プログラムスケジュール ９：00 ジム 曜 日 スタジオ プール ジム 9：30∼10：15 かんたんエアロ 井口 10：00 11：00 月 10：30∼11：00 10：30∼11：15 サーキット ソフトヨガ 中山 火 曜 日 スタジオ プール 2015年 ジム 10：30∼11：00 サーキット 10：30∼11：15 ローインパクト 佐藤 10：30∼11：00 サーキット 11：00∼11：30 30 30 12：00 13：00 11：30∼12：00 サーキット 12：30∼13：00 サーキット 11：30∼12：00 12：15∼13：00 ローインパクト 小嶋 12：15∼12：45 クロール初級 14：00∼14：30 サーキット 17：00 RITMOS 日 プール 0120-025-237 ジム 12：30∼13：00 サーキット 10：30∼10：50 アクアウォーク 10：45∼11：30 かんたんエアロ 村上 11：45∼12：30 ハイ＆ロー 村上 11：00∼11：45 アクアビクス Sa- 10：30∼11：00 サーキット 11：30∼12：00 サーキット 12：00∼12：30 クロール初級 12：30∼13：00 サーキット 12：45∼13：30 GOLD 14：00∼14：30 サーキット 14：15∼15：00 14：00∼14：45 14：30∼15：00 平泳ぎ初級 15：30∼16：00 サーキット 15：30∼16：00 サーキット 15：45∼16：30 ハタヨーガ 吉川 14：00∼14：30 サーキット 日 スタジオ プール 9：45∼10：30 ピラティス 山下 10：00∼10：20 アクアウォーク 11：30∼12：00 サーキット 12：45∼13：30 13：15∼14：00 アクアズンバ 米加田 20：00 20：00∼20：30 サーキット 19：15∼20：00 ローインパクト 平野 18：45∼19：30 ソフトヨガ 19：00∼19：30 keiko サーキット 15：30∼16：00 サーキット 15：45∼16：15 くびれヨーガ 20：15∼21：00 20：00∼20：30 サーキット 19：45∼20：30 かんたんエアロ 松坂 21：00∼21：30 サーキット 21：15∼22：00 ハタヨーガ 松坂 21：00∼21：30 サーキット 19：00∼19：30 サーキット 曜 日 スタジオ プール 10：30∼11：00 サーキット 11：45∼12：30 バレトン 井川 12：30∼13：00 クロール息継ぎ 12：30∼13：00 サーキット 12：15∼13：00 ローインパクト 小嶋 12：30∼13：15 アクアビクス 稲田 13：15∼14：00 ソフトヨガ 小嶋 13：45∼14：30 ハイ&ロー 島田 14：00∼14：45 アクアビクス45 松坂 14：00∼14：30 サーキット 45 15：30∼16：00 サーキット 15：45∼16：15 くびれヨーガ 15：00∼15：45 ハタヨーガ hinata 16：00∼16：45 15：30∼16：15 ハタヨーガ hinata 20：00∼20：30 平泳ぎ初級 20：00∼20：30 サーキット 20：45∼21：30 ハイ＆ロー 松坂 21：00∼21：30 サーキット 16：30∼17：00 16：30∼17：15 サーキット ポルドブラ hinata 平岡 18：00∼18：45 ローインパクト 松坂 RITMOS 19：00∼19：30 サーキット 19：45∼20：30 アクアビクス 稲田 20：30∼21：15 ハタヨーガ keiko 21：30∼22：15 45 22：30 トレーニング時間終了 中山 45 18：30∼19：00 30 佐藤 18：30∼19：15 かんたんエアロ 稲田 22：00 22：30 トレーニング時間終了 日 17：00∼17：45 19：30∼20：15 19：30∼20：00 クロール息継ぎ ジム 45 21：00 13：30∼14：00 サーキット 14：45∼15：30 パワーヨーガ 六車 18：00 19：00∼19：30 クロール初級 9：00 21：00 11：15∼12：00 かんたんエアロ 稲田 12：45∼13：30 かんたんエアロ 島田 表記の時間までに実施場所(ジム、スタジオ、プール）にお入りください。 