スタジオ・プールプログラム週間予定表

H27. 1月～
スタジオ・プールプログラム週間予定表
月曜日
スタジオ
火曜日
プール
10：15～10：45
10：20～10：50
かんたんビクス30
アクアウォーキング30
石津
池谷
スタジオ
水曜日
プール
10：25～10：55 10：20～10：50
Ｂ－ＲＡＭＰ30 アクアダンベル30
横山
坂井
スタジオ
多目的ルーム
10：15～11：00
初級エアロ45
若松
10：55～11：40
11：10～11：55
ステップⅡ45
マスターズ
11：10～11：55
スイミング
ファンク45
バトルミックス45
石津
横山
11：50～12：20
B-RAMP30
天野
12：30～13：00
ボディーシェイパー30
天野
スクール
【有料】
12：05～12：35
ボール30
横山
12：20～12：50
12：35～13：05
ワンポイントレッスン
【有料】
ワンポイントレッスン
12：45～13：30
13：15～13：45
バトルミックス30
天野
【有料】
初級エアロ45
武本
整体ヨガ
11：00～12：10
13：15～13：45
BAILA BAILA45
中楯
BAILA BAILA60
アクアビクス45
中村(佳)
15：05～16：05
スタジオ
プール
10：15～11：00
ステップⅠ45
ヨーガ60
谷野
武本
ジュニア
11：30～12：15 11：30～12：00
トライエアロ45
11：30～12：30
スクール
跳ばないエアロ45
11：10～11：55
クロール
谷野
ＺＵＭＢＡ60
青木
12：05～12：35
Ｂ－ＲＡＭＰ30
横山
12：30～13：40
12：45～13：30
マスターズ
ボディコン45
スイミング
横山
スクール
【有料】
ヨーガ60
田中
15：30～19：00
山村
10：15～11：15 10：10～12：35
ミットアクア45
13：50～14：20
腰のくびれを作るアクアビクス30
櫻井
ビューティー
ペルヴィス
休
館
日
青木
【有料】
12：30～13：15
ルーシーダットン45
12：45～13：30
中村(夕)
からだリセット
プログラム45
13：00～13：30
Ｂ－ＲＡＭＰ30
上山
青木
13：25～14：10
Enjoy☆ＲＡＭＰ45
横山
13：35～14：05
アクアウォーキング30
上山
14：15～14：45
14：25～14：55 アクアダンベル30
ストレッチポール30
スタッフ
13：45～14：15
ショートエアロ30
14：00～16：25
新出
上山
15：05～15：35
Ｂ－ＲＡＭＰ30
横山
15：05～15：35
ストレッチポール30
上山
【有料】
15：30～19：00
ジュニア
スイミング
ジュニア
ジュニア
ジュニア
スイミング
スイミング
スクール
スクール
スクール
スクール
【有料】
【有料】
【有料】
【有料】
ボディコン45
14：35～15：05
ストレッチポール30
上山
スクール
15：25～15：55
アクアダンベル30
上山
15：30～19：00
スイミング
13：40～14：25
櫻井
14：25～14：55
ボディコン30
横山
スイミング
ジュニア
プール
スイミング
バランスヨーガ60
15：30～19：00
10：20～11：05
スタジオ
日曜日
青木
若松
14：50～15：20
かんたんビクス30
新出
15：05～16：05
ヨーガ60
中楯
青木
プール
TOMOMI
【有料】
ミットアクア45
松島
ピラティス＆
ストレッチ
川田
13：40～14：40
14：00～14：45
10：15～11：15
アクアバラエティ45
13：50～15：05
14：00～14：45 14：00～14：45
スタジオ
土曜日
スクール
背泳ぎ
13：45～14：45
プール
10：20～11：05
10：30～11：45
金曜日
木曜日
アクトス浜松
【有料】
★新お知らせメール★
19：30～20：15
19：30～20：40
マスターズ
20：00～20：45
スイミング
バレトン45
スクール
山口(由)
【有料】
20：20～21：05
整体ヨーガ45
20：55～21：55
脂肪燃焼エアロ60
21：00～21：30
アクアダンベル30
上山
BAILA BAILA45
19：40～20：10
ボディコン30
新出
中楯
20：30～21：00
スプラッシュアクア
新出
20：25～21：25
ヨーガ60
20：00～21：10
20：10～20：55
スイミング
トライエアロ45
スクール
伊藤（み）
21：15～22：00
若松
中村(夕)
アクアウォーキング30
マスターズ
谷野
【有料】
小林
ZUMBA45
19：45～20：00
19：50～20：20
RAMPストレッチ
21：35～22：05
バトルミックス30
新出
21：20～21：50
アクアビクス30
坂井
21：05～21：35
ストレッチポール30
上山
坂井
20：00～20：45
跳ばないエアロ45
20：30～21：40
鈴木直美
マスターズ
スイミング
21：00～21：45
スクール
バランスヨーガ45
【有料】
■安全管理上、スタジオ内へのレッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。　■都合により、クラスを変更する場合があります。
■レッスン開始前には、ジムカウンターにて『スタジオ参加カード』をお持ち下さい。レッスンにより定員は異なります。
山村
代行、イベント等のお知らせを
メールにて配信致します。
カメラ付き携帯で、下記URLを
読み取り、ご登録下さい。
グループエクササイズのご案内
究極の癒し＆調整プログラム
レッスン名時間強度難度
ピラティス
＆ストレッチ
内容
60分
★
★
深層部にある腹筋や背筋をじっくり鍛え、基礎代謝を高めます。
冷え性、腰痛などの軽減、姿勢の改善ができる究極のエクササイズです。
からだリセット
60分
プログラム
★
★
筋肉の緊張をほぐしながら本来あるべき柔軟な筋肉ををつけていきます。
肩こり･腰痛･膝痛の方でも安心してご参加いただけます。
バランスヨガ
★
★
ボディーメイク効果の高いピラティスとヨーガの動きを組み合わせ
筋持久力・柔軟性・バランス力を高めるクラスです。
★
ゆったりとした深い呼吸とヨガポーズで体の歪みを改善し、
