保健だより平成２７年１２月号寒い冬に…体温を上げるコツえます。また，朝は寝ている間に体温福岡市立草ヶ江小学校養護教諭この季節は気温が低く，からだが冷が下がっているため，より寒く感じます。体温を上げるコツを覚えて，元気に過ごしましょう。１２月１５日すこやかランニング会 ●朝食をとる ●朝の光を浴びる ●からだを動かす１２月１１日（金）はプレランニング会，１５日（火）はランニング会です。体調を整えてのぞみましょう。 ●しっかり睡眠をとるからだを動かすと血行習い事などで夜遅くなることもあると思いますが，睡眠不足の状態でランニングをすると体調朝ご飯は一日をスタート不良につながることもあります。ランニング会させるからだのエネルギ太陽の光を浴びることまったり，汗をかいて汗腺の前日は早めに寝るようにしましょう。ーです。寝ている間に下で体内時計がリセットさの働きが活発になったりしがった体温を上げるもとにれ，体温を上げるためにて，体内で熱が作られまなります。からだが活動し始めます。す。 ●朝ご飯を食べるエネルギーを補充し，脳を活発化させるためには朝ご飯が大事です。また，空腹の状態で運動すると，体調が悪くなったり，ケガにつながったりするおそれがあります。がよくなって新陳代謝が高 ★ 暖かく過ごすための服装の工夫 ●下着を着る ●上手な重ね着 ●３つの首をガード ●健康観察をしっかりしてからカードの記入かぜやインフルエンザが流行する季節です。朝の体調をしっかり観察し，ランニングに参加できるか否かの記入をお願いします。 ●ランニング後の汗の始末一生懸命ランニングをすると，汗をかきます。そのままにしておくと，からだが冷えてかぜをひい冬でも汗をかくので着ておきましょう。服と服の間の “ 空気の層” が暖かさのポイント。首・手首・足首は熱が逃げやすい場所です。てしまうかもしれません。汗の始末のためのタオル真冬の寒い時に下着なしでお腹が冷えていたり，丈の短い靴下で足首辺りはもちろん，日頃からよく汗をかく子は替えの下着をもってきておが冷えていたり，タイツなしで短いスカートを着て足を冷やしていたりしまくといいと思います。す。できるだけ教室の中では上着をぬいでおけるような服装にしましょう。