2007年10-12月｢小学生の体力検定実施｣ うlぶ 子どもたちの体力が低下していると､かなり前から言われています｡なんと､昭和60年頃をピークに(測定項 目によって､少しばらつきがある)低下の一途をたどっているのです｡ この状況を少しでも改善しようと､新しい試みが昨年行なわれました｡ ｢子どもの体力検定｣です｡これまでの体力測定との違いは､一人一人の測定結果を｢検定証 ○級｣という 形で子どもたちに返すことにあります｡検定証をもらうことで､自分の体力を自覚し､さらに上の級を目指して 体力つくりに取り組んでもらいたい､という願いが込められています0 この体力測定実施の中心になったのが体育指導委員でした｡各区ことに､会場の設営､参力0児童の募集､測定 を補助するボランティアの募集等々の取り組みを行ないました｡札幌市では9区で実施｡参加してくれた子ども ｢友穆(ゆうぼく)宮崎書∼仲の良い友の意∼｣ 札幌市体育指導委員会広報誌 たちは､ 1.177名に達しました｡ 体力検定を行なうということが､体育指導委員会に伝えられたのは秋になってから｡これから冬を迎える北海 正しいウオーキングの姿勢 道では､屋外での種∈=ま無理との事で､ 50m走とソフトボール投げは免除｡上体起こし･反復横とび･ 20mシ ャトルラン･立ち幅跳びの4種目を実施しました｡ 各区から数名の体育指導委員が測定員になるための講習を受け､検定当日を迎えました｡ 列を歩き自然や季節の移り変わ 芋回の体力検定では､ PTA,体育振興会会員､各地域ス ポーツ団体参カロ者など多数のボランティアさんの協力を得る】 ことができました｡測定を実施したというだけでなく､子ど .,-,工…-.､hせFE! りを感じながら､自分の体と対話 もを中心に様々な立場の大人たちが関わりをもてたことも､ ができ､開放感と爽快感を味わう よい副産物だったのではないでしょうか｡ ことができるウオーキング｡ 検定当日の会場では､楽しそうに測定に取り組む子が多い中､ でも､ダラタラ歩きでは本来の効 サイドステップができない､まっすぐに走れずに斜めに走っ 果も気持ち良さも感じられません! て行ってしまうといった子もいて､運動不足が感じられました｡ 体育指導委員として地域の健康･体力つくりに取り組むとき､ あなたの歩く姿勢､歩き方は正 これまでにも増して子どもたちのことを考えていくことが大 切だと思います｡ 体力検定の様子(西区) しいですか?そこでチェック! 今回はウオーキングのポイント ウオーキング&ランニング&マラソン大会カレンダー 5月豊平区民てくてくウオーキング(豊平区) 9月頃西区ウオーキング大会(西区) 6月ファミリー森林浴ウオ-キング(厚別区) 9月北区ハ十ハ選･北区民ウオーキング大会(北区) 7月手稲山ウオーキング(手稲区) 9月 しろいし区民ふれあい健康マラソン大会(白石区) 8月北海道マラソン 10月西区みんなで楽しむマラソン大会(西区) 9月豊平川ファミリーランニング&ウオーキング大会(中央区) 10月札幌マラソン 9月豊平川ウオッチング(南区) に注目! 年数国清田区歩こう会(清田区) 札幌市保健福祉局 健康さっぽろ21 札幌市各区では､ウオーキングと健康つくりをテーマにしたホームページを設けています｡ ウオーキングコースや豆知識､イベントなどのウオーキング情報力ヾ満載です｡ http://www.kenkoISaPPOrO21.jp/main.html運動と健康をご覧ください｡ ウオ-キングのすすめ 財団法人 さっぽろ健康スポーツ財団 施設課 佐竹 恵治 近年､生活習慣病対策が重要なテーマとなっており､我が国においては2006年に生活習慣病を予 防するための身体活動と運動に関する指針が示されました｡