＊スタジオ・アリーナ・ジムプログラム＊強度難易度クラス名時間対象クラス内容 ●　エアロビクス　《持久力・体力向上を目的としたレッスンです。》 30 初心者～エアロビクスが初めての方を対象とし、基本動作を覚えるクラスです。走りません。ソフトエアロ30 45 初級者～エアロビクスに少し慣れ、基本動作を中心に簡単なステップで体力を向上させます。走りません。シンプルエアロ45 60 初級者～簡単な動作を中心に膝や腰に負担をかけず体力向上を目指します。走る動作はいたしません。シンプルエアロ60 45・60 中級者～膝や腰に負担をかけず脂肪燃焼に効果的なエクササイズをするクラスです。シェイプエアロ45・60 45 中級者～エアロビクスと筋力トレーニングを合わせたクラスです。エアロビクス強度は中級で走ります。サーキットエアロ 45 中級者～エアロビクスに慣れた方向けの強度の高いレッスンで、コンビネーション豊富なエクササイズです。コンビネーションエアロ45 強度・難易度が高く、コンビネーションも豊富で持久力を向上させることを目的とします。体力に自信がある方にお勧めです。 60 上級者～オリジナルエアロ60 ●　ダンス　《バラエティ豊かなダンスレッスンです。》 60 初級者～やさしいフラダンス楽しいハワイアン音楽に合わせて身体を動かすクラスです。 60 中級者～フラダンス 60 初級者～動きの中で、身体に鍵をかけるかのように静止してポーズをとる（ロックする）ことが特徴のダンススタイルです。 Lockin`　(ロッキング) 45 初級者～ラテン系ダンスを組み合わせたエクササイズ。 ZUMBA 60 初級者～様々な曲に合わせて、振り付けを行うレッスンです。フリースタイルダンス 60 中級者～ヒップホップ系のダンス要素を取り入れたクラスです。ストリートダンス 60 中級者～ジャズのリズムに合わせて振り付けを覚え、楽しく踊ります。ジャズダンス 60 中級者～エアロビクスにダンスの要素を加え、楽しい振り付けで身体を動かします。ダンスエアロ 45～初級者～ラテンのリズムに合わせて楽しく身体を動かします。ラテンエアロ45 45 初級者～ラテン・サルサなどを組み合わせたラテンテイストのクラスです。Ｖｉｖａ！Ｌａｔｉｎｏ 30～初級者～アラブ諸国を発祥としたダンス。心身ともに磨き、女性らしい身体のラインを作りましょう。ベリーダンス（入門・45）初級者～骨盤周りを動かしながらシェイプ＆ダンス！無理をせずに自分に合った動かし方を見つけていきます。骨盤シェイプタヒチアンダンス 45 60 初級者～パレードやショーの音楽に合わせて、楽しく踊るクラスです。テーマパークダンス 90 初級者～バレエの基礎を身に付け身体のラインを美しくさせます。 ※１　やさしいバレエ中級者～ ※１、２⇒毎週木曜日10時より予約開始（電話予約可） ※２　バレエ　90 90 初級者～ ※３　⇒予約なし。当日定員になり次第、受付終了。 ※３　クラッシックバレエ ●　筋トレ　《バーベル等を使って筋力を高め、身体を引き締めるレッスンです。》ボディパンプ30 30 初心者～バーベルを使い音楽に合わせてシンプルな動作で筋力トレーニングを行っていくクラスです。エアロビクスが苦手な男性や孤独な筋力トレーニングは苦手という女性も大丈夫。グループで楽しく行うことでより高い達成感、爽快感を味わえます。ボディパンプ45 45 初級者～ ●　格闘技　《キックやパンチを取り入れたストレス解消に効果的なレッスンです。》 30 ボディコンバット30 初心者～音楽に合わせてパンチやキックなどの様々な格闘技の動きを取り入れたプログラムです。バランス感覚や瞬発力など運動能力向上や交感神経を刺激しストレス発散にも効果絶大です。