ご家族にお伝えしたい大切な情報があります奥様など被扶養者の方が受ける健康診断や、ご家族で利用できる保養所・健康づくりイベントなど、大切な情報が載っています。どうぞお持ち帰りになり、必ずお手渡しくださるようお願いします。わが家のた。とても寒い日でしたが好天に恵まれ、11事業所30名の皆様と一緒に、神楽坂周辺をガイドさんのお話を聞きながら楽しく歩くことができました。次回は詳細が決まり次第、ホームページなどでお知らせします。皆様のご参加をお待ちしております！！ちゃん２月７日（土）、第11回街中ウォーキングが開催されましい報告ゆ街中ウォーキング開催い第11回あパナマで生まれたパナ太楼、いや、花太楼です。母乳一筋おっぱい星人です。 12 ちゃ早野愛衣ん優衣パパ㈱星野リゾート・マネジメント早野 21 月生まれ）歌屋敷太さん（平成年ちゃんパパ（一社）国際交流サービス協会はなたろう平成 27年度「　事業計画と予算」二人仲良く、大きくなあれ！うたやしき 26 歌屋敷花太楼 155 これ、本名ですけんぽ Vol. （平成年８月生まれ） 3 2015 MAR 良則さん南の島できれいな海と自然にふれあいのびのび成長しています！風景写真募集中！ HPフォトギャラリーへの投稿もお待ちしています観光産業界で働く皆様方が旅先で撮影された写真は日本中、世界各国にわたるかと思います。その素晴らしい写真を『旅けんぽ』にご提供ください。 ●被保険者や被扶養者の方が旅先で撮影された風景写真を募集します。 ●国内、海外は問いません。 ●季節感のある写真を希望します。 ●主に風景写真としますが、お祭りなど人物が映っている写真も可能です。問い合わせ先データ送信先ウォーキングキャンペーン参加者大募集・風邪予防キャンペーン結果報告がんの基本 ABC「セカンドオピニオンを検討するとき」 ▲神楽坂出世稲荷にて ◀大きな石垣が残る牛込見附跡編集後記 ▲千葉・マザー牧場の菜の花畑総務課　佐藤（☎03-3662-3103） [email protected] 新年が明けたと思ったら、あっという間に3月となりました。3月は弥生とも言います。「草木がますます（弥）生い茂る（生）」という意味があるそうです。あらためて日本語は美しいなと感じました。さて、旅けんぽ3月号は当健保組合の平成27年度保健事業一覧を掲載しております。好評いただいておりますポイントプログラムも継続いたしますので、草木芽吹く弥生の月に、新年度の健康づくりの準備をしてみてはいかがでしょうか。ぜひご確認ください。（Ｓ）低エネルギーでも満腹！「パスタ」の献立観光産業健康保険組合 http://www.kankosangyo-kenpo.jp　観光産業健康保険組合発行人　中村達朗／編集人　佐藤和美　〒103-0023　東京都中央区日本橋本町3-8-4 第二東硝ビル3階　☎03-3662-3101 （代）　FAX 03-3662-3126 ダイヤルインをご利用ください総務課総務係／☎03-3662-3101　総務課保健事業係／☎03-3662-3103　業務課／☎03-3662-3102 （機関誌、体育行事、保養所、健康診断関係）（適用、給付関係）旅の持つちからと観光産業の魅力・課題等について語っていただきました㈱エヌオーイー管理本部　人事・総務部　課長管理本部　人事・総務部　最近、健康管理面で特に力を入れている点は何でしょうか？三井当社では、３連休、４連休の年２回ずつの取得を積極的に促進しています。きっかけは、年間の有給休暇を消化できない人が多く、飛び石連休などにもう１日有給休暇を足すだけで、もう少しゆっくり休めるのにと思った三井伸介さん乙坂夏織さんせん。私も営業経験がありますから、お客様の要望に迅速に対応すれば信頼が得られ、仕事のやりがいにもつながる反面、とても神経を使うのが分かります。連休の取得は心身のリフレッシュにも役立ち、仕事にメリハリも付きやすいと思いますね。社員のみなさんには毎年４月に年間の連休の予定を入れてもらい、社内システムでそれを共有し合います。準備ており、そこに健診や人間ドックの受診者数や、連続休暇やノー残業デーの部署ごとの取得率などを報告しています。『ＮＥＷＳ』はまだまだ浸透していませんが、徐々に部署間で刺激になり、連続休暇を取りやすい雰囲気づく「仕事が好きだから」を大切に。人生は一度きり、後悔しないために。市川裕美氏㈱ジェイバ代表取締役社長ひろみ観光産業で働くようになったきっかけは？ご自身にとっての「旅のちから」とは？高校生の時に友達と沖縄に行き、日本航空の飛行機に乗りまし私にとっての旅とは、自分がかかわっている仕事そのものであた。その時のスチュワーデスさんの笑顔と誇りを持って仕事をしてり、お客様とクライアントのニーズを理解し、心から満足していいる姿にあこがれたのがきっかけです。大学卒業後、全日空客室ただくためにはどうしたらいいか、自ら行動して学ぶ中で得るも乗務員として勤務したのが旅行業界への最初のステップ。ただ手のが私にとっての「旅のちから」でしょうか。に職を持った仕事をしたいという思いが強くなり、１年後にアメリカ留学をしました。その時学んだ速記を生かして、マレーシア航空観光産業のみなさんに励ましのお言葉を！でマレーシア人の支配人秘書を8 年しましたが、もっと英語を勉強したくなり、再び国内の大学に入学。主婦、学生、予備校教師の仕事を義務感でするのではなく、したいからするというポジテ 3 役を楽しんでいたところ、マレーシア航空時代の上司から一緒にィブな態度が、私は大切だと思います。人生は一度しかありません。会社を起こそうと誘われ、1990 年、ジェイバを立ち上げたのです。後悔はしたくない。そんな思いを強く持ちながら働いてきました。当社は、航空会社（ラタム航空）、ホテル（トランプワイキキ、後悔をしないためにも、夢を持ちましょう。そして夢の実現のたタートルベイリゾート他）、クルーズ（プルマンツール、ポナン他）めには何をどうしたらいいのかを、人と比較するのではなく、自分における総代理店（GSA）で、各クライアントに対する日本からのの尺度で考えてみることです。そうすれば迷いも起こりません。集客を最大限に伸ばすべく、ネットワークを広く張りながら、予「今の仕事が大好きですか？」。そのことをもう一度自問すること約とマーケティング・プロモ－ションをしています。