院長のひとり言 ★みんな悩んでいる枕の高さ !枕特集秋も次第に深まり気持ちよく睡眠をとれる環境になってきましたが、例年枕による不調を訴えてされる方がこの時期多くなります。枕の適正な高さの範囲は 2,3センチ∼ 8,9センチとかなり適正幅が広いのです。これは現実には性別や体型、好きな寝つきの体位等によつても違い高さは非常に個性的といえます。 (実はここが非常に難しいポイントですね) ■高すぎる枕では…首や肩に負担がかかり肩こりの原因に、またのどが圧迫されてイビキの原因になります。健康な人の首の骨 (頸椎)は横から見ると前に湾曲して「C」字状にカーブしています。 ■低すぎる枕では…頸椎の自然なカーブがなくなり、首の痛みや肩こりが起こる、加えて朝、顔がむくみやすくなる (頭が′ い臓より低い位置になり頭や顔の血液循環が悪くなる)。枕をしているのにさらに自分の手を頭の下に入れてしまうのは枕が低すぎるサインと言えます。 ■では機能解剖上正しい枕とは ?… ・仰向けに寝て、額と鼻の先端を結んだ線が床に対して 15度の時、立っている時の頸椎の状態と同じとなり理論上「正しい高さの枕」となります。 ■別の視点から良い枕の条件は… 「寝返りしやすい枕J― 同じ姿勢で寝ると体の下側の血行が悪くなり、睡眠が浅く身体疲労も残つてしまいます。簡単に寝返り出来るかは高さが重要 (中央部両サイド共に同じ高さ)と指摘をする整形外科医も少なくありません。 ■最近の枕の傾向はやや低め。枕が何故かしつくりしない夜は前の枕を試す価値ありです ←疲れずこりにくい正しい頚椎の「C」カーブ秋の夜長枕特集② ☆寝違えの対処法と枕の高さ : 朝起きたら首が痛い、洗面やうがいの動作がつらいなどの時は ①まずは温めムぃ」長い入浴やサウナは控えてシャワーくらいで) ②揉まない (マッサージなど血行を良くするとより悪化します) ③枕を少し高くする_(特にテンピュール・低反発系・低めの枕一般) バスタオルを折って枕の下に入れてみる。コツは横向きでは背骨 (首の骨まで一直線)― 図 1、 8,9センチの高さ―図 2 軽く顎を引く高さ三背骨は直になるように軽く顎を引くと予防かのがわ出版痛快堂のはなし ★痛快堂のランドマーク開店 ! 10月 11日スーパーオオゼキが開しました。以前は駐車場、春から半年の工事で完成。これで痛快堂に初診でみえる方に「オオゼキを過ぎたら信号右に」とわかりやすい日印ができましたちなみに野菜と魚が新鮮で我が家では大変喜んでいます。施術後お帰りにいかがですか。 1210-4 千尋のより :料理人時々鍼灸師ちひろの食卓 :痛快堂となり新宿区高田馬場 31214 03-3367-8566 営業日 :月・火木・金時間午後 6時 ∼ 11時まで ★ 実りの秋と食材のはなし秋も深まってきているこの頃、やはり芋と栗でしよどちらも本当に秋色で食卓が落ち着きますね。季節色の食材をいただくことは、やはり理にかなっています。少しずつ寒くなるこの季節に身体の準備をさせているのだとおもいます。きのこ類、新米、松茸、柿 …・でも食べ過ぎると天高く馬肥ゆる坂千尋 ) 秋になりますよ… 。(笑 ) (井今月のさっとレシピ ★芋のりんご煮 ― 味付けナシの究極簡単レシピ♪"￨ ①さつま芋の皮をタワシで荒い、少し小さめの一口大に切るよ味付けナシで一度お試しを、素材のうまみが伝わります ② りんごを薄めに切る (くし形にスライス) ③水の中に入れてただ煮るだけ。味付けはナシ !りんごの甘さや酸味とさつま芋とが絶妙なハーモニー。 ④もう少しオシャレにしたければ、千しブドウを入れてみてください。離乳食からお年寄りまで老若誰にでもOK! メニューです。坂千尋 ) 有杏のプチ情報 ★食べ時のベストはランチタイムキレイになるにはタイ ! 今回は昼間にオススメする決めて集まれる人同士で観に行く。以前私と娘二人の時 ―告自 :長女と夫婦 50 ことをご紹介します。最近巻では炭水化物抜き (ロ編集後記と君代の動物ギヤラリー我が家は家族全員映画好き。日時を割引やりました。観賞後はどこが良かつた0 あの役者はイイネとか舌戦を繰り広げます。ーカーボン)ダイエットが流行つていますが、誰だって時にはガッツリ大盛りご飯やうどん、パスタなど思う存分炭水化物を食べたくなる時が￨そんなときはお昼のランチタイムに食べるのがベストキ寿の現役カメラマン井坂君代ありますよね。 ! 昼間は朝から動いているおかげで交感神経が優位に働き、エネルギーが消費しやすく、一日で一番 “ 戦闘モード" のとき。身体にエネルギーが蓄積されにくいので、 3食の中で一番食事のボリュームが多くて OK!な時間帯なのですそして食事の食べる順序は、なるべく低カロリーのものからいただくのがポイントです。いきなり高カロリーのものを食べて胃に負担をかけて栄養を吸収するよりも、胃に優しいものから、特にサラダなど野菜から摂取することがオススメです。 (井坂有杏 ) 痛快堂ぅむ療院 (土日社「けいととラッキー」 ^施けです最近の一押しは「最強のふたり」。見終わつてジーンと心が温かに。米国映画と術。キ間は午前 8B寺 ― 12B寺 18年前の作品 ) 新宿Ixl高口、 4 馬場 3-′ Z一 ′ 」予約は θフー7367-35ι みまで ' 旱痛田適 lι ォオせキ ^イ吉 =力 ■ スグ