清水テルサフィットネス 期間：5/1（金）～5/6（水） どなたでも施設使用料のみで４５分間の充実したレッスンに参加できます!! 無料レッスンが４５分間に時間拡大!! 内容もさらにグレードアップ!! 5/1（金） ジム 5/2（土） プール 10：10～10：30 午 前 ジム 5/3（日） プール 10：10～10：30 爽快 ストレッチ 大村 ジム 爽快 ストレッチ 大村 高月 11：00～11：30 11：00～11：45 大村 プール 10：10～10：30 ストレッチ ポール アクアダンス 5/4（月） ジム 5/5（火） プール ジム プール 10：10～10：30 10：10～10：30 爽快 ストレッチ 爽快 ストレッチ 高月 大村 11：00～11：45 11：00～11：45 11：00～11：45 背泳ぎ （初級編） ポールストレッチ ＆エクササイズ 望月 高月 シェイプアップ ボディ 高月 クロール （初級編） 成岡 5/6（水） ジム プール 10：15～11：00 ストレッチ＆ 10：50～11：10 自重エクササイズ アクア ウォーキング 大村 大村 11：30～12：15 ツールを使っ たピラティス 大村 13：00～13：45 13：00～13：45 ピラティス 午 後 バランスボー ルプラス 13：30～14：00 ツール エクササイズ 大村 14：15～15：00 クロール （初級編） 栗田 高月 13：00～13：45 ストレッチ ポール 大村 14：15～15：00 14：15～15：00 シュノーケル （初級編） らくらく♪ 水中エクササイズ 佐藤 スタートと ターン 13：30～14：00 大村 高月 佐藤 14：15～15：00 14：15～14：45 アクア ダンス シュノーケル （中級編） 栗田 13：00～13：45 13：30～14：00 ストレッチ ポール 大村 平泳ぎ (初級編） 横山 14：15～14：45 アクア ウォーキング 大村 佐藤 18：30～19：15 19：00～19：45 夜 間 脂肪燃焼 エクササイズ 高月 19：30～20：00 マスターズ 泳ぐ人のための トレーニング 佐藤 佐藤 ４５分間 19：00～19：30 アクアダンス 大村 大村 香織 高月 宏和 レッスン名 ピラティス ツールピラティス ポールストレッチ＆エクササイズ シェイプアップボディ ストレッチ＆自重エクササイズ バランスボールプラス 脂肪燃焼エクササイズ 泳ぐ人のストレッチ＆トレーニング らくらく♪水中エクササイズ ターンとスタート 初級編 クロール 平泳ぎ 背泳ぎ シュノーケル（初級編） シュノーケル（中級編） 佐藤 隆善 栗田 智佳子 成岡 多美子 望月 加奈子 横山 千穂 内 容 インナーマッスルを意識したエクササイズを行い、姿勢改善や日常生活で快適に身体を動かすことを目指します。 スモールボールやストレッチポールなどのツールを使ってピラティスを行います。より体幹を意識することが出来ます。 ポールを使って様々なストレッチやバランス系エクササイズを行います。普段とはちがう身体の使い方することが出来ます。 ステップ台とダンベルを使った有酸素系プログラム。さらにダンベルでの筋力トレーニングを行うことで脂肪燃焼効果倍増!！ 前半はストレッチ後半は、自分の体重を負荷としたエクササイズを行います。無理なく行うことが出来ます。 体幹トレーニングを中心にバランスボールを使って楽しく身体を動かしましょう。 ステップ台と様々なツールを使い有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。メリハリボディを目指します!! プールインストラクーターが泳ぐ為に大切なトレーニング、ストレッチを紹介します。 泳げない方でも大丈夫!!音楽に合わせてダンスやウォーキング、レクリエーションを楽しみます。 スムーズなスタートとターンを取得するための練習法を紹介します。簡単な動作練習でスタートとターンをマスターしましょう。 有料レッスンの内容を無料で体験できます。この機会に興味のある泳法にチャレンジしてみて下さい。美しいフォームを手に 入れましょう!! (このレッスンは全て初心者向けのレッスンとなります） シュノーケルの基本動作をマスターするレッスンです。シュノーケルを始めたい方向けのレッスンです。 基本をマスターした方向けのレッスンです。シュノーケルを使って様々な移動動作を行います。 ≪お問い合わせ≫ 054-355-3113
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