mala ak ademija aktivnoga živl jenja ana-marija jagodić rukavina Mala akademija aktivnoga življenja mala ak ademija aktivnoga živl jenja Djeca su naša budućnost Današnje su generacije djece, zbog opterećenosti tehnološkim inovacijama i školskim obavezama, više u dodiru s modernom tehnologijom nego s vlastitim tijelom, igralištem, travom ili loptom. Statička opterećenja tijekom sjedenja dovode do funkcionalnih promjena kralježnice i drugih dijelova dječjeg sustava za kretanje. pbs junior program je namijenjen djeci i mladima od 6 do 16 godina. Odvija se individualno i u malim grupama (1 do 3 polaznika). U samo 4 dolaska u dvoranu i na bazen, vaše dijete će dobiti vježbe za razvoj kralježnice te za pravilno držanje i kretanje, uz procjenu bazičnih motoričkih sposobnosti (BMS), u školi često nedovoljno razrađenih, a od iznimne važnosti za uspjeh u aktivnom životu i sportu. Nepravilno držanje tijela se kod djece zanemaruje, a studije pokazuju da već pri upisu u 1. razred osnovne škole 20% djece ima neki od oblika nepravilnog držanja, dok se po završetku osnovne škole brojka penje na više od 50% djece. ovaj smo program kreirali upravo zbog gore navedenih zabrinjavajućih trendova, kako bismo osvijestili djecu ali i roditelje, te kako bismo imali što više sretnih i vitalnih obitelji. struktura pbs junior programa: 1. dolazak: procjena bms, disanja, posture i plivanja, 60 minuta 2. dolazak: vježbe bazičnih gibanja za zdrav i aktivan život (lokomotorna, nelokomotorna i manipulativna gibanja), 60 minuta 3. dolazak: vježbe na gravity njihalu (45 minuta) 4. dolazak: vježbe u bazenu (45 minuta). mala ak ademija aktivnoga živl jenja Procjena bazičnih motoričkih sposobnosti kod djece 6. Hvatanje i dodavanje lopte (procjena koordinacije, brzine reakcije i preciznosti) desna 1 2 3 4 5 lijeva 1 2 3 4 5 7. Pomicanje pete prema stražnjici zatvorenih očiju (procjena fleksibilnosti, ravnoteže i brzine reakcije) desna 1 2 3 4 5 lijeva 1 2 3 4 5 1. Funkcionalni čučanj 1 2 3 4 5 (procjena funkcije i fleksibilnosti mišića stopala i nogu) 2. Galopiranje u mjestu na ritam (procjena koordinacije, brzine reakcije i stabilnosti) 1 2 3 4 5 3. Duboki pretklon (procjena fleksibilnosti stražnje strane nogu) 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 8. Sunožni naskok i saskok sa povišenja (procjena koordinacije i eksplozivnosti) 4. Podizanje u sjed bez pomoći ruku (procjena snage i koordinacije mišića trbuha i nogu) 5. Stajanje na jednoj nozi zatvorenih očiju (procjena ravnoteže) 1 2 3 4 5 desna 1 2 3 4 5 lijeva 1 2 3 4 5 9. Bosonogo hodanje po štapu (procjena dinamičke ravnoteže) 10. Tapping rukom i nogom (procjena brzine reakcije) desna ruka lijeva ruka desna noga lijeva noga 1 2 3 4 5 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 mala ak ademija aktivnoga živl jenja Procjena posture i disanja kod djece 1. Postura Procjena plivanja i održavanja na vodi kod djece 1. Plivanje od točke a do točke b (procjena koordinacije i tehnike) 1 2 3 4 5 2. Podizanje uz rub bazena (procjena snage i eksplozivnosti) 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Tendencija prema Loše držanje 2. Disanje (procjena kvalitete i tehnike) 1 2 3 4 5 3. Plivanje rukama (procjena snage i koordinacije gornjih ekstremiteta) 1 2 3 4 5 4. Plivanje nogama (procjena snage i koordinacije donjih ekstremiteta) 1 2 3 4 5 mala ak ademija aktivnoga živl jenja Kifoza kifoza je zakrivljenost prsnog (srednjeg) dijela kralježnice koja se zavija lagano prema natrag. Leđa djeluju pogrbljeno. Kontrolirane i uporne vježbe jačanja leđne muskulature, koja na sebe preuzima ulogu stabilizatora držanja, ispravit će ovu deformaciju. test za procjenu kifoze: dijete posjednite na stolac. neka se leđima nasloni na zid, a zatim tjemenom glave pokuša dodirnuti taj isti zid, ali bez da “baca” glavu. ako uspije, ali mu položaj nije prirodan, kifoza nije još fiksirana, ali ako ne uspije, ovaj je test pozitivan a kifoza fiksirana. body vježbe za ispravljanje lošeg držanja: 1. harmonika 2. veslanje 3. tunel mala ak ademija aktivnoga živl jenja Lordoza lordoza je zakrivljenost kralježnice u području slabinskog (donjeg) dijela leđa i predstavlja povećanje lumbalne krivine. Anulira se jačanjem trbušne muskulature rasterećenjem mišića donjeg dijela leđa i postavom zdjelice u pravilan položaj. test za procjenu lordoze: dijete oslonite cijelim tijelom o zid u stojećem stavu i na donji dio leđa oslonite svoj dlan. ukoliko kroz prostor izmedju trupa i zida prođe stisnuta šaka, evidentna je prisutnost lordoze. body vježbe za ispravljanje lošeg držanja: 1. šuljanje prstima i petom 2. orlova krila 3. borba suprotnih sila mala ak ademija aktivnoga živl jenja Skolioza skolioza je postranično iskrivljenje kralježnice na lijevu ili desnu stranu. U stajaćem je stavu vidljiva nejednaka visina ramena i bokova te nejednako razvijena muskulatura oko kralježnice. Potrebno je istezati skraćene mišiće (strana tijela s razvijenijim mišićima), a jačati slabiju stranu uz vježbe snaženja dubokih grupacija mišića koji stabiliziraju trup. test za procjenu skolioze: iz stojećeg stava dijete se nagne prema naprijed sa slobodno visećim rukama. u tom položaju zamjetljiva je grba (gibus) koja se nalazi na konveksnoj (preistegnutoj) strani. body vježbe za ispravljanje lošeg držanja: 1. skijaš 2. tik-tak 3. gusjenica mala ak ademija aktivnoga živl jenja Nakon pbs Junior programa o sebi sam naučio… ...da moram jačati mišiće između lopatica. ...da moram spuštati ramena. ...ako želim biti bolji u nogometu, moram raditi više vježbi iz manipulativne skupine zadataka. dizajn: zrinka penava dogan, studio dogan | fotografija: mare milin PBS Centar sportske izvrsnosti Jurkovićeva 19, 10000 Zagreb, Hrvatska Tel: +385 (0)1 4621 456, fax: +385 (0)1 4622 560 E-mail: [email protected] www.pbs.com.hr Šestavine 17, 51551 Veli Lošinj, Hrvatska Tel: +385 (0)51 662 000 Fax: +385 (0)51 236 301 E-mail: [email protected] www.losinj-hotels.com