家庭での血圧の測りかた正確に測定するため、以下のようなポイントに留意してください。 1. 同じ時刻に測る血圧は、1日の中でも変動しています。日々の変化を正確に記録するためには、毎日同じ時刻に、食事や入浴の直後は避け、排便や排尿をすませた状態で測定することが大切です。また、朝は血圧が高めになります。 2. リラックスして測定する血圧は変動しやすいので、1 日原則 2 回（朝・晩など）、1 回につき 2 度測定しその平均値を記入してください。1 度だけ測定した場合は、その測定値をそのまま記入し、主治医に提示してください。 1 ご自宅とて値はまたうの高血圧の治療目標値トに化をや入定すます。いの朝・き2 を記度だその記入てくご注意を！自宅での血圧測定は、健康状態を把握し、高血圧を管理するうえでとても有意義です。しかし、手首や指先で測定する血圧計での測定値は不正確なので、必ず上腕で測定する血圧計を使用しましょう。また、測定値をもとに、薬の服用などについて自分で判断してしまうのはたいへん危険です。必ず医師にご相談ください。 2 自宅での生活ポイント 2. し ① タ高血圧治療の第一歩は、食事療法や運動療法による生活習慣の改善です。 1. 食事喫煙（心血を行せん ① 塩分は控えめに ② ア高血圧には塩分が大敵です。高血圧患者の1日の塩分摂取目標は 6g 以下です。心臓や腎臓が悪い場合は特に注意しましょう。アルですン1 を目 ② バランスよく主食（ごはん、パン、めん類など）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）、副菜（野菜、海藻類、きのこなど）からなる食事をとりましょう。 ③ 低脂肪、低カロリー肥満や脂質異常症を伴う場合、特に気をつけ、甘いものや脂っこい食事は控えましょう。 3 3. 運法に塩分は特、魚、こないも 2. し好品 ① タバコ喫煙は動脈硬化を促進するので、高血圧治療の目的（心血管疾患の予防）を達成するためには、まず禁煙を行うべきです。これがいちばんたいへんかもしれませんが、あらゆる手を尽くしてチャレンジしましょう。 ② アルコールアルコールは、適量ならＯＫです。ビールなら1日に大ビン1本、日本酒なら1日1合を目安にしましょう。 3. 運動適度な運動を心がけましょう。息を止めて力むような運動（腕立て伏せ、腹筋など）は血圧を上げてしまいます。ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動を定期的に行いましょう。 4 血圧記録…使いかた 5 6 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 7 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 8 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 9 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 10 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 11 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 12 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 13 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 14 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 15 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 16 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 17 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 18 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 19 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 20 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 21 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 22 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 23 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 24 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 25 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 26 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 27 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 28 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 29 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 30 あなたの血圧記録日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩 31 血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬日脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重日付朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩朝晩血圧値（mmHg） 1回目 2回目平均値服薬脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重脈拍体重 32 MEMO 33 34