グループエクササイズのご案内

グループエクササイズのご案内
究極の癒し＆調整プログラム
レッスン名時間強度難度
内容
ピラティス 60分
＆ストレッチ
★
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深層部にある腹筋や背筋をじっくり鍛え、基礎代謝を高めます。
冷え性、腰痛などの軽減、姿勢の改善ができる究極のエクササイズです。
※赤色や緑色の物を一つ身につけてきてください。
からだリセット
60分
プログラム
★
★
筋肉の緊張をほぐしながら本来あるべき柔軟な筋肉ををつけていきます。
肩こり･腰痛･膝痛の方でも安心してご参加いただけます。
アクトスが誇るオリジナルプログラム
レッスン名時間強度難度
内容
B-RAMP
B＝Beautiful Behind Body(後ろ姿美人)をテーマに、体の背面部
30分 ★～ ★～ (背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ)をシェイプアップします。
美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めの女性限定のクラスです。
Enjoy☆
RAMP
45分 ★★～ ★★ エクササイズです。後半は筋力トレーニングを行い、有酸素運動と
エアロビクスの動作とランプ台を使用した動作を組み合わせて行う
筋力トレーニングを合わせたシェイプアップクラスです。
バランスヨー 45分
ガ
60分
ヨーガ
ルーシー
ダットン
整体ヨーガ
45分
60分
45分
45分
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ボディーメイク効果の高いピラティスとヨーガの動きを組み合わせ
筋持久力・柔軟性・バランス力を高めるクラスです。
ゆったりとした深い呼吸とヨガポーズで体の歪みを改善し、
心身ともにリラックスできるクラスです。体が硬いと思って
いらっしゃる方も安心してご参加いただけます。
体のエネルギーラインＳＥＮというツボを刺激し、自己整体をしていきます。
難しい動きは少なく、緊張と緩和を繰り返し動いていくことで、代謝をアップ
し、凝り・張り・ゆがみの調整と不調の改善を促します。
30分
★
コレクティブ
エクササイズ
15分
なし
なし自身の動きのくせを改善し、より効率的な動きを習得するクラスです。
ストレッチ
ポール
30分
なし
なし全身をほぐしながら心身のリラックスが出来るクラスです。
ボディコン
30分
★★
45分
★
踏台運動にダンベル体操をミックスさせた
基礎体力向上やシェイプアップに効果的なクラスです。
ボディコン＆
45分 ★★
シェイプ
★
ボディコン動作の中におなか周りと二の腕シェイプアップを多く取り入れていきま
す。
★
音楽に合わせて楽しくバーベル運動をしていただく
全身のシェイプアップを目的としたクラスです。
簡単なヨガの動きと体をゆるめることで全身を整えていきます。
体型のくずれや骨盤の歪みが気になる方･腰痛・膝痛の方にもお勧めです。
★
座れるくらいの大きなボールで楽しく運動します。
バランス感覚や柔軟性の向上を目的としたクラスです。
ボール
円柱の道具を使い普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム
レッスン名時間強度難度
ショートエアロ 30分
内容
エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで
★★ ★★ 行います。基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく
初級エアロ
ボディー
シェイパー
30分
★
バトルミックス
30分
45分
★★★～
ご参加頂けるクラスです。
45分
脂肪燃焼エアロ 60分 ★★★ ★★★
走る動きを抑えた基本的な動作が中心のクラスです。身体を大きく使い
長時間動き続けることで脂肪燃焼をします。
音楽に合わせて様々な格闘技の動作を楽しむ
★★ シェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。
年中快適水中プログラム
跳ばない
エアロ
★★ ジャンプやジョギングなど衝撃を抑えた動きで膝、腰への負担を軽くした
45分 ★★★
★★ クラスです。
ステップⅠ
45分
★★★～
ステップⅡ
45分
★★★～
★★★
ステップに慣れてきた方や基礎体力を有する方が対象のクラスです。
更なる体力の向上を目指しましょう。
★★ ステップに慣れてきた方や定期的に運動されている方が対象のクラスです。
★★ ステップならではのバリエーションを楽しみましょう。
レッスン名時間強度難度
アクア
30分
ウォーキング
アクア
ダンベル
★
30分 ★★
内容
★
水に入るのが不安な方や水中でどのように歩いてよいのか分からない方へ
効果的な歩き方を紹介しながら水中歩行するクラスです。
★
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、引き締める部位を絞
りトレーニングを行うシェイプアップクラスです。
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら
お楽しみファンプログラム
アクアビクス 45分 ★★ ★★ プールの中で行うエアロビクスクラスです。
ＺＵＭＢＡ
45分 ★★～ ★★～ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された、脂肪燃焼を
目的としたダンスフィットネスエクササイズです。
60分
ラテン系音楽×振付の一体感を誰もが楽しめるスペイン発エクササイズ。
BAILABAILA 45分 ★～ ★★～腰やお尻を動かすので、シェイプアップにも期待できます！
スプラッシュ
音楽に合わせながら楽しく全身を動かして生きます。パンチやキックその他
30分 ★★～ ★★ 格闘技の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適!!
アクア
懐メロ！歌っ
昔懐かしの曲満載！あっという間の45分間。初めての方も是非ご参加下さい。
45分 ★★ ★★ ※ミット使用なし
てアクア
クリスマスお楽しみアクア
45分 ★★ ★★ 水の中で道具を使いながら楽しむレッスンです。

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