コリはつらいよ 肩コリ編 日本ストレッチング協会 にゃにぃ？ 代表的な丌良姿勢は猫背 ← 病気が原因で起こるものもありますが、多く のコリはストレスとか丌良姿勢によるもの と言われています。 僧帽筋 なるほど ← 。 パソコンなど使うようなデスクワークの方 に起こりやすい姿勢です。 「←」印のように、背中が丸くなって頭が前 に出ているような姿勢をとっている人は要 注意!! 背中が丸く頭が前に出ていると、首から肩、背中にかけて大 きく広がる【僧帽筋】という筋肉が、頭を後ろに引っ張った り、重い腕を引っ張り続けることで、ずーっと緊張状態に強 いられます。それにより、筋肉に疲労がたまってコリが発生 するのです。丌良姿勢でなくても僧帽筋の筋力低下によって もコリが発生したりします。 ストレッチ体操をやりましょう！ 肩のコリを改善するためには、肩周囲の筋肉の血行を良くし、筋力 低下を防ぎ、肩甲骨を含む丌良姿勢の改善をしていくことが重要と いえます。 コリが気になる方、ぜひ肩周囲のストレッチ体操をやりましょう!! （今回は肩周囲のストレッチが中心です。） ダイナミック・ストレッチ ① 「ダイナミック・ストレッチ」とは、人間の持つ神経反射の機能を利用し て、動かすことで筋肉を緩める方法です。昨今ではプロスポーツのウォー ミングアップでよく使用されています。筋肉を緩めるばかりでなく、肩甲 骨周りの血行を良くし、疲労回復にもいいですよ。 両肩を耳の方に引き寄せる。次に肩を下 ② に下げる。（20 回） 肩甲骨の正しい動きをマスターす るのにとてもいい方法です。 肩甲骨の動きに意識を集中しまし 背中を丸めて肘 腕を外に反しな 両手を上に挙げ 腕を外に反しな 背中を丸めて肘 を前で寄せる。 がら胸を張る。 る。 がら胸を張る。 を前で寄せる。 ょう！ （１０セット繰り返しましょう） スタティック・ストレッチ 「スタティック・ストレッチ」は、一般によく行われて いるジワーッと時間をかけて筋肉を伸ばす方法です。 十分に筋肉を温めてから行うとより効果的です。 ① ② 腕を伸ばし、指先を下に向け、 腕を伸ばし、手のひらを上に 手の甲を手前に引く。 向け、手前に引く。 血栓ができる原因と対策 ストレッチの実施における注意点 ①反動をつけない ①血流のうっ滞②血管障害③血液凝固能の亢進 ②絶対に無理をしない（強い痛みがでるまで伸ばさない） の３つの因子が深く関係しています。その中でも 殆どは血流のうっ滞が主因ということです。従って ③ゆっくり呼吸しながら行う。（１５～３０秒） 水分補給をしっかりとして下肢を動かしたりストレ ④伸ばしている筋肉を意識して行う。 ッチしたりすること。そして軽く歩いたりラジオ体操 ⑤自分のペースで行う。 を行うことでその予防につながります。毎日少しで ⑥できれば毎日行う。 も実践して下さい。 ③ ④ あたまの横に手を置き、 両手を身体の後ろで組ん 腕を体の前で横に伸ばし、 肩腕を上に伸ばし、その 両手を組んで上の方へ 手の重みで首を横に倒 で腕を伸ばして胸を張る。 もう一方の手で肘を押さ 状態から体を横へ倒す。 押し上げるように背伸 す。反対の手は身体の後 腰が反りすぎないように。 える。 ろに回す。首を無理に引 っ張らないように！ ⑤ ⑥ ⑦ びをする。 特定非営利活動法人METと日本ストレッチング協会が協力してこのチラシを作りました。会 毎日家事に追われて大変な主婦のみなさん、また長時間パソコンに向かっていることが多いみなさん、 員がイラストを描きました。わかりづらい点も多々あると思いますが、是非実践してみてくだ ついつい集中しすぎて、気がついたときにはコリコリ状態！それでは作業効率が下がってしまいます。 さい。体操やストレッチングはかまえてやろうとせず、気楽にいつでもできます。空いた時間 学校の授業でも 1 時間に 10 分程度の休憩時間があるように、定期的にストレッチの時間をとるように をみつけて行って下さい。筋肉をのばしたり、関節を動かしたりすることで凝り固まった体が ほぐれると思います。皆様の健康と一日も早い復興を祈念いたしております。 習慣づけをしてみてください。疲労度がグ～ンと違いますよ。 ＮＰＯ法人 日本ストレッチング協会 埼玉県戸田市川岸 2-5-17-101 電話 048-458-0705 http://www.j-stretching.com/
© Copyright 2024 Paperzz
