スポツクラブスポーツクラブツクラブ　ララグラッセ山王橋ラ・グラッセ山王橋グラセ山王橋月 MON 月　MON プール火ＴＵＥ火　ＴＵＥスタジオ A スタジオ＆ププールルプログラムプログラム　2015.1 2015 1 ☆★ ＰＣ 2015.1～ＰＣ・スマートフォンからもご覧いただけます。☆★ スマトフォンからもご覧いただけます。☆★ トフンからもご覧いただけます ☆★ B プール水ＷＥＤ水　ＷＥＤスタジオ A B プール木ＴＨＵ木　ＴＨＵスタジオ A B プール土ＳＡＴ土　ＳＡＴスタジオ A B プール A 10:00 10:30 10 30 11 15 10:30～11:15 かんたんエアロ花谷 11:00 11:30 11:00～11:45 プチグラッセプチ・グラッセベビークラブ 11:25～12:25 ハイパハイパーエアロ河合 12:00 12 00 12:30 14:30 11:30～12:15 五感バランス岩川 12:00～12:45 アクアビクス45 小野 12:35～13:35 12 35 13 35 セラピーセラピヨガ保坂 12:30～13:30 社交ダンス初級柴田 14:10～14:40 はじめて４泳法30 13:45～14:30 かんたんエアロ狩生 13:45～14:45 13 45 14 45 太極拳井上道場 15:00 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 13:00 13:45 13:00～13:45 アクアビクス45 鈴木（珠） 14:00～15:00 太極舞 TOMO 14:00～15:00 フラダンスカラニアーケア 14:45～15:45 プチ・グラッセスイミングスクール乳幼児 15:15～16:15 リラックスヨガ松下 11:40～12:25 11:40 12:25 かんたんエアロ鈴木（珠） 11:40～12:40 OXIGENO (オキシジェノ) 長友 12:50～13:50 ボディバランス恒川(弥) 13:00～13:45 3ヶ月限定定ボクササイズ狩生 14:00～14:50 脂肪燃焼エアロ河合 14:00～15:00 14 00 15 00 パワースリムヨガ長谷川 12:00～13:00 大人の水泳教室（有料） 14:00～14:45 14 00 14 45 アクアビクス４５町田 15:45～16:45 15:45～16:45 15:45～16:45 プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッセスイミングスクル幼児プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッセスイミングスクル幼児 16:45～17:45 16:45～17:45 16:45～17:45 プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッスイミングスクル児童プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッスイミングスクル児童プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッスイミングスクル児童 17:45～18:45 17:45～18:45 プチ・グラッセスイミングスクール育成プチ・グラッセスイミングスクール育成 18:40～19:25 セラピーセラピヨガ結城 19:20～19:50 はじめて水泳30 18:50～19:40 脂肪燃焼エアロ稲垣 20:15～21:00 アクアダンス 45 余語 20:15～21:15 マスターズマスタズ 20:50～21:50 ボデボディバランス恒川(宗) 22:05～22:50 ボディコンバット45 清水 21:00～22:00 セラピーセラピヨガ吉田（政） 17:45～18:45 17:45～18:45 プチ・グラッセスイミングスクール育成 18:45～19:45 ハイパーハイパステップ大川 20:00～20:30 初めてステプ初めてステップ稲垣稲 20:15～21:00 アクアビクス45 小野 21:40～22:40 セピセラピーヨガ吉田（政） 12:10～12:40 太極舞 TOMO 12:00～12:45 アクアビクス45 片川 12:55～13:40 バレトン45 野原 14:00～15:00 五感バランス岩川 19:30～20:00 はじめてマスターズ30 20:00～21:00 ボディバランス石澤 11:15～12:05 ジョギングエアロ野村 12:20～13:05 ボディパンプ４５上田 13:00～13:30 クロール初級30 13 45 