スポーツクラブＮＡＳ新川崎 クラブレッスン インフォメーション スタジオ -STUDIO WORKOUTカーディオ&脂肪燃焼 -CARDIO & FATBURNレッスン 時間 定員 強度 難度 内容 やさしいエアロ 30/45 ベーシックエアロ 45 100 ★★ ★★ エアロビクスの基本動作を覚えて楽しく体を動かします。 レギュラーエアロ 45 100 シェイプエアロ 45/60 やさしいＳＴＥＰ 30 60 ベーシックＳＴＥＰ（初級） 45 60 100 ★ コンビネーションを楽しみながらしっかり体を動かすプログラムです。 ★ FIGHT DO ★ STEP台を使用した脂肪燃焼エクササイズの基本動作で楽しく汗をかきましょう！ ★★ ★★ 基本動作のSTEPを使って45分しっかり体を動かします！ 45 100 ★★ ★★ ミット打ちが楽しめるボクシングクラス。ストレス発散に最適です。 シェイプボクシング 45 100 ★★ カーディオキック 45 100 ★★ ★★ 音楽に合わせてパンチとキックを楽しみます。 45 100 45 レッスン 100 ★★ ★★ 余分な脂肪をとことん燃やす燃焼系エアロ！ ミット＆ボクシング 45 ラディカルフィットネス -RADICAL FITNESS- ★ エアロビクスがはじめての方、運動が久しぶりの方、基本動作を確認したい方のためのプログラムです。 ★★★ ★★★ 100 100 POWER ★ 簡単なボクシングの動きで脂肪燃焼！ストレス解消！ Ｘ-５５ ZUMBA（ズンバ） 世界中のさまざまな音楽を楽しみながら動く、シェイプアップ＆ダンスプログラムで す。ラテンの世界に身を任せてパーティー感覚で楽しめます。 ※はじめての方にはZUMBA GOLD がオススメ！ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ Balletone（バレトン） バレエ・ヨガ・ピラティス・コンディショニングの要素をバランスよく行うプログラムで す。裸足で行うことで体幹を強化し、美しく強い体を作ります。 Ｍasala Bhangra workout （マサラバングラワークアウト） マサラ＝ヒンドゥー語でスパイシーなと いう意味、バングラ＝北インド、パンジャブ地方の伝統的な民族舞踊、このバングラの動きにボリウッド の華やかさを加えてパワフルに動くプログラムです。 ★ ★ ★ ★ プール -AQUA WORKOUT時間 定員 強度 難度 ★ ★ 45 100 ★ ★ ★ ★ ★ ★ 45 60 ★ ★ ★ ★ ★ ★ 45 60 ★ ★ ★ ★ ★ ★ 45 100 ★ ★ ★ ★ ★ 45 100 ★ ★ ★ MEGA LATINO 30 18 ★ ★ ★ ★ 45 ヨガ/ピラティス -MIND BODY時間 定員 強度 難度 やさしいヨガ 45 60 リラックスヨガ 45 60 リフレッシュヨガ パワーヨガ 45 60 内容 やさしいポーズを中心に行い、自分のペースで心と体に向き合えるプログラムです。 はじめてヨガにチャレンジする方、久しぶりの方にオススメ！ バランスを整えながら心と体を浄化し、ゆっくりポーズを行うことで意識の目覚めを味わっていきます。 日々の疲れをリセットしたい方にオススメ！ 強度のあるポーズの後にリラックス要素を組み合わせて、体をスッキリさせるプログラムです。 パワー系の動作にちょっと挑戦したい方にもオススメ！ 60 ★ TOP RIDE ★ ★ ★ 45 50 ★ ★ ★ UBOUND ボディメイクを目的としたポーズを組み合わせて行います。しなやかな体を手に入れましょう。 60 X-55（エクストリーム55） ： 抜群のシェイプアップ効果 その名の通り、究極の時間を演出する全身シェイプアッププログラムです。 ステップ台、と自重による負荷により、特にロウアーボディー（下半身）を中心に徹 底的に追い込んでいきます。 巧みな効果音と楽曲アレンジにより、クラスは大いに盛り上がり、高強度であり ながらも時間を忘れて楽しめるクラスです。 