また、パンチを打てば背中、ウエスト、二の腕、キックでは腿を中 45 ボディコンバット45 初級者～心に引き締め、ダイエットに効果的でエアロビクスが苦手な方も気軽にご参加いただけます。 60 ボディコンバット60 中級者～ 45 様々なパンチの動きを取り入れたストレス発散のボクシングエクササイズです。協栄シェイプボクシング45 初級者～ ●　健康プログラム　《人気のヨガをはじめとするリラックス効果を目的としたレッスンです。》 20～初心者～ゆっくりと筋肉を伸ばし、柔軟性を養います。ストレッチ20・30 30 初心者～セルフマッサージを中心としたストレッチで、身体のバランスを整えるクラスです。ボディケア 45 初心者～ヨガで疲れた心と身体のケアすることで両者を一つにしベストコンディションに向かっていきましょう。シンプルヨガ 60 初心者～骨盤のゆがみ等を改善していくトレーニングのクラスです。骨盤エクササイズ 30～初心者～太極拳・ヨガ・マットピラティスを融合させた新しい洋風ヨガです。ボディバランス30･45･60 45～初心者～ダンスに必要な要素の股関節を中心にゆっくりとストレッチをしていくクラスです。ダンサーズストレッチ 45 初心者～姿勢の矯正や体幹部の強化に効果的です。身体のバランスを養いながら柔軟性、筋力を高めていきましょう。マット・ボールピラティス 60 初心者～体内に気を入れ、ゆったりとした動作で身体・呼吸・バランスを整えます。太極拳 45・60 初心者～腹式呼吸によって心のリフレッシュを図り、身体の中からリラックスさせていきます。シンプルヨガ45・ヨガ60 45～中級者～一般のヨガのポーズをよりダイナミックに展開していきます。パワーヨガ45・60 60 初心者～ヨガとお香の香りで心身共に身体の中からリラックスさせていくクラスです。アロマヨガ60 深い呼吸でエネルギッシュに動き、身体のコア鍛え脂肪燃焼効果を高めるクラスです。男女問わずご参加いただけます。 60 初・中級者～コアビューティーヨガ60 30 初心者～アロマの香りに包まれてリンパの流れを良くするストレッチでむくみを解消し、一日の疲れをとりましょう。リンパストレッチ 15 初心者～音楽に合わせて、腕を振ったり、身体をねじったりしながらリズミカルに歩くクラスです。ウォーク15 20 初心者～チューブを使ってストレッチと筋力トレーニングを行います。　※定員４０名チューブ20 15 初心者～身体のコアの筋肉を鍛えることでバランス感覚を養うクラスです。バランス15 ●　ステップ　《昇降運動で運動効果を更にアップするレッスンです。》 30 初級者～ソフトステップ30 ステップ台を使って無理なく心拍数を上げ、身体を動かすクラスです。運動強度の違う30分、45分のコースがあります。 45 初級者～シンプルステップ45 45 中級者～ ※定員　アリーナ　40名　・　スタジオ　24名ステップ45 クラス名時間クラス内容 ●　ジムショート　《どなたでも気軽に参加できる１５分～３０分の簡単な体操です。》 15 気になるお腹を引き締めます。腹筋15 15 ボールを使ってバランス感覚を養います。※定員１5名ボール15 15 筋肉をゆっくりほぐし血行を促進させます。ストレッチ15 15 自分の体重を利用して無理なく全身の筋力を強化します。筋トレ15 15 体幹を中心としたインナーを鍛えるクラスです。コアトレーニング15 30 テニスボールを使用し筋肉を覆っている筋膜をはがすことで中の筋肉をほぐしていくクラスです。筋膜ストレッチ15 15 腰・肩を中心に様々なストレッチでほぐしていくクラスです。腰・肩ほぐし 15 クラス紹介・マシンの使用方法をご説明します。