上田悦子のヘルス・ベーシックス・ニュースレター 自己再生力の増強による健康法 体を構成する各種の組織は絶えず再生されています。傷が治るのも生体の組織には再生力があるからです。通常年齢とともに衰える この再生力を健全に維持することができれば、老化の速度を落とし、病気に対する抵抗力を高め、病気や怪我からの回復を促進する ことができます。そのカギは体から有害な毒素を取り除き、バランスの取れた栄養やホルモンの補給によって健康で若々しい活力に 満ちた細胞を再生するための環境を作り出すことです。 ３号 薬や生鮮食料品を長持ちさせるために使用される無機物の サルファ剤に対してアレルギー反応を示す人が少なくありま せんが、サルファを取りこんだ有機物はアレルギー反応を引 き起こすことはありません。有機サルファは逆にアレルギー 反応を押さえる作用があることが知られています。 目次 • 今月のハイライト 有機サルファを含む製品 • FAQ： • 体験談 今月のハイライト 有機サルファを含む栄養補助製品 サルファを含む食物は、肉、魚、卵、牛乳、などの動物性タン パク質、穀物、豆などタンパク質を豊富に含む植物、さらには新 鮮なねぎ類、ニンニク、キャベツ、白菜、ブロッコリー、アスパ ラガス、ワサビ、など独特の臭いがある野菜です。人体の中では、 サルファはすべての組織に含まれていますが。ケラチン、コラー ゲン、エラスチンを多く含む、つめ、髪の毛、皮膚、関節、軟骨、 筋、胃や腸や肺の粘膜、などの結合組織がサルファの多い組織で す。サルファは、タンパク質、ビタミン、酵素、ホルモンなどの 利用・合成、エネルギーの生成、肝臓の解毒機能など重要な生理 化学反応に不可欠の物質なため、サルファが不足してくると、さ まざまな組織や機能が弱くなり老化が進みます。さらに、人体の 組織は常に再生されていますが、新しい細胞が生成されるとき、 サルファが不足していると、こわばった、浸透性の乏しい組織が 再生され、養分の吸収や老廃物の除去といった細胞の基礎的な機 能が低下するとも言われています。イオウ温泉の効用もその中に 含まれるサルファ成分に関係があると言われています。 サルファ不足の主な原因は、消化能力の衰えです。食物中の サルファは主にタンパク質に含まれています。これを体内で利用 するには、まず胃酸や消化酵素でタンパク質を分解する必要があ りますが、胃酸や酵素の分泌は年齢とともに低下します。タンパ ク質以外の形で食物に含まれているサルファは、水に解けて洗い 流されたり、加熱によって破壊されたり、鮮度が落ちて失われた りします。さらにサルファを体内で利用する過程にはマグネシウ ム、亜鉛、ビタミン B6、B12、B8、などが不可欠ですが、これ らは今日の食生活では不足しがちな栄養素です。 読者の皆様へ このニュースレターは皆さんおよび皆さんのご家族や友人知 人の方々が健康増進にエンリッチの製品をご利用になる際に 役立つ情報をお届けすることが目的です。Web サイト「健康の 基本」http://home.HiWAAY.net/~eueda/healthj/basics.htm も参 考にしてください。 次回は抗酸化剤を含む栄養剤の効用について書く予定で す。質問、ご意見、体験談などがありましたらお寄せください。 編集者：上田悦子 ３号 人体の中に存在するサルファを含む物質でその用途や機能が 知られている主要栄養素は以下の通りです。 サルファ・アミノ酸：２４種のアミノ酸のうちメチオニン、 システイン、シスチン、トーリンがサルファ・アミノ酸です。栄 養摂取の観点からは、人体の中で合成できない必須アミノ酸メチ オニンが最も重要なサルファ・アミノ酸です。その次に重要なの がシステインです。メチオニンの主要な役割の１つは、ホルモン、 酵素、その他のタンパク質やアミノ酸の構造と機能を変換する生 理化学反応を引き起こすことです。システインは体内でメチオニ ンから生成できます。システインの主要な働きは、細胞内で抗酸 化剤、解毒剤として機能するグルタチオンの構成要素となること です。酸化や毒素による細胞の損傷は癌や動脈硬化、免疫機能の 低下などに関係しています。 メチオニンとシステインは血糖レベルを調整するインシュリ ンの原材料として使用されるほか、サルファ･アミノ酸は細胞の 中のミトコンドリアで行われるエネルギーの生成に不可欠です。 