MEGA DANZ（メガダンス） ： 世界のダンスを集めたダンスプログラム♪ シェイプアップなどのフィットネスにおける運動効果はもちろん、振付を習得する喜 び、そして何よりも爆発的な楽しさを提供できるプログラムです。 ヒップホップ、ラテン、ディスコ、ジャズ、ストリップなど世界のあらゆるジャンルのダン スをランダムにミックスした全曲10で構成されるワールドダンスプログラム。 MEGA DANZ ★ レッスン 内容 FIGHT DO（ファイドウ） ： 伝説のファイティングプログラム 全10トラックで構成されるシンプルかつダイナミックなプログラム。キックボクシング、 ムエタイ、マーシャルアーツをベースに、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ により、全身の筋力、持久力、俊敏性、柔軟性を効果的に向上させることがで るクラスとなっています。武士道の「道」にかけてファイドウと呼ばれ、愛好者は全 世界に広がっています。 ＰＯＷＥＲ（パワー） ： スーパーサーキットエクササイズ 専用バーベルを使用したトータル筋コンディショニングプログラム。 全身の筋持久力を高めることで基礎代謝向上などが見込まれ、筋力アップや シェイプアップなどに抜群の効果が期待でき ★ 45 100 ★ ★ MEGA ＬＡＴＩＮＯ（メガラティーノ） ： ラテンを極める！ダンスプログラム♪ シェイプアップなどのフィットネスにおける運動効果はもちろん、振付を習得する喜 び、そして何よりも爆発的な楽しさを提供できるプログラムです。MEGA-DANZと ストラクチャー、コンポーネントを共有しながらも、レゲトン、サンバ、サルサ、フラメ ンコなどのラテンダンスに特化した南米の情熱と哀愁が漂うアレンジとなっておりま す。 ＴＯＰ ＲＩＤＥ（トップライド） ： 最高に楽しい！自転車プログラム 固定式バイクを用いたグループサイクリングプログラム。 スピニングなどに比べ、比較的低強度のクラスフォーマットとなっており、自分の ペースと強度で参加できることが特徴です。 クラスはクライム、レースなどの要素も取り入れられており、3ヶ月に1度のクラス フォーマット変更により飽きることなく継続的に楽しめるクラスです。 ＵＢＯＵＮＤ（ユーバウンド） ： トランポリンの上で動く新感覚プログラム♪ 直径1ｍのトランポリンを使用し、トランポリンの上で様々な動作を行うプログラム です。ラディカルミュージックとトランポリンの躍動で、テンポよくガンガン攻めてい き、かつトランポリンを使うため強度のコントロールができ、初めての方でもすぐ動 けるシンプルなプログラムです。 OXIGENO（オキシジェノ） ： 優雅に動いて全身のコンディショニング ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた優雅に動くダン スプログラムです。ねじりや廻旋動作を中心にゆったり動きながら、柔軟性、筋 力、バランス感覚を高め、身体の連動性を養っていきます。また一つ一つのトラッ クにはテーマがあり、曲のイメージにあわせた動きと呼吸を意識することで、身体 に心地よい変化をもたらします。モダンダンスの優雅な動きも魅力的です。 ニューヨーク スタイルヨガ 60 60 呼吸を意識しながらボディメイクやリラックスに効果のあるポーズを組み合わせて動きます。心と体を浄 化し、内側からキレイになれるプログラムです。 ペルビックストレッチ 30 60 骨盤周りの筋肉を伸ばし、美しい姿勢を作るプログラムです。 骨盤調整ヨガ 30/45 60 骨盤周りの筋肉を整える動きを多く行い、体のバランスを整えるプログラムです。 デトックスヨガ 45 60 汗をたくさんかいて体内の毒素を出し、心身ともにスッキリさせるクラスです。 コリオスパイラル 45 60 ヨガ・ピラティス・筋トレを音楽に合わせてテンポよく行うプレコリオスタイルのプログラムです。 ピラティス 45 60 体幹の筋肉、特に腹筋を意識しながらゆっくり動くことで、体のゆがみや姿勢を改善していくプログラム です。 