サーキット説明会シンプル・シェイプサーキット 30 音楽に合わせて、マシントレーニングと有酸素運動を組み合わせ、短時間で効果的なエクササイズをするクラスです。 30 ステップサーキットでは、ステップ台を使用します。※定員8名予約制です。当日開始３０分前よりジムカウンターにて受付します。ステップサーキット 30 ８種目のマシントレーニングを行い短時間で引き締まった筋肉を目指していくクラスです。※定員8名予約制です。当日開始３０分前よりジムカウンターにて受付します。ストレングス８ ●　球技プログラム　《アリーナで様々な球技を楽しむクラスです。》 60 定員なしバレーボールゲーム開放会員の方のみで行って頂くクラスです。参加の方は参加同意書にサインの上、前のクラスが終了後、又は15分前より入場定員なしバスケットボールゲーム開放 60 して頂けます。 60 定員なしミニサッカーゲーム開放スタッフ立会いの元、準備運動からゲーム、クールダウンまでを行います。 60 定員24名卓球　60 定員６組２人以上のグループでの受付になります。（当日開始１５分前より受付します。）６組以上の受付から抽選になります。卓球開放＊プールプログラム＊難易度クラス名時間対象 ●　アクアビクス　《水の浮力・抵抗を利用した水中運動です。》クラス内容ジョグ＆キックミットシェイプ水中機能改善スッキリアクアシンプルアクア30 チャレンジウォーキング30 ファイトアクア45 チャレンジアクア30・45 20 20 30 30 30 45 30 初級者～初級者～初級者～初級者～初級者～初中級～初中級～ジョギングやキックを取り入れた動きで、脂肪燃焼を目指します。専用のアクアミットをつけて負荷を大きくし、シェイプアップを目指します。水の中でゆっくりと筋肉や関節を動かし、日常生活で大切な身体の機能を回復させていく機能改善プログラムです。基本的な動きから少しずつバリエーションを加えていくシンプルなアクアダンスプログラムです。脂肪燃焼を目的としたウォーキングレッスンです。色々な手具を使っていきます。関節を痛めることなく安心して身体全体を動かせます。いろいろな動きを組み合わせた、バリエーション盛りだくさんのアクアプログラムです。バラエティアクア45 日替りプログラム 45 20 初中級～体全体を動かしながらバリエーションを加えていくプログラムです。後半は道具を使いリラクセーションを行なっていきます。初級者～２０分間のプログラムを日替りで行います。 ●　スイム　《泳ぎをマスターしたい方、レベルアップを目的とした方が対象のレッスンです。》初めての方が対象で、水慣れ・潜る・浮く・バタ足などを行います。水泳を始めたい方、水が苦手な方にお勧めです。はじめてスイム 30 初心者～水慣れ～バタ足ができる方が対象で、クロール・背泳ぎのキックと手の動きの練習を行います。月毎に種目が変わります。　スイムⅠ 30 初級者～スイムⅠが達成できた方が対象で、クロール・背泳ぎのリズム・呼吸練習を行い、25ｍ完泳を目指します。月毎に種目が変わります。　スイムⅡ 30 初級者～クロール・背泳ぎで25ｍ完泳できる方が対象で、クロール・背泳ぎ50ｍ完泳を目指すレッスンです。月毎に種目が変わります。　スイムⅢ 30 初級者～チャレンジキック（初級） 30 初中級～クロール25ｍ以上できる方が対象で、バタフライ・平泳ぎのキックのみを練習します。月毎に種目が変わります。クロール25ｍ以上できる方が対象で、バタフライ・平泳ぎをきれいに泳げるように基本的な練習を行います。月毎に種目が変わります。チャレンジスイム 30 初中級～チャレンジ４種目 30 中級～ 4種目（キック25ｍ以上）泳げる方が対象で、100ｍ個人メドレー完泳を目標に練習を行ないます。