心身ともにリラックスできるクラスです。体が硬いと思って
いらっしゃる方も安心してご参加いただけます。
ヨガ
バレトン
60分
45分
60分
★
45分
★
ルーシー
ダットン
45分
整体ヨガ
45分
★
★
★
姿勢を整えたり柔軟性を向上させます。バレエの要素を取り入れ
有酸素運動と筋力トレーニング、きれいな姿勢をつくる効果があります。
★
体のエネルギーラインＳＥＮというツボを刺激し、自己整体をしていきます。
難しい動きは少なく、緊張と緩和を繰り返し動いていくことで、代謝をアップし、
凝り・張り・ゆがみの調整と不調の改善を促します。
★
簡単なヨガの動きと体をゆるめることで全身を整えていきます。
体型のくずれや骨盤の歪みが気になる方･腰痛・膝痛の方にもお勧めです。
シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム
レッスン名時間強度難度
かんたん
ビクス
30分
★
★
ショートエアロ 30分
内容
エアロビクスをこれから始めたい方や、運動が久しぶりの方へ
お勧めの歩くことを中心にした体操感覚で行えるクラスです。
アクトスが誇るオリジナルプログラム
レッスン名時間強度難度
B-RAMP
30分 ★～
Enjoy☆
RAMP
45分 ★★～ ★★ エクササイズです。後半は筋力トレーニングを行い、有酸素運動と
ボール
30分
★
★
座れるくらいの大きなボールで楽しく運動します。
バランス感覚や柔軟性の向上を目的としたクラスです。
ボディー
シェイパー
30分
★
★
音楽に合わせて楽しくバーベル運動をしていただく
全身のシェイプアップを目的としたクラスです。
ストレッチ
ポール
30分
なし
なし
ボディコン
30分
★★
45分
コレクティブ
エクササイズ
エアロビクスの動作とランプ台を使用した動作を組み合わせて行う
筋力トレーニングを合わせたシェイプアップクラスです。
15分
なし
★
45分
RAMPストレッチ 15分
★
★
バトルミックス 45分
★★★～
★★
トライエアロ
45分
★★
★★★
脂肪燃焼エアロ 60分 ★★★ ★★★
跳ばない
エアロ
45分 ★★★
ステップⅠ
45分
★★★～
ステップⅡ
45分
★★★～
ショートエアロ、初級エアロに慣れてきた方へ、難易度をほんの少し上げてよ
りエアロビクスを楽しんで頂くクラスです。
走る動きを抑えた基本的な動作が中心のクラスです。身体を大きく使い
長時間動き続けることで脂肪燃焼をします。
★★ ジャンプやジョギングなど衝撃を抑えた動きで膝、腰への負担を軽くした
★★ クラスです。
ＺＵＭＢＡ
BAILABAILA
傾斜の台(ランプ台)を使ってストレッチを行うクラスです。特に背面部の筋肉の柔
軟性を高め、続けることで姿勢改善・腰痛予防に効果があります。(男女参加可能)
音楽に合わせて様々な格闘技の動作を楽しむ
シェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。
レッスン名時間強度難度
アクア
30分
ウォーキング
アクア
ダンベル
★
30分 ★★
内容
★
水に入るのが不安な方や水中でどのように歩いてよいのか分からない方へ
効果的な歩き方を紹介しながら水中歩行するクラスです。
★
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、引き締める部位を絞
りトレーニングを行うシェイプアップクラスです。
アクアビクス
30分
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら
★★ ★★
プールの中で行うエアロビクスクラスです。
45分
ステップに慣れてきた方や基礎体力を有する方が対象のクラスです。
更なる体力の向上を目指しましょう。
スプラッシュ
アクア
音楽に合わせながら楽しく全身を動かして生きます。パンチやキックその他
30分 ★★～ ★★
★★ ステップに慣れてきた方や定期的に運動されている方が対象のクラスです。
★★ ステップならではのバリエーションを楽しみましょう。
ミットアクア
30分
水かき状のミット（手袋）をはめて、水の抵抗を利用し
★★ ★★
音楽に合わせ楽しく身体を動かしていくクラスです。
45分
アクア
バラエティ
45分 ★★
★★★
お楽しみファンプログラム
ファンク
踏台運動にダンベル体操をミックスさせた
基礎体力向上やシェイプアップに効果的なクラスです。
年中快適水中プログラム
エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで
ご参加頂けるクラスです。
円柱の道具を使い普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
全身をほぐしながら心身のリラックスが出来るクラスです。
なし自身の動きのくせを改善し、より効率的な動きを習得するクラスです。
★★ ★★ 行います。基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく
初級エアロ
内容
B＝Beautiful Behind Body(後ろ姿美人)をテーマに、体の背面部
★～ (背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ)をシェイプアップします。
美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めの女性限定のクラスです。
格闘技の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適!!
60分 ★★ ★★★ ファンクの音楽に合わせてかっこよく踊るクラスです。
ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された、脂肪燃焼を
45分 ★★～ ★★～
目的としたダンスフィットネスエクササイズです。
45分
ラテン系音楽×振付の一体感を誰もが楽しめるスペイン発エクササイズ。
★～ ★★～
腰やお尻を動かすので、シェイプアップにも期待できます！
60分
★
水の中で道具を使いながら楽しむエクササイズです。
無料泳法プログラム
クロール
背泳ぎ
30分
なし
なし泳ぎの基本から!!どなたでもご参加いただけます。

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