エネルギーの生成に不可欠なビタミン B1 とバイオチンにもサル ファが含まれています。 メチオニンから派生する物質にホモシステインという毒性の 強い中間物質があります。ビタミン B6 と B8 が不足すると、こ れが処理されずに残り、動脈壁の細胞を破壊することが知られて います。動脈壁に傷がつくと、傷を覆うためにコレステロールが 付着し、動脈狭窄や動脈硬化の原因になります。 エンリッチのマキシ・ケルはメチオニンとシステインに各種の ビタミン、ミネラルを加えた循環器系クレンズのためのフォー ミュラです。メチオニンとシステインは血管壁に蓄積したカルシ ウムやコレステロールの除去、さらにはフリー・ラディカルの発 生源となる重金属などの毒素を体から除去する過程を促進する と考えられています。これを MSM と併用するとさらに効果的で す。(オーラル・キレイションと呼ばれるこのセラピーについて の詳細は次号に書きます。） ビタミン B：B１、B5（補助酵素 A）、およびバイオチンには サルファが含まれています。ストレス エイド、コアパック、エ ンリッチ ＆ シン、エンリッチ パック−プリネータル、スパー ク、エンリッチ パック−神経系、などがビタミン B コンプレッ クスを含む主なエンリッチ製品ですが、この製品のリストからも 分かるように、B 系ビタミンは神経系の働きと養分をエネルギー に変換する過程で重要な働きをします。 硫酸塩：サルファがさらに酸化された状態の硫酸塩は、肝臓が さまざまな物質を水に溶けやすくして、尿として排泄されるよう にする際に使用され、肝臓の解毒機能に不可欠な物質です。ブ 上田悦子のヘルス・ベーシックス・ニュースレター 1 ロッコリ、キャベツ、白菜などが体に良いのは、この物質に関係 があります。EnriDole 3-C はエンリッチが特殊な方法でこれらの 野菜の有効成分を抽出したもので、発ガン性のあることで知られ ている毒性の強いホルモンの分解処理を促進します。これを含む 主なエンリッチ製品にはコア パックや女性リニューアル パッ クに含まれているエクスプレスとライフパス 50 があります。 MSM：今、サルファを含む栄養素の中で最も注目されている のが MSM (methylsulfonylmethane) です。MSM は無臭の白い結 晶で、味にわずかに苦味があります。ビタミン C や B と同じよ うに水溶性なので、体内から１２時間以内に排泄されます。生体 内で MSM がどのように利用されるのかはまだ良く知られてい ませんが、体内でサルファを必要とする物質や組織の生成過程で、 必要なサルファを提供すると考えられています。MSM という形 で補給されたサルファが、サルファ・アミノ酸に取りこまれるこ とは、動物実験で確認されています。MSM の広範な効用は、過 去２０余年の動物実験や臨床例で明らかにされてきました。皮膚、 つめ、髪の毛、関節、粘膜などのサルファを多く含む組織の強化 に、関節炎、筋肉痛、腱炎、リューマチ、皮膚硬化症、膀胱炎、 頭痛、歯痛、などの痛み、腫れ、こわばりに、やけどや日焼け、 傷跡や怪我からの回復の促進に、回虫駆除、虫刺されやかぶれの 手当てに、便秘、アレルギー、喘息に、さらには動脈硬化や動脈 狭窄の予防と減少に、活力の増進、酵素やホルモンの生成促進、 免疫機能の強化、ホルモンのバランスにも効果があると報告され ています。エンリッチは MSM をビタミン C、カリウム、高麗人 参、ニンニク、エキネシア、などで補強した MSM コンプレック スを出しています。エンリッチ パック- スポーツ フィットネス には呼吸機能の増進と筋肉痛の緩和のために MSM コンプレッ クスが含まれています。エンリッチ パック- ジョイント リリー フ（関節緩和）には痛みや炎症の緩和のために MSM コンプレッ クスが含まれています。 FAQ： MSM 使用上のヒント Q１: MSM の効果が出るにはどのくらいかかりますか？ 人によって、症状の重さによって異なるようです。2 日目か ら痛みが減少した人もいますし、効果が感じれ取れるようにな るまで数ヶ月間かかった人もいるということです。便秘に対す る効果はすぐに現れると言われています。 Q２: MSM の適切な使用量は？ 適切な量は、人によって、目的によって異なるようです。