フィットネス館なんば戎橋店 2015年 2月 月曜日 Detox Studio 火曜日 エクササイズ スタジオ Detox Studio 水曜日 エクササイズ スタジオ Detox Studio 金曜日 木曜日 エクササイズ スタジオ Detox Studio 土曜日 エクササイズ スタジオ Detox Studio 日曜日 エクササイズ スタジオ Detox Studio エクササイズ スタジオ 10:00 10:30(60) 10:30(30) ピラティス３０ やさしいヨガ 温度■■□ 骨盤リセット short 温度■■□ 11:15(60) 11:20(15) タイ式ヨガ 11:45(30) 12:00 11:50(20) ひっこめお腹 (HIROYUKI) （YUKA） 10:30(30) 10:30(60) 10:45(30) ダイエットヨガ 骨盤リセット 11:00:(20) 11:15(15) 骨盤リセット short 温度■□□ 温度■■□ 美人の背中 10:30(30) 骨盤リセット 骨盤リセット やさしいヨガ 骨盤リセット 11:15(15) 美人の背中 美人の背中 パワーシェイプ 10:45(30) （YUKA） 11:00:(20) 11:00 10:30(60) 11:20(15) 11:00(45) 11:00(15) 美人の背中 美人の背中 ベーシック２０ ヨガ ZUMBA 美人の背中 11:30(30) 11:30(30) (MIHO) 11:40(30) ＴＲＸ 11:45(30) 11:50(20) コンバット３０ チャレンジ エアロ はじめて TRX Rip （RIO） 温度■■■ ファンクショナル サーキット 11:45(30) 11:50(20) 温度■■□ イグナイト 12:10(30) 12:10(60) バレトン (ICHIZU) ViPR 温度■■□ 12:30(30) エアロ30 (RIO) 12:30(30) 骨盤リセット 12:30(30) 12:30(30) ピラティス30 12:40:(20) TRY BAR （YUKA） 骨盤リセット short (MIHO) 温度■■□ 温度■□□ 13:00(15) 13:00 美人の背中 ダイエット ヨガ 13:30(30) 13:40(20) 骨盤リセット （ICHIZU） 14:00(15) 14:00 温度■□□ 美人の背中 13:30(30) ファイティング エアロ カーヴィー ボールex ダイエットヨガ 13:30(30) ミニボールex 13:30(30) パワーシェイプ (HIROYUKI) 14:30(30) ハタヨガ 14:30(50) バレトン TRY PILATES (MIHO) （HIROYUKI） 骨盤リセット 14:30(20) はじめてＴＲＸ 15:00(30) 15:00(30) (YUKA) 温度■■□ 15:20(20) 13:45(30) タイ式ヨガ ViPR 美人の背中 ポルドブラ (YUKA) 温度■■■ 14:30(30) (MIHO) TRX 温度■■□ 15:00 13:30(60) 14:15(30) ひっこめお腹 14:20 (15) 13:30(30) 14:00(15) 温度■□□ 美人の背中 13:10(15) 美人の背中 14:10(20) 14:20(60) 14:30(30) 骨盤リセット short (RIO) 温度■■□ 美人の背中 14:30(30) 12:50:(20) コンバット３０ 美人の背中 ファンクショナル サーキット 温度■□□ 温度■■□ 12:50(30) 13:15(60) やさしいヨガ はじめて ＶｉＰＲ ViPR 温度■■□ イグナイト (ICHIZU) 骨盤リセット 13:00(15) 13:15(60) TRY DANCE やさしいヨガ 温度■■□ 13:00(15) 13:15(50) 13:15(60) 12:30(30) 12:15(20) バレトン 12:20(30) 12:30(30) TRX (ICHIZU) (MIHO) 温度■□□ 12:30(30) 11:00(15) 11:00(60) 15:00(60) (YUTO) 温度■■□ ViPR TRX Rip 15:10(30) ファンクショナル サーキット イグナイト 14:45(45) 14:45(20) フリースタイル ダンス ひっこめお腹 ダイエットヨガ 温度■□□ (AI) 15:30(30) 15:30(30) ミニボールex ミニボールex 16:00 