今月も2月号に引き続き、生活習慣病について取り上げたいと思います。今月のテーマは、『脂質異常症』です。脂質異常症とは、高脂血症から改名された病名で、血液中のコレステロールや、中性脂肪などの脂質が多くなる病気です。放置心筋梗塞脳梗塞動脈硬化脂質異常症放置血管の内側に脂質が溜まっていく。自覚症状なし。上図のように、放置してしまうと心筋梗塞や脳梗塞につながります。また、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすまでは、痛みやかゆみといった自覚症状がない恐ろしい病気です。血液中には、4種類の脂肪がとけこんでいます。この2つが多いのが脂質異常症リン脂質コレステロール中性脂肪２種類ありますＬＤＬコレステロール（悪玉）ＨＤＬコレステロール（善玉）血液中に増えすぎると血管壁に沈着し動脈硬化の原因になります。血液中の余分なコレステロールを回収したり、血管壁に沈着したコレステロールを除去するため、動脈硬化を予防する効果があります。遊離脂肪酸中性脂肪自体は動脈硬化の原因になりませんが、中性脂肪が多いとＬＤＬが増えＨＤＬが少なくなってしまいます。脂質異常症は、（1）ＬＤＬコレステロールが多いタイプ（高ＬＤＬ血症）（2）ＨＤＬコレステロールが少ないタイプ（低ＨＤＬ血症）（3）中性脂肪が多いタイプ（高トリグリセライド血症）いずれかに分類されます。平成22年度『国民健康・栄養調査』によると、脂質異常症が疑われる人の割合は、男性：22.3％女性：17.7％にも、のぼります。残りのページでは、予防について紹介します。＜運動で予防＞脂質異常症予防のための運動の重要性 ○余分なエネルギーを消費し、体に脂肪が蓄積されるのを防ぐ ○血行を促進し、柔軟な血管をつくり動脈硬化を防ぐ ○悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす脂質異常症を予防するなら、有酸素運動（水泳、ジョギング、サイクリングなど）がおすすめです。有酸素運動は、酸素をたくさん必要とし、エネルギーを上手に消費することができ、全身の血行もよくなります。ここでは、日常生活に取り入れやすいウォーキングの方法をご紹介します。＜ウォーキングのポイント＞目線は遠くを見る腕は後ろに大きく引くかかとから着地胸を張り、背筋を伸ばすつま先で地面を蹴る運動時の注意点 ○体調・天候に合わせて、自分のペースで。 ○準備体操・整理体操を忘れずに。 ○こまめに水分補給をしましょう。長く続けられるように無理のないペースで自分の生活に取り入れてみてください。＜食事で予防＞体内にあるコレステロールの７割前後は、体内で合成されています。健康な人は、食事からたくさんとりすぎたときには一定量以上は吸収されないように、また、それでも多すぎる場合は肝臓などにためるなどして、血中コレステロールは一定に保たれるようになっています。しかし、高コレステロールの人はコレステロールを蓄積しやすいからだになっています。いずれにせよ、健康な人も、高コレステロールの人も、食事からとるコレステロール量に気をつけることは大切です。コレステロールを多く含む食品コレステロールを上げる食品コレステロールを下げる食品マヨネーズ、レバー、卵、イカ、タコ、魚卵などおかし、脂身の多い肉、バターの乳脂肪分など果物、大豆製品、きのこ、野菜、海藻類、青魚など少量でも体内のコレステロールを増やしやすいので要注意。積極的にとりましょう。ただし、果物の果糖のとりすぎには注意。高コレステロールの人は、控えめにとるようにしましょう。コレステロールを下げる野菜をお味噌汁やスープにいれたり、果物をミキサーでジュースにするのも良いですね。きのこと豆腐の味噌汁ほうれん草とりんごのジュース脂質異常症は、遺伝子異常や他の病気に伴って現れるものもありますが、８割以上は多くの生活習慣に関連した原因が重なって発症すると言われています。このスポ振通信が、皆さんの生活習慣を振りかえるきっかけとなれば嬉しいです。参考文献厚生労働省ホームページ