加古川スポーツ交流館 201５年1月～３月 基本タイムスケジュール ・・・枠内に色がついているプログラムは無料で参加いただけます。 月／MON スタジオ プール 火／TUE スタジオ プール 水／WED スタジオ プール 木／THU スタジオ プール 金／FRI スタジオ プール 土／SAT スタジオ プール 日／SUN スタジオ プール 9:30 9:30 10:00 10:30 10:00-10:15 カラダ・うごく15 10:00-11:00 ヨガ60 金廣富子 10:30-11:10 ルーシーダットン 40 山本宏美 11:00 11:30 11:15-11:55 ステップ４０ 竹内佳津子 12:00 12:30 12:15-13:00 Group Power45 強力典子 新設 12:20-12:50 アクアボディ改造 13:00 13:30-14:15 ZUMBA(45min) 14:00 福島浩子 14:30 15:00 15:30 14:30-15:20 エアロLO50 前川奈緒 14:45-15:15 アクア30 福島浩子 13:30-14:00 無料スイム 14:15-14:55 アロマリラックス 40 15:30-15:50 ストレッチポール®20 11:00-11:50 ラテンエアロ50 安宅由佳子 14:15-15:05 エアロLO50 衣笠沙保里 15:15-15:55 アクア40 休場由華 11:15-11:45 アクア30 休場由華 12:55-13:55 リトモス60 青山燿士 14:30-15:10 アクア40 山本孝幸 10:30-11:30 エアロマニア60 上之段笑美子 ファンクショナル ボール40 冨田由紀子 13:00-14:00 単発有料スイム 12:50-13:30 ステップ40 植戸真紀 13:45-14:45 パワーヨガ60 植戸真紀 14:10-14:50 ボディメイクヨガ 40 濱田満貴子 15:00-15:40 アロマリラックス 40 15:20-16:00 アロマリラックス 40 16:00 16:00-16:45 キッズダンス 16:30 10:30-11:30 親子スイミング 10:45-11:25 エアロLO40 山本孝幸 11:15-11:55 アクア40 岡田雅子 11:40-12:30 ステップ50 山本孝幸 13:00-14:00 単発有料スイム 12:45-13:25 アロマリラックス 40 12:55-13:35 ボディメイクヨガ 40 藤原千裕 13:50-14:20 腰痛予防 ストレッチ30 14:40-15:30 エアロHI50 深澤裕子 13:40-14:40 Group Power60 穂園雄髙 15:00-15:20 ストレッチポール®20 14:00 15:00 15:30 15:45-16:30 ZUMBA(45min) 福島浩子 16:00 16:30 17:00 16:45-18:00 小学生スイミング 16:45-18:00 小学生スイミング 17:00-17:45 キッズダンス 17:00-18:00 水中運動教室 17:30 18:00 18:30 18:30 19:00-19:30 カラダ・うごく30 19:00-19:15 おなかシェイプ15 19:30 21:00 13:00 14:30 14:30-15:00 アクア30 阿部美智子 18:00 20:30 12:00 13:30 16:30-17:00 無料スイム 17:30 20:00 11:00 12:30 17:00 19:00 10:30 11:30 11:45-12:25 マーシャル40 穂園 雄高 11:55-12:35 ボディメイクヨガ 40 山本宏美 12:10-12:40 マーシャルラウンドファイ ブ30 穂園雄髙 13:15-14:00 ポル・ド・ブラ 衣笠沙保里 10:15-10:30 カラダ・うごく15 11:00-11:40 11:15-11:55 エアロLO40 山本孝幸 12:05-13:05 エアロマニア60 安宅由佳子 12:20-13:05 バレトン45 竹内佳津子 15:10-15:25 おなかシェイプ15 10:30-11:30 親子スイミング 新設 