生活習慣病を予防するためには､運動 も含め日常的に身体活動量を増やすとともに､エネルギーの過剰摂取とならないよう食事面の管理 も重要となります｡ 身体活動に関しては､通勤や買い物など日常生活の中で活動量を増大することがポイントとなり ますので､普段の生活において意識的に歩くことを心がけましょう｡ちなみに､内臓脂肪を減少さ せるためには､週に10エクササイズ(身体活動の強さと時間をかけた量 世界最大のスポーツイベント､第29回オリンピック競技大会が8月に北京で開催されます｡ の単位)以上の運動量が必要とされており､ウオーキングでは1日30分を 馬術団体に67歳の法華津寛さんが代表に決まりました｡日本の代表選手では史上最高齢となるそう 週5回で達成できます｡ウオーキングと普通歩行の違いは歩幅で､ペース です｡晴れ舞台での活躍を期待しています｡ 友穆編集委員一同 を変えずに普段の2割り増しの歩幅で歩くとウオーキングになります0 10分でも､ 15分でも､できる範囲からはじめ､徐々に時間を増やして いってください｡長く続けることが健康づくりの秘訣です｡ I_:-:-._ I_tyゝ .‥ ‥. Jt- Jヾ ). ゝLiJ､ ㌔.I,L ,I . ①背筋をピンと伸ばし､お腹をひきしめ､腰の位置を高くする ②あごを引いて､まっすぐ前を見て歩く ⑨肩が左右に揺れないように体の軸を意識する @おへそが斜め前へ引っ張られるようなイメージで歩くと良い Jt, ,1' ._ ､LiJ､ I-紺,､ _,日. jt__ j: さあ これが生活習慣になったら､歩くだけでは物足りなく感じる人がいるかもしれません ね｡そこでさらにおすすめしたいのが､エクササイズウオーキングです! 肘を90度に曲げ 前後に大きく振る =クササイズウオーキンクとは ウオーキングを力強くスピードアップした形ですが､膝や腰に負担がかからないのが最大の @扇の力を抜いて､腕をまっすぐ前後に大き<振る メリット｡しかも筋力がつき､心肺機能がアップ､基礎代謝が上がり､よりスリムな健康体を ⑥歩幅を大きくする事が大事である (∋必ずかかとから､つま先を前に向けて着地する めざすことができます｡では次のことを少し意識して行いましょう｡ ㊨ 2本の線上を歩くような意識で歩く .i 奇才15141- キンウ 春相を恥じt物腰惨Itg ウオーヰンクの墨跡沓野と歩き方のポイントは _H ①肘を90度に曲げ､前後に大きく振る(肘を動かすというイメージ) 歩幅は ②歩幅を最大まで広げる(自分の身長の1 /2くらい) 身長の1/2 @肘をしっかり振りながら大またでr1, 2, 1. 2｣とリズミカルに ウオーキングを始める前には必ず準備運動をしましょう｡手足の閲節回し､膝の屈伸､全身の ストレッチなどで体を動かしてから､歩き始めはゆっくり良いフォームを意識して歩きます｡徐々 にペースを上げて､急がはずむ速さで歩くことが健康ウオーキングのポイントです｡ =クササイズウオーキンクめメ二コー エクササイズウオーキングはハードなので､いつものウオーキングと組み合わせて行うと良いでしょう｡ A 30分の中にウオーキング10分､エクササイズウオーキング1分､ウオーキング2分のセットを3匡l繰り返し､残りは ウオーキング｡ ウオーキンクめkhのグッズを窟ぽ15 (シューズ選びのポイント) ないか､ 1cmくら 甲がフィットしているか､ ひもで調整できるか 体に合った動き易いものであれば良いので すが､ウオーキングウエアに着替えてモチ ベーションを高めることも､大切なポイン トです｡ いの素裕があるか ｢りホールドされ /ているか ･吸汗性､速乾性､通気性の良いもの ･関節の動きを妨げない､動きやすいもの ･季節に応じたもの ･気温の変化に対応できるもの かかとが斜めに 踏まずはねじ カットされてい 適度なクッショ ン性があるか (かかとからつま先 までの長さ) I (親指と小指の一定幅 付け根を結ぶ ライン) L:J A (ウエア選び) 足に合った靴を選ぶことは､ウオーキングをす るための大切なポイントです｡ つま先が当ってい * 犬*犬*犬 * 足匡D (歩数計･万歩計) 1分E･由に2- かキン去(W,*ェクササ.ズウオーキング(E,犬 少しずつエクササイズウオーキングの時間を増やして､ 3分× 3回までできればOK｡ B 適当な広さの公園があれば､外周をエクササイズウオーキング1局+ウオーキング2周という感じで行っても良い｡ 英国ロンドン大学などの研究によると､普段運動をほと んどしない人はしている人に比べて､細胞の老化が10年分 ひと月のうち1 3日を片道4km往復8km歩いて通勤しています｡ ほど早く進むことがわかり､運動は細胞レベルで｢抗加齢 100mを約1分､片道を37-38分で歩きます｡胸を張って､ 効果｣がある事が示されました｡ 背髄を伸ばし､腕を大きく振って歩きます｡ 1 -2ケ月は疲労 感が残りましたがそれを過ぎると快適になりました｡ 66kgの 体重は63kgに､ウエストは3cmも減りました｡そして何より 持病の腰痛が消えました｡ ウオーヰンク棚 歩数や距離を記録してみましょう｡運動を 継続する励みになります｡ウオーキング後 の心拍数やカロリー消責量を計測できる物 ･有酸素運動により効率よく脂肪を燃焼できる もあります｡ ･体全体の肪力の増強と血行の促進 I (親指の付け根と 小指の付け根を 通る足のまわり) ･メタポリツクシンドロームや生活習慣病の改善 ･心肺機能の向上と持久力のアップ ･免疫力のアップ ･数ヶ月を過ぎた頃から体重が減少しスリムな体になる この他にも-･-帽子､サングラス､携帯用の雨具､ウエストパック､リュック､スポーツウオッ チ､コールドスプレーなど必要に応じて揃えてみましょう｡ 白石区のYさんの場合 注)効果の表れ方には個人差があります j 《参考資料》 ≠-ミ戸ヰ NHK趣味悠々 増田明美のウオ-キンク&ジョギンク入門 まずは普段から正しい姿勢で歩くことから始めましょう｡ それを生活の習慣にしましょう｡そして自分の体に無理のな いように､レベルアップしてみましょう｡ 目指すは､ 1日1万歩! さあ!書の街を風を感じながら tub,粥2)引か参省!5)身-型番お餅割引 2007年10-12月｢小学生の体力検定実施｣ うlぶ 子どもたちの体力が低下していると､かなり前から言われています｡なんと､昭和60年頃をピークに(測定項 目によって､少しばらつきがある)低下の一途をたどっているのです｡ この状況を少しでも改善しようと､新しい試みが昨年行なわれました｡ ｢子どもの体力検定｣です｡これまでの体力測定との違いは､一人一人の測定結果を｢検定証 ○級｣という 形で子どもたちに返すことにあります｡検定証をもらうことで､自分の体力を自覚し､さらに上の級を目指して 体力つくりに取り組んでもらいたい､という願いが込められています0 この体力測定実施の中心になったのが体育指導委員でした｡各区ことに､会場の設営､参力0児童の募集､測定 を補助するボランティアの募集等々の取り組みを行ないました｡札幌市では9区で実施｡参加してくれた子ども ｢友穆(ゆうぼく)宮崎書∼仲の良い友の意∼｣ 札幌市体育指導委員会広報誌 たちは､ 1.177名に達しました｡ 体力検定を行なうということが､体育指導委員会に伝えられたのは秋になってから｡これから冬を迎える北海 正しいウオーキングの姿勢 道では､屋外での種∈=ま無理との事で､ 50m走とソフトボール投げは免除｡