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院長のひとり言 みんな悩んでいる枕の高さ !枕特集

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院長 の ひ とり言 ★みんな悩んでいる枕の高さ !枕 特集
秋も次第に深まり気持ちよく睡眠をとれる環境になってきましたが、例年枕による不調 を訴えて
される方がこの時期多くな ります。枕の適正な高さの範囲は 2,3セ ンチ∼ 8,9セ ンチとかなり
適正幅が広 いのです。 これは現実には性別や体型、好 きな寝 つ きの体位等 によつて も違 い
高さは非常に個性的 といえます。 (実 はここが非常に難 しいポイン トですね)
■高すぎる枕では…首や肩に負担がかか り肩 こりの原因に、またの どが圧迫 されてイ ビキの原因に
なります。健康な人の首の骨 (頸 椎)は 横から見ると前に湾曲して 「C」 字状にカーブしています。
■低すぎる枕では…頸椎の自然なカーブがなくなり、首の痛みや肩 こりが起こる、加えて朝、顔が
むくみやす くなる (頭 が′
い臓 より低い位置になり頭や顔の血液循環が悪 くなる)。 枕をしているのに
さらに自分の手を頭の下に入れてしま うのは枕が低すぎるサインと言えます。
■では機能解剖上正 しい枕 とは ?… ・仰向けに寝て、額 と鼻の先端を結んだ線が床に対 して 15度 の
時、立っている時の頸椎の状態 と同じとなり理論上 「正しい高さの枕」 となります。
■別の視点から良い枕の条件は… 「寝返 りしやすい枕J― 同 じ姿勢で寝ると体の
下側の血行が悪 くなり、睡眠が浅く身体疲労も残つてしまいます。
簡単 に寝返 り出来 るかは高 さが重要 (中 央部
両サイ ド共 に同 じ高 さ)と 指摘 をす る整形
外科医 も少 な くあ りません。
■最近 の枕 の傾 向はやや低め。枕が何故か
しつ くりしない夜は前 の枕 を試す価値 あ りです
←疲れず こりにくい正 しい頚椎 の 「C」 カーブ
秋の夜長枕特集② ☆寝違えの対処法と枕の高さ
:
朝起きたら首が痛い、洗面や うがいの動作がつ らいなどの時は
①まずは温めムぃ」長い入浴やサウナは控えてシャワー くらいで)
②揉まない (マ ッサージなど血行を良くするとより悪化 します)
③枕を少し高くする_(特 にテンピュール・低反発系・低めの枕一般)
バスタオルを折って枕の下に入れてみる。 コツは横向きでは背骨
(首 の骨まで一直線)― 図 1、 8,9セ ンチの高さ―図 2 軽 く顎を引く高さ
三
背骨 は 直
になるよ うに
軽 く顎 を引 く
と予防 かのがわ出版
痛快堂 の はなし
★痛快堂のランドマーク開店
!
10月 11日 スーパー オオゼ キが開
しました。以前は駐車場、春か ら
半年の工事で完成。
これで痛快堂に初診でみえる方に
「オオゼキを過ぎたら信号右に」
とわか りやすい 日印ができました
ちなみに野菜 と魚が新鮮で我が家
では大変喜んでいます。
施術後お帰 りにいかがですか。
1210-4
千尋 の
よ り :料 理人時々鍼灸師
ちひろの食卓 :痛 快堂となり
新宿区高田馬場 31214
03-3367-8566
営業 日 :月 ・火 木・金
時間午後 6時 ∼ 11時 まで
★ 実 りの秋 と食材 の はな し
秋 も深 ま って きて い る この頃、や は り芋 と栗 で しよ
どち らも本 当に秋色 で食卓 が落 ち着 きます ね。
季節色 の食材 をい ただ くことは、や は り理 にかな ってい ます 。
少 しず つ寒 くなる この季節 に身体 の準備 を させて い るの だ と
お もい ます。
きの こ類、新米、松茸、柿 …・で も食 べ過 ぎる と天高 く馬肥 ゆる
坂 千尋 )
秋 にな ります よ… 。(笑 )
(井
今 月 の さっ と レシ ピ ★芋 の りん ご煮 ― 味付けナシの究極簡単 レシピ♪"│
①さつま芋の皮をタワシで荒い、少し小さめの一口大に切るよ
味付 けナシで一度お試しを、
素材 のうまみが伝わ ります
② りん ごを薄めに切る (く し形にスライス)
③水の中に入れてただ煮 るだけ。味付けはナシ !り んごの
甘 さや酸味 とさつま芋 とが絶妙 なハーモニー。
④も う少 しオシャ レにしたければ、千 しブ ドウを入れてみて
ください。 離乳食か らお年寄 りまで老若誰 にで もOK!
メニ ューです。
坂千尋 )
有杏 のプチ情報 ★食べ時のベストはランチタイム
キ レイになるにはタイ
!
今 回 は昼 間 にオ スス メす る
決 めて集 まれ る人同士 で観 に行 く。以前
私 と娘 二 人 の時 ―告 自 :長 女 と夫婦 50
ことを ご紹介 します。
最近巻 では炭水化物抜 き
(ロ
編 集 後 記 と君 代 の 動 物 ギ ヤラリー
我が家は家族全員映画好き。 日時を
割引や りました。観賞後はどこが良かつた0
あの役者はイイネ とか舌戦を繰 り広げます。
ー カー ボン)ダ イエ ッ トが
流行 つてい ますが、誰 だ って時 にはガ ッツ リ大盛 りご飯や
うどん 、パ ス タな ど思 う存分炭水化物 を食 べ た くなる時 が
│
そんな ときはお昼 の ラ ンチタイ ム に食 べ るのがベ ス ト
キ 寿 の現役 カメラマン 井坂 君 代
あ ります よね。
!
昼間は朝 か ら動 いてい るおかげで交感神 経 が優位 に働 き、
エ ネル ギー が消費 しやす く、一 日で一番 “
戦闘モー ド"
の とき。身体 にエネ ル ギーが蓄積 され に くいので 、 3食 の
中で一番食事 のボ リュームが多 くて OK!な 時間帯な のです
そ して食事 の食 べ る順序は、なるべ く低 カ ロ リーの ものか ら
いただ くのがポイ ン トです。
い きな り高カ ロ リーの もの を食 べ て 胃に負担 を
かけて栄養 を吸収す るよ りも、胃に優 しい
ものか ら、特 にサ ラダな ど野菜 か ら摂取す る
ことがオススメです。
(井 坂有杏 )
痛 快 堂 ぅむ療 院
(土 日社
「けいととラッキー」
^施
け
で
す
最近 の一 押 しは 「最強 のふた り」
。
見終わつてジー ンと心が温かに。米国映画 と
術。
キ間 は午前
8B寺
― 12B寺
18年 前 の作品
)
新宿Ixl高 口、
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馬場 3-′ Z一 ′
」予約 は θフー7367-35ι みまで
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