20 筋力アップでますます元気！マシンを使った実践講座（9回コース）

２０
筋力アップでますます元気！
マシンを使った実践講座（９回コース）
（健康運動指導士がサポート！)
担当講師
山本
薫（名桜大学人間健康学部）
山本弥生 (健康運動指導士)
筋肉は年齢と共に確実に減少します。特に 20 歳を過ぎると 50 歳までに約 5
～10％減少し、50 から 80 代までに 40％近くの筋量が減少すると言われてい
ます。この加齢に伴う筋量の低下をサルコペニアといい、筋量低下により日
常生活活動量が更に低下すると
→筋力が更に低下
→ますます活動量低下
→さらに腰痛や膝痛などを引き起こす、といった悪循環に陥ってしまいます。
講座の趣旨
筋力低下を防ぐ方法として筋力トレーニングの効果が数多く報告されていま
す。そこでメタボが気になる 40 歳代からロコモ予防が必要な方、初心者から
経験者まで、名桜大学のトレーニングルームにあるトレーニングマシンを使
って筋力をアップし、ますます健康・元気になって下さい。健康運動指導士
が個々人に適した運動内容で丁寧に無理なく安全に指導致します。
平成２８年１１月５、１２、２０、２６日、１２月３、１０、１７、２３
開催日時
日、平成２９年１月７日(毎土曜日開催、一部日祝日有り)
１３：００～１５：００（事前及び終了後に日程調整して血管年齢測定）
受付期間
受講対象者
平成２８年９月５日（月）～１０月３１日（月）
※定員オーバーの場合、新規受講者を優先します。
名護市と近隣に在住・在勤の４０代以上の方。
筋トレ実施にあたり医学的に問題の無い方。
原則、全回参加してくださる方。
定員：１５名程度
場所
人間健康学部
実験実習棟
トレーニングルーム
２０２実習室
事前：体重・体脂肪、体力測定、血管年齢測定
初回：体重、体力測定、筋トレオリエンテーション
講座内容
２回目以降：ストレッチング、マシン筋力トレーニング、有酸素運動(バイク、
トレッドミル歩行・ラン)
最終日：体力測定、各種効果測定、マシン筋トレ、有酸素運動(バイク)
事後効果測定：血管年齢(要個別日程調整)

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