体重記録表

自分の体重知ってますか？
体重オーバー警報！
さぁ！今日から始めよう！
～楽しくはかって、自己チェック～♪
＊ＢＭＩ25以上(肥満)
ＢＭＩ＝体重(kg)÷
身長(m)÷身長(m) 適正体重＝ＢＭＩ22
* 同じ条件で、同じ時間帯に測ると変化がみえてきます。
この例は、朝ごはんを食べる前にはかり、記録したものです。
体重記録表　(例)
＋3kg
昨日、もあいで食べ
過ぎた・・・。今日は、
夕食を軽めに摂ろ
う。
だいず！体重増えてるよ。
今日の夕方ウォーキング
しようっと。
＋2kg
＋1kg
＋3cm
＋2cm
＋1cm
スタート体重
スタート腹囲
（　）kg
（　）cm
－1kg
－1cm
おっ、体重が減ってる！
やった！うれしぃ～☆
－2kg
－2cm
－3cm
－3kg
7
日付
2
3
4
5
6
野
球
大
会
うぷばたかねぇ？
7
8
9
飲も
みあ
過い
ぎで
た酒
を
10
夕
食
軽
め
11
夕
食
軽
め
12
13
14
ウ夕
食
後
キ
ン
グ
3０
分
ォー
ウ夕
食
後
キ
ン
グ
3０
分
ォー
コメント
（運動したこと
や食べ過ぎた
こと、飲み会な
どを記入）
1
うぷばた＝宮古の方言で「大きいお腹」の意味
腹囲も一緒にはかってみよう！
<はかる位置>
<はかり方>
メタボ警報！
×
＊腹囲
男性；８５ｃｍ以上
女性；９０ｃｍ以上
○
＊おへその高さで、水平にはかります。
＊立った姿勢で、軽く息を吐いた時にはかります。
メジャーがきつくくい込まないようにしましょう。
宮古島市役所健康増進課健康づくり係 TEL７３－１９７８
下地保健福祉センター TEL７４－７１７１
＋3kg
体重記録表
※自分の体重(できれば腹囲も)を折れ線グラフにしてみましょう。
同じ条件で、同じ時間帯に測ると、変化がみえてきます。
氏名
＋3cm
＋2kg
＋2cm
＋1kg
＋1cm
スタート腹囲
スタート体重
（　）cm
（　）kg
－1kg
－1cm
－2kg
－2cm
－3kg
－3cm
日付
コメント
（運動した
ことや、食
べ過ぎた
こと、飲み
会などを
記入）
＊体重→１メモリは100グラム単位となっています。＊腹囲→１メモリは１mm単位となっています。
必要な方は、コピーして使ってください。

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