14 45 13:45～14:45 プチグラップチ・グラッセスイミングスクール乳幼児 14:45～15:45 プチ・グラッセスイミングスクールスクル幼児 15:15 16:15 15:15～16:15 パワースリムヨガ松本 10:00～11:00 OXIGENO (オキシジェノ)) (オキ長友 15:45～16:45 プチ・グラッセスイミングスクールスクル児童 16:45 17:45 16:45～17:45 プチ・グラッセスイミングスクール育成 17:45～18:45 プチ・グラッセスイミングスクール育成 B 15:20～16:20 ムーンライトヨガ大野 16:35～17:35 ＺＵＭＢＡ佐々木スタジオ A 9:55～10:25 ボール＆ボル＆リズム野村 10:30 11:00 10:30～11:00 リトモス30 野村 10:15～11:15 プチグラッセプチ・グラッセスイミングスクール乳幼児 11:10～12:20 アシュタンガヨガ70 狩生 11:15～12:15 プチ･グラッセプチグラッセスイミングスクールクル幼児 12:40～13:40 骨盤ダイエット (アンチエイジング) 秋葉 13:20～14:05 ボディコンバット45 清水 14:20～15:10 脂肪燃焼エアロ NAOMI プール 13:55～14:55 太極拳井上道場道 15:55～16:45 プチ・グラッセジュニアダンスＡクラス阿部部 16:55～17:45 プチ・グラッセジュニアダンスＢクラス阿部 17:55～18:45 プチグラセプチ・グラッセジュニアダンスダＳクラス阿部 10:30 11:00 10:30～11:00 初めてエアロ中村 B 10:00～11:00 リラクスリラックスヨガ松下 11:15～12:00 ボクササイズ中村 12:25～13:10 アクアビクス４５大池 13:15～14:00 13:15 14:00 マスター４泳法 45 14:10～15:10 水中バレ水中バレー 15:20～16:50 15:20 16:50 プチ・グラッセスイミングスクール 13:00～13:45 はじめてはめＨＩＰＨＯＰ阿部 14:00～15:00 リラックスヨガ Mika 12:30～16:30 卓球 15:15～16:15 ボディバランス恒川(弥) 16:30～17;30 ボディパンプ上田 17:45～18:45 ボディコンバット恒川(弥) 18:45～19:30 パワースリムヨガ保坂 20:00～21:00 リトモス白塚 19:15 20:15 19:15～20:15 ＺＵＭＢＡエレナ 19:15～20:15 ボディバランス恒川(宗) 20:00～21:00 大人の水泳教室（有料） 20:30 21:30 20:30～21:30 ボディコンバトコンバット恒川(弥) 20:40～21:25 かんたんエアロ薮上 21:10 21:55 21:10～21:55 ＺＵＭＢＡ CHIE 11:00～11:45 プチグラッセプチ・グラッセベビークラブプチ・グラッセスイミングスクールプチグラッスイミングスクル児童 19:30～20:00 背泳ぎ初級30 19:55～20:55 MEGADANZ （メガダンス）長友 13:55～14:25 初めてエアロ大川 11:00～12:00 社交ダンス中級柴田 16:45～17:45 プチ・グラッセスイミングスクール育成 18:45～19:45 リラックスヨガ伊藤 19:30～20:00 平泳ぎ初級30 19:30～20:30 リトモス大川 20:00～21:00 大人の水泳教室（有料） 17:30～18:30 プチグラセプチ・グラッセ空手道場 11:45～12:45 コリオマスター加藤 14:30～15:00 初めてステッププ大川 15:15～15:30 パンプテクニック 15:30～16：00 ボディパンプショート上田 16:30～17:30 ププチ・グラッセグ空手道場 10:30～11:00 バタフライ初級 10:50～11:35 かんたんステッププ河合 12:55～13:40 ZUMBA YUKIKO プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッセスイミングスクル幼児 22:00 22:30 12:35 13:20 12:35～13:20 ZUMBA CHIE 13:55～14:25 13:55 14:25 背泳ぎ初級30 21:00 21:30 12:00～12;45 マスター４泳法45 マスタ４泳法45 10:45～12:00 10:45 12:00 滝子幼稚園水泳教室 15:45～16:45 20:00 20:30 12:45～13:30 ボディパンプ45 上田 11:00～11:45 