2010,9,1 鎧郷小保健室 楽しかった夏休みも、あっという間に終わってし まいました。気持ちを切り替えて学校生活をがんば っていきましょう。 さて、夏休みは終わっても、まだまだ暑い日が続 きそうです。体調を崩さないように気をつけましょ う 熱中症の予防には、 生活習慣も大切 熱中症の予防で大切なのは、水分をと ること、直射日光をさけること、服装を工 夫することなどですが、それだけではあり ません。普段から規則正しい生活を送り、 健康な体を作ることも大切です。 睡眠を十分とる。 体を動かす。 食事をしっかり食べる。 ＊熱中症対策のため、「水筒（少し多め）」「汗拭き用タオル」「着替え」 を持ってきましょう。 早寝早起き！ 生活リズムを整えて、 毎日を健康に過ごしましょう ●睡眠リズムを朝の光でセット！ 1 日は２４時間ですが、体内時計は人がつくった時計のように正確で はなく、平均すると 25 時間で一回りするといわれています、つまり、 1 日に 1 時間ほどのずれが生じているのです。このずれを調整するのに 大切なのが、朝の光です。朝の光は、人間の脳を目覚めさせ、体内時計 をリセットし、1 日の始まりを知らせてくれます。休みの日くらい、ゆ っくり寝たいと思うかもしれませんが、睡眠リズムを保つためには、休 日も朝きちんと起きることが大切です。 ●夜ふかしがよくない 4 つの理由 ○集中力が低下します！ ○食生活が乱れます！ 夜ふかしせず、朝の光で起きるなど、体 のリズムを整える生活をしないと、ぼんや りしたり、食欲や集中 力が低下し、時差ぼけ のような状態になって しまいます。 夜おそくまで起きていると、朝早く起きら れなくなり、朝食をとる時間がなくなってし まいます。深夜に食事をする ことも多くなり、食生活が乱 れ肥満の原因にもなります。 ○成長ホルモンは、夜、眠っているあ いだに出ます！ ○メラトニンが出にくくなります！ 成長ホルモンは、骨 や筋肉をつくるなど、 す からだの成長に大きく 働きかけます。眠って いるあいだに大量に出 されます。 メラトニンは、眠くさせるホルモンです。 夜間に明るい光を浴びたり、寝る時間が遅い と分泌量が少なくなり、夜になっても眠くな りません。眠くならないからいつまでも起き ていて明るい光を浴びていると、ますますメ ラトニンの出が悪くなり、追い打ちをかける ようにゲームやテレビを見てしまう悪い生活 が続いてしまうのです。
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