も大切でしょう。その答えが「YES」なら、健康である限り、仕事日本総代理店としての重要な点とやりがいは？を楽しみ、前に進められるのではないかと思います。感謝と笑顔があれば、幸せはやってくるものです。海外の会社が日本に総代理店を置く際は、数社のProposal（提案）の中から一社が選ばれます。私がその時に重視している点は、まずジェイバという会社を理解してもらうこと。文化や歴史、価値観が違ういろいろな国の人と分かり合うのは、課題が多く、時 ▲本社ロビー前でにこやかな表情の三井さん（左）と乙坂さん（右）。間もかかります。けれどもお互いに正面から向き合い、互いの意見が違うことを認め合うことから始めれば、分かり合えないことくてすむようになってきました。体がむくみやすいので、塩分を控えるなど食生活にも気を付けているんですよ。三井私は朝食を必ずとるようにして、寝る間際は食べません。スポーツは、趣味でゴルフをやっています。健保の保健事業へのご要望などは？乙坂今年度はインフルエンザの予防接種を強く勧めた結果、感染者が昨年度より減りました。今後も接種率を上げたいので、予防接種の全額補助はで 27 きませんか？健保から…… 年４月からインフルエンザの予防接種の補助金が今の倍の１人当たり２千円になります。インフルエンザにかかって会社を休めば、仕事への影響も出ますし、治療代はもっとかかります。それなら予防に努めてもらおうと。今後も組合の財政状況を見ながら、さらに増額できるか検討していこうと考えています。 3 期間があるので、周囲のフォローがで ◉従業員数約240名ことでした。当社では夏季休暇の代わ ◉設立昭和35年2月りに役立てていきたいです。お二人の健康法は？乙坂　慢性的な腰痛持ちなので、時間を見つけて腰を伸ばすなどのストレッチをしています。５分にも満たない程度ですから続けやすいんです。以前は行っていた整形外科も、最近は行かな ◉本社所在地東京都千代田区神田須田町きやすいといったメリットもあります。昨年からは、月１回の“ノー残業デー”も促しているんですよ。連休や“ノー残業デー”を促す取り組みは？三井毎月１回、健康情報の『ＮＯＥ健康管理ＮＥＷＳ』をメールで発信し ◉会社名株式会社エヌオーイーりに年１回、１週間休暇も認められており、前後の土・日を付けると最大９日間、休めるようにもなっています。当社の業務の大きな柱の１つが、企業や官公庁の海外出張の手配ですが、商談や国際会議、報道などで「急遽明日出発して○○国の××地に到着したい」など突発的な依頼が少なくありま事業所ＭＥＭＯ３連休・４連休、１週間休暇の取得や月１回のノー残業デーを推しすすめ、『ＮＯＥ健康管理ＮＥＷＳ』で促進効果を高めています。市川社長の旅交記共に成長してきたトランプ・インタ－ナショナル・ホテル・ワイキキはないと思っています。ハワイのトランプ・インタ－ナショナル・ホテル・ワイキキとは、2009 当社のクライアントはほとんど大きな組織の会社ですが、日本年にオープンした時からのお付き合いです。年々日本のお客様が増え、においては、その会社の命運やすべての責任が、小さな当社にか今や5つ星の一流ホテルに発展しました。それは、まるで自分の子どもの成長を見守ってきたよう。トランプに泊まる時は、家に帰ったようなくかっているといっても過言ではありません。その意味では、お互つろぎを感じます。今年の1月も3泊しました。私のモットーは「一生懸命いにWin-Winの関係なのです。ですからクライアントの要望であに仕事をして遊ぶ」なのっても、日本では通用しないことは、とことん「No」と言います。で、仕事が無事済んだあとはゴルフを楽しみその時は笑顔でゆっくりときれいな言葉を使うようにして（笑）。ました。パー5で3オン決して攻撃的な言葉にならないように心がけています。し、もう少しでイーグル私はクライアントのOne&Only（唯一無二の相手）としての自に。その時の写真がこ負を持って仕事に臨んでおり、信頼関係を築きながらビジネスをちらです。 ▲ホテルのコンシェルジュ。 ◀ 「ホールまであと数センチ！」、おちゃめな市川社長。続けていることにやりがいを感じています。 2 27 年度年度の事業計画と収入・支出予算が決議・承認されました。組みます。さらに、医療費適正化強化としては、ジェネリック医薬品の活用促進を、健康づくりとしては、ウォーキングキャンペーンの充実（歳以上の各回参加者５００名、達成者３００名目標）、「健康経営賞」の充実、ボウリング大会・テニス大会等開催支援、広報活動の充実（観光産業健保利用ガイド 40 平成回組合会において、平成の改訂・配布）を図ってまいります。 27 事業計画と予算が決まりました日（火）に開催された第 27 健康保険・介護保険とも料率を維持しつつ保険給付費の節減と事業のさらなる充実に努めます去る２月 50 89 ザ予防接種補助を一人１０００円から 90 10 画を作成するに当たり、現在の法定準備 1人当たり額※ 77,826円 9　18　946　78,799　◉支出平成年度はこのように疾病予防並びに医療費適正化により保険給付費の一層の削予算額 879,436千円 100　200　10,694　890,430　収２０００円に増額し接種者を増やし、デー科　目介護納付金介護保険料還付金雑支出予備費合　計護金・別途積立金の状況から一般保険料率を 1人当たり額※ 78,356円 442　1　78,799　当健保組合の適用業種の旅行業界は、円安と近隣国との問題で海外旅行は依然低迷入金入予算額 885,418 千円 5,000　12　890,430　介繰雑科　目保険入収合　計減を図り、さらなる健康づくりに積極的に 6 事業主研修会・事業所訪問 ◉収入タヘルス計画の実施、健康診断受診率の向 5 メンタルヘルスセミナー、がん予防・対策セミナー介　護　勘　定介護保険料率　1000 分の 14.2 変更する必要がないため、料率を現行の・（　）内は 1 人当たりの金額です。　・％は収入総額・支出総額に占める割合です。）ぎみながら、国内旅行は今年３月の北陸（取り組むことによって、組合運営を円滑に（12,119 円）3.0％（突発事項に備えて）上（被保険者％、被扶養者％目標）を 3 医療費通知（年 1 回））１０００分のに据え置く予算編成を行いトップページの画像は皆様方からの写真です。