便 秘では 1 日 100mg から 500mg で効果が出ると報告されていま す。一方、アレルギーや喘息をコントロールするために 1 日 10,000mg 使用するという人もいます。他の栄養剤や生薬と組み 合わせると、MSM との相乗効果があり、少ない量でも効果があ るあるようです。原則として、少量から初めて必要最小限の量 を使用するのが懸命です。 始めのうちは 1 日 500mg から 2000mg で様子を見る人が多 いようです。 Q３: MSM は薬の働きに影響しますか？ 薬の働きを妨害するという意味での影響はないと報告され ています。逆に、アレルギーを押さえる働きがあるので、それ までにアレルギー反応が出るため使用できなかった薬が使用で きるようになったという例が報告されています。 ３号 薬を使用している場合に重要なことは、MSM で調子が良く なってきたとき、薬を減らすことができるかどうか、必ず医者 と相談することです。強力な痛み止めの中には、突然止めるこ とのできないものがあります。 Q４：MSM に副作用はありますか？ 日ごろから便の柔らかい人、胃腸の弱い人は、腸の運動が促 進されるため下痢を経験するかもしれません。また、組織や細 胞内に閉じ込められていた毒性の老廃物が血液中に放出される ため、始めのうちは頭痛や麻疹その他の風邪のような症状が出 る、いわゆるヒーリング・クライシスを経験する人もいるよう です。そのような場合は、いったん使用を停止して、体調が回 復してから再開する、少量から初めて徐々に体を慣らすなどの 工夫が必要です。 Q５: MSM は妊娠中も使用できますか？ 妊娠中に使用しても問題ないと報告されています。MSM は塩 や砂糖よりも毒性が低いといわれています。 Q６: MSM を長期間使用しても大丈夫ですか？ 20 数年にわたって MSM の利用方法を研究してきたオレゴ ン・ヘルス・サイエンス・ユニバーシティーのドクター・ジェイ コブは、自分も含めて MSM を長年使用してきた人をたくさん見 てきた結果、MSM は長期使用しても副作用はなく、効果が薄れ ることもないという結論に達したようです。 体験談 私は MSM を使い出してから 2 ヶ月ほど経ちます。腰痛を感じ るようになったのは 10 年ほど前からで、徐々に悪化して、1 年 前には仰向けに寝ると痛みを感じるため、横向きに寝るように なっていました。それでもライフパス５０を使用するようになっ てからは、痛みが和らぎ、一時は長い間座った後で立つと、しば らく腰をまっすぐに伸ばせないほど、こわばるようになっていた 腰の関節も、少し良くなっていましたが、痛みもこわばりも消え るところまでは行っていませんでした。グルコサミンのことも聞 いていましたが、それを使った人の話ではやはり完全には良くな らないと言うことだったので、使用を見合わせていました。 MSM について詳しいことを知ったのはつい最近で、関節炎だ け出なく、非常に幅広く体の機能を増進するということなので試 してみることにしました。ほぼ同じころ、知人にマグネットを進 められたので試してみたところ、痛みがほとんどなくなったので、 MSM と平行してしばらくマグネットも使いました。2 ヶ月目に なってからは、MSM コンプレックスを朝と夜それぞれ２カプセ ル飲むだけでマグネットは使っていませんが、痛みを感じること はほとんどありません。時々わずかに感じる痛みは以前のものと は全く別のもののように感じます。 MSM コンプレックスを使い出してもう 1 つ嬉しかったことは、 便秘の心配をする必要がなくなったことです。以前はリファイ バーとネーチャーズティーを使って便秘をコントロールしてい ましたが、MSM を使い出してからは 1 日少なくとも 2 回自然に お通じがあり、リファイバーとネーチャーズティーを使う必要を 感じません。 MSM はローションなどに混ぜて使うと肌を柔らかくし、肌荒 れやしわの予防になるという話なので、純粋の MSM 粉末を別に 買ってローションに混ぜて使ってみました。手が荒れないように、 水仕事には必ずゴム手袋を使っていましたが、穴があいたのでや 上田悦子のヘルス・ベーシックス・ニュースレター 2 むなくゴム手袋なしで水仕事をしたところ、指先がすべすべした ままだったので感激しています。それ以来ゴム手袋をまだ買って いません。 −悦子 体験談２：椎間板ヘルニアと背中の関節炎 私は椎間板ヘルニアと背中の関節炎を持っています。 しばらく 炎症と痛みを押さえる薬をいろいろ使ってみましたが、ジョイン ト・リリーフ・パックと BM&C プラスに切り替えてからは、すっ かり症状が軽減しました。 私の年老いたロットワイラー犬も、ベッドやソファーからの上 がり下りに痛みのため泣き声を出し、時には後ろ足を支えて引き 上げてやらないと立てない状態でした。 私は動物病院で看護婦として働いているので、 獣医に相談すれ ば、adequan や rimadyl などのステロイド系の薬を処方してくれ ることを知っていました。さらに、これらの薬は非常に高価であ るというだけでなく、擬似ホルモンであることも知っていました。 それで、ジョイント・リリーフ･パックと BM&C ブラスが私 に効いたのだから犬にも効くに違いないと考えて、試して見たと ころ、1 週間以内に庭で子犬と駈け回ることができるまでになり ました。立ち上がるのに助けを必要とすることもなくなりました。 痛みで泣き声を上げることもなくなりました。 −アーリーン 体験談３：以下は長年 MSM の使用方法を研究してきたオレゴン・ ヘルス・サイエンス・ユニバーシティのドクター・ジェイコブの話を中 心とした The Miracle of MSM という本の中の話の一部を要約した ものです。特に断わらない限り、私＝ドクター・ジェイコブです。 骨関節炎 関節炎のための栄養補助剤として最近一般に知られるよう になったものにグルコサミン・サルフェイトがあります。グル コサミンは関節の組織や軟骨を形成する有機物質の１つで、そ の補給が関節炎の症状を軽減し、軟骨の再生を促すということ で多くの人が使っています。 私の患者さんの中でグルコサミン・サルフェイトと MSM を 比較した人が何人かいますが、その人たちの報告によると、グ ルコサミンもある程度効き目があるけど、MSM の方がもっと強 い効き目があると言うことです。MSM は特に症状が重い場合に その威力を発揮するようです。 さらに、両方併用してみたら、もっと良く効いたと報告して くれた患者さんがいたので、テスト･ケースとして、MSM を使っ ていた骨関節炎の患者さん２４人ほどにグルコサミンも追加し てもらいました。その結果は良好で、皆さん痛みがさらに減少 したという報告でした。 MSM の使用によって、痛み止めの薬を減らす、あるいは使 用せずに済ますことができるようになります。炎症を押さえる ためにコーチゾンを長年使用してきた患者さんの場合、コーチ ゾンを長期使用すると自前で天然の抗炎ホルモン、コーチゾル （コーチゾンは擬似ホルモンです）を生成する機能が低下しす るため、コーチゾンの使用停止は医者と相談しながら行う必要 がありますが、コーチゾンを完全にやめることができない場合 でも、MSM を使用することによって、コーチゾンの使用量を 減らしてその副作用を減らすことができるようになります。 重症の関節炎の場合でも、MSM は手術を先に延ばす役に立 つことがあります。両膝が関節炎にかかっていた７０歳の患者 さんは、立ったり座ったりするときにも歩くときにも非常な痛 みが伴うようになって、医者に手術を勧められていましたが、 ３号 MSM を使い始めて２ヶ月ほどで痛みやこわばりが減少し、日常 生活にも支障がないほどになりました。 リューマチ 骨関節炎に対する MSM の効果よりさらに顕著なのが、MSM のリューマチに対する効果です。慢性のかなり症状が進んだ患者 さんでも MSM は痛みと炎症の軽減にすばらしい効果を見せます。 患者さんの中には数日でその効果の出る人もいます。 MSM は２、３歳の子供にも効果があります。私のポートラン ドのペイン・クリニックで扱った小児性リューマチのケースは１ ダース以上ありますが、その３分の２以上が MSM で大幅に症状 を軽減することができました。MSM を使うようになってから、 副作用の強い薬の量を減らすことができたという話も良く聞き ます。 クリスティンもその例です。クリスティンはステロイド系の Prednisone を大量に使用していましたが、症状は一向に改善する 様子がなく、薬が正常な成長を妨げていました。ステロイド系の 薬の副作用の１つは子供の成長を妨害することですが、クリス ティンにもその副作用が現れていました。 