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12月15日 すこやかランニング会 暖かく過ごすための服装の工夫

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保健だより
平成27年12月号
寒い冬に…体温を上げるコツ
えます。また,朝は寝ている間に体温
福岡市立草ヶ江小学校
養護教諭
この季節は気温が低く,からだが冷
が下がっているため,より寒く感じます。体温を上げるコツを覚えて,元気
に過ごしましょう。
12月15日
すこやかランニング会
●朝食をとる
●朝の光を浴びる
●からだを動かす
12月11日(金)はプレランニング会,15日(火)はランニ
ング会です。体調を整えてのぞみましょう。
●しっかり睡眠をとる
からだ を動かすと 血行
習い事などで夜遅くなることもあると思います
が,睡眠不足の状態でランニングをすると体調
朝ご飯は一日をスタート
不良につながることもあります。ランニング会
さ せるからだ のエネルギ
太陽の光を 浴びること
まったり,汗をかいて汗腺
の前日は早めに寝るようにしましょう。
ーで す。寝て いる間に下
で体内時計がリセットさ
の働きが活発になったりし
がった体温を上げるもとに
れ,体温を上げるた めに
て ,体内で 熱が作られま
なります。
からだが活動し始めます。
す。
●朝ご飯を食べる
エネルギーを補充し,脳を活発化させるためには
朝ご飯が大事です。また,空腹の状態で運動すると,
体調が悪くなったり,ケガにつながったりするおそ
れがあります。
がよくなって新陳代謝が高
★ 暖かく過ごすための服装の工夫
●下着を着る
●上手な重ね着
●3つの首をガード
●健康観察をしっかりしてからカードの記入
かぜやインフルエンザが流行する季節です。
朝の体調をしっかり観察し,ランニングに参加
できるか否かの記入をお願いします。
●ランニング後の汗の始末
一生懸命ランニングをすると,汗をかきます。
そのままにしておくと,からだが冷えてかぜをひい
冬でも汗をかくので着て
おきましょう。
服 と 服 の間 の “ 空気 の
層” が暖かさのポイント。
首・手首・足首は熱が逃
げやすい場所です。
てしまうかもしれません。汗の始末のためのタオル
真冬の寒い時に下着なしでお腹が冷えていたり,丈の短い靴下で足首辺り
はもちろん,日頃からよく汗をかく子は替えの下着をもってきてお
が冷えていたり,タイツなしで短いスカートを着て足を冷やしていたりしま
くといいと思います。
す。できるだけ教室の中では上着をぬいでおけるような服装にしましょう。
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