投稿をお待ちしています。退職積立金繰入・国庫負担金収入・国庫補助金収入・財政調整事業交付金（12,654 円）3.1％事務費・財政調整事業拠出金など 92 していきます。（通年）（予備費 3 億 6,963 万円新幹線の開業等により新たな需要を創出繰入金・補助金・交付金 1億2,120万6千円（3,974円）1.0％その他 3 億 8,593 万 2 千円図り、「メンタルヘルスケア・がん予防の（247 円）̶％（利子収入など）ました。（171,926円）42.7％前期高齢者納付金 23億3,224万2千円後期高齢者支援金 26億2,622万3千円退職者給付拠出金、ほか 2億8,527万3千円 1 機関誌『旅けんぽ』の発行 4 ジェネリック医薬品のお知らせ（年 1 回））することが期待されています。また、ホ雑収入 753 万4 千円納付金 52億 4,373万8千円強化年」とし、メンタルヘルスケアに取り）皆様と会社からの保険料 3 千円（25,003 円）6.2％皆様とご家族の健康づくりのために（（398,866円）99.0％（保健事業費）7 億6,260万疾病予防強化としては、インフルエン（テル業界、観光関連業界は訪日客が昨年 121億 6,541万4千円（181,385円）45.0％皆様とご家族の医療費や給付金に１３００万人を超え、今年はさらに増加が保険給付費 55億 3,225万1千円・ボウリング大会　・テニス大会　他　2 ホームページによる広報活動見込まれ、見通しは明るいと思われます。 122億9,415万4千円支出（403,087円） 122億9,415万4千円収入（403,087円） 2 スポーツ大会の開催支援 ☆『観光産業健保利用ガイド』の発行も予定しています。（5 月頃）一方、健保組合を取り巻く環境は、他国に例をみないほど驚異的なスピードで高齢一　般　勘　定健康保険料率　1000 分の 92 （含調整保険料）（年 6 回・奇数月）化が進んでいるため、年を追うごとに厳し平成27年度　予算の概要保険料収入健保組合の広報活動についていものになっています。依然として高齢者１人１回限り、2,000 円を補助限度額とする。 25 医療制度等への拠出額の負担は増大する一１人１回限り、1,000 円を補助限度額とする。方で、健保組合全体の平成年度決算見込新 50 みでは、保険料収入に対する支援金・納付旧 45 45 追加・変更内容 1 インフルエンザ予防接種補助金等の割合は％に達し、％を超える組 27 合も約３割にのぼります。前年度からの主な保険給付費においては、当健保組合の保険料収入に対する割合は約％で毎年増加「データヘルス」を実行し、今まで以上に事業の効率化を目指します。しているため、平成年度の事業計画ではさまざまな事業を行っています。27 年度は健診結果などのデータ分析に基づいた 27 疾病予防並びに医療費適正化をさらに強化各種健康診断や、ポイントプログラム、スポーツ・保養施設の整備など、したいと考えています観光産業健保組合では、被保険者ご本人と被扶養者であるご家族の皆様のため、当健保組合としては、平成年度事業計平成27年度 ※ 介護保険第 2 号被保険者たる被保険者等 1 人当たり額 5 4 平成27年度リフレッシュのための保養施設 1 契約保養施設 ●リゾートトラストエクシブ法人用インターネット予約システムページは健保ホームページからジャンプできます。 ID PW ：KKP00001　：10151962（すべて半角英数字） 2 割引保養施設 1人当たりの利用料金が 6,000 円以上の場合に1泊につき 3,000 円補助（年度 3 泊まで）します。 ●かんぽの宿（全国） ●国民宿舎（全国） ●ホテルエピナール那須（栃木） ●クラブメッドサホロ・カビラ（北海道・沖縄） ●ロイヤルパークホテル（東京） ●マホロバマインズ三浦（神奈川） ●ホテルスポーリア湯沢（新潟） ●星野リゾート（全国） ●ウェスティンホテル淡路（兵庫） ●ヒルトングループ（全国） ●イシン・ホテルズ・グループ（全国） ●休暇村（全国） ●日本ペンション協会（全国） ●ハイツ＆いこいの村（全国） ●プリンスホテル（全国） ●グリーンピアセンター（全国） ●グリーンピア三木（兵庫） ●ブルーベリーヒル勝浦（千葉） ●横浜ベイホテル東急（神奈川） ●舞子スノーリゾート（新潟） ●舞子観光協会（新潟） ●セラヴィリゾート泉郷（全国） ●かしわや（山形） ●船員保険保養所（センポス）（全国） ●ＴＯＷＡピュアコテージ（栃木）健康づくりのために 2 健康者表彰 3 健康経営賞 4 ポイントプログラム ●ウォーキングキャンペーン … （４月～５月・10 月～11月・１月～２月。キャンペーン期間中に「街中ウォーキング」も開催） ●健康づくりプログラム …（７月～８月） ●風邪予防キャンペーン …（12 月～１月） 1 健診の実施（通年）種　別予定のものを含みます。詳しくはホームページをご覧ください。簡易生活習慣病予防健診全年齢の被保険者／ 22 歳以上の被扶養者生活習慣病予防健診（注１） 30 歳以上の被保険者・被扶養者人間ドック 35 歳以上の被保険者・被扶養者（50 歳以上は注２）（注１）その他対象者特定健診 40 ～ 74 歳の被扶養者、任意継続被保険者・被扶養者 5 インフルエンザ・風疹予防接種補助 NEW（補助金額上限 2,000 円） 6 禁煙キャンペーン 7 無料歯科健診 8 健保連東京連合会の無料健康相談電話：03－3357－6561 毎週火曜日（9 時 30 分～16 時 30 分。ただし12 時～13 時は除く）（注 1）婦人科を希望する方は、予約時に申し出ていただければ受診できます。（注２）ＰＳＡ検査を希望する方は、予約時に申し出ていただければ受診できます。 1 優待割引施設 ⑴優待割引保養施設（５％オフから）当健保組合の加入事業所のご協力により、宿泊室料、レストランや披露宴などの割引が受けられます。予約時に当健保の組合員であることを申し出てください。 ●ホテル　ユニゾ（全国）他 ⑵優待割引レジャー施設（５％オフから）利用時に保険証を提示してください。 ●よこはま動物園ズーラシア（神奈川）他 ⑶レンタカーの優待割引（20％～ 55％オフ） ●ニッポンレンタカー　＊直接予約が必要ワンデイクーポン専用ページは健保ホームページからジャンプできます。 ID PW ：5275　：35977 ⑷外貨両替の優待割引利用時に保険証・クーポン（ホームページからプリントアウト）を提示してください。 ●トラベレックス 2 特別団体契約施設 ●東京ディズニーリゾート当健保組合では東京ディズニーリゾートと特別団体契約を結んでいます。 ○健保組合が500円補助東京ディズニーリゾートの「東京ディズニーランド・東京ディズニーシー特別利用券」（一般料金から５００円補助）で入場料が割引となります。平成27年度の券をご希望の方は、各事業所の健康管理委員・事務担当者を経由してお申し込みください。 ○法人契約による特典東京ディズニーリゾート「マジックキングダムクラブ」と契約を結び、会員証を提示することで入場料割引などの特典が受けられます。 ※健保組合では「ユニバーサルスタジオジャパン」と法人契約を結んでいましたが、平成 27 年度は先方の都合により契約更新できないこととなりました。予定のものを含みます。詳しくはホームページをご覧ください。脳の検査を追加（オプション）受診した場合は、請求によって補助いたします。スポーツのすすめ 1 健保組合で主催・支援する体育行事 ●野球大会（4 月～ 5 月） NEW ●スポーツ大会の開催支援（ボウリング大会・テニス大会　他）。健保組合は大会の企画と運営を行い、費用は一切負担いたしません。参加者は受益者負担で、プレー費など大会費用の実費をご負担いただきます。 2 契約外テニスコート・野球場の補助利用金額が 1回1,500 円を超えた場合、上限 2,000 円まで支給します（年度 5 回まで）。 3 契約スポーツ施設コナミスポーツ、セントラルスポーツ、スポーツクラブルネサンス 7 9 家庭用常備薬の特別割引商品の斡旋 4 遊園施設（3 月号）、プール（7 月号）、スキー・スケート施設（11 月号）の割引券の配付（本誌に割引券投げ込み）すみだ水族館、海遊館・姫路セントラルパーク・富士急ハイランド・東京サマーランド・よみうりランド・さがみ湖リゾートプレジャーフォレスト・横浜八景島シーパラダイス、ナガシマスパーランドジャンボ海水プール・海の中道海浜公園サンシャインプール・国営昭和記念公園レインボープール・大磯ロングビーチ・舞子スノーリゾート・狭山スキー場・スノータウンイエティ予定のものを含みます。詳しくはホームページをご覧ください。 6 けんぽニュースご家族が就職されたときなど健康経営賞、６事業所を表彰平成26年度は①疾病予防に関する保健事業に多大な貢献のあった事業所、②従業員の健康配慮への取組が優れている事業所、③健診受診率が一定以上、保険給付率が一定以下の事業所を表彰しております。昨年の７月に疾病予防に関する保健事業に多大な貢献のあった事業所を表彰したのに続き、今回は従業員の健康配慮への取組が優れている事業所として㈱ジェイアール東海ツアーズが、健診受診率が80％以上、保険給付率が30％以下という基準を満たしたアメリカン・エキスプレス・インターナショナル,Inc．、㈱アイエシイ・トラベル、㈱星野リゾート・八ヶ岳、㈱カーニバル・ジャパン並びに㈱アサヒトラベルインターナショナルが、2月10日開催の第89回組合会で中村理事長より表彰されました。事業所名所在地Ｈ26.5.31 ㈱ロータリーエアーサービス東京都新宿区Ｈ26.7.16 変更年月日㈱トラベルプランニングセンター東京都品川区Ｈ25.7.1 ㈱かもめ＆アールスドリーム㈱アールスドリーム東京都港区Ｈ26.6.6 ㈱Ｊコンパス東京都江戸川区Ｈ24.12.1 ㈱エイチエル・インベストメンツ㈱ロワジールホテル上越東京都港区Ｈ26.10.17 サントクエンタープライズ㈱東京都千代田区Ｈ26.10.1 エス・エム・アイ・トラベルジャパン㈱名古屋支店愛知県名古屋市Ｈ26.10.1 ㈱マタキテ山脈北海道勇払郡占冠村Ｈ26.10.1 ㈱てるみくらぶ東京都渋谷区Ｈ26.10.1 ㈱さわやかプラス東京都港区Ｈ26.10.1 事業所所在地変更事業所名新所在地㈱ザ・ウインザー・ホテルズインターナショナル北海道虻田郡洞爺湖町東京都港区Ｈ26.6.1 Agoda International Pte.Ltd. 東京都渋谷区東京都新宿区Ｈ26.7.22 オリエントホリデーズ㈱東京都千代田区Ｈ24.4.2 ソラーレホテルズアンドリゾーツ㈱東京都港区東京都千代田区Ｈ26.11.1 ㈲チェルシー・ホテルサービス東京都品川区Ｈ26.11.1 ㈱ＳＨＲホテルズ東京都港区東京都千代田区Ｈ26.11.1 ㈱ラグーンリゾート名護 ◦第794 号（平成 27 年1月23日）東京都港区東京都千代田区Ｈ26.11.1 ㈱エイチエル・インベストメンツ東京都港区東京都千代田区Ｈ26.10.17 ㈱アクセス東京都中央区東京都千代田区Ｈ26.12.8 事業所の編入について Booking.com Japan ㈱（平成 27 年 2月1日付） Booking.com Customer Service Center Japan ㈱（平成 27 年 2月1日付）平成 27 年度旧所在地変更年月日任意継続被保険者の標準報酬月額について平成 27 年度の任意継続被保険者の上限標準報酬月額は、平成 26 2　平成 27 年度における標準報酬月額 3　適用年月日 331,912 円第 24 級　340,000 円平成 27 年 4 月 1 日 ※任意継続被保険者制度については、当健保組合ホームページをご参照ください。 75 歳未満の家族も被扶養者として加入しています。する納付金等の増加にもつながり、ひいては健康保険被扶養者の認定範囲は法律で決められていますが、料率の上昇要因にもなりますので、期限内に提出して春は就職等で被扶養者の条件から外れるケースが多くいただきますようお願いいたします。こんなときは被扶養者ではなくなりますので、5 日以内に届け出てください。 □　就職し、勤め先の健保組合等の被保険者になった □　結婚し、配偶者の被扶養者になった □　パートやアルバイトの給料や年金などの収入が基準額を超えた ※ 年収が 130 万円（60 歳以上または障害がある場合は 180 万円）以上、または被保険者の年収の 1/2 以上のとき。 ※平均月収が108,334円（60歳以上または障害がある場合は15万円）以上のとき。 ※ 収入とは、交通費・手当・残業代等も含めた総支給額です。 □　75 歳になり、後期高齢者医療制度の被保険者になった ※65 ～ 74 歳の方が一定の障害があると認定され、後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様です。 □　仕送りをやめた、または仕送り額が被扶養者の収入より少なくなった □　同居が被扶養者の認定条件となっている親族（兄姉、義父母など）と、別居した □　亡くなった □　基本手当などを受給している ※ 雇用保険の基本手当や健康保険の出産手当金・傷病手当金の受給額が、日額 3,612 円（60 歳以上または障害がある場合は 5,000 円）以上のとき。健保組合の現況（平成27年1月末現在） ▪事業所数 384 事業所 ▪被保険者数男 15,665 人女 14,550 人計 30,215 人 ▪介護保険第 2 号被保険者数男 7,159 人女 3,963 人計 11,122 人 ▪被扶養者数 ▪扶養率（被保険者 1 人あたりの被扶養者数） 15,822 人 0.52 ▪平均標準報酬月額男378,566 円女282,589 円平均332,348 円年度の 23 級（32 万円）から24 級（34 万円）に上がります。 1　平成 26 年 9 月 30 日の平均標準報酬月額提出が遅れますと、医療費、高齢者医療制度に拠出削除年月日東京都中央区事業所名称変更旧事業所名所在地㈱クリエイティブツアーズ ◦第793号（平成26年12月26日）健保組合には、被保険者（本人）に扶養されているなりますので、削除の届出をお忘れなくお願いします。事業所削除公　告新事業所名 ▲写真左から㈱アサヒトラベルインターナショナル福田社長／㈱ジェイアール東海ツアーズ三日市総務人事部次長／㈱カーニバル・ジャパン　木島社長／中村理事長／アメリカン・エキスプレス・インターナショナル,Inc．人事部健康管理室　浜辺氏／㈱アイエシイ・トラベル　浅生田CS・CP推進室室長被扶養者削除の「届出」をお忘れなく！届出期限・保険証の返納についてご家族が被扶養者でなくなったときは、資格喪失（削除）日以降に保険証を使用することはできません。（※）「被扶養者異動届」に「保険証」を添付のうえ、5 日以内に事業主を経由し当健保組合に提出してください。 ※ 無資格診療があった場合は、当健保組合が負担した医療費について返還請求いたします。 9 8 回第23 ポイントプログラムウォーキングキャンペーン参加者大募集! 4月スタート! 40歳以上、 500人以上参加が目標！＊詳細につきまして、順次ご案内いたしますが、一部変更になることもございますので予めご了承ください。病関連の数値が悪化する年代と言われているからです。ウォーキングは体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があると言われており、さらに運動することにより心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などの効果も期待されます。ご家族・職場のみなさまと一緒に、平成27年度ウォーキングキャンペーンに参加してみませんか。実施期間平成27年4月１日（水）～ 5月31日（日）までの61日間　参加資格被保険者と被扶養者参加方法参加申込書を健保組合のホームページよりダウンロードし、必要事項を記入のうえ、参加費用申込締切日無料 1 ポイントの配分ポイントは次のキャンペーンに参加した被保険者または被扶養者に付与されます。＊参加ポイント…各キャンペーンの締切日までにエントリーした場合に付与。＊達成ポイント…各キャンペーンの末日に被保険者（被扶養者）資格があり、記録シートが所定の日までに提出された場合に付与。ウォーキングキャンペーン（4 ～ 5 月・10 ～ 11 月・1 ～ 2 月） ○参加ポイント＝300 ポイント（以下ポイント＝P と表記） 1 万歩コースと 7 千歩コースがあり、申込時に選択が必要です。 ○1 万歩コース達成した場合…＋1,700P＝2,000P 獲得！ ○7 千歩コース達成した場合…＋1,200P＝1,500P 獲得！健康づくりプログラム（7 ～ 8 月） 3 月 31 日（火）必着（２）１日平均７千歩以上記録表の記入方法記録表の提出 ①野菜を食べようコース　②体を動かしてすっきりコース　③リフレッシュ大作戦コース　プログラム内容 ④たばこは吸わないようにしようコース　⑤お酒は百薬の長にしようコース　（選択）天候や体調によっては歩けない場合もあるかもしれませんが、２ヵ月間の平均歩数が目標を超えることを目指して歩きましょう。 ⑥虫歯よサヨ～ナラ！コース風邪予防キャンペーン（12 ～ 1 月）歩数は各自の歩数計でカウントし、自己申告で記録表に記入してください。 ○参加ポイント＝100P　○達成した場合…＋1,400P＝1,500P 平成27年6月10日（水）締切目標 1（必須）外から帰って「手洗い」「うがい」を実行キャンペーン終了後、各事業所の健康管理委員・事務担当者の方は取りまとめのうえ、目標 2（選択） ①1 日＋70ｇの野菜を食べよう　②ウォーキングや体操など、適度に体を動かそう　③快眠のために、寝る前にストレッチをしよう　④お酒を飲み過ぎないようにしよう　⑤禁煙しよう　⑥部屋の保湿や換気を心がけよう　⑦外出時はマスクをしよう　⑧衣類の着脱で体温調節を心がけよう記録表をＦＡＸ（または郵送）で健保組合へご提出ください。その他ポイントは達成賞に交換できますよ ○参加ポイント＝100P ○達成した場合…＋1,400P＝1,500P （生活習慣病予防対策が目的のプログラムのためお子様は参加できません） FAX（03－3662－3126）でお申し込みください。目標歩数（１）１日平均１万歩以上ポイントプログラム（年間）に参加しよう ! 「ウォーキングキャンペーン」3回、「健康づくりプログラム」、「風邪予防キャンペーン」の計5回のキャンペーンに共通したポイント制を導入し、獲得ポイント数に応じた達成賞を年度末の1回に集約して贈呈します。受付締切日は3月31日新年度4月から始まる「第23回ウォーキングキャンペーン」のご案内です。