H２４． ２４．６月 ～８月のスタジオレッスンプログラム 時 間 レベル マットor椅子 チェアエクササイズ ２０分 2 椅子 ウォーキングエクササイズ ２０分 2 無 ウォーク＆ストレッチ ３０分 2 マット リズム ウォーキング ３０分 2 無 音楽のリズムにのって楽しく踊りましょう。 やさしいやさしいエアロです。 やさしいエアロ ４０分 3 無 やさしいエアロです。 走ったり跳ねたりはしません。 エアロビクスダンスでシェイプアップ！ ４５分 3 無 第２、第４水曜日10：30～ 日本の歌謡曲に振りをつけて楽しく踊ってシェイプアップ！ ３０分 5 無 キックとパンチで気分爽快！ 全身の引き締めに最高！ ２０分 1 椅子 転倒予防、骨折予防の為の筋力トレーニングクラスです。 ２０分 2 マット おなかをひっこめて、あの頃のウエストラインに戻りましょう！ 足腰強化 ２０分 2 椅子 下半身の衰えは体力の衰え！ 足腰の筋力を鍛えて元気な足をつくりましょう！ ヒップアップとしてもオススメです☝ 筋力アップ 20／30分 2 椅子 ボール、チューブ、ソフトダンベルを使います。 椅子と使って行う筋力トレーニングクラスです。 ボディシェイプ ３０分 3 マット ボール、チューブ、ソフトダンベルを使って全身の筋肉をバランスよくひきしめていきます。 シェイプアップにオススメです☝ 筋トレサーキット 20／30分 3～4 マット いろいろな体勢をっとって、からだ全体の筋肉をひきしめていく筋力トレーニングクラスです。 足指裏体操 ２５分 1 マット 動かしにくい足指足首の体操で足元から骨格を調整していきましょう。 足裏マッサージで足もとがぽかぽかしてきます。 肩こり・肩痛体操 ２０分 1 マット 肩のインナーマッスル（回旋筋腱盤）の運動と首、肋骨、肩甲骨運動で肩の動作をスムースにしていきます。 骨盤体操 ２０分 1 マット／椅子 骨盤周辺の筋肉を動かし、骨盤の調整をおこないます。 腰痛予防、産後のケアとしてのトレーニングにもなります。 ２５分 1 マット／椅子 足裏、骨盤、肩甲骨、首を理想の位置に整えていく体操です。 膝痛、腰痛、肩こりの予防改善に効果があります。 ３０分 2 マット ピラティスは世界的に広まっている骨格調整トレーニングです。 スモールボールを使います。 new セルフマッサージ ２５分 1 マット セルフマッサージで身体を温めて一日の疲れをとりましょう。 リンパマッサージ、ツボ押しでむくみも解消です！ タオルストレッチ ３０分 1 マット タオルを使っておこなうストレッチクラスです。 ゆらぎストレッチ ３０分 1 マット ゆらゆらと 関節を柔らかく動かし、全身のしなやかさをつけていくストレッチです。 ４０分 1 マット ファンクショナル（機能的）な動作で行うストレッチです。 筋肉を最大限に理想的に無理のないフォームで伸ばしていきます。 ヨガ ストレッチ ３０分 1 マット ヨガが初めての方でも気軽に参加できるクラスです。 ヨガ 呼吸 ３０分 1 マット ゆっくりと深いヨガの呼吸を意識しながら、優しいポーズを行っていきます。心を落ち着ける効果があります。 ヨガ ４５分 2 マット やさしいポーズを中心に行っていきます。心身共にリラックスしていきましょう。 みない元気ハツラツ体操教室 ８０分 1～2 マット／椅子 教 室 名 内 容 有酸素運動 プログラム new 歌謡ダンス キックシェイプ 椅子に座って全身を動かす体操です。 生活体力を向上させましょう。 楽しく元気が出てくるウォーキングクラスです。 歩行能力を向上させましょう。 楽しく元気が出てくるウォーキングクラスです。最後はマットで気持ち良くストレッチしましょう。 筋力トレーニング プログラム ロコモーション トレーニング おなかひっこめ体操 new 骨格調整 プログラム new 姿勢改善体操 ボール ピラティス ヨガ ＆ ストレッチ プログラム ファンクショナルストレッチ ※初めてレッスンに参加する際は、トレーナーに相談してください。 清水町の介護予防事業健康教室です。 有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチングを毎週内容を変えて行っています。 非会員対象の健康運動教室ですが、会員の方も参加できます。 会員定員枠は「10名」となっています。
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