日付 ②骨盤前傾タイプあなたの姿勢正しい姿勢胸部が前に突き出ている反り腰骨盤前傾サイン問題点・お腹が出る・お尻が突き出して見える・腰痛を発症しやすい → ショート＝伸ばしたい部位 → → 脊柱起立筋群、腸腰筋、大腿直筋ロングショートロング＝鍛えたい部位筋バランスが　筋バランスが取れている状態　取れていない状態腹筋群、大臀筋、ハムストリングス “理想の姿勢”になる為の、推奨ストレッチ＆トレーニングを実践しましょう！ ※呼吸を止めないよう意識しましょうストレッチ脊柱起立筋ストレッチ腸腰筋目安：20秒目安：20秒【1】四つん這いの姿勢になり、体重は膝にのせます。【2】背中を丸め、目線はおへそに向けます。【3】腰背部に伸びを感じたポジションでキープします。【4】ゆっくり元の位置に戻します。トレーニングピラーブリッジ(体幹) 目安：10秒×2～3セット背面が一直線（頚部、腰部は隙間をあける）強度アップ【1】左膝を90度に曲げ、右膝立ちになり、両手は左膝の上に重ねて置きます。【2】背中を真っ直ぐ伸ばし、お腹を引き締めたまま上体を前に倒し、足の付け根に伸びを感じたポジションでキープします。【3】ゆっくり元の位置に戻します。【4】反対側も同様に行います。グルートブリッジ(大臀筋) トレーニングお腹を引き締める強度アップ肩～膝まで斜め一直線足幅は坐骨結節幅強度アップ目安：10秒×2～3セット強度アップ足幅は坐骨結節幅お腹を引き締める【1】肘を肩の真下に置き、前腕部(肘から手首)を床につけ、膝をつきます。【2】背中が真っ直ぐ伸びた状態を保ちながら、膝を床から浮かせつま先と前腕部で身体を支えます。【3】ゆっくり元の状態に戻ります。おすすめプログラムストレッチポール【1】仰向けに寝ながら、腕を身体の横に置き、膝を曲げて足を床につけます。【2】腰を地面に押しつけ(骨盤後傾)、肩から膝まで斜め一直線になるよう腰を上げていき、肩甲骨の部分で支えます。【3】一つずつ背骨が床についていくよう上体を下ろし、ゆっくり元の状態に戻ります。バランスボールカラダ・うごく