19：00∼19：30 サーキット プール 10：00∼10：45 ソフトヨガ keiko 16：30∼17：00 サーキット 18：30∼19：00 はじめてエアロ 平野 日 土曜日 11：00∼11：20 骨盤リセット 11：45∼12：30 ハタヨーガ Kayoko 13：45∼14：30 かんたんエアロ 千波 曜 スタジオ 10：45∼11：30 かんたんエアロ 上園 サーキットプログラムは予約定員制（12名）となります。レッスン開始15分前より予約札をお取りください。 19：00 土 ジム 9：00 23：00 日曜日・祝日 9：00 20：00 メンテナンス日 毎週木曜日、夏期・年末年始 14：30∼15：15 14：30∼15：30 ハタヨーガ keiko 15：10∼15：30 デトックスストレッチ 15：15∼16：00 ピラティス 15：30∼16：00 後藤 サーキット 曜 URL http：//www.refco.ne.jp 45 14：00∼14：30 サーキット 山本 金 米加田 13：45∼14：15 平田 15：00 11：30∼12：00 サーキット 13：00∼13：45 かんたんエアロ 上園 30 30 16：00 11：30∼12：00 30 佐藤 12：15∼12：45 はじめてエアロ 上園 12：30∼13：00 サーキット 13：00∼13：30 13：15∼14：00 ハタヨーガ 竹原 14：00 11：30∼12：00 サーキット 曜 スタジオ 平 日 熊本市南区平成2丁目50番 （サンリブシティくまなんすぐそば） 9：45∼10：30 ソフトヨガ Sa- 9：55∼10：15 全伸ストレッチ 10：40∼11：00 アクアウォーク 水 １月 サンリブシティくまなん店 22：30 トレーニング時間終了 20：00∼20：30 サーキット 21：00∼21：30 サーキット 19：15∼20：00 かんたんエアロ 小嶋 19：15∼20：00 アクアビクス 松坂 20：15∼21：00 パワーヨーガ hinata 21：15∼22：00 中山 22：30 トレーニング時間終了 19：30 トレーニング時間終了 20：30 トレーニング時間終了 のマークが付いているプログラムは初めての方でも お気軽に参加いただけるプログラムです。 はホットプログラムとなります。 遠赤外線の床暖房を完備したスタジオにて、 高室温下でのプログラムを行います。 スタジオの場所取りはレッスンに ご参加の皆様の気分を害しますので 固くお断りいたします。 は定員制プログラムとなります。開始15分前より 所定の場所にて予約札をお取りください。(先着） ※インストラクターが代行となる際、 プログラムが変更になる場合もございます。 ※定員制プログラムのお電話でのご予約はできません。 インストラクターが代行になる際は館内ボードでの掲示、ホームページでのお知らせにてご案内させていただきます。 スケジュールは時期により変更となりますので、予めご了承ください。 プログラム内容紹介 エアロビクス 2015年１月∼ コンディショニング 時 間 プログラム名 内 容 定 員 プログラム名 時 間 内 容 はじめてエアロ 30分 基本的な動作を覚えていただきます。エアロビクスが初めての方におすすめです。 ピラティス 45分 姿勢の矯正や機能改善、バレエから生まれた体幹部の強化に最適なクラス。 かんたんエアロ 45分 久しぶりに運動される方、エアロビクス初級者におすすめのクラスです。 ポルドブラ 45分 バレエ、ダンス、ピラティスを組み合わせたプログラムです。肩甲骨周辺をほぐし脂肪燃焼を高めます。 ローインパクト45 45分 軽い運動で汗を流したい方におすすめ。ウォーキングが中心となります。 バレトン 45分 バレエ、フィットネス、ヨガの3つの動きを合わせたボディメイクエクササイズ。 ハイ＆ロー 45分 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。走る・跳ねる動作が入ります。 アクア 時 間 プログラム名 GOLD RITMOS 30 内 容 45分 ラテン系の音楽とダンスを組み合わせたダンスフィットネスエクササイズです。 