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豚しゃぶとろろおろし丼

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マタニティママのための
赤ちゃん
待ち合い室
マタママレシピ
時間がなくても簡単に作れるレシピをご紹介!
今月のごはん
Welcome to baby room
豚しゃぶとろろおろし丼
"つ わり "の こと
妊娠すると多くのママに訪れる”
つわり”
について、
産婦人科医の石川先生にお聞きしました。
1
野菜と肉の
下ごしらえをする
漢方薬、鍼灸での緩和
つわりを深刻にしない
体重管理の強い味方!
あっさりガッツリのヘルシー丼!
つわりの時期は無理して食べなくても大丈夫。
気持ち悪くて、栄養があるものが食べられないと悩む必要はありません。
この時期は栄養など考えず、食べられるもの、食べたいものを少しづつ食
べるようにしましょう。朝起きて、動く前に飴やクッキーなどで糖分を摂っ
ておくと、気持ち悪さが多少緩和できますよ。
マタママにとって、体重管理は出産までの悩
病
的
な
状
態
と
診
断
さ
れ
、
治
療
が
必
要
と
な
り
ど
に
ひ
ど
い
場
合
は
﹁
悪
阻
︵
お
そ
︶
﹂
と
い
っ
て
が
と
れ
な
い
な
ど
、
日
常
生
活
に
も
支
障
が
出
る
ほ
状
態
が
続
く
、
体
重
の
急
激
な
減
少
が
あ
る
、
水
分
す
。
た
だ
つ
わ
り
が
ひ
ど
く
て
、
食
事
が
と
れ
な
い
わ
り
﹂
は
基
本
的
に
治
療
を
必
要
と
し
な
い
も
の
で
い
に
敏
感
に
な
る
と
い
う
説
も
あ
り
ま
す
。
﹁
つ
る
も
の
を
母
親
が
摂
取
し
な
い
よ
う
、
味
や
に
お
い
る
説
、
胎
児
に
悪
影
響
の
あ
る
も
の
や
毒
性
の
あ
だ
わ
か
ら
ず
、
妊
娠
初
期
の
ホ
ル
モ
ン
が
影
響
し
て
悪
さ
を
﹁
つ
わ
り
﹂
と
い
い
ま
す
。
そ
の
原
因
は
未
つ
わ
り
が
ひ
ど
く
な
っ
た
場
合
、
食
べ
ら
れ
な
い
べ
ら
れ
る
も
の
を
食
べ
て
い
れ
ば
大
丈
夫
で
す
。
や
ア
イ
ス
な
ど
口
当
た
り
が
よ
く
、
そ
の
時
に
食
よ
り
も
糖
分
や
水
分
が
必
要
な
の
で
、
ジ
ュ
ー
ス
ど
、
重
症
化
し
な
い
よ
う
に
し
て
い
ま
す
。
な
に
は
﹁
つ
わ
り
﹂
の
段
階
で
食
事
の
指
導
を
行
う
な
す
る
こ
と
は
本
当
に
稀
で
す
。
ほ
と
ん
ど
の
病
院
が
あ
る
と
言
え
ま
す
。
た
だ
し
つ
わ
り
が
重
症
化
こ
と
で
栄
養
障
害
が
お
こ
れ
ば
、
間
接
的
に
影
響
す
る
こ
と
は
な
い
で
す
が
、
食
べ
ら
れ
な
く
な
る
り
ま
す
。
﹁
つ
わ
り
﹂
が
赤
ち
ゃ
ん
に
直
接
影
響
足
か
ら
脳
障
が
起
こ
り
、
最
悪
死
に
至
る
事
も
あ
妊
娠
約
5
週
か
ら
12
週
目
く
ら
い
ま
で
の
気
持
ち
の
みの1つですよね。今回はカロリーを気にせず
長芋と大根をおろし合わせ、トマ
トは薄切りに切る。沸騰したお湯
で豚肉を火が通る程度に茹でる。
2
豚しゃぶ肉とトマトを
和風ダレで和える
ガッツリ食べられるヘルシー丼のレシピをご
紹介。豚の肩ロースは、高タンパク低カロリー
な上、つわりを軽減するビタミンB1を多く含
むママに嬉しい食材。茹でることで余分な脂
もオフできます。食物繊維が多く、消化を助
ける働きを持つ長芋、大根で作るとろろおろ
しは妊娠中の便秘にも効果大。ノンオイルド
精神安定・気持ち悪さ・胸のつかえを
とる働きがある漢方薬、気持ち悪さを
