ご自宅でできる簡単エクササイズ２、３秒かけてゆっくりとしっかりかかとを上げる月刊フィットネス 005 ＜やり方＞ステップ1：かかとを上げる事ができるように台や階段、床の上に立つ。バランスが取りづらいため椅子や壁、手すりなどを持ちバランスをとる。壁や椅子、手すりはバランスを取る為なので寄りかからないようにする。（左写真）ステップ２：段差のあるところで足の前の方だけ乗せてかかとを浮かせる。つま先立ちの状態。（右写真）ステップ３：背筋を伸ばしたままゆっくり行う。１0～２０回。ステップ４：慣れてきたら重りを付けて行う。いかがでしたか？ふくらはぎは、『第２の心臓』と言われる大事な筋肉です。心臓からスタートした血液は、血管を通って全身を回り、心臓からもっとも離れた足から戻っていく時に一番負荷があります。それ夏のむくみ冷え症対策は人間が直立しているので、重力に逆らって戻ってくるからです。この血液を押し上げる際にふくらはぎの筋肉が必要で、ふくらはぎを鍛える（収縮する）ことで血液のめぐりが良くなると言われています。その結果、むくみや冷え症の解消も期待できますので、ぜひ行ってみてください♪ ホームページからもご覧いただけます恵正会夏こそ冷え症に注意！？今月の食材『タコ』昨今、熱中症の予防や対処法が盛んに取り上げられていますが、実は熱中症を恐れるあまり、涼しい環境にしすぎて冷え症になる人が増えているようです。エアコンをつけて部屋の温度を下げすぎていたり、冷たい食べ物飲み物ばかりを摂取したりとなりがちです。とくに、女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、身体が冷えを感じやすいのです。脂肪は自ら放熱するはたらきがないため、１度冷えると保冷剤のように冷えを身体に閉じ込めてしまいます。みなさん、７月１日が半夏生（はんげしょう）と呼ばれ、【タコの日】であることはご存じでしたか？関西地方のある地域には、半夏生にタコを食べる風習があるそうです。半夏生とは、夏至から数えて約11日目の雑節だそうです。今年、平成２８年の半夏生は７月１日（～５日）です。この時期は雨が多いので農作物がタコの吸盤のように大地にはいつき、しっかり根付くようにという願い、そして夏にむけて体力・精力をつけるとの意味で、この時期の旬であるタコを食べるようになったようです。タコには ◎疲労回復、血圧・ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値を下げる働きのタウリンが豊富 ◎低脂肪、低カロリー ◎味覚や嗅覚を正常に保ち、血行を促進する亜鉛を含むといった特徴があります。夏バテ対策としても食べておきたいですね！冷え性は、血液の流れが悪くなり、むくみの原因にもなります。意識して身体を動かしたり、身体を冷やさないよう温かいものを口にするだけで改善されます。ショウガ入りタコ飯～カロリーオフバージョン～冷え症対策のポイント湯船にゆっくりつかる（３８度～４０度くらいのお湯に２０分～４０分） ※入浴後は適度な水分補給を（ビールなどのアルコール類は、脱水の原因となります）冷たいものを食べたり飲んだりしすぎない（身体を冷やすと、血流が悪くなります）ずっと同じ姿勢にならない（歩いたり、その場でｽﾄﾚｯﾁするだけでも変わります）＜材料（2合分）＞ゆでタコ・・・１５０ｇしらたき・・・２００ｇお米・・・ 2合昆布・・・中1枚（もしくは出汁の素小さじ２）ご飯を炊くときの ☆醤油・・・大さじ2 水分量は通常と ☆酒・・・大さじ1 同量です！ ☆みりん・・・大さじ1 ☆しょうが・・・お好みで（刻んで大さじ１くらい）＜作り方＞ ① しらたきを3分ゆでる（このひと手間でより美味しくいただけます！） ② ①をざるにあげて水気をきり、細かく刻む。 ③ タコも小さめに切っておく。 ④ お米をといだら、☆の調味料とを入れ、①と②と昆布を加えて炊飯したら完成。お好みで大葉を添えても美味しいです♡