バランスボール 15 30 ★ ★ バランスボールを使って体幹の筋肉を強化し、全身のバランスを整えます。 コアトレーニング 45 60 中心軸を作り、運動パフォーマンス向上を目指すプログラムです。 ストレッチポール 15 35 ★ ★ ストレッチポールを使って、腰や背中の筋肉をほぐし体をスッキリさせます。 リセット コンディショニング 45 60 歪んだ骨格、アンバランスになった筋肉を整えるプログラムです。 おなか 15 10 ★ ★ 楽しく腹筋をするクラスです。みんなでやればきついことも乗り越えられます。 セルフビューティ 45 60 美しくなれることなら何でもあり！のプログラムです。健康的で美しい心と体を作りましょう。 ストレッチ 20 60 ★ ★ ウォーミングアップに、クールダウンに。筋肉を伸ばして体をスッキリさせましょう。 60 日々の筋肉のコリや痛みに気づき、自分自身で整えていきます。東洋医学の指圧や日本の整体技 術をベースに考案されたプログラムです。 ウガジャガ 自力整体 60 ダンス＆カルチャー -DANCE & CULTUREレッスン 時間 定員 強度 難度 フラダンス 60 60 ♪ ♪ ナニアロハ 45 60 ♪ ♪ やさしいバレエ 30 60 ♪ ♪ クラッシックバレエ 45 60 ♪ ♪ フィットネスタイチ− 45 60 ♪ ♪ やさしいGIRLS HIPHOP 45 60 シアターJAZZ 45 60 健康のための ボイストレーニング 60 60 ♪ ♪♪ ストレッチ、リズムどりからスタートし、HIPHOPの動きやステップを覚えていきます。 ♪ 美しい声を手に入れるトレーニングを通じて健康にもなれるプログラムです。カラオケで主役になっちゃいましょう！ レッスン やさしいアクア アクアビクス アクアヌードル グループフィットネス -GROUP FITNESSレッスン 時間 定員 強度 難度 内容 30 ★ 内容 ★ シンプルな動きが中心のアクアビクス入門クラス！ 30 ★★ ★★ 水の抵抗を利用した水中エクササイズ！ 30 ★ ★★ ヌードル（棒状の浮き具）を使ったアクアエクササイズ！（定員３０名） 30 ★★ ★ 音楽に合わせて、楽しく動くプログラム アクアファイト 30 ★★ ★ 格闘技の動きを取り入れた水中エクササイズ！ アクアウォーク 30 ★ 脂肪燃焼を目的とした水中でのウォーキングエクササイズ！ ウォーク＆ラン 30 ★★ ★ ★ ランとジャンプを取り入れたアクティブなウォーキングクラス！ スイム -SWIMレッスン 時間 強度 難度 内容 ※定員は全て１５名 もぐり＆浮身 20 ★ ★ プールが初めての方でも安心の水慣れのクラスです。 はじめてクロール・背泳ぎ・ 平泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20 ★ ★ ４泳法の初心者を対象とした入門クラス ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟクロール・背泳ぎ・ 平泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20 ★ ★★ ４泳法をかっこよく泳ぐ為のクラスです。 スタート＆ターン 20 ★ ★★ スタートとターンが上手になるためのクラスです。 スキンダイビング 30 ★ ★★ マスク・フィン・シュノーケルを使い水中を自由に動ける練習をします。 ＮＯＣ -NAS OPEN COLLEGE- オープンカレッジ （グループ） 週1回の習い事を始めませんか？少人数制で行うから、習得でき成長できるプログラムです。 １ヶ月単位でお申し込みください。 会員￥4,200/月 （単発受講￥1,575） 会員外￥6,300/月 （単発受講￥2,100） レッスン ベリーダンス 60 20 60 20 ビンヤサパワーヨガ 60 20 60 20 60 20 45 8 インスパイリング エクササイズ ジャンベ 泳法 Ａ∼Ｃ 内容 時間 定員 GIRLS HIPHOP ＜入門＞ オリエンタルな音楽を使用して女性らしく踊ります。