温根別コース

Ｎ
サフォークランド士別フットパス
【温根別コース】【全長】４．２㎞
大きな道路
（北線）に
出たら右折！
北線から
ココを右折！
３㎞
★
北線
信号機の
ある交差点！
至士別市街
(コスモスロード）
国道２３９号
★
国道を
右折！
３.５㎞
温根別川
４㎞
最大傾斜23.0％
森の中を
のんびり進もう！
★
★
スタート！
ゴール！
２.５㎞
●
犬牛別川
温根別出張所
★ ２㎞
朝日橋を
直進！
★ ０.５㎞
中線橋を
直進！
至幌加内町
１.５㎞
国道２３９号
★
極楽橋を
直進！
★
太田商店
を右折！
１㎞
温根別コースは、温根別小学校・
中学校の子どもたちが作成しました。
南
線
詳しくは・・・
（一財）士別市体育協会へ
℡０１６５‐２２‐０３６０
①
コ
②
※③
※④
最
運
ー
ス
大
動
全
傾
の
コース１周
強
長
４．２㎞
斜
２３．０％
さ
運動量
運動の強さを表す単位です。安静時に必要な酸素の量を１
メッツとし、運動に要した酸素量が安静時の何倍であるかを表
しています。このコースの運動の強さは３．５メッツだということ
が左の表からわかります。これは安静時の３．５倍の酸素を
要する強度であることを表しています。
３．５メッツ
３．５エクササイズ（ＥＸ）
※コース１周を約６０分で歩いた場合の数値です。
※メッツの計算は、アメリカスポーツ医学会の計算による。
コスモスロード
士別市街から温根別へと向かう国道２３９号沿い
は、町ぐるみでコスモスを植え、全長２キロ、道路
の片側に幅３メートルにわたる「コスモスロード」
になっている。赤や白など色とりどりに咲き乱れ、
観光客の目を楽しませている。
「コスモスロード」は９月上旬から下旬頃が見ご
ろとなる。
連絡先 0165-27-2324
（士別市役所温根別出張所）
運動の量を表す単位です。【運動強度（メッツ）】×【運動時
間】で計算することができます。たとえば３.０メッツの歩行を２
０分間実施した場合は、３．０メッツ × １/３時間＝１エク
ササイズ（ＥＸ）となります。
厚生労働省の運動指針「エクササイズガイド２００６」では生活習
慣病予防や内臓脂肪減少のために必要な運動量のめやすを次の
ように示しています。
①
生活習慣病予防
…
１週間に　「４エクササイズ以上」の運動
②
内臓脂肪量減少
…
１週間に　「１０エクササイズ以上」の運動
生活習慣病予防や内臓脂肪減少のためにこのマップを活用して
ウォーキングを行う場合は、下記の回数を目安にすることができま
す。
①
生活習慣病予防
…
１週間に　「２回以上」
②
内臓脂肪量減少
…
１週間に　「３回以上」
「２回以上」
「３回以上」
作成：（一財）士別市体育協会/士別市総合型地域スポーツクラブ運営委員会
士別市経済部商工労働観光課
データ分析/協力　北海道大学名誉教授　須田　力
コース設定協力　温根別スポーツクラブ

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