45分 スタジオでの運動が初めての方や体力にあまり自信がない方でも参加出来るエクササイズです。 30分 様々なダンスの要素が入り、楽しく、シンプルでダイナミックなダンス系プログラムです。 定 員 内 容 定 員 内 容 20分 水の浮力と抵抗を利用し、膝や腰にやさしく、股関節の可動域を広げたり、脂肪燃焼を楽しく促します。 アクアビクス 45分 水の浮力で膝・腰に優しく、水の抵抗でエネルギーを効果的に消費をするクラスです。 30分 水の抵抗・浮力を最大限に活かし、楽しく脂肪燃焼＆筋力アップを目指すクラスです。 45分 水の中で楽しみながら踊ることができるので、スポーツやダンスが苦手な方でも簡単に楽しめるプログラムです。 泳法プログラム 時 間 時 間 アクアウォーク アクアズンバ レフコオリジナル プログラム名 泳げなくても大丈夫 プログラム名 ダンス プログラム名 時 間 内 容 45分 アメリカ発の格闘技プログラム。ストレス発散・ダイエットに最適です！ Let`s move！ クロール初級 30分 水泳が初めての方、 クロール25Ｍを目標とされる方対象です。手足の動きと息継ぎを練習します。 ソフトヨガ 45分 ゆっくりとした呼吸と共に身体機能の活性化を目指します。 クロール息継ぎ 30分 息無しクロールで10M程度泳げる方対象。 クロールの息継ぎを練習します。 ハタヨーガ 45分 心と体を結び、呼吸を一体化する三位一体のプログラムです。 平泳ぎ初級 30分 クロール25Ｍ泳げる方対象です。平泳ぎのキックから息継ぎまでを練習します。 パワーヨーガ 45分 ポーズを流れるように連続して行うヨーガです。運動量も多く効果を実感できます。 クロール中級 30分 クロール25Ｍ泳げる方対象です。50ｍ以上をゆっくりと泳げるように練習します。 エンジョイスイム 30分 クロール25Ｍ泳げる方対象です。みんなで30分、400ｍ前後を泳ぐ健康維持プログラムです。 プログラム名 くびれヨーガ 時 間 30分 内 容 定 員 サーキットレッスン 簡単プログラム プログラム名 時 間 内 容 30分 立ったままお腹まわりを刺激します。リズムに合わせて楽しく引き締めましょう。続けることがくびれへの近道です。 デトックスストレッチ 20分 日常では使わない筋肉を刺激し、体質改善や代謝UP・リンパの流れを良くします。 全伸ストレッチ 20分 全身をほぐすストレッチを紹介します。 骨盤リセット 20分 背骨を中心とした筋肉の緊張をほぐしていきます。 定 員 定 員 サーキット プログラム名 ヨーガがはじめての方でも無理のないポーズで、柔軟性を高めてウエスト周りをすっきりさせます。 定 員 これからチャレンジしたい方に 45 すらっとヨーガ 定 員 時 間 内 容 定 員 30分 レフコ１推しのプログラム！ 簡単な動きで３０分で汗かいてカロリー消化！スタッフと楽しく運動しましょう。 12名 マークのプログラムは初めての方でもお気軽にご参加いただけるプログラムとなります。 マークのプログラムは定員制となっております。プログラム開始15分前より所定の位置で予約カードをお取りくださ い(お一人様一枚までとさせていただきます)。 マークのプログラムはホットプログラムとなります。遠赤外線による床暖房で体を内側から温めながら行います。 45名 プールプログラム時間帯は利用コース設定が変更となります。また、アクアプログラム開始時に参加者が21名以上の場 合は2コース使用させていただき、プログラム時間中は歩行コースがなくなります。 プールのコース設定につきましては、コース前の表示、またはスタッフにご確認ください。 ※代行などにより、プログラムが変更となる場合がございます。ご了承くださいますよう、お願い申し上げます。 お 願 い H P http：//www.refco.ne.jp プログラムはウォーミングアップからクールダウンまでがプログラミングされております。 安全のためにもプログラム開始の時間までに実施場所(スタジオ・プール・ジム)にお越しください。 サンリブシティくまなん店 ※ホームページからもスケジュールを確認することができます。
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