上体起こし･反復横とび･ 20mシ ャトルラン･立ち幅跳びの4種目を実施しました｡ 各区から数名の体育指導委員が測定員になるための講習を受け､検定当日を迎えました｡ 列を歩き自然や季節の移り変わ 芋回の体力検定では､ PTA,体育振興会会員､各地域ス ポーツ団体参カロ者など多数のボランティアさんの協力を得る】 ことができました｡測定を実施したというだけでなく､子ど .,-,工…-.､hせFE! りを感じながら､自分の体と対話 もを中心に様々な立場の大人たちが関わりをもてたことも､ ができ､開放感と爽快感を味わう よい副産物だったのではないでしょうか｡ ことができるウオーキング｡ 検定当日の会場では､楽しそうに測定に取り組む子が多い中､ でも､ダラタラ歩きでは本来の効 サイドステップができない､まっすぐに走れずに斜めに走っ 果も気持ち良さも感じられません! て行ってしまうといった子もいて､運動不足が感じられました｡ 体育指導委員として地域の健康･体力つくりに取り組むとき､ あなたの歩く姿勢､歩き方は正 これまでにも増して子どもたちのことを考えていくことが大 切だと思います｡ 体力検定の様子(西区) しいですか?そこでチェック! 今回はウオーキングのポイント ウオーキング&ランニング&マラソン大会カレンダー 5月豊平区民てくてくウオーキング(豊平区) 9月頃西区ウオーキング大会(西区) 6月ファミリー森林浴ウオ-キング(厚別区) 9月北区ハ十ハ選･北区民ウオーキング大会(北区) 7月手稲山ウオーキング(手稲区) 9月 しろいし区民ふれあい健康マラソン大会(白石区) 8月北海道マラソン 10月西区みんなで楽しむマラソン大会(西区) 9月豊平川ファミリーランニング&ウオーキング大会(中央区) 10月札幌マラソン 9月豊平川ウオッチング(南区) に注目! 年数国清田区歩こう会(清田区) 札幌市保健福祉局 健康さっぽろ21 札幌市各区では､ウオーキングと健康つくりをテーマにしたホームページを設けています｡ ウオーキングコースや豆知識､イベントなどのウオーキング情報力ヾ満載です｡ http://www.kenkoISaPPOrO21.jp/main.html運動と健康をご覧ください｡ ウオ-キングのすすめ 財団法人 さっぽろ健康スポーツ財団 施設課 佐竹 恵治 近年､生活習慣病対策が重要なテーマとなっており､我が国においては2006年に生活習慣病を予 防するための身体活動と運動に関する指針が示されました｡生活習慣病を予防するためには､運動 も含め日常的に身体活動量を増やすとともに､エネルギーの過剰摂取とならないよう食事面の管理 も重要となります｡ 身体活動に関しては､通勤や買い物など日常生活の中で活動量を増大することがポイントとなり ますので､普段の生活において意識的に歩くことを心がけましょう｡ちなみに､内臓脂肪を減少さ せるためには､週に10エクササイズ(身体活動の強さと時間をかけた量 世界最大のスポーツイベント､第29回オリンピック競技大会が8月に北京で開催されます｡ の単位)以上の運動量が必要とされており､ウオーキングでは1日30分を 馬術団体に67歳の法華津寛さんが代表に決まりました｡日本の代表選手では史上最高齢となるそう 週5回で達成できます｡ウオーキングと普通歩行の違いは歩幅で､ペース です｡晴れ舞台での活躍を期待しています｡ 友穆編集委員一同 を変えずに普段の2割り増しの歩幅で歩くとウオーキングになります0 10分でも､ 15分でも､できる範囲からはじめ､徐々に時間を増やして いってください｡長く続けることが健康づくりの秘訣です｡
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