月 火 水 木 金 土 9：30～9：45 9：30～9：45 9：30～9：45 9：30～9：45 9：30～9：45 9：30～9：45 ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ 日 午 10：00～10：15 10：00～10：15 10：00～10：15 10：00～10：15 10：00～10：15 体幹トレーニング 体幹トレーニング 肩こり撃退 肩こり撃退 肩こり撃退 前 11:00～11：15 11：00～11：30 11：00～11：15 11：00～11：30 11：00～11：15 11：00～11：30 腰痛予防 ボルダリング初回者講習会 腰痛予防 ボルダリング初回者講習会 腰痛予防 ボルダリング初回者講習会 トレーニング初めて講習会 12：00～12：45 13：00～13：15 13：00～13：15 13：00～13：15 13：00～13：15 13：00～13：15 ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ 午 14：15～14：30 14：15～14：30 14：15～14：30 14：15～14：30 14：15～14：30 後 ミニボールトレーニング ダンベルトレーニング ミニボールトレーニング ダンベルトレーニング ミニボールトレーニング 15：00～15：30 15：15～15：30 15：15～15：30 15：00～15：30 ポールストレッチ ポールストレッチ ボルダリング初回者講習会 ボルダリング初回者講習会 19：00～19：15 19：00～19：15 19：00～19：15 19：00～19：15 19：00～19：15 18：45～19：00 夜 体幹トレーニング 間 骨盤調整 体幹トレーニング 骨盤調整 体幹トレーニング ポールストレッチ 20：00～20：30 20：00～20：30 ボルダリング初回者講習会 ボルダリング初回者講習会 ●上記プログラムは、トレーニング室利用者であれば無料で参加いただけます。 ●15分間の短時間プログラムです。ストレッチ・講習会以外の種目は必ず準備運動をしてからご参加ください。 ●休館日、日曜・祝祭日はお休みいたします。（トレーニング初めて講習会・ボルダリング初回者講習会は除く） ●また都合によりプログラムを変更・中止させていただくことがあります。ご了承下さい。 講 習 会 コ ン デ ィ シ ョ ニ ン グ トレーニング 初めて講習会 45分間 ※久しぶりの方 ※初めてﾏｼﾝを使う方 ボルダリング 初回者講習会 30分間 ※当センターでの利用 登録手続きの後、ルールの説明や注意事項を説明いたします。 は登録制 ※開始30分前から受付 初回者講習会のみクライミング専用シューズを無料でレンタルします。 ストレッチ 15分間 運動強度 ★ 道具を使わないストレッチです。 全身の筋肉を伸ばし、柔軟性と筋機能を向上させます。 ウォームアップやクールダウンに最適です。 ポールストレッチ 15分間 運動強度 ★ ストレッチポールを使用して脊柱を固定し、関節の可動域や周囲の筋肉を 緩めます。リラックスしたいときにおススメです。 初めてマシンを使う方や、久しぶりにトレーニングをする方におススメです。 NEW 骨盤調整 15分間 運動強度 ★ 骨盤を調整し、身体の歪みを整えます。 腰痛予防や腰周りのリフレッシュにも効果的です。 肩こり撃退 15分間 運動強度 ★★ 肩甲骨周りや首回りをほぐし、血行を促進させます。 肩こりが気になる方におススメです。 NEW ト レ ー ニ ン グ 腰痛予防 15分間 運動強度 ★★ 体幹の強化や姿勢補強、疲労回復や血行促進など腰痛になりにくいカラダ作りを します。 ミニボールトレーニング 15分間 運動強度 ★★★ ミニボールの不安定な状態を利用し、今まで使っていなかった筋肉や神経回路を 刺激して筋肉や関節を調整します。 15分間 運動強度 ★★★ 0.5kg・1kg・2kgと比較的軽いダンベルを使ったトレーニングです。 ダンベルを使ったことのない方にもおススメです。 15分間 運動強度 ★★★ 姿勢の土台となる体幹部を中心に様々な筋力トレーニングをします。 ダンベル トレーニング 体幹トレーニング NEW
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