すぐに先生に知らせてください。

平成２７年１０月大宮高校保健室
１０月１６日（金）は強歩大会です!!
★★強歩大会前日・当日の健康管理★★
＊前日は十分に睡眠をとる。（睡眠不足で参加しない）
＊朝食は必ず摂る。（いつもより食べたくない感じがしたら、体調不良では?）
＊当日の朝から走る前までに２５０～５００ｍｌの水分補給をしておく。
＊準備運動をしっかり行う。（しっかり大高体操＆右記のストレッチ→）
＊自分の体調を再確認する。熱っぽさ、だるさ、からだの重さ、気持ち悪さ、痛み…
いつもと違っておかしいな?と感じることも大切です。無理せず、時には中止する気持ちも大事です。
強歩大会中の注意
体に異変を感じたら、近くにいる先生や生徒に
伝えてください。近くで心配な様子の生徒を見つけ
た人は、すぐに先生に知らせてください。よろしくお願いします!!
♦水分補給しよう！熱中症に注意!!♦
スポーツの秋とはいえ、まだまだ気温が高い日もあります。
長距離走は強い運動で大量の汗をかき、体の水分を失います。
大会コースには給水所があるので、必ず水分補給しましょう!
＊男子：６．５ｋｍ、１０ｋｍ、１３．５ｋｍ地点の３ヶ所
＊女子：６．５ｋｍ、１０ｋｍ地点の２ヶ所
♦マメの予防♦
靴の中で足が動きすぎることが
原因です。マメや水ぶくれが
できる人は、靴ひもを始めから
胸部痛、強い息苦しさ、頭痛、
吐き気、めまい等の症状は無理
しないこと!!
締めなおしてみよう。
♦ハチに注意!♦
落ち着いて静かに離れてください。香水や整髪剤等の香りはハチを誘引するのでつけない。
運動前は『動的ストレッチ』を取り入れよう！
ウォーミングアップは、文字通り体を温めてからスポーツを行えるように準備することです。パフォ
ーマンスを向上させることや、ケガを防止するために大切です。ウォーミングアップにはストレッチが
有効ですが、ストレッチには、
『静的ストレッチ』と『動的ストレッチ』があります。
『静的ストレッチ』
『動的ストレッチ』
・ゆっくりと筋肉を伸ばして静止する。
・動作を伴って筋肉を伸び縮みさせる。
・筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げる。
・瞬発力を高める。
・運動後のクールダウンに向いている。
・運動に入る前の準備として動かすきっか
・筋肉には伸ばすと反射的に収縮する仕
けになる。
組みがあり、静的ストレッチをやりす
ぎるとその反射の感度が下がって、瞬
←ウォーミングアップにもやりすぎない程度には必要ですよ。
発力が低下する恐れがある。
股関節は左右バランスよ
＊代表的な『動的ストレッチ』＊
股関節①
くやろう!視線は前に顎
股関節② 股関節①の体勢から、
片足立ちで軸足でバランスを取りながら、
足を前後に振る。上体の軸を意識し
ぐらつかないように、股関節を動かそう。
を引いて上体は安定！
足を斜め前から斜め後ろに蹴りだすように。
股関節③ 股関節①の体勢から、膝を曲げ、
膝がしらで大きく円を描くように前から後ろ、後ろから前へと回す。
上体①前腕を立て、肩を前後に動かす。
上体②腕をリラックスさせ、
上体を左右にひねる。
♢♢♢♢みんなできれいに☆気持ちよく♢♢♢♢
トイレの使い方が雑な人がいます。校内のトイレも、公共のトイレも、ちょっと気を使おう！！
・便器を汚してしまったら、自分で汚れをふき取ろう！（注意力）
・個室のトイレットペーパーの最後を使ったら、新しいものをセットし、
残った芯は床に放置せずゴミ箱に入れよう!（思いやり）
・女子は生理ナプキンを包んで捨てよう（女子力）

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