プチグラセプチ・グラッセベビークラブベビーママアクア池島 10:30～11:00 プチグラッセプチ・グラッセベビークラブ 10:30～11:30 癒しヨガ AIRI プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッセスイミングスクル幼児 19:00 19:30 11:45～12:30 アシタンガアシュタンガヨガ狩生 14:45～15:45 プチ・グラッセスイミングスクール乳幼児 15:00～16:00 ＺＵＭＢＡ野原 15:30 10:30～11:30 機能改善ヨガ角谷 13 15 13 45 13:15～13:45 バタフライ初級 13:15～14:00 13:15 14:00 アクアビクス45 加藤 14:00 10:30～11:30 コリオマスターコリオマスタ狩生 11:15～11:45 水中ウォーキング30 小野 12:00～13:00 大人の水泳教室（有料） 13:00 13:30 10:15 11:15 10:15～11:15 気功山田日ＳＵＮ日　ＳＵＮスタジオ 21:15～22:15 ボデボディパンプ上田 21:15～22:15 21 15 22 15 マスターズマスタズ 21:45～22:45 ボディジャムジ石澤 21:40 22:40 21:40～22:40 リラックスヨガ Maki M ki 23:00 23:30 レッスンが初めての方にお勧めのクラスです　新しく導入したクラスです ※タイムスケジュールは都合により変更させていただく場合がございますあらかじめご了承下さいなおタイムスケジュール変更・インストラクター変更の際は ※タイムスケジュールは、都合により変更させていただく場合がございます。あらかじめご了承下さい。なお、タイムスケジュール変更・インストラクター変更の際は、８Ｆマシンジム・ホームページhttp://www.sannoubashi.jpにてご案内いたします。　※全時間ウォーキング･フリー遊泳コースを設けております｡８Ｆマシンジムホムペジhtt :// b hi j にてご案内いたします ※全時間ウォキングフリ遊泳コスを設けておりますルタイムスケジタ　イ　ム　ス　ケ　ジ　ュ　ー　ル　1 月２０１ 5 年 1　月　～Ｌｅｓ　Ｍｉｌｌｓ　プログラムＬｅｓＭｉｌｌｓプログラムスタジオプログラム　スタジオプログラムズプグムとはレスミルズプログラムとは・・・エアロビクス・ステップ　プログラムエアロビクスステッププログラム楽しい！効果的な！爽快感あふれる！グループエクササイズプログラムです！爽世界最速のシェイプアッププログラム！ウエイトなどの負荷を利用して筋力ＵＰ！世界最速のシイプアププログラム！ウエイトなどの負荷を利用して筋力ＵＰ！プグラム名プ　ロ　グ　ラ　ム　名アロビクスエアロビクスボ時　間強度難易度対象者ロ３０ ★ ★ 入門（初心者）プ　ロ　グ　ラ　ム　名初めてエアディィパパンプ内容内　容時間時　間ン４プ 60 音楽に合わせてバーベルエクササイズを行い全身をシェイプアップします。５ 45 ボディパンプのクラスから６～７曲分をチョイスしたプログラムです。エアロビクスの基本動作を覚えるクラスです。ボディパンプショート 30 ボディパンプのクラスから5～６曲分をチョイスしたプログラムです。エアロビクスの基本動作を中心とした入門クラスです。ボディパンプテクニック 15 ババーベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの説明をします。ベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの説明をします。内　容ボデかんたんエアロ４５ ★★ ★★ 初級者脂肪燃焼エアロ５０ ★★★ ★★ 初級者～初中級者ジョギングエアロコリオマスターハイパーエアロ５０ ★★★★ ★★★ 初中級者～中級者初中級者中級者ジョギング動作を中心とした簡単な動きで体力づくりを行うクラスです。ジギング動作を中心とした簡単な動きで体力づくりを行うクラスです脂肪もストレスもノックアウト！格闘技の動きを利用して心肺機能向上、持久力向上、脂肪を燃焼！脂肪もストレスもノクアウト！格闘技の動きを利用して心肺機能向上持久力向上脂肪を燃焼！６０ ★★★ ★★★★ 中級者中上級者中級者～中上級者コンビネーションを中心とし、ダンサブルな動きやターンを楽しんで頂くクラスです。ビをダブ動きやを楽ボト６０ネギな音楽に格闘技動作を振り付けたクササイズすエネルギッシュな音楽に格闘技の動作を振り付けたエクササイズです。 ★★★★ ★★★★ 中上級者～上級者運動強度・難易度の高い動きを長時間保つクラスです。