解消するツボを刺激する鍼灸などで
もつわりの緩和ができる。
●監修
材料
(2人前)
市販のドレッシングとめんつゆを
1:1であわせた和風ダレを肉とト
マトに少し加えて和える。
3
ご飯の上に
盛りつけて出来上がり
食事が摂れている時は、病院
で開催しているママ教室など
に参加して、気分転換をする
のもオススメです。
レッシングのあっさり和風ダレなら、つわり
時でもしっかり食べられます。
いしかわレディースクリニック
豚肩ロース薄切り肉 200g
長芋 10cm程度
大根 5cm程度
トマト 1/2個
大葉 お好みで
石川 洋先生
愛知県尾張旭市南栄町黒石64-5
☎0561・55・3800
http://www.ishikawa-lc.jp
け、大葉をのせれば完成。
護
師
、
助
産
師
と
不
安
を
共
有
し
な
が
ら
、
よ
り
不
確
定
な
情
報
に
惑
わ
さ
れ
ず
、
担
当
医
師
、
看
マ
の
状
態
を
実
際
に
見
て
、
診
察
し
て
い
ま
す
。
思
い
ま
す
が
、
病
院
で
は
赤
ち
ゃ
ん
の
状
態
や
マ
わ
る
情
報
を
知
っ
て
、
不
安
に
な
る
人
も
多
い
と
様
々
な
情
報
に
溢
れ
て
い
て
、
妊
娠
・
出
産
に
関
る
の
で
逆
に
オ
ス
ス
メ
で
す
。
と
か
く
昨
今
は
ど
忙
し
く
し
て
い
る
方
が
、
つ
わ
り
を
忘
れ
ら
れ
ま
り
あ
り
ま
せ
ん
。
気
分
転
換
に
仕
事
を
す
る
な
食
事
が
と
れ
て
い
る
な
ら
、
寝
て
い
る
必
要
は
あ
宅
で
安
静
に
し
て
い
る
こ
と
が
必
要
で
す
。
も
し
す
ま
す
具
合
が
悪
く
な
る
こ
と
も
あ
る
た
め
、
自
ん
な
状
態
で
無
理
矢
理
動
く
と
低
血
糖
な
ど
で
ま
事
に
よ
る
栄
養
不
足
の
可
能
性
が
あ
り
ま
す
。
そ
く
と
、
身
体
が
飢
餓
状
態
と
な
り
、
ビ
タ
ミ
ン
不
こ
の
気
持
ち
悪
さ
は
ど
う
に
か
な
る
の
?
肌に優しく、
保湿性が高い!
首がすわる頃から
使うことができる
MONO BABY
お家で簡単に買える!
とろろおろしは
腹持ちもよく
オススメ!
●監修
常田知里先生
美容料理研究家、料理教室講師、スキンケアカウンセラー。
「cafe&cookingstudio chichi+」のオーナーで3児のママ。講演や料理
教室も行っている。詳しくはHPへ。http://www.cafe-chichi.com/
!#
安
心
し
た
マ
タ
ニ
テ
ィ
の
期
間
を
過
ご
し
て
頂
き
つ
わ
り
〟
と
う
ま
く
付
き
合
い
な
が
ら
過
ご
す
コ
ツ
和風タレ
ノンオイル青じそドレッシング 大2
めんつゆ 大2
手動スイングでごきげん!
どんぶりにご飯、
( 2)、とろろおろし
の順で盛る。残った和 風ダレをか
た
い
と
思
い
ま
す
。
〟
つくり方
ま
す
。
食
事
が
摂
れ
な
い
と
い
っ
た
栄
養
障
害
が
続
Combi
ベビーステーションColorplus
Pigeon organics ベ ビーソープ( 左 )、
マッサージクリーム
(右)
アップリカ 赤ちゃんの
気持ち バスチェア
¥21,800
¥1,575、¥7,980
¥4,480
ダイニングにあうハイポジションなど、5段
階の調整ができます。シートは手洗い可。
バオバブシードオイル配合のスキンケア
アイテム。天然由来成分は99.5 以上!
平らな状態までリクライニング可。使わな
い時はコンパクトにたためて便利。
●協力店舗
アカチャンホンポ
アピタ新守山店
愛知県名古屋市守山区新守山
2830 http://www.akachan.jp/
!"
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