美しい姿勢になる ４つのポイント 整体院プラス 下田 剛 著 Copyright(C) 2009 整体院プラス. All Rights Reserved. 1 免責事項 本レポートで紹介している方法は、あくまでも一般的な方法です。楽な姿 勢はその人によって違います。決して無理をしないようにしてください。 万一不利益が生じたとしても、当方では責任を負いかねますので、ご了 承ください。 2 美しい姿勢を実践するその前に まず、今のあなたの姿勢を確認しておきましょう。 鏡の前に立って、全身を眺めてください。 このとき、前からと横からの両方の状態を確認しておいてください。 さあ、いいですか？ それでは、あなたも次のページからの姿勢のポイントを実践して、美しい 姿勢を手に入れてください。 3 美しい姿勢になるポイント その１ 「つま先を３０度ほど開き、両方のかかとをつける。 重心は両足のつちふまずに均等に乗せる。」 まずは足先からです。 つま先を３０度ほど開いてください。 「気をつけ」をすると自然につま先がくっついてしまう人がいますが、それ は間違いです。つま先をくっつけて立つだけで、すでに股関節は内側に ねじれています。つま先は自然に少し開くのが正解です。 そして、重心を意識します。 Ｏ脚の人は、足の外側（小指側）に重心があります。 それを足の内側（ 親指側）に重心が来るように意識します。 つちふまずの上に両足の重心がくるようにしてください。 4 美しい姿勢になるポイント その２ 「お尻と内ももに軽く力を入れ、腹筋に軽く力を入れる。」 次は、骨盤です。 突然ですが、今のあなたの姿勢は、おなかを前に突き出すような姿勢に なっていませんか？ そういう人は、おなかを引っ込めて、骨盤がつちふまずの真上にくるよう に意識してください。 次に、お尻と内ももに軽く力を入れてください。骨盤が引き締まったような 感じがすると思います。 そして、腹筋に軽く力を入れてください。おへそをへこませて、上へ引っ張 り上げるイメージです。 ただし、必要以上に力をいれないようにしてください。 しんどくなるようでは力みすぎです。 ほんの少しの力で大丈夫です。 5 美しい姿勢になるポイント その３ 「軽く胸を張る。」 では、軽く胸を張りましょう。 背筋を伸ばし、丸まった肩を開きます。 これも、必要以上に力まないようにしてください。 肩の力を抜いてリラックスするようにしてください。 そもそも、「ポイントその２」がちゃんとできていれば、背筋は自然と伸びて いるはずですから、このポイントはそれほど意識しなくても大丈夫だと思 います。 あと、胸を張ろうとすると上半身が反り返ってしまう人がいますが、これも 間違いです。 そういう人は、肋骨の下の方を前に突き出そうとしています。 コツは、肋骨の上の方、鎖骨のあたりを前に突き出すように意識すること です。 6 美しい姿勢になるポイント その４ 「あごを引き、頭を引き上げる。」 ねこ背の人は、みんなあごが上がっています。あごが上がっていると首 や肩に負担を与えますので、これも直しましょう。 あごを適度に引いてください。あごがのどにくっついてしまって、２重あご のように見えていたらやりすぎです。 それと同時に頭を引き上げましょう。頭のてっぺんを糸でひっぱられるイ メージです。 これで、前に倒れていた首が起き上がります。 7 さあ、鏡を見てみましょう すべてのポイントが実行できたら、その姿勢のままはーっと息を吐いて、 全身から無駄な力を抜きましょう。 さあ、それでは鏡で全身を眺めてください。 どうですか？さっき鏡を見たときとまったく違っているでしょう。 脚はスラリとまっすぐ伸びていませんか？ ヒップアップしていませんか？ バストアップしていませんか？ スマートな印象を受けませんか？ たったこれだけのポイントを守るだけで、今までとまったく違った美しい姿 勢を手に入れることができるのです。 ぜひ、ご家族やお友達にも見てもらってください。 この姿勢を続けるのは、はじめは結構しんどいと思いますが、続けるうち に体が慣れ、自然に正しい姿勢を維持できるようになっていきます。 はじめはほんの少しの時間で結構ですので、気がついたときには意識し て正しい姿勢を保つようにしてください。 8 ホームページで、整体情報や健康情報を公開しています。 http://www.seitai-plus.com/ 9
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