平成28年6月号 No.118 いちょう健康達人に聞く運動継続の秘訣を公開します！先月、平成27年度の総利用回数が多かった上位100名を「健康達人」として表彰を行いました。そこで今回は達人に運動継続の秘訣を上位5名にインタビューしました。総利用回数289回！腹囲-10cm！！・運動のきっかけ市の特定健診でメタボと診断されたこと・運動継続の秘訣運動を仕事と思って継続する水町さん 67歳・今後の目標今の体型を維持する！目標づくりにぴったりな様々な測定 ①体力レベル・水準を知りたい！ ⇒・体力測定毎月第2火・金曜全身持久力、握力、柔軟性などを測定します・ニコニコ体力測定随時 ※指導員から案内 10分程度の測定で体力年齢が分かります ②筋肉量・脂肪量を知りたい！ ⇒InBody測定毎週水・金・土曜定時 ③より正確なニコニコペースを知りたい！ ⇒DPBP測定毎月第3・4火・金曜運動継続の秘訣！・自分の為、現状をできるだけ維持したいと思って継続した・けがをしないようにストレッチ等しっかり行っている・目標を決めて自分を奮い立たせる・運動することが楽しみになった「健康達人100人のいろいろ」男性51人／女性49人平均年齢71歳平均回数 212回（155回～289回）週当り回数 4.1回（3回～5.6回）水中運動メニューカードで目的別運動目的別のメニューカードをプールに設置しています。一度、お試しください！ 7つのメニュー ①30分水中運動 ②腰痛歩行 ③膝痛歩行 ④肩こり歩行 ⑤水中ジョギング ⑥からだすっきり ⑦バラエティーへあと一歩佐賀市健康運動センター 0952-36-9309 【メニューカード設置場所】ココ歩行コースへ持ち運び OK！日頃の運動にすぐに取り入れられます♬ vol.12 脳活健康、元気、長寿など様々な目標（○○）に向けて“やってみよう”をお届けするこのコーナー。今回は認知症予防にも繋がる“脳活”を紹介します。脳の血流は年齢とともに低下しますが、脳の血流を増やすことで認知症を予防できると言われています。脳の中でも認知機能を司る他の領域を制御しているのが前頭葉です。前頭葉の血流量はテレビ視聴やテレビゲーム中と比べ会話や読書の方が多く、有酸素性運動中はさらに増えることが分かっています。運動に脳トレをプラスして認知機能を高めていきましょう。やってみよう座って足踏みしながら歩きながら 4の倍数で膝伸ばし 3の倍数で半歩外 ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧・・・・数をかぞえながら 30 まで行いましょう・慣れてきたら３の倍数でをしましょう・立って行う時は膝伸ばしを片足立ちにしてみましょう ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧・・・・数をかぞえながら 30 まで行いましょう・慣れてきたら４の倍数でを握りましょう・階段を上る時などにもゆっくり行ってみましょう平成28年 6月号噂の検証⑫ 人工甘味料はダイエットの救世主？甘いものの摂りすぎは、肥満のもとです。しかし、分かってはいるものの、ついつい手が出てしまい、その結果 1日の総摂取エネルギー量が増えてしまうというのはよくある話です。そんな中、「カロリーオフ」「カロリーゼロ」を謳っている人工甘味料を使った飲み物をよく見かけます。これらは救世主となるのでしょうか？ ○ 人工甘味料は救世主になると思いますか？な「甘さが砂糖の何倍もあって、カロリーがないなんて、素晴らしい！」 ○ はっきりとした結論は出ていませんが… 以下については、大方見解が一致しているようです。人工甘味料は… る「炭酸飲料をカロリーゼロのものに変えたら、体重が減ったよ」・食生活は同じで、砂糖の代わりに使用する場合は、肥満や糖代謝異常のリスクを低減する可能性があるならない「そんなに甘い話がある訳ないじゃない。人工の物って身体に悪そう」・低カロリーだからといって、かなり多く摂取したり習慣化することは、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性がある「カロリーがないのに、糖尿病になりやすいって聞いたことがあるよ」インターネットや健康番組等で様々な情報が飛び交っています。健康づくりの支援現場でも上記のように賛否両論の声が聞かれます。いったい何が本当なのでしょうか？今月の～立位で出来る体操③ 股関節・腰まわり～海外の研究が多く、ライフスタイルが日本とは異なるため、そのまま適用することはできませんが、活用の仕方に気をつければ、減量効果は期待できそうです。 “薬も過ぎれば毒となる”。もう、どうしても我慢できないピンチの時に颯爽と現れ、問題を解決してくれる。そういう活用の仕方においては、まさに救世主です！ 3回にわたり、立位のまま出来る体操を紹介します。今月は、股関節・腰まわりです。ウォーキング前後にもおススメです！ ※痛みがある場合は行わないようにしましょう指導員太もも内側・股関節 20秒程度太もも裏・腰 20秒程度 U.M. 股関節・腰まわりの筋トレ 5回程度 ① 足を大きく広げ、手を膝の上に置きます ① 足を広げ、右足に沿って上体を倒します ① 右膝を曲げ、膝で円を描くように ② お尻を下げ、膝は外に開くようにします ② 左手を右足の方へ伸ばすようにします ② 少しずつ円を大きく描くようにします上体を前に倒すと伸びが強くなる足をかえて反対側も行う回します ③ 内回しと外回しを交互に行います足をかえて反対側も行う