＜スタジオプログラムのご案内＞エアロビクス系クラス東洋・体操系クラスクラス名時間内容対象消費カロリークラス名時間はじめてエアロ４５分少しステップに慣れてきた方が対象です。ウォーキング中心のコンビネーションを行うクラスです。 J 180kcal リラックスヨガ６０分ジャンプ動作を行わない膝や腰に負担の少ないクラスです。初級者 225・300kcal 骨盤ヨガかんたんエアロ４５・６０分いろいろなステップに挑戦してみませんか？内容生活習慣病を予防・改善するために呼吸と身体を整えるクラスです。無理せず、マイペースにご参加頂けます。骨盤調整を目的としたヨガです。冷え性やむくみの解消に６０分効果的です。ヨガのポーズにより姿勢を整えます。心身の不調改善に走らないエアロ６０分かんたんエアロよりも少し難度が上がります。ステップアップ初中級者したい方、しっかり汗をかきたい方にオススメです。 330kcal からだスッキリヨガ６０分効果的なクラスです。少し走るエアロ６０分ジャンプ系の動作を少し取り入れたエアロです。走らないエアロより少し強度が上がります。初中級者 360kcal はじめてパワーヨガ４５分走るエアロ６０分ジャンプ系のステップに慣れてきた方が対象です。ストレス発散や脂肪燃焼を目的とするクラスです。中級者 420kcal ヒーリングヨガしっかり走るエアロ６０分難度・強度が高い上級者向けのクラスです。持久力の向上・脂肪燃焼に効果的！上級者 480kcal コアメイク４５分す。コアを鍛えることでボディラインや姿勢を整えます。オリジナルエアロ６０分インストラクターにお任せのエアロビクスです。どんなエアロかは入ってからのお楽しみ！ ― ― ピラティス６０分ことで下がった内臓を引き上げる効果があります。ビューティピラティスﾌｯﾄｹｱｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞボディトレーニングクラスクラス名時間内容対象消費カロリーボディシェイプ５０分ダンベルや自重を使った筋力トレーニングと簡単なエアロビクス運動を組み合わせたサーキット系クラスです。初級者以上 300kcal ４５分音楽に合わせて行うバーベルエクササイズです。楽しく筋トレして全身シェイプアップ！！初級者以上 270kcal バーニングファイト４５分格闘技系の動きを取り入れ、脂肪燃焼・心肺機能向上だけでなく、バランス感覚の向上などにも効果的です。初級者以上 315kcal 引き締めサーキットバランスディスクバランスディスクを使ってトレーニングすることで、関節や３０分姿勢の安定性を高めます。 J J 内容対象ダンスビート６０分基本となるリズム取りや動作の習得を行います。簡単でかっこよく一緒に踊りませんか？ J J 楽しくフラダンスコリオミックス（初級）ＺＵＭＢＡゆったりとした手の動き、しなやかな腰の動きを、曲に合６０分わせて行います。心も体もリフレッシュできるクラスです。邦楽、洋楽に合わせたエアロビクス、ジャズ、ファンクなど６０分様々な振り付けを行うクラスです。ラテン系音楽とダンスを融合させたダンスフィットネスエク４５・６０分ササイズです。楽しく踊って心肺機能向上・脂肪燃焼！！骨盤周辺の深層筋（インナーマッスル）を意識的に動かす６０分リンパケアや有酸素運動などで老廃物やむくみなどを取り除き、ピラティスでボディラインを作るクラスです。６０分足裏のセルフマッサージを行います。けがの防止や疲労の回復、姿勢の改善に効果的です。４５分関節、特に肋骨を効果的に動かすことで、背骨の関節をほぐします。むくみや冷え性の改善などを行うクラスです。６０分るクラスです。　☆第一週目は毎月基本の動きを行います J J J J J J J J J J 対象 45kcal ラジオ体操 ― 動きのあるストレッチで運動始めの準備体操に役立てるクラスです。 J J J J 初級者以上 330kcal 中級者 585・780kcal ス日ト替レわッりチ ※レッスン名右下の数字はあくまで目安の数字となります（体重６０kgの場合で計算） 15分間の全身ストレッチを行います。怪我の予防や、疲労１５分の回復に役立てるクラスです。全身ストレッチの後に青竹を踏むことで血行促進、むくみ予防に役立てるクラスです。青竹ストレッチポールストレッチ２０分ストレッチポールを用いた筋肉を緩める運動です。無理なく身体が緩むことで、姿勢の改善に役立てるクラスです。腰痛ストレッチ腰周辺や腰痛と関連する筋肉をストレッチする事により腰 J腰痛が痛の予防・改善に役立てるクラスです。気になる方ちょこっとお腹ストレッチの後に簡単なお腹のトレーニングを行います。ちレょちょこっと上半身ッこスンっちょこっと下半身とちょこっとディスク J…どなたでもご参加いただけます 180kcal 135kcal 150kcal 135kcal 180kcal 180kcal 180kcal 135kcal 消費カロリー内容 210kcal 180kcal ストレッチ系クラス時間 330kcal 112kcal 240kcal クラス名消費カロリー消費カロリー J 45・90kcal ダンス系クラス時間ピラティスとヨガの要素を取り入れたコアエクササイズでので、初めての方も参加して頂きやすいです。ストレッチクラス名心と体を解放させることで、週末の疲れを取り除くクラスで５０分す。骨格・筋肉・関節を鍛錬し、バランス感覚を養うことのでき太極拳エキサイトバーベル有酸素運動と筋トレを交互に行い、筋持久力を高め、しっ１５・３０分かり脂肪燃焼！！ゆがみ調整エクササイズねじりや体幹を重視したポーズをメインとし、動きと呼吸を一致させ、パワーヨガの流れを習得していくクラスです。対象アロマストレッチポールdeアロマストレッチ１０分ストレッチの後に胸や腕や肩などの上半身のトレーニングを行います。ストレッチの後に脚やお尻などの下半身のトレーニングを行います。 J 20kcal 30kcal ４0kcal 30kcal ストレッチの後にバランスディスクを用いたトレーニングを行います。アロマオイルの香りを用いたストレッチで心身のリラクゼー３０分ションを目的とするクラスです。アロマストレッチにポールの要素を取り入れることで、身体４５分を芯からほぐし、筋肉を本来の位置に導きます。 J J 60kcal 90kcal