2014年11月号 月刊『マッスル・アンド・フィットネス』は、アメリカ発・世界40カ国で出版されている世界最大級のメジャー・フィットネス誌です。日本版では、フィットネス先進国 アメリカからの最新情報に加え、日本人の体づくりに役立つ記事も連載しています。ご購読希望の方は、こちら↓からお申し込みいただけます。［マッスル・アンド ・フィットネス定期購読］ ［マッスル・アンド・フィットネス一冊からのご購読］ 『マッスル・アンド・フィットネス』日本版2014年11月号のご紹介■没後数十年を経ても、多くの人を魅了し続けるブルース・リー。さまざまな“伝説”で伝 えられるリーの強さは、心と体、動きを信じられないレベルで融合させたことによって生み出されたものです。その強さのカギを、娘のシャノン・リーへの独占インタビ ューをとおしてひもといていくのが、「ドラゴンの教え」です。その教えはすべての人にとって、自分の“内なるドラゴン”を呼び覚ます力となるはずです。 ■ オールアウトの運動と休息を交互に繰り返す高強度インターバルトレーニングは、脂肪燃焼効果が注目を集めているトレーニング法です。従来型のエアロビックトレ ーニングに勝る点、効果的な取り入れ方を、「引き締まった体を最短コースで手に入れる」で紹介しています。■今日は思いのほか不調で、満足なトレーニングができな かった……。そんな思いに別れを告げる方法を取り上げているのが、「ワークアウトの質を高める新しい指標、“インジケーターセット”」です 。その日のコンディションに応じて負荷を調節し、好・不調にかかわらず、どんな状態でも最大の成果を引き出すための方法を紹介しています。■ウェイトトレーニング の上級テクニックを体系化した「ウイダートレーニング原則」のなかから、今月号では「フラッシング法」を紹介。“パンプの意義”に着目し、トレーニング 法に大きな転換を生んだ原則です。■“男らしさ”を強烈にアピールする幅広い、厚みのある背中。今月号の「このルーティンが効く！」では、チンニングと いう、シンプルながらハードなエクササイズを徹底活用して、圧倒的な背中を手にするためのワークアウトを取り上げています。■去る９月の第50回Mr.オリンピアで見事 、４冠を達成したフィル・ヒース。「不滅の輝きを放つ13人のチャンピオン」では、初代チャンピオンのラリー・スコットからヒースまで、ボディビル界最高峰のコンテ ストの歴史をつくった13人のMr.オリンピアについての記事をお届けしています。＊ ＊ ＊そのほか、常識をくつがえす新たな炭水化物摂取法を取り上げた「筋量を 増やしながら体脂肪を減らす炭水化物バックローディング」や、筋肉の成長を最大限に引き出すトレーニング法を考える「高強度 vs. ハイボリュームトレーニング」、ハ ードで絞り切った体をつくる上級者向けの「体脂肪を徹底的に削ぎ落とす」、さらにトレーニング科学の最新情報をお届けする「EDGE」、「スポーツニュートリション最 前線」はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。【2014年11月号目次】→ 実際の目次頁 を見る（1）→ 実際の目次頁を見る（2）［アーノルドからのメッセージ］心が体を動かす瞑想によって導き出される心のパワーを活用するブルース・リーの成功を導 いたカギドラゴンの教え→ 一部見開きイメージをみる→ 一部見開きイメージをみる引き締まった体を最短コースで手に入れる脂肪燃焼効果が注目を集める高強 度インターバルトレーニング。その効果を最大限にあげるポイントと取り入れ方をエキスパートがアドバイス→ 一部見開きイメージをみる→ 一部見開きイメー ジをみるワークアウトの質を高める新しい指標“インジケーターセット”その日のコンディションに応じて負荷を調節し、最大の成果を引き出す方法→ 一 部見開きイメージをみる→ 一部見開きイメージをみるこのルーティンが効く！背中幅広い、厚みのある広背筋をつくる決め手となるチンニングを最大活用する→ 一部見開きイメージをみる体脂肪を徹底的に削ぎ落とすハードで絞り切った体をつくる６週間プログラム→ 一部見開きイメージをみる→ 一部見開きイメージを みる筋量を増やしながら体脂肪を減らす炭水化物バックローディング従来の炭水化物摂取の常識をくつがえす新たな“炭水化物摂取法”ウイダートレーニング 原則「フラッシング法」筋肉のパンプを高め、成長をうながすための基本原則→ 一部見開きイメージをみる不滅の輝きを放つ13人のチャンピオンボディビル界最高峰 のコンテストの歴史をつくった13人のMr.オリンピア→ 一部見開きイメージをみる→ 一部見開きイメージをみる［スポーツニュートリション最前線］筋量、筋力 を高め、体脂肪を減らすBCAAの効果を最大限に得るために／果物が常に“健康的な食品”でない理由／サプリメントを組み合わせて摂る「アルギニン+リジン」 ／テストステロンレベルを上げるのはクレアチンか、イチョウ葉か？［パーソナルTセッション（70）］「ギックリ腰を発症したときの対処法は？」筋肉も体脂肪も増やし やすい人へのアドバイス体脂肪を増やさずに筋肉づくりを成功させるカギは？高強度 vs. ハイボリュームトレーニング筋肉の成長を最大限に引き出すのはどちらのトレー ニング法か？［米編集部からのメッセージ］健康的な体は誰でも手に入れることができる！『Muscle & Fitness』新入りスタッフがウェブサイトでリポートする体づくり への挑戦●EDGE【話題のニュース、インタビュー、スポーツ、グッズ情報】→ 一部見開きイメージをみる〈SPORTS〉スパルタンレースの鉄人、アレックス・ニコラス ／〈ドクターに訊く〉手首の痛みに正しく対処し、悪化を防ぐ／〈サクセスストーリー〉逆境を生き抜いた“ブルックリンのロッキー”フランク・ガラーザ／ 〈今月のグッズ〉アメリカ発・黒で決める、注目のフィットネスグッズ ほか●TRAIN【筋量アップ、体脂肪減少、パフォーマンス向上のためのワークアウト】→ 一 部見開きイメージをみる〈フィットネスについて知る60秒〉成長を拒むカーフを鍛え上げるには？／〈筋肉に効かせるテクニック〉インクラインベンチで行うフロントレ イズ／〈クロスフィット〉ダンベルスナッチ／〈読者のワークアウトを採点〉上腕三頭筋の鍛え方／〈自重エクササイズで〉５分間高強度ワークアウトで腹筋を鍛える／ 〈腹筋＆コアを強化〉“腹筋エクササイズ”を行わない、シックスパック作成法／〈エキスパートがアドバイス〉高重量トレーニングの真実／〈ベストボディ 〉メフメット・エディップの逆三角形の体をつくるトレーニング●EAT【今月の食事、サプリメント情報】→ 一部見開きイメージをみる〈ダイエット110番〉体脂肪を 増やさずにサイズアップする／〈今月の食品〉そうめんかぼちゃ／〈15分クッキング！〉クミンを効かせた、ひと味違う鮭とさつまいもの健康レシピ／〈サプリメント〉 筋肉づくりの成果をあげる重要アミノ酸ご購読希望の方は、こちら↓からお申し込みいただけます。［マッスル・アンド・フィットネス定期購読］ ［マッスル・ア ンド・フィットネス一冊からのご購読］ http://www.xfit.jp - xfit 体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報 Powered by Joomla!じゃぱん ページ 1/1 作成: 2017/02/11 AM 11:30
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