一昨年度からポイントプログラム制を導入し、多くの皆様にご参加いただきました。27年度も昨年度に引き続き特に歩いていただきたい40歳以上の方のご参加を500人以上（達成者300人以上）という目標を掲げています。 40歳以上にウォーキングをお勧めするのは、生活習慣平成27年度・参加記録表は 3 月上旬以降に健保組合のホームページからダウンロードできます。・入賞者の氏名・会社名・歩数などを集計次第本誌に掲載予定です。 2 達成賞の区分平成 27 年度年間ポイントとして次のポイントが獲得できます！１年間を通じてポイントが加算され、年度末（平成 28 年３月）に達成賞を贈呈いたします。 ①と②は合算されます。 ①参加ポイント　300 ポイント ②達成ポイント　１日平均　7 千歩以上　1,200 ポイント１日平均　1 万歩以上　1,700 ポイント第 22 回（1 月～ 2 月）は、 80 事業所 815 名（１万歩コース 341 名、 7 千歩コース 474 名）の方がエントリーしてくださいました。達成者のお名前は次号でお知らせします。 11 参加者（健康管理委員・事務担当者経由） 1 参加申込書を FAX（3 月 31日まで） 2 参加申込書（受付番号）返信 3 毎日ウォーキング。自己申告で歩数を記録表に記入 4 記録表を提出（6月10 日まで） 5 結果発表・ポイント獲得達成賞は次の獲得ポイント数に応じた賞品を贈呈します。観光産業健保 ■1,500P 以上～ 3,000P 未満（チャレンジ賞） ■3,000P 以上～ 4,500P 未満（銅賞） ■4,500P 以上～ 6,000P 未満（銀賞） ■6,000P 以上～ 8,000P 未満（金賞） ■8,000P 以上～（ダイヤモンド賞）その他第 22 回ウォーキングキャンペーン速報キャンペーンの流れ ①被保険者は個人単位、被扶養者は家族単位（1世帯）でポイントが合算されます。 ②獲得ポイント数が1,500P未満の場合は達成賞の贈呈はありません。 ③被扶養者で家族合計ポイントが1,500P以上であっても、達成したキャンペーンがひとつもない場合は達成賞の贈呈はありません。 ◎ポイントのお知らせ状は、達成賞の権利のある方に対し年度末に通知します。年度途中で獲得ポイントを確認したい場合は総務課までご連絡ください。 ◎達成賞の送付時期等 ●年度末（平成28年3月中旬頃）に、獲得ポイントのお知らせ状と達成賞リストを事業所経由でお送りします。 ●被扶養者の方への送付は、被保険者の方を通じて事業所経由でお送りします。 ●達成賞の権利は、第3者に譲渡することはできません。 ●年度途中で資格喪失された方は、自宅住所を平成28年2月29日までにご連絡ください。自宅に達成賞リストを送付いたします。もし、平成28年2月29 日までに連絡がない場合は権利放棄とさせていただきますので、予めご了承をいただけますようにお願いします。 10 12～1月に実施ポイントプログラム風邪予防キャンペーン報告平成 26 年度ポイントプログラムの第 4 弾、「風邪予防キャンペーン」には 68 事業所から 510 名のお申し込みをいただきました。目標１（必須項目）の「手洗い」「うがい」に加えて、目標 2（選択）では「野菜を食べよう」「体を動かそう」などを選んでいただき、風邪予防に努めていただきましたが、達成者は合計で 263 名と、前年度を上回る良好な結果となりました。次回もぜひご参加ください。平成 27 年度のポイントプログラムは、10 ～ 11 ページに掲載してあります。者のの声加参さんみな風邪をひかないようにする努力を具体的にすることが大切だと感じました。（70 代・男性）手洗い・うがい・マスクのおかげで体調も崩すことがなかったです。（40 代・女性）いつもは無意識にヒーターをつけていましたが、衣類着脱を意識したので電気代が節約できました。（20 代・女性）目標を達成したせいか、この冬は風邪を引くことなく元気に過ごすことができました。（60代・男性）グリーンスムージーをほぼ毎日作って飲むことにより、ビタミンを多く摂取できて、風邪予防にもつながりました。（50 代・女性）快眠することができた。翌朝の調子も大変良い。（20代・男性）手洗いは普段からしていたが、うがいも意識することによって習慣化してよかった。（30 代・女性）意識的に野菜を食べるようになって、野菜が好きになった。（20 代・男性）＊個人情報保護のため掲載しておりません。 13 12 先生総合健保組合が合同で開催するテニス大会に参加して、日ごろの腕試しはいかがでしょうか。詳細は当健保ホームページに掲載しています。社内のお仲間などと誘い合ってぜひご参加ください。（注）東振協とは、東京都総合組合保健施設振興協会の略称で東京都内の総合健保組合で構成される公益法人です。 ◉対象者　被保険者および被扶養者 ◉問い合わせ先　当健保組合総務課　☎03-3662-3103 区　分実施日会　場時　間 5 月 9 日（土）実施日および会場ダブルス（男女別） 5 月 23 日（土）シングルス（男子Ａ・B　第 1 回戦～ベスト 8）（女子第 1 回戦～ベスト 4）シングルス（男子 A・B　準々決勝・準決勝・決勝）（女子準決勝・決勝）種目ストレスを受けていることを自覚して、無理をしない大宮けんぽグラウンド埼玉県さいたま市西区二ツ宮 113-1 5 月 16 日（土）午前 9 時より 5 月 30 日（土） 6 月 6 日（土）品川プリンスホテル高輪テニスセンター港区高輪 4-10-30 （1）ダブルス（男女別）（2）男子シングルス A｠（40 歳以上）（3）男子シングルス｠B｠（40 歳未満）（4）女子シングルス ※男子シングルスＡ・Ｂの年齢基準日は 5 月 1 日現在です。 ※申込み状況につきましては、東振協携帯サイト http://www.toshinkyo.sakura.ne.jp/ でご確認いただけます。東振協のホームページをのぞいてみませんか？庭においても、女性のみなさんが倒れてしまっては、それこそ一大事。上手にまわりに仕事をふることも、大切です。