美しいくびれを手に 入れながらしなやかな踊りをマスターしましょう。 HIPHOPのノリに女性らしいセクシーな動きを加えて踊ります。 カッコよく踊るためのしなやかな筋肉もつけて楽しみましょう。 一連のヨガの動作を流れるように行くパワーヨガです。心と体に向き合 い、シェイプアップ効果の高いプログラムです。 女性にオススメ！骨盤の歪みを整え、冷え症やＯ脚、むくみなどを改 善し、サイズダウン、シェイプアップに効果的なプログラムです。 アフリカの民族楽器を楽しく習うカルチャープログラムです。 全身で音楽と文化を楽しみましょう。 泳げるようになりたいおとなのためのスイミングスクールです。 【Ａ】水なれ∼初歩クロール 【Ｂ】クロール∼背泳ぎ 【Ｃ】平泳ぎ∼ﾊﾞﾀﾌﾗｲ ＮＯＣ -NAS OPEN COLLEGE- オープンカレッジ （パーソナル） レッスン プールプライベート パートナーストレッチ 場所 内容 プール 担当コーチによるマンツーマンでレベルに合ったレッスンを展開 3,150円／1回（30分） ジム 認定トレーナーによる効果的なマンツーマンストレッチ 2,100円／１回（20分） ※記載されている価格は税込です お知らせ -INFORMATION- 筋トレ×コア×ダンス＝ウガジャガ♪ 30 100 ★★ ★ シンプルなコンディショニング動作をリズムに合わせて 少しづつ変化させ、最後には体幹をしっかり動かせるコアエクササイズです。 時間 強度 難度 アクアダンス ∼楽しいアフリカンドラム∼ −レッスン途中からの参加は危険ですのでご遠慮ください− 【プログラム定員に関して】 器具を使うプログラムに関しては、定員がございます。レッスン開始30分前より整理券をお配りします。先 着順となりますので予めご了承ください。整理券は一人一枚です。 内容 ゆったりとしたハワイアンミュージックにのせてしなやかに踊ります。ゆっくりと脚や腰周りの筋肉を使うこと でシェイプアップ効果も期待できます。 インストラクターオリジナルのストーリーで心地よいハワイアンミュージックを1曲踊ります。運動量が多い ので、シェイプアップにもオススメです。 ストレッチやバーレッスンを行い、しなやかな体作りを行います。美しい姿勢ときれいな動作を手に入れ ることができるプログラムです。 ストレッチやバーレッスンから始まり、振り付けを楽しんでいきます。美しい姿勢ときれいな動作を手に 入れることができるプログラムです。 中国古来の自己鍛練法。呼吸法と体操によって体内の気血の循環をよくし、病気予防・健康維持 を図るプログラムです。 ♪♪ ♪♪ ミュージカルや舞台などで使われている音楽に合わせて楽しく踊ります。 ♪ OXIGENO アクア -AQUA- 【有料プログラムに関して】 有料プログラムのお申し込みはフロントで受け付けます。事前のお申し込みをお願いします。 【祝日レッスンスケジュールに関して】 ※ホットプログラムは、室温、湿度をコントロールしたヒーリングスタジオで行います。 ※大量の汗をかきます。500ml∼1L以上の水とバスタオルをご持参下さい。 ※途中で気分が悪くなったり、つらいと感じた場合は無理せずご退室下さい。 ※食後2時間以内のレッスン参加はお控え下さい。 ※レッスン終了後は、体をリラックスさせ十分に水分補給をして下さい。 ※レッスン終了後は、1時間半以上空けてからのお食事をお勧め致します。 祝日の営業時間は10:00∼20:00となる為、19:30までに終了するレッスンまで開催する予定です。スケ ジュールは館内掲示やホームページ等でお知らせいたします。 【レッスン変更・代行に関して】 レッスン変更や代行がある場合は、随時館内掲示やホームページ等でお知らせいたします。急な変更の 際は告知されない場合もありますのであらかじめご了承下さい。
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