プログラム説明 ★：運動量を示します。数が多いほど運動量が増えます。　☆：難易度を示します。　数が多いほど難度が高くなります。汗かきレッスン【おすすめ】ヨガレッスン ●ヨガ（はじめて/初級/ストレッチ）（★★）（☆☆） ●NIKE　TRAINING　CLUB30（★★★★）（☆☆☆☆）カラダを伸ばすことを意識しながら、呼吸・瞑想・ポーズをとっていきます。世界のトップアスリートも取り組むトレーニングメソッド。　マーシャルアーツ・集中力や柔軟性を高めたい方におすすめ。ヨガ・ファンクショナルトレーニングなど様々な要素を取り入れ、サーキット形式で各種エクササイズを行う事により効率的な脂肪燃焼や筋力アップ ●はじめてリラックスヨガ20【女性限定】（★）（☆）の効果だけでなく、機能的（ファンクショナル）なカラダを手に入れましょう。ヨガのポーズを利用し、ストレッチやカラダの調整を行うクラスです。休み時間にリフレッシュしたい方、少しでも運動の時間を取りたい方におすすめ！【TIPファンクショナル】 ●TIME30（★★★★★）（☆☆）ストレッチ・調整レッスン効率的に脂肪を燃やし、理想のカラダに近道できるプログラム。世界的に有名なトレーニングメソッド｢タバタプロトコル｣を採用したグループエクサ ●マットピラティス45（★★）（☆☆☆）サイズです。20秒の高強度運動と10秒の完全休息。この黄金比率を8 ピラティスは、腹部を使い、背骨・骨盤を調整し安定させる運動を行うエクセット・2クール行う事で、脂肪を燃やし続けるカラダに生まれ変わります。ササイズ。深層部の筋肉を鍛え正しい姿勢で動けるようになるので、脂肪理想のカラダを手に入れましょう。燃焼効果が高まるほか、体のラインも整いスタイルがよく見えるようになりまずは週2回×4週間の｢タイム｣で効果を実感してください。ます。また、元々リハビリのために開発されたメソッドですので、体に余計な負担をかけずに出来ることから、幅広い年代の方におすすめのプログラム。 ●エアロビクス（★★★～★）（☆☆～☆）たっぷりの有酸素運動と、全身の引き締め運動でシェイプアップ!! ●アクティブストレッチ（★★）（☆☆）格闘技スタイル汗かきレッスンテンポのいい音楽でリズムにのりながらストレッチを行います。　専用のクッションを用いることで、骨盤を相対的に前傾させ、誰でもより正しい姿勢で ●ファイティングラッシュ30・45（★★★★）（☆☆☆～☆☆）ストレッチをすることができます。可動域が広がり、柔軟性も高まります。ファイティングラッシュは、格闘技の動きをベースとしたエンターテーメン「スタティックストレッチ」「ピラティス」「調整エクササイズ」の融合クラスト性溢れるエクササイズ。格闘技の動きが普段使わない筋肉を刺激し楽しみながら、シェイプアップや筋力アップを図れます。また、３ヶ月に１度変 ●筋膜ストレッチ20（★）(☆）わる振り付けは、参加頂くお客様に新たな楽しみを提供いたします。呼吸法と、新しいストレッチ方法のひとつ「筋膜リリース」、運動をしながら筋肉を収縮させる「ダイナミック」、じわっと伸ばす「スタティック」など、さまざまなストレッチを行い、からだを効果的によいコンディションに戻していきます。 ●キックシェイプ３０（★★★）（☆☆☆）キックボクシングの技を使い、特に脚、お腹のシェイプアップに最適のクラス。格闘家気分を存分に味わえると同時に代謝アップ、ストレス発散。ダンスレッスン ●ストリートサルサ（★★★）（☆☆☆☆☆）ストリートダンスにサルサダンスのスタイルを織り交ぜた楽しいダンスレッスン。【シンプル！汗かき！】脂肪燃焼や力強くしなやかなボディライン作りに効果的です。 ●スリムボクシング３０（★★★）（☆☆）パンチ、ジャブ、ストレートなど、シンンプルなボクシングの技やコンビネーション ●ストリートダンス(★★★）（☆☆☆☆☆）を、音楽にあわせてスピーディーに行います。　短時間で汗をかきたい方向け。いろいろなジャンルの音楽に合わせていろいろなジャンルのダンスを楽しく習得していただくクラスです。 ●汗かきエクササイズ20（★★）（☆☆）「汗かきボクシング」「すっきり全身シェイプ（筋トレ）」を隔週交代で行います。 ●タップダンス（★★★）（☆☆☆☆）お昼休みの短時間にリフレッシュしたい方におすすめです。はじめての方は室内フィットネスシューズでご参加いただけます。筋力トレーニングレッスン健康体操 ●パワーラッシュ30・45（★★★～★）（☆☆） ●いきいきワクワク健康体操（★）（☆）「筋力トレーニングは、ひとりで黙々と行うもの」という概念をくつがえす画期介護予防運動指導員による60歳以上の方向けの健康づくり教室。　的なスタジオプログラム。聞きなじみのあるヒット曲に合わせてリズミカルに毎日いきいきと楽しく過ごすためのかんたんな体操で、転倒防止や、日常生活動作バーベルを上下させたり腹筋をしたりと、楽しい筋力トレーニングが行えます。がスムーズに行えるためのレッスンです。動きや鍛える部位も随時変わるので飽きることなく、全体的に筋肉を鍛える初めての方は初回１レッスン無料でご参加いただけます。ことができるのです。続けるうちにご自分の成長を実感できるはず！プールレッスン【短時間で引き締め】 ●ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ20（★★）（☆☆） ●ウォーターラッシュ30（★★★）（☆☆）「短時間で効率的に結果を出す！」がテーマ。軽いウエイトでトップス・水の抵抗を感じながら、ボクシングや空手、マーシャルアーツといった格闘技の動きをボトムス・ウエスト・バックの筋肉を使い、体への負担も少なく、安全かつ音楽に合わせて行います。水中で行うことで、ご自身の体力に合わせて運動強度を短時間で効果的にシェイプアップがめざせます。　多忙なビジネスマンや調整できます。また、動くたびに水の抵抗があるため、効率的に脂肪燃焼や筋力アップ OLの方におススメです。を図ることができます。短時間で集中してシェイプアップ、ストレスを発散したい方向け！レッスン振替制度ご都合で参加できない場合、期間内に3回まで他レッスンに振替できます。（10月申込で3回まで、11月申込で2回まで振替が可能です。）レッスン毎にインストラクターが出欠・振替出席の確認をいたしますのでご協力をお願いします。レッスン開始前にフロントにて参加証の提示をお願いいたします。　ご不明なことはおたずねください。い方向け！