MSM の効果が現れるまでにはしばらくかかりましたが、今は 関節の炎症を MSM のみでコントロールしています。検査の結果 はほとんど正常で、薬の必要はなく、その副作用を心配しなくて も良くなりました。 オレゴン・ヘルス・サイエンス・ユニバーシティの Jane Morton と R. D. Moore は、リューマチと似た関節の病気になりやすい血 統のネズミを使った実験を行い、MSM の効果を観察しています。 生後２ヶ月から４ないし５ヶ月まで、MSM の入った水を飲ませ たグループと普通の水を飲ませたグループの関節を比較したと ころ、普通の水を飲ませたネズミのほとんどで関節の軟骨の破壊 と、膜の炎症が見られましたが、MSM の入った水を飲んだグルー プでは関節に異常が見られたのは半分で、しかも症状が軽いとい う結果でした。 リューマチの予防だけでなく、MSM を与えたネズミでは、通 常リューマチに伴って見られる、リンパ節の病気や有害な自己免 疫抗体の活動も低くなっていました。 狼瘡（ろうそう） MSM は狼瘡の症状を大幅に軽減します。コーチゾンその他の 薬といっしょに使用することも、MSM のみを使用することもで きます。狼瘡は体の結合組織が硬化して機能が衰え、痛みを伴う 自己免疫症ですが、MSM は関節、皮膚、血管などの症状を改善 します。MSM は少なくともコーチゾンと同程度の結果を副作用 なしで提供することができます。 コーチゾンと同様 MSM は狼瘡を治すことはできませんが、そ の炎症を押さえる作用と、免疫機能に対する作用とで、狼瘡をコ ントロールすることができます。これまでに数十人の患者さんに 試してもらいましたが、４分の３の患者さんが良好な結果を示し ました。 アレルギー 抗ヒスタミン剤よりは MSM の方が効き目があるという話を 良く聞きます。多くの場合、長年アレルギーに悩まされてきたと いう人でも、効き目は１日か２日で現れ、最適な使用量に達する 前に、症状が軽くなるのがわかります。鼻詰まり、くしゃみ、涙、 咳、蓄膿などの典型的なアレルギー症状だけでなく、アレルギー に関係がないように見える症状も軽減します。 アレルギーの症状は、炎症と弱い免疫機能に関係しています。 MSM はその両方に働きかけますが、MSM はヒスタミンの生成 上田悦子のヘルス・ベーシックス・ニュースレター 3 を抑制する抗ヒスタミンとして作用するわけではありません。 MSM は鼻腔の粘膜など、ヒスタミンに過敏になっている組織が ヒスタミンを受け付けないようにすると言うのが私たちの理論 です。このヒスタミンをブロックする作用が炎症やはれ、水ぶく れを阻止するものと考えられますが、その詳細なメカニズムは分 かっていません。 さらに、MSM の持つサルファは、体が細菌やアレルギーのも ととなる物質と戦うのに必要な抗体の生成や、炎症や傷ついた細 胞を治すのに必要な酵素の生成で重要な役割を果たしている可 能性があります。 私は MSM でアレルギーを克服した患者さんを何百人も見て きました。私自身、昔は花粉の季節になるとアレルギーに悩まさ れ、抗ヒスタミン剤を使用していました。薬を使用しないでいる と、目がひりひりし、鼻水が出、鼻が詰まってきます。時にはこ の症状が１日中続きました。 私が自分でも MSM を使うようになってから２０年以上経ち ます。以来アレルギーには一度も悩まされたことがありません。 始めのうちは朝に 2000mg、夜に 2000mg 使用していましたが、 今は朝に 1000mg、夜に 1000mg 使用しています。 人によってはアレルギーの症状をコントロールするのに 1 日 8000mg 使用する必要のある人もいるようです。多くの場合、 1000mg から 4000mg を 1 日 2 回使用すれば足りるようです。い ずれにしても、最初は少量から始めて様子を見ながら徐々に使用 量を上げていくのが懸命です。始めから大量に使用すると、下痢 をしたりします。不快な症状が出る場合は、使用量を減らして様 子を見る必要があります。 使用量を増やしていってもアレルギーの症状が改善しない場 合はどうするのかと良く聞かれます。それに対する答えとしては、 「すべての人に 100％効果のあるものはありません」と言うしか ありません。 喘息 喘息は重くなると生死にかかわる病気です。 