10:00 10:00-10:15 モーニングストレッチ15 10:00-10:50 エアロLO50 岡田雅子 10:00-11:00 健美操 宮崎さゆり 10:30-10:45 カラダ・うごく15 11:30-12:00 11:30-12:00 はじめてエアロ30 アクアボディ改造 竹内佳津子 13:20-14:00 ボディメイクヨガ 40 竹内佳津子 13:30 10:00-10:15 モーニングストレッチ15 19:45-20:45 リトモス60 青山燿士 19:30-20:30 エアロマニア60 福島浩子 【プログラムの参加について】 ・参加される方はフロントで受付が必要です（ご本人のみ） ・担当名のないレッスンはトレーナーが担当します ・プログラムの参加は16歳以上の方とさせていただきます 18:30-19:15 Group Power45 七條俊輔 19:00-19:30 はじめてエアロ30 山中秀一 19:15-20:15 大人スイミング 19:45-20:45 ヨガ60 辻本智子 19:00-20:00 メディテーション ヨガ60 阿部美智子 19:00-20:00 ヨガ60 まゆみ 19:00 19:30 20:00 20:15-20:45 Group Power30 七條俊輔 20:15-20:45 水中運動教室 20:15-20:45 マーシャルラウンドファイ ブ30 穂園雄髙 【スタジオプログラムについて】 ・全てのプログラムの受付は当日のレッスン開始60分前からです ・スタジオの入場はレッスン開始10分前からです ・タオルなどを使用しての場所取りはご遠慮ください 20:30 【プールプログラムについて】 ・プログラム参加時は必ずスイミングキャップを着用ください ・プログラム受付はレッスン開始1時間30分前からとなります ・コースの移動はレッスン開始5分前からとなります ・入水前は化粧、アクセサリー、整髪料などを落としてください 21:00 スポーツ交流館 プログラム説明 リズムに合わせて、身体の大きな筋肉を動かす事で、心肺機能を高め脂肪を燃焼することが 【エアロビクス】 できるプログラムです。 プログラム名 時間 カロリー 強度 難度 はじめてエアロ３０ 30 分 135 cal 1 1 エアロLO４０ 40 分 180 cal 1.5 2 エアロLO５０ 50 分 225 cal 2.5 3 エアロHI５０ エアロマニア６０ ラテンエアロ５０ 50 60 50 分 分 分 300 cal 360 cal 250 cal 3 4 2.5 3 5 3 プログラム内容 運動に慣れていない方やエアロビクスがはじめての方を対象と した走る動きや弾む動きが入らないプログラム 少しエアロビクスに慣れてきた方を対象とした、走る動きや 弾む動きが入らないプログラム 体力があり、エアロビクスに慣れている方やエアロビクスの振り付けを 楽しみたい方を対象とした、走る動きや弾む動きが入らないプログラム 体力があり、エアロビクスに慣れている方やエアロビクスの振り付けを 楽しみたい方を対象とした、走る動きや弾む動きが入るプログラム 体力があり、より複雑なエアロの振り付けを楽しみたい方を 対象としたプログラム リズムに合わせて、ステップ台への昇降運動を繰り返しながら、身体の大きな筋肉を動かす事で ステップ４０ ステップ５０ 【格闘技系】 プログラム名 ビヨンド マーシャルラウンドファイブ３０ ビヨンド マーシャル４０ 【ヨガ】 プログラム名 ビヨンド 時間 40 分 カロリー 強度 難度 220 cal 2 2 分 275 cal 3 ヨガのポーズを行うことで、心と身体のバランスを整えていくプログラムです。 時間 カロリー 強度 難度 プログラム内容 分 100 cal 2 1 メディテーションヨガ60 60 分 130 cal 2 2.5 ヨガ６０ 60 分 150 cal 2 2 ビヨンドパワーヨガ６０ 60 分 【ルーシーダットン】 プログラム名 ステップでの運動に慣れてきた方を対象としたプログラム 3 40 ボディメイク ヨガ４０ プログラム内容 体力があり、ステップでの運動に慣れている方やステップ動作 の振り付けを楽しみたい方を対象としたプログラム 様々な格闘技の「型」や「動き」を身につけながら、心肺機能を高め脂肪燃焼の効果を高めて いくことができるプログラムです。 