16:10(45) 16:15(30) ストリート ダンス らくらくエアロ (U-KI) 17:00(30) 17:00 骨盤リセット 17:30(15) 17:30(30) 17:30(30) 17:30(20) 骨盤リセット 骨盤リセット short 18:00(30) 美人の背中 ピラティス３０ 18:15(30) 美人の背中 17:45(30) 18:00(60) 18:00 18:00(20) 骨盤リセット short タイ式ヨガ バレトン (ICHIZU) 温度■■□ 骨盤リセット 18:00(15) 18:00(30) 18:00(15) 美人の背中 ファイティング エアロ 美人の背中 18:20(15) 美人の背中 (YUTO) 温度■■□ 18:30(30) 骨盤リセット 17:50(15) （HIROYUKI） 18:30(60) 17:30(30) 18:30(30) 18:00(60) （ICHIZU） 18:50（20) 温度■■■ イグナイト 19:00 ＴＲＸ 18:45(60) ViPR (ICHIZU) 19:20(20) 温度■■□ はじめてViPR 19:30(30) 19:30(30) （HIROYUKI） 19:45(30) 20:00(30) 20:00(15) チャレンジ エアロ 20:00(15) コンバット３０ 美人の背中 （RIO） 温度■□□ 美人の背中 20:00 骨盤リセット 温度■□□ ファンクショナル サーキット 20:00(60) 温度■□□ 18:30（20) 21:00 ベーシック２０ ファンクショナル サーキット ヨガ ファンクショナル サーキット TRY YOGA （MIHO） (YUKA) 温度■■■ 19:00(30) 骨盤リセット 19:15(30) 19:15(20) 19:30(15) チャレンジ エアロ 骨盤リセット short 美人の背中 (RIO) 美人の背中 ハタヨガ 20:00(20) 20:00(50) 20：00(30) TRY PILATES TRX Rip イグナイト 20:20(15) 19:35(15) 美人の背中 20:30(30) 20:45(30) 20:00(20) 骨盤リセット short 18:00(30) 18:15(50) ハタヨガ 19:45(60) タイ式ヨガ （ICHIZU） 20:45(60) （MIHO） （MIHO） 骨盤リセット （HIROYUKI） 温度■■□ 19:15(30) パワーシェイプ 美人の背中 美人の背中 18:45(45) ZUMBA Power Yoga 17:30(15) パワーシェイプ 18:00(15) イグナイト ベーシック２０ ヨガ 17:30(30) ヨガ３０ 20:40(20) (YUKA) ひっこめお腹 温度■■■ (RIO) （YUKA） 温度■■□ 温度■■□ 20:45(30) (YUKA) 20:50(20) 温度■■■ イグナイト 21:15(30) 21:15(30) ピラティス３０ エアロ30 (YUKA) （YUKA） （MIHO） 温度■■□ 温度■■□ 温度■□□ 21:00(30) TRX バレトン (ICHIZU) 温度■■□ 22:00 22:30 ※ プログラムは定期的に変更しています。 ※ 時間・内容・担当が変更になる場合がございますので予めご了承ください。 ※ プログラムが変更になる場合は、 館内ご案内やホームページにて随時お知らせいたします。 ※ 祝日プログラムは館内にて掲示致します。 ※ インストラクターの急な休みにより、プログラムがTRY YOGA ■ に変更になる場合がございます。 ＜祝日営業のお知らせ＞ 2月11日(水) 建国記念の日 祝日の為、10:00～20:00までの営業となります。 お間違えのないよう、ご来館下さいませ。 ※ プログラムは定期的に変更しています。 ※ 時間・内容・担当が変更になる場合がございますので予めご了承ください。 ※ プログラムが変更になる場合は、 館内ご案内やホームページにて随時お知らせいたします。 ※ 祝日プログラムは館内にて掲示致します。 ※ インストラクターの急な休みにより、 プログラムが変更になる場合がございます。 ＜ボディチェックウィークのご案内＞ 2月のボディチェックは22日（日）～28日(土)です！！ この期間にぜひ体組成の測定をしてみましょう！！ 今の身体の状態を知ることが、理想のBODYへ近づく第1歩です♪ STEP UP 美BODY vol.23 AI ～水太りの真実～ ： 最近「水太り」が気になって水をあまり飲まないようにしてるんだ。 