ボディコンバット４５４５ボディコンバットのクラスから６～７曲分をチョイスしたプログラムです。６０ウォウォーキング動作を中心とした脚にやさしいクラスです。キング動作を中心とした脚にやさしいクラスですディコンバッステッププ初めてステップかんたんステップハイパーステップボ４５ 30 ★ ★ 入門（初心者） 45 ★★ ★★ 初級者６０ ★★★ ★★★ 中上級者ステップ台を使った基本動作で覚えるクラスです。動作と呼吸、アクションとリラクゼーション、身体への意識と集中を結びつけた"癒し系"プログラム。ステップ台を使った基本動作を中心とした入門クラスです。ボディバランス６０ストレッチとヨガ･太極拳･ピラティスをアレンジして柔軟性､筋力､バランスを向上します！ステップ台を使って、難易度の高い動きを楽しんでいただくクラスです。最高のサウンドと様々なダンススタイルで気持ちを高め、楽しみながら脂肪燃焼、心肺機能向上ができるプログラム。クササイズボクシングの動きをベースにした有酸素系プログラムです。基礎代謝UP・ダイエットにも効果的なクラスです。ボディジャム６０最新のダンススタイルとホットなニューサウンドを融合させた、ダンス感覚を楽しみながら行う心肺機能向上プログラムです。ヨガ・コンディショニング　プログラムヨガンデシングプログラムルプグラムプールプログラムプルプログラム体の改善柔軟性を高めたいしなやかな筋肉を作りたい方へ体の改善、柔軟性を高めたい、しなやかな筋肉を作りたい方へププ　ロ　グ　ラ　ム　名グラム名癒しヨセラピーヨリラックスヨムーンライトヨパワースリムヨアシュタンガヨ骨盤ダイエット五感時時　間間ラン内内　容容６０ ★ 心地よい楽なポーズと呼吸法で、あなたの心と体を癒しの世界へ誘います。ガ ★ あなたの心と身体が前向きにハッピーになるよう、自分自身と向き合うヨガです。ガ４５・６０６０ ★ 座位を中心としたかんたんな動作で行うヨガです。柔軟性のない方・初心者の方にお勧めのクラスです。ガ６０ ★ 照明を落とし、リラックス効果とヒーリング効果でやわらかく心と体をほぐします。ガガ４５・６０ ★★～ダイナミックにテンポよく体を使い、体の奥から筋持久力を高め脂肪を燃焼させます。ガ４５・７０ ★★ インドネシアから帰国した狩生ＩＲの流れるような心地の良いヨガスタイルをお楽しみ下さい！ (アンチエイジング) バ難易度 60 45・６０６０ス 45 ★ 腰周りの深層筋を効率良く動かしウ腰周りの深層筋を効率良く動かしウエストシェイプを効果的に行い、骨盤を調整しながら体を整えいくクラスです。ストシイプを効果的に行い、骨盤を調整しながら体を整えいくクラスです。 ★ 深い呼吸で自律神経を整え、簡単なヨガのポーズで身体の歪みや肩こり、腰痛の改善を行い、研ぎ澄ませていくクラスです。深い呼吸で自律神経を整え、簡単なヨガのポズで身体の歪みや肩こり、腰痛の改善を行い、研ぎ澄ませていくクラスです。健康・初心者向け　プログラム健康初心者向けプグ初心者向泳げるようになりたい！という方へスキル系プールプログラムプ　ロ　グ　ラ　ム　名時　間対象者はじめて水泳クロールバタフライ平泳ぎ背泳ぎはじめて４泳法マスター４泳法はじめてマスターズマスターズ大人の水泳教室（有料） 30 初級者 30 内　容水泳が初めての方でも安心！水泳の基礎から無理なく指導します。（初･中級クラス）クロールの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。 30 （初級クラス）バタフライの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。 30 （初級クラス）平泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。 30 ）（初級クラス）（初級背泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。背泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。 30 （初級クラス）はじめての方でも４泳法を正しく泳げるよう指導いたします。はじめての方でも４泳法を正しく泳げるよう指導いたします。 45 （上級クラス）４泳法の泳力向上を目指していきます。４泳法の泳力向上を目指していきます。 30 （初中級クラス）４泳法の泳力を向上させ、マスタズ大会出場を目指します。４泳法の泳力を向上させマスターズ大会出場を目指します 60 （中上級クラス）４泳法の泳力・スピードを向上させマスターズ大会出場を目指します４泳法の泳力・スピードを向上させマスターズ大会出場を目指します。 60 一貫したカリキュラムで、確実に基礎から４泳法をマスターできます。