ま ☎ 03 - 3264 - 4343［東京］【監修】横浜労災病院　勤労者メンタルヘルスセンター長山本晴義 ③日本いのちの電話連盟（いのちの電話）ずは、もっとも身近な家族（夫）と家事 ☎ 03 - 3842 - 0946［東京］女性ホルモンがメンタルバランスと密接にかかわっているため、女性は男性よ ②全国の精神保健福祉センターを分担するなどで、仕事をふる練習をは ☎ 03 - 3357- 6561（毎週火曜日）りメンタルのトラブルにかかりやすい傾 ①健保連東京連合会無料健康相談じめてみましょう。その時間で自分の好きなストレス解消法を実践して、ストレスをためない毎日を送ろう向があります。妊娠・出産や更年期をきっかけに、トラブルが発生することも多いのです。Ｄさんもライフステージの変化から、ストレスをため込んでしまっているようですね。そんなときは、ストレスを受けていることを自覚して、まずは無理をしないこと。がんばる姿は美しいですが、ストレスによってポキンと折れてしまわ子どもが寝てから／少し早起きして／昼休みをきちんととる／家事を１つ夫に手伝ってもらう　などないように、心にゆとりをもちたいですね。夫を相手に「仕事をふる練習」をしよう「家のことは女性日本ではまだまだ、がすべき」という考え方をする人が老若男女を問わず多いようです。そのため、家庭の外で働く、働かないにかかわらず、家事や子育てを自分の仕事と考えて、すべてを完璧にできないことで自分を責めてしまう女性が少なくありません。でも、どんなにがんばっても一人でできることは限られています。自分さえ我慢すればよいと思って、抱え込んでしまうのはやめましょう。職場においても家毎日、15 分は自分のための時間をつくろう無料相談のご案内家事・仕事と子育てでパンクしそうです出産をして復職後、毎日が分刻みで過ぎ、疲れて家事も仕事もこなせなくなっています。最近は、イライラして家族にあたってしまうことも …。そんな自分に落ち込んでいると、周囲にけむたがられるような気もしてつらいです。（Ｄさん代女性）がんばる姿は美しいですが、心のゆとりももちたいですね 30 「東京総合健保硬式テニス大会」参加者募集！東振協主催共同利用保養所のコーナーでは、各健保が所有している保養所を他の健保の人などもご利用いただけるよう全国の施設が紹介されています。旅のプランにお役立てください。「らくらく禁煙コンテスト」が終了しました参加 18 名中、4 名の方が成功！当健保組合では、毎年12～1月の6週間にわたって開催される（公財）日本対がん協会主催の「らくらく禁煙コンテスト」に参加しています。今年度は18名が参加され、4名が禁煙に成功されました（成功率22.2％）。おめでとうございます！平成27年度も12月に参加者を募集する予定ですので、ぜひ、禁煙のきっかけとしてご活用ください。 ※ すべて Web 検索で詳細が確認できます。②③は都道府県ごとに番号が変わります。 15 14 セカンドオピニオンを検討するとき主治医の治療方針に疑問が生じたときや、複数の選択肢を示されて決められないときなど、治療を受けるにあたって不安や迷いが生じることがあります。納得して治療を受けるために、「セカンドオピニオン」を求めるのも一案です。明不足が原因で、セカンドオピニオンを求める患者が多いようです。医師の力量不足で患者が話を理解できないこともありますが、診療時間患者が納得できるまで話をするのが難しいこと主治医に治療方針を示されたときに検討セカンドオピニオンとは、主治医以外の第三者的専門家に意見を求めることをいいます。ドオピニオンが利用されているわけです。治療法が複数あるときに有用。専門領域が異なる医師を選ぼうが少なくありません。不足を補うためにセカンが限られている現状では、説明上手な医師でもセカンドオピニオンは、診断に疑問があるとき、すすめられた治療法が本当に最適なのか確認したいとき、その治療法が自分の希望と違うときなど、主治医の診断や治療方針に納得できない場合に受けるものです。ですから、主治医セカンドオピニオンを受ける意義が高いのは、治療法が複数ある場合です。一般に早期の進行がんであれば、手術するか、放射線治療と抗がん剤治療の併用にするか、専門医の間でから治療方針を示されたときが、検討する最適なタイミングです。治療など手術に代わる手段もあります。手術をも意見が分かれるケースが出てきます。また、記のような流れになります。医師との面談の時きょうくうきょう針も複雑なことが多いので、セカンドオピニオ間は限られていますから、患者も自分なりに勉を探す必要も生じます。ただし、疑問や納得できない点は、まず主治医に尋ねるのが基本です。それによって疑問が選んだ場合、開胸・開腹手術ではなく、胸腔鏡・がんは手術がもっとも推奨されますが、放射線解決し、患者が納得できればセカンドオピニオ再発がんは初発がんより症例が少なく、治療方ンが重要になってきます。きましょう。強し、聞きたいことを整理して、書面にしておセカンドオピニオンを受ける場合、どんな医師を選ぶかは非常に重要です。たとえば、肺がれています。また、院内には「相談支援センター」話や面談で相談を受けています。 ※ 厚生労働省の HP から検索できます。 http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/ bunya/kenkou_iryou/kenkou/gan/gan_byoin.html 主治医に申し出るセカンドオピニオンを受けたら、必ず主治医に報告します。第二の意見が主治医の考えと同んで主治医が呼吸器外科の場合、同じ呼吸器外科医に話を聞いても、おそらく同じ意見が返っじであれば、安心して主治医のもとで治療を受全国に約 400 ある「がん診療連携拠点病事前にセカンドオピニオンをとる病院を決め、相談時に必要な資料などを確認しておく。主治医てくるでしょう。専門分野が同じなら同じ学会けられるでしょう。異なる意見なら、それに対院 ※」には、セカンドオピニオン外来が設置さに「セカンドオピニオンをとりたい」と話して、に属し、同じ情報に接しているので、同じ考えする主治医の意見を聞き、よく話し合うことでを受けることもあります。いずれにしろ、患者がん診療連携拠点病院も利用できる紹介状（診療情報提供書）を書いてもらい、画像方を持っているのが普通です。セカンドオピニ山王病院では、初診が１枠45分でや検査結果など必要な資料を出してもらう。す。