時間 カロリー 強度 難度 プログラム内容 短時間で運動効果を得たい方や格闘技の動きを楽しみたい 30 分 180 cal 2 1 方を対象としたプログラム 少し運動に慣れてきた方や格闘技の動きを楽しみたい方を 40 分 260 cal 2 2 対象としたプログラム 50 時間 ルーシーダットン４０ 40 分 体操のように身体を動かしてからポーズを行うリズミックヨガと、ゴムバンドでポーズをサポートするセラバンドヨガを おこないます。運動に慣れていない方やヨガが初めての方でも安心して参加できるヨガプログラムです。 ヨガのポーズに慣れてきた方や、様々なポーズを楽しみたい方を 対象としたプログラム 様々なヨガのポーズを楽しみたい方を対象としたプログラム ダイナミックなヨガのポーズを楽しみたい方やシェイプアップした い方を対象としたプログラム 呼吸に合わせた緩やかな動きとセルフマッサージを行うことで、リンパの流れや 血液の循環を促進させるタイ生まれのプログラムです。 カロリー 強度 難度 プログラム内容 180 cal 100 cal 3 0 3 0 60 分 360 cal 2 3 カロリー 強度 難度 Group Power３０ 30 分 210 cal 1 2 Group Power４５ 45 分 315 cal 2 2 Group Power６０ 60 分 420 cal 3 2 分 140 cal 1 1 小さなゴムボールを使い、体幹部の筋群（コアマッスル）の強化やバランスの能力を 改善することにより、機能的で美しく、しなやかな身体を作ることを目的としたプログラム 【ストレッチ系】 心身をリラックスさせ心と身体の疲労の回復を図ることを目的としたプログラムです。 プログラム名 時間 カロリー 強度 難度 15 分 30 cal 0 0 ストレッチポール®２０ 20 分 0 cal 1 0.5 モーニングストレッチ１５ ストレッチポール®３０ 30 分 0 cal 1 0.5 腰痛予防ストレッチ３０ 30 分 60 cal 0 0 アロマリラックス４０ 40 分 80 cal 0 0 プログラム内容 朝一番でトレーニングを行う方を対象にした身体を活発に させるストレッチプログラム ストレッチポールという筒状のツールを使用し基本的なエクササイズをおこなうことで 身体のコリや張りを和らげ、身体を本来あるべき状態に戻していくプログラム ストレッチポールという筒状のツールを使用し基本的なエクササイズをおこなうことで 身体のコリや張りを和らげ、身体を本来あるべき状態に戻していくプログラム 腰痛を予防したい方を対象にした腰痛に関連の深い部分の ストレッチを行うプログラム 心身をリラックスさせたい方を対象に心をリラックスさせる香りと 音を使いストレッチにより全身の筋肉もケアするプログラム 【その他】 プログラム名 時間 カロリー 強度 難度 カラダ・うごく１５ 15 分 0 cal 0 0 カラダ・うごく３０ 30 分 0 cal 0 0 バレトン４５ 45 分 211.5 cal 2 1 おなかシェイプ１５ 15 分 20 cal 1 1 ポル・ド・プラ 45 分 200 cal 1 1 健美操60 60 分 120 cal 1 1 【プール系】 プログラム名 アクア３０ アクア４０ プログラム内容 様々な「動き」を正しく行うことで、全身の柔軟性や筋力、バランス能力を同時に 高め、日常生活のパフォーマンスを高めるファンクショナルトレーニングプログラム 様々な「動き」を正しく行うことで、全身の柔軟性や筋力、バランス能力を同時に 高め、日常生活のパフォーマンスを高めるファンクショナルトレーニングプログラム バレエ・フィットネス・ヨガを組み合わせた、簡単な動きで脂肪燃焼と機能 改善を目指すNY発の裸足で行うボディメイクエクササイズプログラム 自分の体重を利用し体幹のエクササイズをおこなうことで短時間で 効率的に、楽しく筋力トレーニングを行うことができるプログラム ヨガ、ピラティス、ストレッチなどで構成され、肩甲骨の周りを動かす動作も多く肩こりの 解消や体幹の強化、ストレッチ効果もあり、バランス感覚も高められるプログラム 呼吸法を使用し、足腰に負担をかけない動きで体力や免疫力を高める プログラム 水中で、身体の大きな筋肉を動かす事で、心肺機能や脂肪を燃焼することができるプログラムです。 