子供に多い病気で すが、最近は高齢者の間でも増えている危険な病気です。私は喘 息で 1 年のほとんどを病院で過ごしていた子供たちのケースを １ダースほど見てきました。学校にも行けず、症状を押さえるた めにコーチゾンその他の薬を大量に使用してきたために、ひどい 副作用が出ていたケースです。 その中の一人は薬の副作用で顔が丸くなり背中が曲がるとこ ろまで来ていました。成長のパターンにも障害が出ていました。 極度の呼吸困難で前の年の３分の２は病院で暮らさなければな らないほどでした。 その子は MSM を少量から始め、1 ヶ月かけて徐々に 1 日 8000mg まで使用量を上げていきました。母親は飲みやすいよう に MSM の粉末をジュースなどに混ぜて飲ませるという工夫をし ました。その後はコーチゾルの使用を徐々に減らし、2 ヶ月で完 全に停止することができました。その子の喘息は MSM によって 治ったわけではありませんが、症状はほとんど出なくなりました。 次の年は 1 日も休まずに学校へ行くことができました。過去 5 年 間は MSM 以外には何も使用していませんが、普通に学校へ通っ て、他の子供たちと同じように普通の学校生活を送っています。 MSM の副作用は全くありません。 ドクター・ローレンスの話： 私は一度喘息で呼吸困難になっ たため救急病院へ行ったことがあります。担当の若い医師は抗ヒ スタミン剤の Benadryl を使うと言うので、その理由を問いただし たところ、大丈夫だと言うのでその指示に従いましたが、ひどい ３号 喘息の発作に襲われ、3 日間入院する羽目になりました。これに 懲りていろいろ調べてみたところ、喘息には抗ヒスタミン剤の使 用は大変危険であることが分かりました。抗ヒスタミン剤は粘膜 を乾燥させる作用があり、気道を潤し痰を取り除く作用を妨害す るのです。 抗ヒスタミン剤はアレルギーに有効ですが、 喘息は炎症が主体 であることが分かっています。喘息にはアレルギーが絡んでいる ことも多いのですが、抗ヒスタミン剤は喘息を悪化させる場合が 多く注意が必要です。 これに対し MSM は喘息にもアレルギーにも効果があるとい う点で大変優れています。私は 2 年ほど前から MSM を使ってい ますが、呼吸が大変楽になったことに気がつきました。短期間で ピーク・フロー・メーターで計った息を吐き出す力が 70％増加 しました。喘息でなくても老化に伴って呼吸機能が低下しますが、 MSM を使い出してから改善した呼吸機能は衰えを見せていませ ん。 食べ物のアレルギー ドクター・ニコルスの話：私のクリニックは消化機能の疾患 を専門にしていますので食べ物のアレルギーも良く見ます。実は 私自身にも食べ物のアレルギーがあって、例えば、チョコレート を食べたりすると次の日に偏頭痛に苦しむことになります。 Imitrix などの薬を使用していましたが、過去１０年ほどしだいに 性質が悪くなってきていました。 MSM を使うようになってから、以前には食べることのできな かったものを食べても症状が出なくなったと言う人を沢山見て きました。 1997 年に MSM を治療に使うようになってからほぼ 40 人が、MSM によって症状が軽減したと報告しています。 これらの患者さんは、既に他の治療や栄養補助剤を使用してい た人たちですが、MSM を追加することによって、アレルギーを 引き起こす食べ物に対する耐性が目に見えて強くなりました。 軽減した症状は人によってさまざまです。一般には、むくみ、 ガスによるお腹の張り、便秘、下痢、などが軽減する主な症状で す。多くの場合、１週間ほどで何らかの効果を感じることができ ます。 エンリッチ製品については下記のエンリッチ・メンバーに お問い合わせください。 名前： 電話： 電子メール： 発行および編集 上田悦子 7612 Foxfire Drive, Huntsville, AL 35802, U.S.A. 電話/Fax：+1 256-880-7663 電子メール：[email protected] Web：http://home.HiWAAY.net/~eueda/healthj/basics.htm 著作権：2000 年、上田悦子 上田悦子のヘルス・ベーシックス・ニュースレター 4
© Copyright 2024 Paperzz
