるよう相性を考えられています。食後酒は、食べ物の消化を促進し、吸収を良くするように、アルコールの度数が高く、デザートワインといわれるように甘味が強い物が多いです。これは、甘味が満腹感を与え、 14 長時間同じ姿勢が続くときは、１時間に１回ぐらい作業を中断し、肩や首を動かして、筋肉の緊張を取ります。やり方としては、頭を横に傾けて、傾けた側の肩を、力を抜いて後ろから前に10回、回します。前から後ろにも同様に10回行います。頭を逆に傾けて同様に行います。手足がしびれていたり、痛みで首を動かせない場合は行いません。私が推奨するのは『みんなの体操』です。ＮＨＫ教育テレビで朝６時25分より放送しています。首や肩の運動が多く組み込まれていますので、肩凝り解消に役立ちます。