２５年６月号 東市民プール 担当：宇野 梅雨の季節もすぎ、いよいよなつ本番ですね!! 夏と言えばやはりプールという事で、この時期からは利用者も 多くなり忘れ物が多くなってきます。みなさんも帰る際には１度 持ち物を確認してから帰りましょう!! 自宅でもできる健康チャレンジ!! ～○○しながら編～ はやくも第二回目です！今回は下半身のトレーニングをしていきます。椅子 に座りながら簡単にできる内容です。 レッグエクステンション ①椅子に腰掛け、背筋を伸ばします。 ☆ポイント☆ 深く腰掛けすぎると上手く足が上がらないので、浅目に腰掛ける。 ②息を吐きながら膝から下を足が一直線になるまで上げ る。 ☆ポイント☆ 早く上げ過ぎるとひざを痛める事があるので、ゆっくりおこないます。 つま先の向きは天井に向くようにまっすぐ上げ、内股やがに股になら ないように気を付けます。 ③３秒ほどかけゆっくり足を下ろしていく。 これを両足交互に１０回３～５セット行います。 ☆ポイント☆ 息を止めずに自然な呼吸で行うことを心がけ、無理せず自分に合っ た回数を行いましょう。膝の悪い方は、痛みのない程度まで上げて 行ってみましょう。 ☆ワンポイントチェック☆ 大腿四頭筋という体の中でも大きな筋肉を使用します。大きな車を動かすのと一緒で、大きな筋肉を使 うにはたくさんのエネルギーが必要になります。ダイエットなどを考えている方は、まず大きな筋肉をト レーニングで鍛えると、リバウンドしにくい体質になり効率よく脂肪を燃焼できますよ！
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