どの治療法を選ぶか、最終的には患者が決ましょう。自身が納得して治療を受けることがもっとも重延長ごとに追加で16,200円かかります。しゅようオンを求めるなら、放射線治療医や腫瘍内科医めます。セカンドオピニオンの治療方針を選ぶろもあるので、事前にしっかり調べておき治療方針を変更して現在の主治医のもとで治療など、専門分野が異なる医師を選ぶのも一案で画像や組織の診断に別料金がかかるとこ申し込み・予約です）。また、主治医に提供してもらったセカンドオピニオンの流れ腹腔鏡手術を希望するなら、それができる病院奥仲哲弥先生ンは必要ありません。しかし実際は、医師の説【指導】山王病院副院長・呼吸器センター長国際医療福祉大学教授場合、それに伴って転院することも、あるいは 21,600円、２回目以降は１枠30分です。方では10,800円というところも多いよう面談の時間は限られるので、医師に聞きたいことを５つ以内に絞って書面にする。自分で病院に～32,400円の病院が多いようです（地要です。 16,200円です。いずれの場合も30分の結果を主治医に報告して話し合おう違います。首都圏では、30分で16,200 連絡し、予約する。関が自由診療なので、病院によって金額が実際にセカンドオピニオンをとるときは、上があって看護師など常勤のスタッフがおり、電セカンドオピニオンを受ける ② の書面に基づいて質問する。医師の説明でわからないことがあったら、遠慮せずにその場で聞く。面談を録音したい場合は了解を得る。できるだけ家族や友人に同席してもらう。セカンドオピニオンはほとんどの医療機 16 17 主治医に相談する主治医に結果を伝える。主治医と異なる意見だった場合は、それに対する主治医の意見を聞く。セカンドオピニオンの費用の目安 1 2 3 4 副菜 ① かぶのサラダ麺の量を調整し、野菜と魚介類豊富なヘルシー・パスタを楽しもう kcal イタリアを含む地中海周辺の地域で食べられている地中海料理は、ＤＨＡ・ＥＰＡの豊富な魚介類、抗酸化作用のある野菜・果物、血中コレステロールを減らすオリーブ油など、ヘルシーな食材を多く使うのが特徴。そのため、日常的に食べている人は、心筋梗塞やアルツハイマー病にかかりにくい、といわれています。しかし、からだによい食事も「食べすぎ」はやはりメタボのもと。イタリアの主食の代表格「パスタ」、なかでも日本人が多く口にするスパゲッティまう傾向にあるので注意が必要です。また、ソースに油脂類や乳製品、肉類を多く使うパスタ料理はエネル牧野直子が多いので、トータルでかなりの量の油をとることになります。外食時は、パスタは少なめ（１人分 60 ～ 80ｇ）を心がけ、野菜と魚介類でボリューにんじんのナッツ和え副菜 ② ム感を出し、副菜には主菜とは種類の異なる野菜を用いて栄養バランスをとり、ヘルシーなパスタの献立を楽しみましょう。 ❖パスタの上手な食べ方パスタは、イタリア料理では小麦を加工した食品全般をさし、種類・主菜形状は約１０００種類もあるといわれます。日本でおなじみの形状には、魚介類のスープパスタタリア語でペン先の意）やファルファッレ（イタリア語で蝶の意）などのショートパスタがあります。メタボ予防の点からみると、ロングパスタは、スルスルとのど元を通主食 331 ＋ kcal 副菜① 19 ＋副菜② kcal 78 ってしまうため、食べすぎには要注意です。「よく噛んで食べる」を意識合計＝ 428 kcal しましょう。一方、ショートパスタは、噛みごたえがあり、フォークを刺 kcal して食べる手間もあるため、早食い・食べすぎを防げます。肥満予防に、ショートパスタを活用しましょう。 ★塩分 2.3g （献立１食分）副菜 ① かぶのサラダ作り方（２人分） ❶かぶ１個は葉を２㎝くらい残して縦半分に切り、切り口を下にして縦に薄く切る。ボウルに入れ、塩少々を加えて塩もみする。 ❷①の水けを切り、すりごま小さじ1、しょうゆ・砂糖各少々を加えて和える。副菜は１品でもＯＫ ! 副菜は２品にせず、主菜の野菜とは異なる、数種類の野菜を組み合わせたサラダ１品にしてもよいでしょう。副菜 ② にんじんのナッツ和え作り方（２人分） ❶にんじん½ 本はピーラーで、細長い帯状にそぐ。くるみ３個は刻む。 ❷ボウルに①を入れ、フレンチドレッシング大さじ1と塩･こしょう各少々を加えて和える。 19 主食主菜魚介類のスープパスタ材料（２人分）ペンネ120g、菜の花 ½ 束、ミニトマト8 個、にんにく1かけ、あさり 150g、オリーブ油大さじ1、白ワイン¼カップ、水１½ カップ、塩･粗びきこしょう各少々作り方 ❶ペンネは表示どおりゆでる。菜の花は３㎝長さに切り、ペンネのゆで時間残り30 秒のときに加えてゆで、ザルにあげる。 ❷ミニトマトは半分に切る。にんにくはみじん切りにする。 ❸フライパンにオリーブ油とにんにくを熱し、砂抜きしたあさりと白ワインを入れてフタをし、蒸し煮にする。 ❹あさりの口が開いたらミニトマトを加えてさっと炒め、水を加えて煮立ったところに、ペンネと菜の花を加えてからめ、塩で調味する。器に盛り、粗びきこしょうをふる。食材はコレでも OK! 菜の花の代わりに、アスパラガスやスナップえんどう、キャベツでもOK。パスタと一緒にゆでられるものなら調理もラク。ロングパスタは、表示時間の１～２分前に、１本取って指でつぶし、針の細さくらいの芯が残っている程度がいいゆで加減。ショートパスタは、パスタ同士がくっつかないよう混ぜながらゆでる。噛エネルギー控えめ＆食べすぎＳＴＯＰ！スパゲッティやフェットチーネ（平打ち麺）などのロングパスタ、ペンネ（イの献立主食ショートパスタを活用し、よく噛んで食べることで食べすぎを防止。野菜＆魚介類でボリュームアップして、さらに副菜にも野菜を合わせて栄養バランスをとります。エネルギー控えめでも満足感が得られるパスタ料理を食卓へ。際には、噛みごたえのあるショートパスタを活用するのがおすすめです。先生撮影／松島均　スタイリング／小野寺祐子ギーも高め。外食の場合は、パスタにオリーブ油をかけて調理することエネルギー高めのパスタ料理は食べる回数や量を減らしましょう。調理のパスタ【料理・栄養指導】料理研究家・管理栄養士は、あまり噛まずに飲み込んでしまうことが多いため、つい食べすぎてしみごたえがあるので、芯を残さずゆでてＯＫ。 18