時間 カロリー 強度 難度 プログラム内容 水中運動に慣れていない方や音楽に合わせた動作を楽しみたい方を 30 分 165 cal 1 1 対象としたプログラム 水中運動に少し慣れてきた方や音楽に合わせた動作を楽しみたい方を 40 分 220 cal 2 2 対象としたプログラム アクアボディ改造30 30 分 120 cal 1.5 1.5 プールでメリハリのあるボディラインを目指している方を対象に、ダン ベルのような形状のアクアパドルを使い楽しく身体を動かすプログラム ●レッスン定員数 ①エアロビクス系/体操系/ダンス系⇒４０名 ②ヨガ系/マット使用プログラム⇒３５名 ③ストレッチポール⇒２０名 ④ボールエクササイズ⇒３５名 ⑤ステップ系⇒３０名 ⑥グループパワー⇒２０名 ⑦アクアビクス⇒４０名 あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラムです。リズムに合わせて 全身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな体をキープすることができるプログラム 体力レベルや目的に合わせた筋力トレーニングにより、筋力、筋持久力などの維持向上を 時間 40 いない方やむくみを解消したい方、心身ともにリフレッシュしたい方にもおススメのプログラム 【ダンベル・バーベル系】 図ることができるプログラムです。 プログラム名 ファンクショナルボール４０ バランス感覚、敏捷系、柔軟性などの様々な能力の向上を図ることができるプログラムです。 時間 カロリー 強度 難度 プログラム内容 姿勢改善効果や全身の血行を促進する効果の高いポーズを5種類おこないます。運動に慣れて 様々な音楽に合わせて踊る楽しさを味わい、様々なダンスの動きやステップを習得することが 【ダンス系】 できるプログラムです。 時間 カロリー 強度 難度 プログラム名 プログラム内容 世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作された ZUMBA（４５min） 45 分 250 cal 2 2 ダンスフィットネスプログラム リトモス６０ プログラム名 基本的なラテンの動きを楽しみたい方を対象としたプログラム 【ステップ系】 心肺機能を高め脂肪を燃焼することができるプログラムです。 プログラム名 【ボール系】 プログラム内容 バーベルを使って筋力トレーニングを行い、全身を引き締めていく シェイプアッププログラム バーベルを使って筋力トレーニングを行い、全身を引き締めていく シェイプアッププログラム バーベルを使って筋力トレーニングを行い、全身を引き締めていく シェイプアッププログラム ●プログラム参加対象は16歳以上とさせていただきます。 ●安全に参加いただくため、全てのプログラムを定員制とさせていただいております。 ●ジム1回券、回数券利用者の有料プログラム参加には1プログラムにつき300円のプログラムチケットが必要になります。 ●プログラム参加ご希望の方は、受付簿にロッカーNOをご記入ください。 ※スタジオレッスンは1時間前からジムにて、プールレッスンは1時間30分前からフロントにて受付いたします。 ●参加の際は無理なく、ご自身に合ったプログラムにご参加ください。 ●体調が優れない場合や疾患をお持ちの方は、レッスン開始前にスタッフ、担当インストラクターにお申し出ください。 ●事故や怪我防止のため、レッスン途中での入退場はご遠慮ください。 ●スタジオの入室はレッスン開始10分前からとなります。 ●お子様連れ、妊娠されている方はプログラムにご参加いただけません。 ●プールプログラムに参加される方は、必ずスイミングキャップを着用ください。 ●プールプログラム参加者が10名以上の場合、2コース使用させていただきます。
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