貫したカリキュラムで確実に基礎から４泳法をマスターできます泳げなくても大丈夫！コンディショニングシェイプアッププルプログラム泳げなくても大丈夫！コンディショニング・シェイプアッププールプログラムプログラム名プ　ロ　グ　ラ　ム　名とにかく健康第一という方へとにかく健康第という方へボ容内　容プ　ロ　グ　ラ　ム　名時　間拳太　極　拳気　功６０呼吸法を整え、ゆっくりとした動きで身体を整えるクラスです。６０中国に古くから伝わる健康法で自然治癒力・自己免疫力を高めます。　３０音楽に合わせて全身をくまなく動かし、筋力アップしていきます。ール＆リズムアクビクアアクアダン水中ウォーキン水中バレススグー時間時　間対象者 45 初級者～中級者初級者中級者 45 初級者初級者～音楽身プグが水中で音楽に合わせて身体を動かすプログラムです。体力に合わせて運動が出来ます。 30 初級者～水の抵抗を利用し、いろいろな歩き方でシェイプアップします。 60 初級者～ネットを使った本格的なバレーをみんなで楽しみましょう！！内容内　容水中で行うエアロビクスで、楽しく効果的にシェイプアップします。水中で行うアビクスで楽しく効果的にシイプアプしますダンス　プログラムダンスプログラムダンスを楽しむ方へプ　ロ　グ　ラ　ム　名プログラム名リトＺＵＭメガダはじめてＨＩバレ社交ダン社交ダンダフラ時　間間時内　容容内モ音楽に合わせた楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムですス 30・６０音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。４５６０ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作したダンスフィットネスエクササイズです。ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作したダンスフィットネスエクササイズですＢＡ４５・６０４５６０ヒップホップ・ラテン・ジャズなど世界のあらゆるダンスをミックスし、楽しくシェイプアップできるクラスです。ヒプホプラテンジャズなど世界のあらゆるダンスをミクスし楽しくシイプアプできるクラスですンス４５・６０ HIPHOPの基本動作から初めていくクラスです４５ HIPHOPの基本動作から初めていくクラスです。ＰＨＯＰ４５バレエ・フィットネス・ヨガの３つの物を通じて、簡単に体を鍛えることの出来る機能的なエクササイズです。バレトネガ３物を通じ簡単に体を鍛えると出来る機能的なクササイズすトン６０ "Shall " we dance?"ジルバにワルツに･･･あなたも始めてみませんか？ " ス初級６０社交ダンス初級に慣れた方の中級者向けのクラスです。ス中級ス６０スタジオで常夏ハワイのイメージを優雅な踊りで体験してみませんか？ＯＸＩＧＥＮＯ(オキシジェノ) ６０ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた優雅に動くダンスプログラムです。太極ン ※ スイムキャップを必ず着用下さい。 ※ 必ずシャワーを浴び、お化粧･整髪料を落としてご利用必ずシワを浴びお化粧整髪料を落としてご利用下さい下さい。 ※ アクセサリアクセサリー、腕時計、眼鏡等は外してご利用下さい。腕時計眼鏡等は外してご利用下さい ※ 自由遊泳は、自由遊泳は、レッスンの開講によりコースの制限がある場合ッス開講よりス制限ある場合がございます。 ※ プールをご利用される際のお荷物は、プール入口の荷物棚をプごプご利用下さいご利用下さい。 ※ 安全の為、クラスがスタートしてからの入場はご遠慮下さい。レベルにあたクラスをお選び下さい (スタフに ※ レベルにあったクラスをお選び下さい。(スタッフにお気軽にご相談下さい) ※ 空腹の時、疲れすぎ、体調不良の時は、レッスン参加を控えましょう。 ※ 館内では、必ずスタッフから見える箇所にキーベルトを着用して下さい着用して下さい。 http://www.sannoubashi. h http://www // sannoubashi b hi jp j ラグラッセ山王橋 Tel 052-321-4000 ラ･グラッセ山王橋 052 321 4000 舞 30・６０太極舞はアジア発のタイチーダンス。軽快な音楽に合わせてカッコよく舞います。どなたでもご参加いただけるプログラムです。【営業時間】●月木／10 00 24 00●土／9 30 22 00●日祝日／9 30 20 00●定休日／金曜日【営業時間】●月～木／10:00～24:00●土／9:30～22:00●日・祝日／9:30～20:00●定休日／金曜日