保健室だより №９宮一高 2017.1.1２２０１７年、「とり年」がスタートしました。冬休みが明けると、いきなり厳しい寒さですね。１月５日は「小寒」で、この日から寒さが本格的になるという日。そして１月２０日は「大寒」。１年で最も寒い日です。寒さに負けず、今年１年、健康に過ごしましょう。 …冬の健康管理… きちんと ➊低温やけどをしないために ❷感染性胃腸炎をストップカイロなど 50℃程度のもので家族が感染したら､嘔吐物をも起こります。皮膚の深いとこ素早く処理。その後漂白剤でろまでおよぶので痛みが軽くて拭き取ります。処理には使いも病院へ行きましょう。捨てのエプロン・マスクを着予防は、正しい知識を用します。予防はこま ① 肌に直接あてません。めな手洗い ② 同じ場所に長時間あてません。 ③ 就寝時には使用しません。 ❸加湿器の上手な使い方は？ ❹かぜのときのお風呂の入り方 ❺夜、咳が止まらないときは設定は 50～60％ぬるめのお湯で疲れない程度の加湿器をかけて､部屋が乾燥 ① 壁から離して置きます。カ時間入りましょう。あがったらしないようにします。温かいビや結露の原因になります。湯冷めをしないように手早くかものを飲んだり､蒸しタオル ② 出入り口からはなします。らだや髪を乾かします。ただし､を鼻や口に当てたり､マスク ③ エアコンの風をうまく循環高熱や下痢の時は入浴はやめまを着用すると潤って楽になりさせます。フィルター掃しょう。除も忘れずにまます。水分補給も忘れないで。 ❻しもやけは早めに治療を ❼市販の風邪薬、正しい使い方こんな症状はしもやけです。は？ □手や足が赤く腫れます。風邪を治すのはからだの力。どの部位も皮ふが薄く、温め □手足の指・手のひら・足の裏熱・鼻水・咳はウィルスと戦っると皮ふ下を流れる血液も同ている証です。市販薬は症状が時に温まり、その血が流れるひどく体力が消耗するときに、ことで体が温まると考えられその症状を抑えてからだの力をています。に赤い発疹があるとき。 □暖かいとかゆく寒いと痛みます。 □靴を履いたり歩くと痛みまサポートするために使います。す。 □手足の指が赤黒く変色します。水か白湯で飲もう ❽3 つの首を温める【首・手首・足首】受験生の皆さん、センター試験まであと数日です。やれることはやりましたね。あとは体調管理に気をつけましょう。以下ぜひ参考にして下さい。運動軽めの運動は血液循環がよくなり､脳を活性化させます。運動できなくても､気分転換に１０分間程度歩くのもおすすめです。睡眠熟睡、質の良い眠りをとりましょう。睡眠は時間の長さではありません。就寝時間を一定にすることで自律神経がうまく機能します。寝る前のスマホ使用は脳を覚醒させるので控えましょう。免疫力アップ免疫力を高めてくれる食べもの。リラックス深呼吸してみよう軽いストレッチをしてみようハーブティーで一休みストレスや緊張から自律神脳を働かせるには酸素が必リラックス効果のあるハー経が乱れがち。腹式呼吸は要。しかし長時間同じ姿勢ブティーもおすすめです。自律神経を整えるのでリラでいると、酸素を運ぶ血の効果が強いものもあるのでックス効果があります。お巡りが悪くなってしまいま飲み過ぎは良くないですなかが膨す。首肩周りを揉みほぐしが、好みの香りを見つけて、らむのをたり、軽い上手に取り入れると良いで意識してストレッチすね。ゆっくり息を吸い、同じ速がおすすめ。度ではき出しましょう。内科校医古賀先生の健康相談１月１３日（金）１３：００～相談室・保健室よくおなかが痛くなる、頭痛がひどい、夜眠れない・・・など、心配なことがある人は別途配布の申込書に記入して保健室に提出してください。１月１２日(木)１３:００締めきりタオル等の返却を！！昨年（またはそれ以前に）タオルやマスク等を保健室から借りて、まだ返していない人が多数います。それぞれの返却が滞っていて、次に使う人の分がなくなってしまいます。借りた物は速やかに返却してください。受診報告書の提出を！眼科や歯科を受診した人は、保健室へ報告書を提出してください。また、眼科を受診しないで眼鏡を作った場合でも保健室へ報告をしてください。