高カロリーなものも摂ってないのに体重が減らないし・・・ YUTO ： 水はノンカロリーだから、本来「水太り」って言葉は存在しないんだよ。 水を飲んで太ったと感じる のは 身体がむくんだからで、 生活習慣がむくみ体質の原因なんだよ。 むしろ水には基礎代謝の働きを助け、胃を活発にして消化を促進したりと、ダイエットにも効果的！ 食事の量をコントロールしている方は、単純に食事量を制限した分食品から得られる水分が 減少するから、積極的に水は飲むべき！ AI ： でもいくらダイエットにも効果的でも、身体がパンパンにむくむのは避けたい！ どうにかならない の？ YUTO ： まず、水分を溜め込む原因は、運動不足や骨盤の歪み、 塩分の摂り過ぎなどで、 塩分を摂りすぎると身体は必要以上に 水分を溜め込むというメカニズムがあるんだ。 余分な塩分を追い出し、体の水分量を調節するカリウムを摂って、 足をよく使うスクワットやウォーキングで下半身に溜まる水分を循環させるといいよ♪ AI ： なるほど！カリウムってフルーツや、瓜類、イモ類などに多く含まれてるよね？ 日々の食事でも取り入れやすいものが多いね！ よし、早速水一気飲みするし買ってこよ♪ YUTO ： あ、水分補給はもちろん大切だけど、一度に大量の水を摂取すると胃液が急激に薄まって 消化不良を起こすから こまめに適量を摂ることを忘れずに！ ちなみに普段の生活での適量の目安は一回当たり150～250ｍｌくらいね！ 店長コラム Vol. 4 ピックアッププログラム プログラム名：ひっこめお腹 朝、起きるのが億劫な季節ですね... 皆さんは大丈夫ですか？ 運動量：★★★☆☆ ところで皆さん、「毛布」ってどう使っていますか？ ほとんどの方が体に直接毛布を掛け、その上に羽毛布団を掛け て寝ていらっしゃるのでは？実はそれ、間違いなんですって。 毛布は本来、直接シーツのように敷くか、もしくは羽毛布団の 上に毛布を掛けるのが正しい使い方なんだとか！保温効果が違 うみたいなので、ご存知なかった方はさっそく今晩から試して みてください！ 内容：20分間ひたすら腹筋のトレーニングを行います。 上下左右、様々な方向から腹筋を刺激します。 効果：お腹の引き締め。体幹の強化。シンプルに徹底的に腹筋を動かす のでお腹のシェイプアップには もってこいのプログラムです。 翌日の筋肉痛でこの効果を実感してみてください。 担当者：全トレーナー 「冬太りしてしまった...でも..... 忙しくてジムに行く時間がない.！」 布団の中の温度が上がっても、基礎体温が低いままだと、 疲れやむくみの原因にもなりますので、 ご注意くださいね！ さあ、待ち遠しい春まではもう少し.... 寒さ対策しっかりで乗り切りましょう！ スタッフの格言！ そ・ん・な・と・き・は フィットネス館のホームフィットネスがあります★ ご自宅でもできるエクササイズムービを配信中！ IDとパスワードは お問い合わせください。 アクセスしてみてくださいネ♪ 読んで字のごとし！ 頑張っていれば皆さんの努力はいつか実を結ぶ はずです！ ＭＩＨＯ ★下半身引き締めに効果的♪英雄のポーズⅠ★ ★心を落ち着かせて集中力ＵＰ 「立ち木のポーズ」★ ★★★心を落ち★心を落ち着かせて集中力ＵＰ 「立ち木のポーズ」 ◎前の膝はつま先よりも出さず、後ろの足の踵は床にしっかりつけておきましょう。 ◎骨盤を正面に向けて下半身を安定させます。前に向けづらい場合は、 ★ 足の幅を少し広く開けましょう。 かせて集中力ＵＰ 「立ち木のポーズ」★ ◎両足で踏ん張り、上半身を引き上げてキープ・・・ ★心を落ち着かせて集中力ＵＰ 「立ち木のポーズ」★ 心を落ち着★心を落ち着かせて集中力ＵＰ 「立ち木のポーズ」★ 「キレイ」への近道 ～おでんの秘密～ さむーい冬、あったかい「おでん」がおいしいですよね！ おでんって意外とヘルシーで高タンパクな具材が多いこと はご存知でしたか？？ さすがにおでんだけでは必要な栄養素はまかなえませんが、 低カロリー高タンパクは筋肉作りやダイエットの強い味方 です！特に、つくね・つみれ・ちくわ・たこ串などは、 低カロリー、高タンパクの条件を満たしているようです。 中にはカロリーの高い具材もあるのでご注意ください★ お知らせ 2015年1月より、平日の16：00～17：00は クローズなしで営業しておりますので 皆様のご利用をお待ち致しております。
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