7・8月号発行日平成20年8月1日〒393-0047 長野県諏訪郡下諏訪町西赤砂4342－6 TEL.0266(28)0505 FAX.0266(28)0550 E-mail. [email protected] URL. http://www.azami-clinic.jp/ 梅雨もあけいよいよ夏本番。カキ氷やビールの恋しい季節になりました。諏訪湖の花火大会ももうすぐです。暑い夏は体調も崩しがち。夏バテに注意して過ごしましょう。炎天下の外から帰った後は、クーラーの効いた部屋でひと休み・・・快適な生活なはずなのになんとなく体がだるかったり、疲れやすかったりすることありませんか。夏を上手に乗り切るためには、冷房と上手に付き合うことが大切です。現代の病気“冷房病” 人間の体には本来環境適応能力が備わっており、暑いときには汗をかいて体温を下げ、冬は体に熱をためる・・・というように体温を一定に保つ機能があります。ところが、冷房の効いた部屋と炎天下の出入りを繰り返すと体が体温の変化についていけなくなり、体のだるさや疲れ、食欲不振など様々な不調を引き起こします。このように冷房が原因でおこる様々な症状を総称して “冷房病”“クーラー病”などという言い方をします。冷房病の症状いろいろ・倦怠感・足腰の冷え・食欲不振・肩こり・頭痛、腹痛、下痢・生理不順・神経痛 ③夜はゆっくりお風呂で温まりましょう。暑い夏はシャワーで済ませたいところですが、シャワーでは体が温まりません。ゆっくり湯船につかることで血行も良くなり、体のコリもとれます。 ④栄養のある、温かいものを食べましょう。暑くて食欲がないからといってアイス、そうめんなどばかり食べていると消化液も薄まり、胃腸の働きも悪くなります。食事はバランスよく食べ、冷たいものの取りすぎに気をつけましょう。たとえばそうめんなど麺類を食べる場合、薬味のねぎやしょうがには体を温めたり、胃腸の働きを促進させる作用があります。うまく薬味を使い、少しでも多くの食材を口にするようにしましょう。また食欲がないからといって食事を抜くのは余計に体調を悪くします。食事は三食規則正しくバランスよく食べることが大切です。【体に優しい冷房の利用法】人間の体が対応できる温度差は5度前後と言われています。しかし、連日30度を越える真夏日で5度以内の設定は難しいもの・・そこでこんな工夫をして見ましょう。冷房病は自律神経失調症の一種で、急激な温度変化に ■部屋に入ったらすぐクーラーではなく、まず換気をしましょう。体がついていけず、ホルモンや自律神経のバランスが崩部屋の内部にたまった熱を外に逃がすことで、温度が下がりれることにより起こります。やすくなります。本来夏は大量に汗をかく季節です。しかし一日中冷房の効いた部屋で冷たい飲み物などをとって過ごすという生活 ■冷気は重いので下へ下へと逃げていきます。二階にある部屋や階段に続く部屋は扉やカーテンを閉めるなどして冷気を続けていると、暑いところへ行ってもうまく汗をかけなくが逃げないようにしましょう。なってしまう…などの弊害をおこすことがあります。そのような状態が続くと、免疫機能も低下し、風邪など感 ■設定温度は24度以下にしないようにしましょう。理想の設定染症にもかかりやすくなるので、意識的に冷房をつけない温度は27度前後、外気との差が5～7度以内になること望ま時間帯を作ったり、時には外で汗を流すことも体のためにしいといわれています。設定温度は高めにし、扇風機を併は大切です。用することで、体感温度が下がります。体温調節の苦手な子供やお年寄りは、特に冷房病になりやすいので、周りの方が気をつけこまめに温度調節してあげましょう。冷房病予防法毎日のちょっとした工夫で冷房病は予防できます。 ①体は冷やしすぎに注意！クーラーの設定温度は24～28度にし、直接体に風があたらないように気をつけましょう。（冷房の利用法参照） ②スポーツで血行促進！ずっと同じ姿勢で仕事をしていると、血行も悪くなりがちです。ウォーキングやストレッチで汗を流すことで血行が良くなります。 ■吹き出し口の向きを工夫し、体に直接冷風に当たらないようにしましょう。足元は冷えやすいので靴下をはいたり、ひざ掛けを使うことで冷えすぎが防げます。