クロール100m以上泳げる方対象で、いっぱい泳ぎたい方、”長い距離をゆっくりきれいに泳げるように”を目標に練習します。ロングスイム 30 中上級～フィンスイム（初級） 30 初級者～クロール・背泳ぎで25ｍ泳げる方が対象で25M単位の練習を行います。クロール・背泳ぎで25ｍ以上できる方が対象でフィンを使用しキックとクロールを中心に泳ぎます。スピード感のある泳ぎを味わえます。フィンスイム（中級） 30 中級者～クロール50ｍ以上、その他の種目25ｍ以上完泳できる方が対象で、フィンを使用して3種目（クロール・背泳ぎ・バタフライ）を泳ぎます。フィンスイム（上級） 30 上級者～マスターズ 60 中上級～ 4種目泳げる方が対象で、競泳のテクニックを取り入れ、マスターズ水泳大会の参加を目標に練習します。婦人スイミングスクール（有料） 60 泳力によってクラス分けをします。成人スイミングスクール（有料） 60 初心～初級/中級～上級初心から初級＝水慣れ・背泳ぎ・初歩のｸﾛｰﾙ。中級から上級＝バタフライ･平泳ぎ･競泳テクニック。ソフトスイミングスクール（有料） 60 ５０歳以上の方が対象です。１５分間の検診し、４５分間泳ぐレッスンです。 ※フィン初級の参加方法について当日、プールサイドにいるスタッフからチケットをお受け取り下さい。先着１０名様まで。プログラムのご案内マシンジム有料プライベートトレーニングフリースタイルダンスマシンジムでは有料のプライベートトレーニングを実施しております。トレーニングをしていても様々な曲に合わせて、振り付けを行うレッスンです。皆さんが知っている曲や、昔の曲等、初心者の方からダンスに慣れている方まで幅広い方々に楽しんでいただけるレッスンです。効果がでない、一人ではなかなか難しい、ワンランク高いサービスを求めるといった悩みにお応えします。まずはジムスタッフまでお声かけ下さい。お待ちしております。毎週火曜日２１:００～２２:００　担当：MASA-C ZUMBA アップビートな世界各国のリズムにのせて、楽しく簡単にエクササイズできる、そう、まさに“フィットネスパーティー”なダンスのクラスです♪現在、ZUMBAは 185カ国、1千400万人の愛好者に楽しまれています。マシンジム有料ペアストレッチマシンジムでは有料のペアストレッチを実施しております。柔軟性を高めたい、身体が疲れている等のお悩みにお答えします。一人では出来ないストレッチを体感してみてはいかがでしょうか？毎週月曜日１３：３０～１４：１５　担当：小林　正人毎週水曜日１２：２５～１３：１０　担当：峰久　孝子毎週木曜日１９：２０～２０：０５　担当：峰久　孝子毎週金曜日１９：１５～２０：００　担当：藤牧　智子まずはジムスタッフまでお声かけ下さい。お待ちしております。＊球技開放に関するお願い＊ ■休館日のお知らせ球技開放は自主運営でのゲームプログラムとさせて頂きます。スタッフの立会いはありません。また、前のクラスが終了し退出後、ご入場して頂くようご協力をお願い致します。また、参加の方は必ず『参加同意書』へのサインをお願い致します。＊卓球開放に関するお願い＊２人以上のグループでの参加が出来るプログラムです。プログラム開始１５分前より、１階ジムカウンターにて受付となります。その際は、必ずグループの皆様お揃いになってからの受付になりますのでご了承ください。なお、６グループ以上の申込みがあった場合は、抽選とさせていただきます。 ※プライベートレッスンの予約が入っている場合は、５グループの受付となります。・２０１5年４月１6日（木）　・２０１５年５月１６日（土）・２０１５年６月１６日（火）　・２０１５年７月１５日（水）１６日（木）　お問い合わせ　ＴＥＬ：０４８－２５７－５１５１ダンロップスポーツクラブ川口