＜スタジオプログラムのご案内＞ エアロビクス系クラス 東洋・体操系クラス クラス名 時間 内容 対象 これからエアロ ２０分 エアロビクスの基本動作を習得するクラスです。週替わりで 習得目標のステップが変わります。 はじめてエアロ ４５分 エアロビクスのステップに慣れてきた方が対象です。ウォー キング中心のコンビネーションを行うクラスです。 J J かんたんエアロ ジャンプ動作を行わない膝や腰に負担の少ないクラスです。 ４５・６０分 いろいろなステップに挑戦してみませんか？ 初級者 消費カロリー クラス名 時間 60kcal リラックスヨガ ６０分 180kcal 骨盤ヨガ 225・300kcal からだスッキリヨガ ６０分 効果的なクラスです。 ４５分 走らないエアロ ６０分 かんたんエアロよりも少し難度が上がります。ステップアップ 初中級者 したい方、しっかり汗をかきたい方にオススメです。 330kcal はじめてパワーヨガ 少し走るエアロ ６０分 ジャンプ系の動作を少し取り入れたエアロです。走らないエ アロより少し強度が上がります。 360kcal ヒーリングヨガ ６０分 ジャンプ系のステップに慣れてきた方が対象です。 ストレス発散や脂肪燃焼を目的とするクラスです。 ６０分 難度・強度が高い上級者向けのクラスです。持久力の向上・ 脂肪燃焼に効果的！ ６０分 インストラクターにお任せのエアロビクスです。どんなエア ロかは入ってからのお楽しみ！ 走るエアロ しっかり走るエアロ オリジナルエアロ 初中級者 中級者 上級者 ― 420kcal 480kcal ― ボディトレーニングクラス クラス名 時間 内容 対象 コアメイク ピラティス ビューティピラティス 骨盤調整を目的としたヨガです。冷え性やむくみの解消に ヨガのポーズにより姿勢を整えます。心身の不調改善に 心と体を解放させることで、週末の疲れを取り除くクラスで ５０分 す。 ４５分 ピラティスとヨガの要素を取り入れたコアエクササイズで す。コアを鍛えることでボディラインや姿勢を整えます。 ６０分 骨盤周辺の深層筋（インナーマッスル）を意識的に動かす ことで下がった内臓を引き上げる効果があります。 ６０分 リンパケアや有酸素運動などで老廃物やむくみなどを取り 除き、ピラティスでボディラインを作るクラスです。 足裏のセルフマッサージを行います。けがの防止や疲労 ６０分 の回復、姿勢の改善に効果的です。 ゆがみ調整エクササイズ ４５分 消費カロリー 骨格・筋肉・関節を鍛錬し、バランス感覚を養うことのでき ２０分 ちょこっとレッスン １０分 ストレッチの後に簡単なトレーニングを行います。 詳細はジムプログラムをご覧ください。 クラス名 時間 引き締めサーキット ３０分 かり脂肪燃焼！！ 90kcal ラジオ体操 楽しくフラダンス コリオミックス（初級） ＺＵＭＢＡ ゆったりとした手の動き、しなやかな腰の動きを、曲に合 ６０分 わせて行います。心も体もリフレッシュできるクラスです。 邦楽、洋楽に合わせたエアロビクス、ジャズ、ファンクなど ６０分 様々な振り付けを行うクラスです。 ラテン系音楽とダンスを融合させたダンスフィットネスエク ４５・６０分 ササイズです。楽しく踊って心肺機能向上・脂肪燃焼！！ 135kcal 日替わりストレッチ 315kcal J J 180kcal 肩こり、腰痛など日替わりで内容が変わります。 詳細はジムプログラムをご覧ください。 初級者以上 基本となるリズム取りや動作の習得を行います。簡単でかっ こよく一緒に踊りませんか？ 180kcal １５分 ４５分 ６０分 180kcal J J J J J J バーニングファイト 格闘技系の動きを取り入れ、脂肪燃焼・心肺機能向上だ けでなく、バランス感覚の向上などにも効果的です。 ダンスビート 135kcal 15分間の全身ストレッチを行います。怪我の予防や、疲労 の回復に役立てるクラスです。 270kcal 対象 150kcal 動きのあるストレッチで運動始めの準備体操に役立てるク ラスです。 初級者以上 内容 135kcal ― 音楽に合わせて行うバーベルエクササイズです。楽しく筋 トレして全身シェイプアップ！！ 時間 180kcal 消費カロリー ４５分 クラス名 180kcal 対象 エキサイトバーベル ダンス系クラス 112kcal 内容 300kcal 45kcal J J J J J J J J J J 消費カロリー 240kcal 初級者以上 ３０分 対象 J ダンベルや自重を使った筋力トレーニングと簡単なエアロ ビクス運動を組み合わせたサーキット系クラスです。 バランスディスク 関節、特に肋骨を効果的に動かすことで、背骨の関節を ほぐします。むくみや冷え性の改善などを行うクラスです。 ６０分 るクラスです。 ☆第一週目は毎月基本の動きを行います ５０分 バランスディスクを使ってトレーニングすることで、関節や 姿勢の安定性を高めます。 ねじりや体幹を重視したポーズをメインとし、動きと呼吸を 一致させ、パワーヨガの流れを習得していくクラスです。 ﾌｯﾄｹｱｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ 太極拳 J J 生活習慣病を予防・改善するために呼吸と身体を整える クラスです。無理せず、マイペースにご参加頂けます。 ６０分 効果的です。 ボディシェイプ 有酸素運動と筋トレを交互に行い、筋持久力を高め、しっ 内容 ので、初めての方も参加して頂きやすいです。 ストレッチ系クラス ストレッチ 消費カロリー アロマストレッチ 330kcal ポールdeアロマストレッチ アロマオイルの香りを用いたストレッチで心身のリラクゼー ３０分 ションを目的とするクラスです。 アロマストレッチにポールの要素を取り入れることで、身体 ４５分 を芯からほぐし、筋肉を本来の位置に導きます。 20kcal 30kcal ４0kcal 30kcal 60kcal 90kcal 210kcal 初級者以上 330kcal 中級者 585・780kcal J…どなたでもご参加いただけます ※レッスン名右下の数字はあくまで目安の数字となります（体重６０kgの場合で計算）
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