外出の際は、羽織るものを一枚用意しましょう。たった一枚の差ではありますが、外気温との差を防ぐのと、体を冷やしすぎない効果があります。 ■クーラーはタイマーを使うなどしてつけっぱなしにせず、夜も寝る前に寝室を冷やしたら、寝るときはクーラーを切るようにしましょう。 ■クーラーの効いた車に長時間乗っていると、血のめぐりも悪くなり疲れやすくなります。時々、外にでて軽く体を動かしたりマッサージするなどしましょう。信州検定答え 2.さだまさし原田泰治氏の絵本「さだおばさん」がきっかけで名誉館長に選ばれました。 7・8月号胃・腸のお話サボテンの花が満開！サボテンの花が数年ぶりに満開になりました。残念なことに1～2日でしぼんでしまいますが今年はたくさんの花をつけ楽しませてくれました。下血？血便？下血と血便、どちらも良く聞く言葉です。患者さんもよく“下血した”とか、“血便がでる”とかいって来院されます。それでは下血と血便は同じものでしょうか。答えは “ノー”です。われわれ医療者もややいい加減にこれらの言葉を用いていますが、下血とは肛門から血液が流れ出している状態で、血便は便に血液が混じっている状態です。つまり、出血量が多いと血液が流れ出し下血になり、少しだと便に血が混じる血便になります。よって単なる出血量の“程度”であるので病的な意義としてはあまり大きな違いはなく、混乱していてもそれほど問題はありません。下血（血便）の原因としてはまず上部消化管の出血が挙げられます。上部消化管とは、食道、胃、十二指腸などで、潰瘍や癌や強い胃炎、食道の静脈瘤破裂などが原因となります。これらの場合血液が胃酸と反応しタール状のまっ黒い便となります。一方、大腸など下部消化管の出血では赤黒い便となり、癌のほか、潰瘍性大腸炎、虚血性腸炎、クローン病、憩室炎などが挙げられます。なお、出血が肛門のごく近いところや痔の出血では真っ赤な鮮血となります。よって血液量よりは血液の色が重要といえます。大腸検診で用いる便潜血検査は便中の微量の血液（血便）をチェックしています。胃酸による変化した血液には反応しないため、大腸よりの出血を選択的に見つけ出します。手術の必要な進行がんの検出には優れていますが、早期の癌やポリープの発見にはやや困難といえます。お尻から血が出た場合、下血であっても血便であっても、赤くとも黒くとも内視鏡でチェックを受けましょう。夏バテ気味の頭に…“脳トレーニング！” □に同じ漢字を入れ、四字熟語を完成させて下さい。 ①以□伝□ ②右□左□ ③□種□用 ④□材□所 ⑤□発□中医療事務宮澤三美答え①心②往③多④適⑤百信州検定に挑戦！ Q1.諏訪市の原田泰治美術館の名誉館長を次の中から選びなさい。 1.谷村新司 2.さだまさし 3.松山千春 4.南こうせつ 5.あざみの院長信州検定とは信州の歴史や自然・文化などを楽しく学ぶことを目的としたご当地検定で 1～4級まであります。＊答えは裏面にあります。徒然なるままに“水菜” 水菜は寒さに強く緑の少ない冬～早春の野菜として重宝されてきましたが、最近通年店頭に並ぶようになりました。日本特産の野菜で平安時代から京都の東寺九条あたりで栽培が始まった伝統野菜です。畑の畝に水を引いて栽培したので水菜と呼び、京都以外では京菜と呼ばれたアブラナ科で、白菜や野沢菜などと親戚筋で黄色の菜の花をつけます。畑の濃い緑色と軸の白色が見た目にさわやか。一株に１０００本近い繊細な葉がでる大株の千筋水菜は、葉がほろ苦く軸は辛味があり微妙な味わいとしゃきしゃき感が好まれ、肉の臭みを消す効果もあり煮物や鍋料理に最適。１５年ほど前に関東ではハウスで小株に作り、早採りしたところ、灰汁や癖が少なく使いやすさが好評で一年中店頭に見かけます。食べ方もサラダ以外にスープに吸い物、炒め物、和え物、漬物、おひたし、パスタに中華料理にキムチに洋食にと京野菜のイメージが変わり、一般家庭にも浸透して東京市場では売れ筋ランキング1位とか。又 “mizuna”の名前で海外デビューしています。栄養としてはビタミンA・C・Eの他に鉄分・カリウム・食物繊維などが豊富です。水菜は痛みやすいのでできるだけ早く使いきりましょう。家庭野菜でも作りやすい野菜で重宝します。管理栄養士小松和子